Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie, Životný štýl,

Čo jesť, aby ste rýchlo schudli? Zaraďte do svojho jedálnička tieto potraviny

19.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/monticello). Kľúčom k štíhlej a krásnej postave je zdravá strava. Proces chudnutia však môže byť dlhý a namáhavý. Pre mnohých ľudí je to dôvod...

19.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/monticello).

Kľúčom k štíhlej a krásnej postave je zdravá strava. Proces chudnutia však môže byť dlhý a namáhavý. Pre mnohých ľudí je to dôvod na obavy. Nemali by kilá navyše zmiznúť rýchlejšie? Zistite, čo musíte urobiť, aby ste schudli rýchlejšie.

Čo jesť, aby ste rýchlo schudli?
Foto: shutterstock/monticello

Čo jesť, aby ste rýchlo schudli?

Základným pravidlom úspešného chudnutia je kalorický deficit. Ten zabezpečuje, že telo prijíma z potravy menej energie, ako potrebuje. V tejto situácii ju čerpá z energetických zásob, ktoré má nahromadené vo forme telesného tuku.

Teoreticky platí, že čím väčší kalorický deficit udržiavate, tým rýchlejšie výsledky pri chudnutí dosiahnete. Ukazuje sa, že to nie je vždy pravda. Reštriktívne a nízkokalorické diéty sú prospešné, ale len na krátky čas. Sú pre vaše telo zaťažujúce a ťažko sa udržiavajú dlhodobo. Výsledkom je, že vaše telo nečerpá energetické zásoby z tukového tkaniva, ale zo svalovej hmoty. Váš metabolizmus sa znižuje a nie ste schopní takúto diétu dlhodobo udržať. Z tohto dôvodu môžu hladové diéty viesť k poklesu energie, únave, závažnému nedostatku živín a po čase k jojo efektu. U žien sa môže vyskytnúť aj strata menštruácie a problémy s plodnosťou.

Základným pravidlom úspešného chudnutia je kalorický deficit.
Foto: shutterstock/Mikhail Azarov

Ak chcete, aby bolo chudnutie účinným procesom, musíte mať na pamäti, že musíte byť trpezliví. Zdravé chudnutie je postupné – v priemere by ste mali schudnúť 0,5 – 1 kg telesnej hmotnosti za týždeň. To zabezpečí malý kalorický deficit – stačí znížiť energetický príjem o 300 – 500 kcal.

Čo jesť, aby ste schudli z brucha? A čo jesť, aby ste schudli z tváre?

Chudnutie prebieha prostredníctvom kalorického deficitu. Bohužiaľ, nie ste schopní prostredníctvom určitého druhu potravín alebo diéty dosiahnuť, aby ste schudli len z jednej časti tela. Preto, keď vám ide o zbavenie sa tuku na bruchu alebo na tvári, postup a zásady sú rovnaké – prijímať menej kalórií.

Na urýchlenie úbytku hmotnosti z daných oblastí môžete vyskúšať rôzne procedúry. Modelovanie tváre kameňom gua ša alebo jednoduchá masáž vám môžu pomôcť rýchlejšie vidieť výsledky. Pokiaľ ide o dosiahnutie plochého brucha, užitočná môže byť starostlivosť o črevá. Odstránenie problémov, ako je nadúvanie alebo zápcha, môže výrazne zlepšiť vzhľad vašej postavy.

Čo jesť na raňajky, aby ste schudli?

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa – slogan, ktorý má v skutočnosti veľa spoločného s pravdou. Raňajky sú jedným z prvkov, ktoré vám môžu pomôcť ovplyvniť účinky chudnutia. Tým, že ráno zjete zdravé a výživné jedlo, máte možnosť prebudiť svoje telo a dodať mu energiu do práce. Ľudia, ktorí nezabudnú raňajkovať, majú vyššiu imunitu a je u nich menšia pravdepodobnosť, že v budúcnosti budú obézni. Navyše, výskumy ukazujú, že konzumácia raňajok môže mať vplyv aj na zníženie hladiny kortizolu v našom tele – stresového hormónu.

Vynechanie raňajok ráno zvyšuje okrem iného riziko cukrovky a obezity.
Foto: shutterstock/Foxys Forest Manufacture

Aby boli raňajky zdravé, musia byť vyvážené. Uistite sa, že obsahuje všetky potrebné živiny – sacharidy (chlieb, obilniny), bielkoviny (údeniny, mliečne výrobky, vajcia) a zdravé tuky (olej, avokádo, maslo). Takto si môžete byť istí, že vás zasýti na dlhší čas a nezaskočí vás náhly hlad.

Je vhodné vyberať si nespracované potraviny, ktoré poskytujú vitamíny a minerály. Každé jedlo by malo byť obohatené o ovocie a zeleninu – majú málo kalórií a vysokú hodnotu.

Čo jesť na večeru, aby ste schudli?

Večera je jedlo, okolo ktorého sa vedie veľa sporov. Sú zástancovia nejedenia večere a ľudia, ktorí si bez tohto jedla nevedia predstaviť deň. Neexistuje jednoznačná odpoveď na to, či je pre nás dobrá alebo nie. V tomto prípade musíte počúvať svoje telo a rozhodnúť sa, či sa večere vzdáte alebo nie. Predtým, ako sa rozhodnete, si však musíte uvedomiť, že chodiť spať hladní nie je zdravé.

Regeneračný spánok predstavuje kľúč k úspešnému chudnutiu. Keď nezabezpečíte vášmu telu dostatok odpočinku, môžete si spôsobiť únavu, ktorú chcete kompenzovať ďalšími kalóriami. Zdravou večerou si dokážete zabezpečiť hlboký a pokojný spánok – neoplatí sa ho vynechať, ak ste večer hladní.

Baklažány zrýchľujú metabolizmus, zatiaľ čo paradajky majú močopudný účinok a poskytujú dobré množstvo draslíka.
Foto: shutterstock/nelea33

Jedlo pred spaním by malo byť malé. Predpokladá sa, že by malo mať 150 až 200 kcal. Večer sa vyhýbajte sacharidom, pretože predstavujú zdroj energie, ktorý vám počas noci nepotreba. Večera by mala pozostávať z potravín bohatých na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Vhodné je jesť: banány, cícer, orechy, semienka a horkú čokoládu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pomáha vám schudnúť a čistí vaše žily od cholesterolu. Najlepšia náhrada masla

Podporuje chudnutie a znižuje hladinu cholesterolu. Pridajte do svojej každodennej stravy


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Celulitída. Ako zmierniť jej vzhľad? Vyskúšajte jednoduché metódy a budete sa cítiť krajšie, zdravšie a ľahšie

20.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/dimid_86). Celulitída je bežný problém, ktorý postihuje väčšinu žien na celom svete. Ako sa s ňou vysporiadať? Existuje mnoho…

Na vysvetlenie nezvyčajného zápachu zjedli jeden a pol kilogramu špargle. Experiment vyriešil záhadu

20.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Aphiwat chuangchoem). Sezóna zeleniny sa práve začala a mnohí ľudia sú čoraz ochotnejší jesť špargľu. Čo vás po nadmernej…

Kombinácie potravín, vďaka ktorým priberiete. Vyhnite sa takýmto dvojiciam

20.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/mapo_japan). Pri diéte sa zameriavame najmä na vylúčenie konkrétnych potravín. Zvyčajne ide o biely cukor, sladkosti a vysoké množstvo…

Táto šťava je pokladom zdravia. Ľahko si ju pripravíte doma

20.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/denio109). Baza čierna je jedinečná rastlina, ktorá je známa svojimi liečivými vlastnosťami. Z jej šťavnatých plodov možno pripraviť chutný…

Hit školských jedální z čias socializmu. Prekonáva módnu ovsenú kašu

20.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ann1bel). Hľadáte dobrý nápad na obed, ktorý vám dodá energiu? Alebo vám chýba inšpirácia na večeru, po ktorej bude…

Auto Trendy

Tesla vyvolala cenovú vojnu. Teraz sa pripravuje na vlnu prepúšťania

20.4.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Tesla sa snaží prepustiť viac ako 10 % svojich globálnych zamestnancov. Podľa informácií, ku ktorým získala prístup agentúra Reuters, spoločnosť bojuje s klesajúcim predajom…

Čínske elektromobily v prístavoch. Chýbajú záujemcovia

20.4.2024 Redakcia Auto trendy - Prepočítali Číňania dopyt po svojich elektromobiloch? V európskych prístavoch sa hromadia tisíce vozidiel a záujemcov je málo. Dôvodov je však viac, než by sa mohlo…

Oslavy 60. výročia Fordu Mustang a pohľad späť na jeho zrod

20.4.2024 Redakcia Auto trendy / Tlačová správa FORD . Ford Mustang je už viac ako desať rokov najpredávanejším športovým vozidlom na svete. Od uvedenia na globálny trh v roku 2015 spoločnosť…

Keď dostanete aquaplaning, máte zrýchľovať alebo brzdiť?

21.4.2024 Redakcia Auto trendy - Aquaplaning je jednou z najnebezpečnejších situácií, ktoré sa môžu vodičovi stať. Odborník na defenzívnu jazdu však vysvetľuje, ako sa mu vyhnúť.

Známy koncern sťahuje plány na vybudovanie siete nabíjacích staníc

21.4.2024 Redakcia Auto trendy - Britská ropná spoločnosť BP oznámila zmenu svojich plánov na vybudovanie siete na nabíjanie elektrických vozidiel. Spoločnosť bola nútená znížiť počet zamestnancov spojených s týmto odvetvím.…

Má 91 rokov, je prastarým otcom a mechanikom - na odchod z práce ani nepomyslel. "Budem tu až do svojich 100 rokov."

20.4.2024 Redakcia Auto trendy - Toto je ďalší inšpiratívny príbeh zo Spojeného kráľovstva. Jeho hlavným hrdinom je Vic Sutton. V apríli 2023 oslavoval svoje 90. narodeniny a neuvažoval o tom,…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov