Šesť signálov, že vám chýbajú vitamíny. Jeden z nich už môžete vidieť na svojej tvári

12.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/SakSa).

Po zime sa mnohí ľudia cítia unavení, pomalí a celkovo bezmocní. Jednou z príčin môže byť nedostatok vitamínov a iných látok v tele. V zime je naša strava často obmedzená a menej slnečného svetla nepriaznivo ovplyvňuje syntézu niektorých živín. Aké sú príznaky toho, že telo môže mať po zime nedostatok vitamínov a živín? Tu je šesť príznakov, ktoré by sme nemali podceňovať.

Vitamín D

Nedostatok slnečného žiarenia a jedlo chudobné na vitamín D môžu viesť k nedostatku tejto živiny. Príznakmi jeho nedostatku sú únava, svalová slabosť, problémy so spánkom a dokonca depresívne stavy.

Vitamín D sa primárne syntetizuje v koži, keď je vystavená slnečnému žiareniu UVB. Medzi potraviny bohaté na túto zložku patria tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vajcia, pečeň, mlieko, jogurt a výrobky obohatené vitamínom D, ako sú niektoré džúsy a raňajkové cereálie.

Vitamín C

Vitamín C je veľmi dôležitý pre náš imunitný systém. Jeho nedostatok sa môže prejavovať častými infekciami, pomalým hojením rán, krvácaním ďasien, ako aj únavou a slabosťou.

Vitamín C obsahuje čerstvé ovocie a zelenina, najmä citrusové plody (pomaranče, mandarínky, citróny), kivi, paprika, jahody, ružičkový kel a kapusta. Jeho nedostatku možno predchádzať pravidelnou konzumáciou čerstvého ovocia a zeleniny a vyhýbaním sa spracovaným výrobkom.

Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre zdravie nervového systému a tvorbu červených krviniek. Jeho nedostatok môže viesť k únave, poruchám nálady, problémom s pamäťou a dokonca k anémii.

Vitamín B12 sa nachádza najmä v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky. Vegetariáni a vegáni sú vystavení väčšiemu riziku nedostatku tohto vitamínu, a preto môžu potrebovať jeho doplnenie alebo konzumovať výrobky obohatené týmto vitamínom.

Železo

Nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá sa prejavuje únavou, slabosťou, bledou pokožkou a dokonca závratmi a problémami so sústredením.

Dobrým zdrojom železa je mäso (hovädzie, hydina), ryby, vajcia, fazuľa, šošovica, špenát, hrach, tekvicové semená a obilninové výrobky obohatené železom. Musíte si uvedomiť, že konzumácia vitamínu C v kombinácii so železom zvyšuje jeho vstrebávanie.

Horčík

Horčík zohráva kľúčovú úlohu v mnohých metabolických procesoch v tele. Jeho nedostatok sa môže prejavovať svalovými kŕčmi, trasom, bolesťami hlavy a dokonca aj nespavosťou a poruchami nálady.

Medzi potraviny bohaté na horčík patria orechy, semená, obilniny, zelená listová zelenina (špenát, kel), banány, avokádo a celozrnné obilné výrobky. Pravidelná konzumácia týchto potravín vám zabezpečí dostatok horčíka v strave.

Kyselina listová

Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k únave, podráždenosti, problémom so sústredením, ako aj k poruchám nálady a depresii.

Kyselina listová sa nachádza najmä v zelenej listovej zelenine (špenát, kel, brokolica), avokáde, fazuli, šošovici, pomarančoch, celozrnných obilných výrobkoch a pečeni. Tehotné ženy, starší ľudia a ľudia, ktorí konzumujú málo ovocia a zeleniny, môžu potrebovať dodatočné doplnenie kyseliny listovej.

Čo je potrebné mať na pamäti?

Aby ste sa vyhli nedostatku vitamínov a živín po zime, je vhodné zabezpečiť vyváženú stravu bohatú na čerstvú zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, zdravé tuky a bielkoviny. Pravidelná fyzická aktivita, dostatočné vystavovanie sa slnečnému žiareniu a prípadné doplnky stravy môžu tiež pomôcť dodať telu potrebné živiny.

Ak však máte podozrenie na nedostatok vitamínov alebo živín, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám odporučí vhodné krvné testy a prípadné doplnky stravy. Nezabudnite, že len váš lekár môže úplne posúdiť vaše výživové potreby a odporučiť vhodné opatrenia.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepší zdroj vitamínu C. Citrón, brokolica alebo paprika?

Na tvári uvidíte nedostatok železa. Takto sa to prejavuje