24.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio).
Cvičenia na stehná sú najlepším spôsobom, ako získať štíhle a pevné nohy. Vďaka nim je pokožka pružnejšia. Vďaka cvičeniu sa vám tiež podarí zbaviť sa nenávidenej „pomarančovej kože“ z tejto časti tela. Ktoré cviky na stehná vám prinesú najlepšie výsledky?
Ako schudnúť zo stehien a iných častí tela?
Cviky na stehná sú ideálnym riešením, ak je vaším snom vyformované telo a zaujímate sa, ako schudnúť zo stehien a ďalších oblastí, kde sa hromadí tuk? Najlepšou odpoveďou na túto otázku je, samozrejme, cvičenie a rôzne formy fyzickej aktivity. Vďaka nim spálite nepotrebné tukové tkanivo, vytvarujete svaly nôh, brucha, zadku, ako aj zredukujete celulitídu. Cvičenie však nie je všetko. Aby ste rýchlo schudli, musíte dodržiavať zdravú stravu. To neznamená zaviesť veľmi obmedzujúce stravovacie pravidlá, ale zdravé návyky, ktoré vám zostanú dlhodobo. Ako schudnúť zo stehien a iných častí tela pomocou diéty? Základom je vzdať sa sladkostí a vysoko spracovaných potravín. Pri príprave jedál sa spoliehajte na čerstvé a sezónne produkty, najlepšie od spoľahlivých dodávateľov.
Veľmi účinné cvičenie na stehná – chyťte do rúk švihadlo!
Aké sú veľmi účinné cviky na stehná? Ukázalo sa, že švihadlo, ktoré tak zbožňujeme od malička, je naším veľkým spojencom v boji za štíhle stehná a krásne nohy. Švihadlo môžeme brať ako rozcvičku pred tréningom, pretože zapája rôzne svaly. Ako správne skákať na švihadle, aby to bolo čo najefektívnejšie cvičenie pre vaše stehná a ostatné časti tela? Udržujte rovnú siluetu a zároveň neustále nezabúdajte na napínanie svalov. Pri cvičení na švihadle môžete skákať z nohy na nohu, skákať na oboch nohách alebo robiť iné kombinácie, napríklad osmičky. Stačí, ak budete na švihadle cvičiť každý deň niekoľko minút, aby ste sa sami presvedčili, že ide o veľmi účinné cvičenie na stehná.
Cviky na stehná a zadok – harmonické duo, ktoré vám pomôže dosiahnuť postavu snov
Dobrou správou pre každého, kto cvičí, je, že cviky na stehná a zadok sa často vykonávajú súčasne. Existujú určité typy cvičení, ktoré zapájajú rôzne svaly, takže môžete vymodelovať niekoľko častí tela “ jedným ťahom“. Tak je to aj v prípade cvikov na stehná a zadok. Napríklad robením drepov súčasne pracujete na tvarovaných nohách a pevnom zadku. Aké formy aktivity sú účinné cviky na stehná a zadok zároveň? Určite to budú:
- cyklistika, stacionárna aj vonkajšia
- korčuľovanie na kolieskových korčuliach
- lyžovanie
- plávanie,
- rýchla chôdza a chôdza po schodoch
Cvičenia pre štíhle stehná: drepy sú vaším spojencom
Ako už bolo spomenuté, drepy v klasickej forme a mimo nej sú vynikajúcim cvikom na štíhle stehná a zadok. V tradičnom prístupe, známom zo školských hodín telesnej výchovy, sa drepy vykonávajú nasledovne:
- postavte sa s nohami na šírku bokov, mierne vystrčenými von, a s rukami natiahnutými pred seba
- napnite brušné a sedacie svaly
- spúšťajte trup, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou
- vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte
Klasický drep nie je jediným typom cvičenia pre štíhle stehná. Ak sa chcete tešiť z krásnych a vyrysovaných nôh, oplatí sa siahnuť aj po modifikovaných formách drepu. Nižšie uvádzame príklady:
- drep s výskokom
- drep so striedavým zdvíhaním nôh dopredu alebo do strán
- polovičný drep s pulzom
- drep so zhybom dozadu
Cvičenia na vnútornú stranu stehien: sumo drep
Výborným cvikom na vnútornú stranu stehien a zadok je sumo drep. Ako tento cvik správne vykonávať? Tu sú pokyny krok za krokom.
- Krok 1. Postavte sa s nohami na šírku ramien, lopatky stiahnite k sebe a chodidlá mierne od seba
- Krok 2. Napnite brušné svaly a sedacie svaly
- Krok 3. Vykonajte drep a nezabudnite sa pri klesaní nadýchnuť
- Krok 4. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte výdych
- Krok 5. Uvoľnite svaly a cvik zopakujte
Na posilnenie účinku cvičenia na vnútornú stranu stehien je dobré použiť závažie, napr. činku, ktorú uchopíme do rúk a zostúpime s ňou do drepu.
Cvičenia pre štíhle stehná – začnite behať
Pri výbere cvikov na štíhle stehná by ste mali myslieť na beh. Beh má pozitívny vplyv na celé telo, pričom pomáha spaľovať tuk z najproblematickejších oblastí, t. j. z brucha a stehien. Fyzická aktivita na čerstvom vzduchu má merateľný prínos pre naše zdravie a ranný jogging prebudí vaše telo viac ako káva. Vďaka joggingu budete mať nielen štíhlejšie stehná, ale zlepšíte si aj úroveň zdatnosti a kondície. Preto sa oplatí vstávať skoro a začať deň malým behom.
Súvisiace články:
Plánujete rýchlo zhodiť kilá? Vzdajte sa kávy a čaju a pite toto na raňajky. Účinky budú okamžité
Vypite nápoj z týchto 2 zložiek. V okamihu si spálite pneumatiku z brucha
