Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Šesť signálov, že vám chýbajú vitamíny. Jeden z nich už môžete vidieť na svojej tvári

12.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/SakSa). Po zime sa mnohí ľudia cítia unavení, pomalí a celkovo bezmocní. Jednou z príčin môže byť nedostatok vitamínov a iných látok v tele....

12.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/SakSa).

Po zime sa mnohí ľudia cítia unavení, pomalí a celkovo bezmocní. Jednou z príčin môže byť nedostatok vitamínov a iných látok v tele. V zime je naša strava často obmedzená a menej slnečného svetla nepriaznivo ovplyvňuje syntézu niektorých živín. Aké sú príznaky toho, že telo môže mať po zime nedostatok vitamínov a živín? Tu je šesť príznakov, ktoré by sme nemali podceňovať.

Aké sú príznaky toho, že telo môže mať po zime nedostatok vitamínov a živín?
Foto: shutterstock/SakSa

Vitamín D

Nedostatok slnečného žiarenia a jedlo chudobné na vitamín D môžu viesť k nedostatku tejto živiny. Príznakmi jeho nedostatku sú únava, svalová slabosť, problémy so spánkom a dokonca depresívne stavy.

Vitamín D sa primárne syntetizuje v koži, keď je vystavená slnečnému žiareniu UVB. Medzi potraviny bohaté na túto zložku patria tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vajcia, pečeň, mlieko, jogurt a výrobky obohatené vitamínom D, ako sú niektoré džúsy a raňajkové cereálie.

Vitamín C

Vitamín C je veľmi dôležitý pre náš imunitný systém. Jeho nedostatok sa môže prejavovať častými infekciami, pomalým hojením rán, krvácaním ďasien, ako aj únavou a slabosťou.

Vitamín C obsahuje čerstvé ovocie a zelenina, najmä citrusové plody (pomaranče, mandarínky, citróny), kivi, paprika, jahody, ružičkový kel a kapusta. Jeho nedostatku možno predchádzať pravidelnou konzumáciou čerstvého ovocia a zeleniny a vyhýbaním sa spracovaným výrobkom.

Vitamín C je veľmi dôležitý pre náš imunitný systém.
Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova

Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre zdravie nervového systému a tvorbu červených krviniek. Jeho nedostatok môže viesť k únave, poruchám nálady, problémom s pamäťou a dokonca k anémii.

Vitamín B12 sa nachádza najmä v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky. Vegetariáni a vegáni sú vystavení väčšiemu riziku nedostatku tohto vitamínu, a preto môžu potrebovať jeho doplnenie alebo konzumovať výrobky obohatené týmto vitamínom.

Železo

Nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá sa prejavuje únavou, slabosťou, bledou pokožkou a dokonca závratmi a problémami so sústredením.

Dobrým zdrojom železa je mäso (hovädzie, hydina), ryby, vajcia, fazuľa, šošovica, špenát, hrach, tekvicové semená a obilninové výrobky obohatené železom. Musíte si uvedomiť, že konzumácia vitamínu C v kombinácii so železom zvyšuje jeho vstrebávanie.

Konzumácia vitamínu C v kombinácii so železom zvyšuje jeho vstrebávanie.
Foto: shutterstock/monticello

Horčík

Horčík zohráva kľúčovú úlohu v mnohých metabolických procesoch v tele. Jeho nedostatok sa môže prejavovať svalovými kŕčmi, trasom, bolesťami hlavy a dokonca aj nespavosťou a poruchami nálady.

Medzi potraviny bohaté na horčík patria orechy, semená, obilniny, zelená listová zelenina (špenát, kel), banány, avokádo a celozrnné obilné výrobky. Pravidelná konzumácia týchto potravín vám zabezpečí dostatok horčíka v strave.

Kyselina listová

Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k únave, podráždenosti, problémom so sústredením, ako aj k poruchám nálady a depresii.

Kyselina listová sa nachádza najmä v zelenej listovej zelenine (špenát, kel, brokolica), avokáde, fazuli, šošovici, pomarančoch, celozrnných obilných výrobkoch a pečeni. Tehotné ženy, starší ľudia a ľudia, ktorí konzumujú málo ovocia a zeleniny, môžu potrebovať dodatočné doplnenie kyseliny listovej.

Tehotné ženy, starší ľudia a ľudia, ktorí konzumujú málo ovocia a zeleniny, môžu potrebovať dodatočné doplnenie kyseliny listovej.
Foto: shutterstock/morisfoto

Čo je potrebné mať na pamäti?

Aby ste sa vyhli nedostatku vitamínov a živín po zime, je vhodné zabezpečiť vyváženú stravu bohatú na čerstvú zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, zdravé tuky a bielkoviny. Pravidelná fyzická aktivita, dostatočné vystavovanie sa slnečnému žiareniu a prípadné doplnky stravy môžu tiež pomôcť dodať telu potrebné živiny.

Ak však máte podozrenie na nedostatok vitamínov alebo živín, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám odporučí vhodné krvné testy a prípadné doplnky stravy. Nezabudnite, že len váš lekár môže úplne posúdiť vaše výživové potreby a odporučiť vhodné opatrenia.

Doplnky stravy môžu tiež pomôcť dodať telu potrebné živiny.
Foto: shutterstock/Sergii Sobolevskyi

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepší zdroj vitamínu C. Citrón, brokolica alebo paprika?

Na tvári uvidíte nedostatok železa. Takto sa to prejavuje


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Tieto semienka sa zvyčajne hneď vyhodia. Čo je veľká škoda, keďže olej z nich je účinný v boji proti vráskam

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Roman Samborskyi). Vlastnosti tejto látky sa dajú len ťažko preceňovať a sú obľúbené najmä v kozmetických prípravkoch na starostlivosť…

Beh pre ľudí, ktorí nenávidia behať. Je to skvelý spaľovač tukov, ale jedna vec je dôležitá

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Alliance Images). S príchodom jari sa mnohí ľudia rozhodnú vykonávať fyzickú aktivitu vonku. Často ide o chôdzu alebo beh.…

Hviezdica prostredná – burina, ktorú obľubuje vtáctvo na farmách, môže úspešne nahradiť špenát

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pixabay/Hans). Hviezdica prostredná je vytrvalá burina, ktorú mnohí stále podceňujú. Pritom sa oplatí využiť jej liečivé vlastnosti a dokonca…

Ukázala, čo sa môže skrývať v obľúbených orechoch. „Budem sa tváriť, že som to nevidela!“

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Maks Narodenko). Orechy sú zdravé a odborníci na výživu a osobní tréneri ich veľmi odporúčajú. Obsahujú veľa pre nás…

Je to prírodný poklad železa. Nezabudnite ho zbierať v apríli a máji

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/stokpic). Mladá žihľava je skutočným pokladom minerálov a vitamínov, po ktorých naše telo unavené po zime túži ako po…

Auto Trendy

Tesla má veľký problém. Pozastavenie dodávok populárneho modelu

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Tesla Cybertruck, jedno z najočakávanejších áut posledných rokov, čelí vážnym problémom. Niekoľko mesiacov po začatí dodávok sa ukazuje, že mnohé problémy sa nepodarilo včas odstrániť.…

Spoločnosť BYD dostala od čínskych vládnych orgánov dotácie. Najmenej 3,4 miliardy EUR

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Európska únia prešetruje čínske dotácie na elektromobily. Podľa správy nemeckého Inštitútu pre svetové hospodárstvo mohol najmä jeden konglomerát využívať veľké štátne dotácie.

Motorový olej na dlažobnej kocke pred domom. Ako sa zbavíte škvŕn?

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Dlažobné kocky sa bežne používajú na príjazdových cestách. Niet divu, že vyzerá esteticky a je odolná voči opotrebovaniu. Čo však robiť, ak na nej nájdete…

Škoda Superb 2024 s Travel Assist: asistent pre (autonómne) cestovanie. Testovacia jazda

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Nová Škoda Superb dostala prepracovaný systém Travel Assist, ktorý je zodpovedný za poloautonómnu jazdu na diaľniciach a v mestských zápchach. Toto riešenie kombinuje adaptívny a…

Spotreba paliva vozidla Nissan Qashqai e-Power. Aktualizácia s úspornými pneumatikami

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Oveľa nižšie "spaľovanie" s lepšími pneumatikami. Nissan Qashqai e-Power - test druhého exemplára tohto vozidla ukázal, že spotreba paliva tohto hybridného pohonu je jednoznačne lepšia…

Je to skvelá technológia, ale zdá sa, že si na ňu budeme musieť ešte dlho počkať. Prečo?

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Elektromobilita napreduje z roka na rok a to, čo sa donedávna zdalo nemožné, dnes existuje. Bezdrôtové nabíjacie systémy pre elektromobily sú len začínajúcou technológiou a…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov