16.6. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Luis Echeverri Urrea).
Zápcha trápi čoraz viac ľudí – bez ohľadu na vek či životný štýl. Vedci teraz prinášajú jednoduché riešenie: pravidelné pitie ľanových semienok. Štúdia ukazuje, že ide o bezpečný a účinný spôsob, ako si zlepšiť trávenie aj kvalitu života – a to už po štyroch týždňoch.
Foto: shutterstock/Luis Echeverri Urrea
Problémy so stolicou? Pomôcť môže to, čo poznali už naše staré mamy
Moderná strava často obsahuje príliš málo vlákniny a celých zŕn – čo vedie k problémom s trávením. Chronická zápcha sa tak stáva civilizačným problémom, ktorý negatívne ovplyvňuje každodenné fungovanie. Práve tu vstupujú do hry ľanové semienka, známe už generáciám pred nami.
Vedci v štúdii publikovanej v odbornom časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition porovnávali účinok ľanových semienok a preháňadla u ľudí s chronickou zápchou. Výsledky boli prekvapivo jednoznačné – ľanové semienka účinkovali lepšie.
Takto prebiehala štúdia
Do štúdie bolo zapojených 90 osôb. Rozdelení boli do dvoch skupín:
- jedna konzumovala denne 50 g mletých ľanových semienok (tzv. ľanová múka),
- druhá užívala známe preháňadlo laktulózu.
Po štyroch týždňoch sa ukázalo:
- Počet vyprázdnení za týždeň vzrástol z 2 na 7
- Čas strávený na toalete sa výrazne skrátil
- Až 86 % účastníkov pociťovalo menší diskomfort a bolesti pri vyprázdňovaní
- Zlepšila sa celková kvalita života – viac než v skupine, ktorá užívala lieky
- Neboli zaznamenané žiadne vedľajšie účinky
Prečo sú ľanové semienka také účinné?
Ľanové semienka sú bohatým zdrojom vlákniny – rozpustnej aj nerozpustnej. Tá pomáha aktivovať peristaltiku čriev a zmäkčovať stolicu. Okrem toho obsahujú:
- omega-3 mastné kyseliny (ALA) – s protizápalovým účinkom
- lignany – chránia sliznicu čriev a podporujú rovnováhu črevnej mikroflóry
V štúdii sa používali mleté semienka, ktoré majú lepšiu vstrebateľnosť než celé – tie totiž môžu telom prejsť bez účinku.
Kedy a ako piť ľanové semienka?
Ideálne je rozmiešať lyžicu mletých ľanových semienok v pohári teplej vody, mlieka či ovsenej kaše. Najväčší účinok má pravidelná denná konzumácia počas aspoň 4 týždňov.
Pomáhajú nielen pri zápche, ale aj pri:
- pocite nafúknutia
- neúplnom vyprázdnení
- poruchách trávenia
Foto: shutterstock/olepeshkina
Záver
Ľanové semienka sú jednoduchý, lacný a bezpečný spôsob, ako podporiť zdravie čriev a zlepšiť si trávenie. Ako ukazuje štúdia, efekty sa môžu prejaviť už po štyroch týždňoch. A navyše – na rozdiel od liekov – nemajú vedľajšie účinky.
Redakcia Vášeň v tebe
Súvisiace články:
Zabudnutá kaša sa vracia do módy. Pomáha pri vysokom tlaku a problémoch s hmotnosťou
Tu sú najčastejšie chyby pri vážení. Ako to urobiť správne?
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
