Čo jesť, aby ste rýchlo schudli? Zaraďte do svojho jedálnička tieto potraviny

19.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/monticello).

Kľúčom k štíhlej a krásnej postave je zdravá strava. Proces chudnutia však môže byť dlhý a namáhavý. Pre mnohých ľudí je to dôvod na obavy. Nemali by kilá navyše zmiznúť rýchlejšie? Zistite, čo musíte urobiť, aby ste schudli rýchlejšie.

Čo jesť, aby ste rýchlo schudli?

Základným pravidlom úspešného chudnutia je kalorický deficit. Ten zabezpečuje, že telo prijíma z potravy menej energie, ako potrebuje. V tejto situácii ju čerpá z energetických zásob, ktoré má nahromadené vo forme telesného tuku.

Teoreticky platí, že čím väčší kalorický deficit udržiavate, tým rýchlejšie výsledky pri chudnutí dosiahnete. Ukazuje sa, že to nie je vždy pravda. Reštriktívne a nízkokalorické diéty sú prospešné, ale len na krátky čas. Sú pre vaše telo zaťažujúce a ťažko sa udržiavajú dlhodobo. Výsledkom je, že vaše telo nečerpá energetické zásoby z tukového tkaniva, ale zo svalovej hmoty. Váš metabolizmus sa znižuje a nie ste schopní takúto diétu dlhodobo udržať. Z tohto dôvodu môžu hladové diéty viesť k poklesu energie, únave, závažnému nedostatku živín a po čase k jojo efektu. U žien sa môže vyskytnúť aj strata menštruácie a problémy s plodnosťou.

Ak chcete, aby bolo chudnutie účinným procesom, musíte mať na pamäti, že musíte byť trpezliví. Zdravé chudnutie je postupné – v priemere by ste mali schudnúť 0,5 – 1 kg telesnej hmotnosti za týždeň. To zabezpečí malý kalorický deficit – stačí znížiť energetický príjem o 300 – 500 kcal.

Čo jesť, aby ste schudli z brucha? A čo jesť, aby ste schudli z tváre?

Chudnutie prebieha prostredníctvom kalorického deficitu. Bohužiaľ, nie ste schopní prostredníctvom určitého druhu potravín alebo diéty dosiahnuť, aby ste schudli len z jednej časti tela. Preto, keď vám ide o zbavenie sa tuku na bruchu alebo na tvári, postup a zásady sú rovnaké – prijímať menej kalórií.

Na urýchlenie úbytku hmotnosti z daných oblastí môžete vyskúšať rôzne procedúry. Modelovanie tváre kameňom gua ša alebo jednoduchá masáž vám môžu pomôcť rýchlejšie vidieť výsledky. Pokiaľ ide o dosiahnutie plochého brucha, užitočná môže byť starostlivosť o črevá. Odstránenie problémov, ako je nadúvanie alebo zápcha, môže výrazne zlepšiť vzhľad vašej postavy.

Čo jesť na raňajky, aby ste schudli?

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa – slogan, ktorý má v skutočnosti veľa spoločného s pravdou. Raňajky sú jedným z prvkov, ktoré vám môžu pomôcť ovplyvniť účinky chudnutia. Tým, že ráno zjete zdravé a výživné jedlo, máte možnosť prebudiť svoje telo a dodať mu energiu do práce. Ľudia, ktorí nezabudnú raňajkovať, majú vyššiu imunitu a je u nich menšia pravdepodobnosť, že v budúcnosti budú obézni. Navyše, výskumy ukazujú, že konzumácia raňajok môže mať vplyv aj na zníženie hladiny kortizolu v našom tele – stresového hormónu.

Aby boli raňajky zdravé, musia byť vyvážené. Uistite sa, že obsahuje všetky potrebné živiny – sacharidy (chlieb, obilniny), bielkoviny (údeniny, mliečne výrobky, vajcia) a zdravé tuky (olej, avokádo, maslo). Takto si môžete byť istí, že vás zasýti na dlhší čas a nezaskočí vás náhly hlad.

Je vhodné vyberať si nespracované potraviny, ktoré poskytujú vitamíny a minerály. Každé jedlo by malo byť obohatené o ovocie a zeleninu – majú málo kalórií a vysokú hodnotu.

Čo jesť na večeru, aby ste schudli?

Večera je jedlo, okolo ktorého sa vedie veľa sporov. Sú zástancovia nejedenia večere a ľudia, ktorí si bez tohto jedla nevedia predstaviť deň. Neexistuje jednoznačná odpoveď na to, či je pre nás dobrá alebo nie. V tomto prípade musíte počúvať svoje telo a rozhodnúť sa, či sa večere vzdáte alebo nie. Predtým, ako sa rozhodnete, si však musíte uvedomiť, že chodiť spať hladní nie je zdravé.

Regeneračný spánok predstavuje kľúč k úspešnému chudnutiu. Keď nezabezpečíte vášmu telu dostatok odpočinku, môžete si spôsobiť únavu, ktorú chcete kompenzovať ďalšími kalóriami. Zdravou večerou si dokážete zabezpečiť hlboký a pokojný spánok – neoplatí sa ho vynechať, ak ste večer hladní.

Jedlo pred spaním by malo byť malé. Predpokladá sa, že by malo mať 150 až 200 kcal. Večer sa vyhýbajte sacharidom, pretože predstavujú zdroj energie, ktorý vám počas noci nepotreba. Večera by mala pozostávať z potravín bohatých na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Vhodné je jesť: banány, cícer, orechy, semienka a horkú čokoládu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pomáha vám schudnúť a čistí vaše žily od cholesterolu. Najlepšia náhrada masla

Podporuje chudnutie a znižuje hladinu cholesterolu. Pridajte do svojej každodennej stravy