Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Rodina a priatelia, Zdravie,

Štyri návyky, ktoré zastavia starnutie po päťdesiatke. Začnite s tým ešte dnes

27.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A). Recept na večnú mladosť neexistuje. Existujú však návyky, ktoré môžu pomôcť spomaliť starnutie po 50-tke. Tajomstvo spočíva v každodennej strave...

27.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A).

Recept na večnú mladosť neexistuje. Existujú však návyky, ktoré môžu pomôcť spomaliť starnutie po 50-tke. Tajomstvo spočíva v každodennej strave a ako vieme, toto je jednoduchý recept na pohodu a skvelú formu.

Návyky, ktoré zastavia starnutie po 50-ke. Začnite používať ešte dnes.
Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A

Správna strava a životný štýl môžu pomôcť spomaliť rýchlosť starnutia. Vďaka vhodným stravovacím návykom môžeme tento proces spomaliť a znížiť riziko niektorých ochorení.

Návyky, ktoré zastavia starnutie po 50-ke. Začnite používať ešte dnes

Preto sa dnes oplatí bližšie pozrieť na svoj jedálniček. Možno je najvyšší čas zaviesť zdravé návyky, ktoré nám pomôžu zostať fit a zdraví dlhé roky? Ak neviete, kde začať, môže vám pomôcť dietológička Trista Best z Balance One Supplements. V rozhovore pre eatthis.com sa podelila o niekoľko tipov na jej každodennú stravu. Tu sú štyri zlaté tipy, ktoré vám pomôžu spomaliť proces starnutia.

Rastlinná strava

Zahrnutie väčšieho množstva zeleniny, ovocia a rastlinných jedál do vašej každodennej stravy podľa Best pomáha spomaliť proces starnutia. Ako? Dietológička okrem iného uvádza:

  • zníženie zápalu,
  • schudnúť nadbytočné kilogramy,
  • stabilizácia krvného tlaku.

Podobný názor má aj PLoS Medicine – odborníci vo svojom výskume dokázali, že strava bohatá na rastlinné potraviny môže pomôcť predĺžiť život. Best preto odporúča vyhýbať sa spracovaným potravinám a obmedziť spotrebu červeného mäsa, ako sú klobásy a slanina.

Odborníčka upozorňuje, že nadmerná konzumácia tohto typu produktov je priamou cestou k obezite, cukrovke a hypertenzii.

Viac vlákniny a bielkovín

V dennej strave sa oplatí zabezpečiť primeranú dávku vlákniny. Podľa American Journal of Lifestyle Medicine jeho vhodné množstvo znižuje riziko srdcových ochorení, cukrovky 2. typu a vysokého krvného tlaku. Vláknina je navyše tak trochu špeciálna látka – znižuje oxidačný stres a markery zápalu v tele, ktoré sa prirodzene objavujú s vekom. Zaraďte preto do svojho denného jedálnička celozrnné produkty, zeleninu, ovocie a šošovicu.

Dietologička tiež odporúča, aby ste sa po 50. roku života zamerali na budovanie väčšieho množstva svalov. Preto by strava mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín. Správa, ktorá sa objavila v časopise Nutrients, uvádza, že strava bohatá na bielkoviny v kombinácii s vhodným odporovým tréningom pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii. Best poukazuje na to, že potreba bielkovín sa zvyšuje s vekom – preto sa oplatí zaradiť do jedálnička vajcia, grécky jogurt, orechy a hydinu.

Vysoko spracované potraviny? Rozhodne sa vyhnite

Trista Best poukazuje na to, že vysoko spracované potraviny obsahujú viac cukru, nasýtených tukov, konzervačných látok, sodíka a teda aj kalórií. Dietologička radí, že po 50. roku života by takéto produkty mali obmedziť na absolútne minimum a radšej jesť plnohodnotné potraviny.

„Tým sa výrazne znižuje množstvo spotrebovaných konečných produktov pokročilej glykácie (AGE) a tiež sa znižuje príjem rafinovaných zápalových sacharidov“

– uviedla odborníčka.

Advances in Nutrition uskutočnila štúdiu, ktorá zistila, že strava s vysokým obsahom spracovaných potravín zvyšuje riziko srdcových ochorení.

Stredomorská strava

Kľúčom k zdraviu a skvelej kondícii je stredomorská strava. Je založená na konzumácii rastlinných produktov, ako je čerstvá zelenina a ovocie, obilniny, olivový olej, strukoviny, semená a orechy. Dopĺňajú ju napríklad ryby a mliečne výrobky.

„Umožňuje aj konzumáciu chudého mäsa. Zahrnutie zdravých tukov poskytuje viac Omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové vlastnosti“

– pripúšťa Best.

Ako vidíte, väčšina spomínaných stravovacích návykov zahŕňa zníženie spotreby vysoko spracovaných potravín. Ak na to bolo naše denné menu bohaté, je čas na zmenu. Oplatí sa nahradiť našu doterajšiu stravu dostatkom zeleniny, celozrnnými výrobkami, ovocím a vlákninou.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

103-ročná žena prezradila tajomstvo svojej dlhovekosti. „Toto pijem každý deň už 30 rokov.“

Dlhovekosť Japoncov je spôsobená tromi vecami. Čo jesť, aby ste sa dožili 100?


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Cítite po búrke špecifický zápach? Je to spôsobené jednou vecou. Neváhajte vdýchnuť

25.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/I am sandglass). Keď vidíme, že sa blíži búrka, nemôžeme sa dočkať, kedy sa konečne rozprší. Ide o príjemný,…

Vezmite si papierové vrecko a zaveste ho na balkón. Než sa nazdáte, nepríjemný problém zmizne na celé leto.

25.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Súkromný archív). Osy, ktoré sa potulujú po terase, balkóne alebo záhrade, môžu byť nepríjemné a znemožňujú nám vychutnať si…

Špenát už nikdy nezhorkne. Pripravte ho tak, ako ho pripravovala moja babička

25.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/nika-lit). Objavte tajný recept na špenát, ktorý nikdy nesklame - chuťou ani štruktúrou. Recept mojej babičky je kľúčom k…

Zvyk, ktorý ničí vlasy. Aj po umytí šampónom sú ochabnuté a krepatia sa

25.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Mariia Boiko). Mastná pokožka hlavy je problém, ktorý postihuje mužov aj ženy. Príčiny sú rôzne, ale výsledok je rovnaký:…

Suché a popraskané päty vás v sandáloch prestanú strašiť. Aplikujte pred spaním a budú jemné ako detské

25.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Irzhanova Asel). Vaše nohy často zanedbávate a potom musíte riešiť problém suchých piat. Ako si doma zjemniť pokožku? Stačia…

Auto Trendy

Na splnenie cieľov EÚ je potrebné vybudovať 3142 nabíjačiek denne

25.5.2024 Redakcia Auto trendy - 3142 staníc za deň. Toľko nabíjačiek pre elektromobily by malo pribudnúť v krajinách EÚ, aby sa splnil cieľ Európskej komisie znížiť do roku 2030 emisie…

Americký mýtus sa skončil. Až 12 štátov plánuje zakázať predaj áut so spaľovacími motormi

25.5.2024 Redakcia Auto trendy (Foto: youtube.com/@agingwheels. USA sú stále považované za centrum klasického motorizmu. Skutočnosť je však úplne iná, pretože Amerika, podobne ako Európa, sa čoraz viac orientuje na elektromobilitu.

Vodíkové autá - ako fungujú a prečo by mohli spôsobiť revolúciu na automobilovom trhu?

25.5.2024 Redakcia Auto trendy - Hľadanie automobilového svätého grálu pokračuje. Inžinieri pracujú na pohonných jednotkách, ktoré spájajú ekologickú neutralitu s vynikajúcim výkonom, priaznivým dojazdom a tichou, kultivovanou prevádzkou. Priblíži nás…

Nový Jeep Avenger 4xe má tri motory. Takáto verzia od začiatku chýbala

25.5.2024 Redakcia Auto trendy - Takmer dva roky po svojej trhovej premiére sa malé SUV vyrábané v Tychách dočkalo verzie zodpovedajúcej rodokmeňu značky. Nový Jeep Avenger 4xe má 48-voltový hybrid,…

Ford Tourneo Courier - kombi, ktoré si zamilujete!

25.5.2024 Redakcia Auto trendy - Rozšírenie SUV a crossoverov spôsobilo, že zákazníci takmer úplne zabudli na segment minivanov a kombi. Majú vozidlá tejto triedy vôbec šancu na úspech v roku…

Vstup MG3 Hybrid+ na trh bude pre Toyotu bolestivý. Testy potvrdili, že je bezkonkurenčný

25.5.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť MG Motor so sídlom v Spojenom kráľovstve, ktorú teraz vlastní gigant SAIC, má v ponuke cenovo dostupné vozidlá SUV, ktoré sú na Slovensku veľmi…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov