Pomáha 10 000 krokov skutočne schudnúť? Odborníci vyvracajú pochybnosti

19.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kaspars Grinvalds).

Cieľ 10 000 krokov denne je dnes jedným z najznámejších štandardov fyzickej aktivity. Mnoho ľudí ho považuje za cestu k lepšiemu zdraviu a úspešnému chudnutiu. Je to však naozaj magické číslo, ktoré zaručuje úbytok hmotnosti? Skúmame, čo na túto tému hovoria výskumy a odborníci.

Napriek zdaniu, cieľ 10 000 krokov denne nevychádza z vedeckých výskumov.

• Jeho história siaha do 60. rokov 20. storočia, keď v Japonsku po Olympijských hrách v Tokiu v roku 1964 uviedli na trh krokomer s názvom manpo-kei, čo sa prekladá ako „počítadlo 10 000 krokov“.

Toto číslo bolo prijaté ako marketingový trik, ktorý rýchlo získal popularitu.

Dnes, vďaka smartwatch a fitness aplikáciám, sa 10 000 krokov stalo bežným cieľom. Výskumy ukazujú, že takáto aktivita môže priniesť mnoho zdravotných výhod, vrátane zlepšenia kondície srdca a celkového zdravotného stavu. Ale stačí to na chudnutie?

Je 10 tisíc krokov zárukou chudnutia?

Hoci chôdza je skvelým spôsobom, ako zvýšiť fyzickú aktivitu, samotné dosiahnutie 10 000 krokov denne sa nemusí vždy prejaviť v úbytku kilogramov. Kľúčové sú tu tri faktory:

• intenzita chôdze
• celková úroveň aktivity počas dňa
• a rovnováha medzi prijatými a spálenými kalóriami

Ak väčšinu dňa trávite v sede alebo chodíte veľmi pomalým tempom, ani 10 000 krokov nemusí stačiť na to, aby ste zaznamenali účinky v podobe úbytku hmotnosti.

Ako chodiť, aby schudnúť? Tri osvedčené stratégie

Ak chcete, aby vaše prechádzky boli efektívnejšie, vyskúšajte nasledujúce metódy. Vďaka nim zvýšite množstvo spálených kalórií a urýchlite proces chudnutia.

1. Zvýšte tempo

Čím rýchlejšie chodíte, tým viac kalórií spálite.

• Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí chodia rýchlou chôdzou (menej ako 24 minút na míľu, t. j. približne 6 km/h), dosahujú lepšie zdravotné výsledky.

Začnite meraním času svojich prechádzok a postupne zvyšujte tempo. Aj malé zrýchlenie môže priniesť viditeľné výsledky.

2. Využite stúpanie

Chôdza do kopca alebo používanie bežeckého pásu s funkciou stúpania je spôsob, ako spáliť viac kalórií. Príklad?

• Osoba s hmotnosťou približne 60 kg, ktorá ide do kopca so stúpaním 7 %, spáli o 70 kalórií viac ako pri chôdzi po rovine.

Hľadajte kopce vo vašom okolí alebo si vyberte bežecký pás, aby ste do tréningu pridali ďalšie výzvy.

3. Vyskúšajte intervaly

• Výskumy vykonané na Ohio State University ukázali, že striedanie rýchleho a stredného tempa môže spáliť až o 20 % viac kalórií ako chôdza v rovnomernom tempe.
• Intervaly sú tiež skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť monotónnosti počas tréningu.

Pohyb počas celého dňa je dôležitý

Aj keď každý deň urobíte 10 000 krokov, nezabudnite, že rovnako dôležité je vyhnúť sa dlhodobému sedeniu. Pravidelná aktivita počas dňa – vstávanie od stola, krátke prechádzky alebo aspoň strečing – má obrovský význam pre zdravie a proces chudnutia.

Ak máte sedavú prácu, zvážte použitie podložky na chôdzu alebo stola s nastaviteľnou výškou, ktoré vám umožnia pohybovať sa počas práce.

Kľúč k úspechu – kvalita, nie len kvantita

Chôdza môže byť účinným spôsobom na chudnutie, ale dôležitý nie je len počet krokov, ale aj ich kvalita. Rýchlosť, terén a dôsledná aktivita počas dňa sú faktory, ktoré majú najväčší vplyv na účinnosť chôdze. Pohyb počas celého dňa má význam.

Namiesto toho, aby ste obsesívne počítali kroky, sústreďte sa na to, aby ste chodili rozumnejšie – s väčšou intenzitou a pravidelnosťou. Vďaka tomu dosiahnete nielen lepšie výsledky v chudnutí, ale aj zlepšite svoje zdravie a pohodu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť štíhlu postavu bez vyčerpávajúcich tréningov. Tento hit Slovenky zbožňujú.

Nemáte motiváciu cvičiť? Prezradíme, ako sa konečne rozhýbať!

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.