Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zaujímavosti, Zdravie, Životný štýl,

Pomáha 10 000 krokov skutočne schudnúť? Odborníci vyvracajú pochybnosti

19.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kaspars Grinvalds). Cieľ 10 000 krokov denne je dnes jedným z najznámejších štandardov fyzickej aktivity. Mnoho ľudí ho považuje za cestu k lepšiemu zdraviu...

19.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kaspars Grinvalds).

Cieľ 10 000 krokov denne je dnes jedným z najznámejších štandardov fyzickej aktivity. Mnoho ľudí ho považuje za cestu k lepšiemu zdraviu a úspešnému chudnutiu. Je to však naozaj magické číslo, ktoré zaručuje úbytok hmotnosti? Skúmame, čo na túto tému hovoria výskumy a odborníci.

Cieľ 10 000 krokov denne je dnes jedným z najznámejších štandardov fyzickej aktivity. Je to naozaj magické číslo, ktoré zaručuje úbytok hmotnosti?
Foto: shutterstock/Kaspars Grinvalds

Napriek zdaniu, cieľ 10 000 krokov denne nevychádza z vedeckých výskumov.

  • Jeho história siaha do 60. rokov 20. storočia, keď v Japonsku po Olympijských hrách v Tokiu v roku 1964 uviedli na trh krokomer s názvom manpo-kei, čo sa prekladá ako „počítadlo 10 000 krokov“.

Toto číslo bolo prijaté ako marketingový trik, ktorý rýchlo získal popularitu.

Dnes, vďaka smartwatch a fitness aplikáciám, sa 10 000 krokov stalo bežným cieľom. Výskumy ukazujú, že takáto aktivita môže priniesť mnoho zdravotných výhod, vrátane zlepšenia kondície srdca a celkového zdravotného stavu. Ale stačí to na chudnutie?

Je 10 tisíc krokov zárukou chudnutia?

Hoci chôdza je skvelým spôsobom, ako zvýšiť fyzickú aktivitu, samotné dosiahnutie 10 000 krokov denne sa nemusí vždy prejaviť v úbytku kilogramov. Kľúčové sú tu tri faktory:

  • intenzita chôdze
  • celková úroveň aktivity počas dňa
  • a rovnováha medzi prijatými a spálenými kalóriami

Ak väčšinu dňa trávite v sede alebo chodíte veľmi pomalým tempom, ani 10 000 krokov nemusí stačiť na to, aby ste zaznamenali účinky v podobe úbytku hmotnosti.

Ako chodiť, aby schudnúť? Tri osvedčené stratégie

Ak chcete, aby vaše prechádzky boli efektívnejšie, vyskúšajte nasledujúce metódy. Vďaka nim zvýšite množstvo spálených kalórií a urýchlite proces chudnutia.

1. Zvýšte tempo

Čím rýchlejšie chodíte, tým viac kalórií spálite.

  • Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí chodia rýchlou chôdzou (menej ako 24 minút na míľu, t. j. približne 6 km/h), dosahujú lepšie zdravotné výsledky.

Začnite meraním času svojich prechádzok a postupne zvyšujte tempo. Aj malé zrýchlenie môže priniesť viditeľné výsledky.

2. Využite stúpanie

Chôdza do kopca alebo používanie bežeckého pásu s funkciou stúpania je spôsob, ako spáliť viac kalórií. Príklad?

  • Osoba s hmotnosťou približne 60 kg, ktorá ide do kopca so stúpaním 7 %, spáli o 70 kalórií viac ako pri chôdzi po rovine.

Hľadajte kopce vo vašom okolí alebo si vyberte bežecký pás, aby ste do tréningu pridali ďalšie výzvy.

3. Vyskúšajte intervaly

Zmena tempa počas chôdze je účinný spôsob, ako zvýšiť spaľovanie kalórií.
Foto: shutterstock/BearFotos
  • Výskumy vykonané na Ohio State University ukázali, že striedanie rýchleho a stredného tempa môže spáliť až o 20 % viac kalórií ako chôdza v rovnomernom tempe.
  • Intervaly sú tiež skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť monotónnosti počas tréningu.

Pohyb počas celého dňa je dôležitý

Aj keď každý deň urobíte 10 000 krokov, nezabudnite, že rovnako dôležité je vyhnúť sa dlhodobému sedeniu. Pravidelná aktivita počas dňa – vstávanie od stola, krátke prechádzky alebo aspoň strečing – má obrovský význam pre zdravie a proces chudnutia.

@ericrobertsfitness

Replying to @Sandy Pierce congrats.. if people only understood how important it really is!! #walking #losingweight #getfit

♬ original sound – Eric Roberts

Ak máte sedavú prácu, zvážte použitie podložky na chôdzu alebo stola s nastaviteľnou výškou, ktoré vám umožnia pohybovať sa počas práce.

Kľúč k úspechu – kvalita, nie len kvantita

Chôdza môže byť účinným spôsobom na chudnutie, ale dôležitý nie je len počet krokov, ale aj ich kvalita. Rýchlosť, terén a dôsledná aktivita počas dňa sú faktory, ktoré majú najväčší vplyv na účinnosť chôdze. Pohyb počas celého dňa má význam.

Namiesto toho, aby ste obsesívne počítali kroky, sústreďte sa na to, aby ste chodili rozumnejšie – s väčšou intenzitou a pravidelnosťou. Vďaka tomu dosiahnete nielen lepšie výsledky v chudnutí, ale aj zlepšite svoje zdravie a pohodu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť štíhlu postavu bez vyčerpávajúcich tréningov. Tento hit Slovenky zbožňujú.

Nemáte motiváciu cvičiť? Prezradíme, ako sa konečne rozhýbať!


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Ako sa zbaviť mravcov zo záhrady? Pomôže vám táto voňavá korenina

09.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Olekry). Mravce v záhrade sú úplne prirodzený jav. Tieto drobné tvory zohrávajú dôležitú úlohu v ekosystéme – pomáhajú rozkladať…

Stuhnutý med? Tento geniálny trik ho premení na tekutý za pár sekúnd!

9.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PawelKacperek). Zabudnite na namáhavé vyškrabávanie medu z pohára. Jednoduchý domáci trik vám ušetrí čas aj nervy. Stačí vám len…

70-ročný Čech si myslel, že má románik so Sandrou Bullock. Prišiel o približne 250-tisíc EUR

09.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Featureflash Photo Agency; Policie ČR). 70-ročný muž z Česka sa stal obeťou podvodu. Obyvateľ Prahy bol presvedčený, že si…

Rebierka sa samé odlepia od kosti. Všetko, čo potrebujete, je noc v tejto marináde a rošt po ruke.

9.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/stockcreations). Jemné grilované rebierka sú snom mnohých milovníkov sezónnych posedení pri grile. Aby bolo mäso šťavnaté a plné chuti,…

Zabudnite na čierne a biele bodky. Odstráňte ich pomocou tejto domácej masky z 2 zložiek

9.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Boyloso). Správna starostlivosť o tvár, ktorá udržiava pleť v dobrom stave, si vyžaduje niekoľko krokov. Keď sa na nose,…

Auto Trendy

Brabus šokuje: Z Mercedesu SL vytvoril karbónovú beštiu s extrémnym výkonom

10.07.2025 Redakcia Auto trendy - Nemecký úpravca Brabus opäť posunul hranice možného. Tentoraz premenil ikonický roadster Mercedes-AMG SL na unikátny shooting brake s karbónovou karosériou. Výsledok? Brabus Rocket GTS Deep…

Táto krajina nemá letisko, vlastný úradný jazyk ani menu. Predsa sú tu ľudia najbohatší v Európe

10.7.2025 Redakcia Auto trendy Táto krajina nemá letisko, žiadny vlastný úradný jazyk a dokonca postrádá vlastnú menu. Napriek tomu sú tu ľudia najbohatšími v Európe a s princom bohatším než…

Honda prehodnocuje stratégiu elektromobilov: Zrušenie veľkého SUV a zameranie na hybridy

10.07.2025 Redakcia Auto trendy - Viacerí výrobcovia automobilov prehodnocujú svoje plány v oblasti elektromobilov. Napriek pôvodnému nadšeniu z elektrifikácie ich k úpravám nútia aktuálne trhové podmienky. Medzi nimi je aj…

Svedkovia nehody Dioga Jotu a Andrého Silvu spochybňujú správu polície

10.07.2025 Redakcia Auto trendy - Dvaja vodiči nákladných áut, ktorí boli svedkami tragickej nehody Dioga Jotu a Andrého Silvu, nesúhlasia so závermi španielskej polície, ktorá ako príčinu nehody uvádza nadmernú…

Šok pre hráčov: Microsoft po 20 rokoch zrejme ukončí sériu Forza Motorsport

10.07.2025 Redakcia Auto trendy - Technologický gigant Microsoft minulý týždeň spustil masívne prepúšťanie, ktoré zasiahlo aj štúdio Turn 10, tvorcov série Forza Motorsport. Približne 70 zamestnancov prišlo o prácu, čo…

Koniec legendy! Mercedes CLA 45 S AMG odchádza s burácajúcim finále

10.7.2025 Redakcia Auto trendy - Mercedes oficiálne ukončuje výrobu modelu CLA 45 S AMG. Posledná šanca na kúpu tohto benzínového dravca prichádza v podobe limitovanej edície Final Edition so 422…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov