Takto prekabátite svoj hlad. Tieto raňajky vás zasýtia na dlhšie. Sú najlepšie na chudnutie

12.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa).

Raňajky sú kľúčovým jedlom dňa. Najmä ak chceme zhodiť pár kíl navyše, vynechanie tohto ranného jedla môže prispieť k priberaniu. Dôležité však je aj to, aby pozostával zo správne vybraných ingrediencií. Tie, ktoré sú výživné, dodajú nám energiu a zasýtia nás na dlhú dobu.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. No treba zdôrazniť, že každá redukčná diéta by mala byť správne vyvážená. To znamená, že by mal zodpovedať individuálnym potrebám nášho tela a závisieť od našej fyzickej aktivity, kalorickej potreby a celkového zdravotného stavu.

Odborníci preto odporúčajú nezačínať chudnúť sami. Predtým je lepšie konzultovať s lekárom a vykonať základné krvné testy. Oplatí sa tiež vedieť, aké produkty sú pre nás dobré, či nám chýbajú nejaké vitamíny alebo mikroelementy a podľa toho zaviesť vhodnú stratégiu. Okrem toho musíme vedieť aj to, aké produkty môžeme konzumovať – na niektoré totiž môžeme mať alergickú reakciu.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa

Bez ohľadu na to, či chudneme, držíme akúkoľvek diétu alebo nie, raňajky by však mali byť základným bodom každého nášho rána. Odborníci odporúčajú zjesť ich pol hodiny po prebudení. Čím neskôr ich konzumujeme, tým je väčšia šanca, že telo bude spaľovať kalórie pomalšie. A to zase podporuje hromadenie tukového tkaniva.

Ľudia, ktorí sa starajú o svoj žalúdok ako prvé ráno, sú menej vystavení rôznym chorobám vrátane obezity. Preto by mal mať špeciálne postavenie v jedálničku človeka, ktorý chce zredukovať svoju hmotnosť. Práve toto jedlo nás „vyzbrojí“ energiou na zvyšok dňa. To ovplyvňuje našu koncentráciu a výkon v popoludňajších hodinách.

Sýte a výživné raňajky vám pomôžu schudnúť reguláciou chuti do jedla. Inými slovami, vďaka takémuto jedlu sa vyhneme maškrteniu neskôr počas dňa. Raňajky navyše stimulujú náš metabolizmus, aby pracoval intenzívnejšie. Dôsledkom je rýchlejšie spaľovanie skonzumovaných kalórií.

Vyberte si tieto produkty na raňajky

Čo by teda malo byť na našom rannom tanieri? V prvom rade si musíte pamätať na makroživiny, ako sú komplexné sacharidy. Dodajú nám energiu a jemne zvýšia hladinu glukózy v krvi, čo nám zabráni, aby sme sa neskôr napchávali nezdravými maškrtami. Ďalším dôležitým prvkom sú bielkoviny – sýte a zrýchľujúce metabolizmus. Aké produkty by sme si mali vybrať?

Sú to predovšetkým: ryby, ktoré sú zdrojom bielkovín a zdravých omega kyselín (napr. tuniak vo vlastnej šťave alebo údený losos, vyskúšať môžete aj pečenú či varenú tresku), chudé mäso (morčacie alebo kuracie), surová zelenina, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky a všetky celozrnné výrobky – napr. ovsené vločky, otruby alebo proso.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Prineste si ich z prechádzky a pripravte si sirup. Využite sezónu a v zime sa zavďačíte

Afrodiziakum, ktoré lieči bolesť a kožné problémy. Musíte ho mať doma