Ako žiť 100 rokov v dobrej kondícii? Je to triviálne! Expert naznačuje „štyri zlaté pravidlá“

26.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/michaelgregermd).

Ako dosiahnuť dlhovekosť a udržať sa v skvelej kondícii v starobe? Táto problematika je hádankou nielen pre bežného človeka, ale aj pre vedcov a výskumníkov. Jedným z nich je Dr. Michael Greger. Muž je bystrým pozorovateľom životného štýlu ľudí, ktorí sa dožili krásneho veku a môžu sa pochváliť „konským“ zdravím.

Dr. Michael Greger je zástancom zdravého stravovania a pravidelnej fyzickej aktivity v každom veku. Vedec publikoval veľa kníh na túto tému. V rozhovore pre „Business Insider“ medik prezradil, že sa každý deň riadi štyrmi „zlatými pravidlami“, ktoré nás môžu priblížiť k dosiahnutiu dlhovekosti.

Vymyslel ich na základe svojich pozorovaní ľudí žijúcich v takzvaných modrých zónach – teda regiónoch sveta s najväčšou populáciou 100-ročných ľudí. Príkladom je známy japonský ostrov Okinawa. Ľudia v modrých zónach žijú v priemere o 10 rokov dlhšie, ako je priemer v ich krajine. Strava hrá jednu z najdôležitejších úloh v ich zdraví. Dr. Greger je presvedčený, že by sme mali všetci nasledovať ich príklad a „zamerať svoju stravu na plnohodnotné rastlinné potraviny“.

Ľudia žijúci v modrých zónach – hoci ich môže oddeľovať dokonca aj hemisféra – majú zvyčajne spoločného menovateľa. Ich ponuka je bohatá na produkty vypestované zo zeme. Hovoríme o zelenine, ovocí, orechoch a semienkach. Toto je prvé pravidlo, ktoré sa lekár snaží denne dodržiavať. Jeho strava je založená na rastlinných produktoch. Každý deň si napríklad pripravuje kokteil z hlúbovej zeleniny (napr. biela kapusta, ružičkový kel, brokolica, karfiol, čínska kapusta, červená kapusta, kaleráb, kel a savojská kapusta), do ktorej pridáva bobuľové ovocie. Tento nápoj môžete piť počas celého dňa. Okrem toho sa lekár snaží každý deň jesť polievkovú lyžicu ľanového semena.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Michael Greger (@michaelgregermd)

Riešenie dlhovekosti? Odborník sa drží týchto štyroch „zlatých pravidiel“

Ďalšia rada priamo od odborníka ohľadom cvičenia. Najmä ak vedieme sedavý spôsob života. Nie je nezvyčajné, že kvôli práci strávime pred počítačom až 10 hodín. Fyzická aktivita je pre zdravie nevyhnutná.

Doktor Greger má riešenie: celý deň chodí na bežiacom páse nastavenom rýchlosťou asi 5 km za hodinu. Ani pred obrazovkou netrávi čas, len sa ide prejsť. Vďaka tomu denne prejde takmer 23 kilometrov.

„To mi bráni byť sedavý“

– povedal v rozhovore pre „Business Insider“.

Cvičenie, kardio tréning a diéta

Aj tretie „zlaté pravidlo“ sa týka pohybu. Dr. Greger je presvedčený, že by sme mali každý deň robiť cvičenia, ktoré nám zvýšia srdcovú frekvenciu, t. j. kardio tréning. Denne absolvuje 90 minút takéhoto tréningu (miernym tempom) alebo 40 minút intenzívneho kardio tréningu.

A nakoniec štvrté pravidlo, ktoré môže zabezpečiť zdravý život: nejesť pred spaním. Podľa doktora Gregera je skorá večera nevyhnutná. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí chcú schudnúť prebytočné kilogramy – prejedanie sa tesne pred spaním môže tento proces značne sťažiť. Okrem toho sa zistilo, že ľudia, ktorí sa pred spaním neprejedajú, majú lepšiu hladinu cukru a cholesterolu.

Za zmienku stojí, že lekárova obľúbená zelenina – napr. brokolica a karfiol – je bohatá na živiny. Obsahujú sulforafan – zlúčeninu, ktorá neutralizuje toxíny a má protizápalové vlastnosti. Bobule sú na druhej strane známe antioxidanty – inými slovami antioxidanty, ktoré bojujú proti účinkom voľných radikálov v tele, zodpovedných za proces starnutia.

Ľanové semienko je zase bohaté na ligány – rastlinné zlúčeniny, ktoré zabraňujú kardiovaskulárnym ochoreniam. Nie každému môže vyhovovať jeho chuť, a tak si lyžičku ľanového semienka môžete jednoducho pridať do ovocno-zeleninového kokteilu alebo do rannej ovsenej kaše.

Stojí za to dodať, že ovsené vločky s tekvicovými semienkami, vlašskými orechmi, čerešňami a práškovým prírodným kakaom sú obľúbené raňajky doktora Gregera.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Objavil 93-ročný muž recept na dlhovekosť? Má kondičku ako 40-ročný. „Začal som od nuly“

Má po sedemdesiatke a radí, ako spoznať človeka za 30 sekúnd. Stačí jedna otázka