27.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Robert Kneschke).
Pre mnohých z nás je udržiavanie zdravej hmotnosti neustálym bojom. Vieme, že riziko cukrovky, rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení sa s pribúdajúcou hmotnosťou zvyšuje a že cvičenie nám môže pomôcť, ale často sa snažíme nájsť niečo, čo by nás bavilo a čo by sme dokázali zakomponovať do svojho života.
Foto: shutterstock/Robert Kneschke
Tu je niečo, čo vás možno poteší: pravidelná rýchla chôdza je jedným z najlepších cvičení na udržanie nízkej telesnej hmotnosti. Najmä ak ste žena alebo máte viac ako 50 rokov. Prečo? Pretože je to jednoduché a zábavné, ako aj účinné.
Hoci chôdza sama o sebe pomáha spaľovať viac kalórií a odbúravať telesný tuk, existujú spôsoby, ako zvýšiť jej prínos a dosiahnuť výsledky rýchlejšie. Jedným z najlepších je nordic walking.
Nordic walking je cvičenie ideálne aj pre ľudí, ktorí nemajú radi cvičenie. Je to príjemná aktivita
Počas nordic walkingu sa mnohým ženám zmenšila veľkosť pása, celkový telesný tuk a tuk na nohách, zatiaľ čo sila rúk a nôh sa zvýšila a ich aeróbna zdatnosť sa zlepšila. Prečo? Nordic walking využíva celé telo. Vaše ruky a horná časť tela, ako aj nohy pracujú na tom, aby vás hnali vpred, čo znamená, že používate viac svalov a spaľujete viac kalórií, ako keď jednoducho chodíte. Pri dobrej technike môžete očakávať, že spálite o 23 % viac kalórií, ale môže to byť až o 46 %.
Nordic walking je veľmi príjemný spôsob, ako sa dostať do formy. Vaša postava bude úžasná
Hoci je nordic walking intenzívnejší ako bežná chôdza, vy to vôbec necítite, pretože záťaž je rozložená na celé telo a palice slúžia ako opora. V skutočnosti väčšina ľudí, ktorí sa venujú nordic walkingu, tvrdí, že je ľahší ako chôdza. Rovnako ako pri bežnej chôdzi sa môžete pri chôdzi (a venčení psa) rozprávať a zároveň spaľovať tuky, spevňovať najhoršie partie a zhadzovať nežiaduce kilá.
Foto: Pixabay/Tsippendale
Začnite cvičiť, dokonca aj sami, je to cvičenie, ktoré vás robí šťastnými. Vyskúšajte to a zamilujete si to
Ak máte záujem naučiť sa nordic walking a nemáte vo svojom okolí prístup do skupiny nordic walking, nie je to problém. Stačí vám krátke video z internetu a naučíte sa to sami. Používate súčasne opačnú nohu a opačnú ruku, akoby ste boli na orbitreku. Či už s nordic walkingom len začínate, alebo ste už skúsený nordic walker, nezastavujte sa. Do leta budete mať osí pás.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ako žiť 100 rokov v dobrej kondícii? Je to triviálne! Expert naznačuje „štyri zlaté pravidlá“
Bez diéty schudla 15 kg. Prezradila svoju metódu. Takto začína každý deň
