02.07.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pixabay.com/stevepb).
Proces chudnutia je dlhý a vyžaduje si určité zmeny. Pri začatí diéty si mnohí kladú otázku, ako zostaviť jedlá tak, aby im pomohli schudnúť a hlavne nepoškodili zdravie. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré treba mať na pamäti.
Foto: pixabay.com/stevepb
Zásady zdravého chudnutia
Ak chcete schudnúť, mali by ste si uvedomiť, že celý proces by mal byť založený na zásadách zdravého chudnutia. Preto tu nie je miesto pre obmedzujúce diéty, ktoré vedú k ničeniu organizmu a môžu spôsobiť zdravotné problémy. Všetky jedlá by mali byť zložené tak, aby telu poskytli správne množstvo kalórií, vitamínov a minerálov.
Každé jedlo by malo byť zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov a malo by byť doplnené ovocím a zeleninou. Pri chudnutí je vhodné poradiť sa s odborníkom, ktorý vám poradí, ako schudnúť bez jojo efektu a poškodenia zdravia.
Kalorický deficit je v boji proti priberaniu zásadný, upozorňuje Interia, ale netreba zabúdať ani na fyzickú aktivitu, hydratáciu a zbavenie sa sladkostí, slaných pochutín a šumivých nápojov.
Aké potraviny nekombinovať, aby ste schudli?
Už dlho počúvame z mnohých strán, že pri chudnutí sa treba vzdať zemiakov. Samozrejme, tento mýtus je už dávno vyvrátený a táto zelenina obsahuje v 100 g približne 80 kcal. Tučnejšie sú prídavné látky, s ktorými sa podávajú. Je lepšie obmedziť maslo, smotanu a polievanie tukom so škvarkami.
Podobne je to aj s cestovinami. Aj o nich panuje presvedčenie, že sú tučnejšie. Za priberanie však môže byť zodpovedná kalorická omáčka alebo príliš veľa syra.
Niekedy sa stáva, že napriek tomu, že sa mnohí ľudia vzdajú sladkostí a slaných pochutín, nevidia na svojej váhe žiadny rozdiel. Problém môže spočívať v náhradách. Ak namiesto sušienok a chipsov jete orechy, v tejto situácii je najdôležitejšia striedmosť. Napríklad vlašské orechy v 100 g majú 645 kcal, lieskové orechy 628 kcal a kešu 550 kcal. Samozrejme, ich výživová hodnota je neoceniteľná, preto sa ich oplatí zaviesť do svojho jedálnička. Odporúčaná denná dávka je však viac-menej 30 g.
Do zdravých jedál sa tiež pridávajú prísady, ktoré môžu ovplyvniť vašu hmotnosť. Napríklad smotana v krémovej zeleninovej polievke, majonéza v šaláte, syr v sendviči, slanina v miešaných vajíčkach alebo sušené ovocie v dezertoch. Okrem toho, keď chcete schudnúť, je dôležité pamätať na to, aby ste nekombinovali výrobky, ktoré majú vysoký glykemický index.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Do kávy si dajte dva produkty. Premeňte ju na nápoj na chudnutie
Pridajte tieto dve zložky do kávy. Kilogramy poletia dole a vaše boky zmiznú
