Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Tipy, Zdravie,

Na tvári uvidíte nedostatok železa. Takto sa to prejavuje

07.10.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture pexels/energepic.com Andrea Piacquadio). Neustály pocit únavy, bledá pokožka, problémy s dýchaním. Takto sa môže prejaviť nedostatok železa a náchylné sú naň najmä...

07.10.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture pexels/energepic.com Andrea Piacquadio).

Neustály pocit únavy, bledá pokožka, problémy s dýchaním. Takto sa môže prejaviť nedostatok železa a náchylné sú naň najmä ženy. Ak sa zanedbá, môže to mať za následok anémiu, problémy s krvným obehom a dokonca depresiu.

Foto: shutterstock/Ground Picture

Železo v ľudskom tele. Čo to je a koľko by sa to malo vstrebať?

Železo je mikroelement, ktorý sa vyskytuje v ľudskom tele v: hemoglobíne, tkanivách, svaloch, kostnej dreni, krvných bielkovinách, enzýmoch, feritíne, hemosideríne a plazme. Je nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. Jeho nedostatok môže viesť k anémii, ale aj poruchám činnosti srdca, svalov, imunity a hormonálnej rovnováhy.

70 percent železa je súčasťou hemoglobínu. Častice železa v ňom obsiahnuté sa pri prekrvení pľúc viažu s molekulami kyslíka. Takto hrá železo veľmi dôležitú úlohu pri zásobovaní našich orgánov a svalov kyslíkom. Anémia spôsobená nedostatkom železa môže brániť nášmu telu v správnom okysličovaní.

Najčastejšou príčinou nedostatku železa je zle vyvážená strava. Denná potreba železa pre dospelú ženu je zvyčajne do 2 mg denne a pre muža – 1 mg. Ženy by mali absorbovať viac železa kvôli strate v menštruačnej krvi.

Nezabúdajme však, že potreba tohto mikroelementu ľudského tela nie je stála. Závisí to okrem iného od: veku, pohlavia, fyzickej aktivity, tehotenstva alebo celkového zdravotného stavu. Ženy počas tehotenstva a dojčenia by mali denne prijať približne 3 mg železa.

Príčiny nedostatku železa. Tieto ženy musia byť obzvlášť opatrné

Okrem nesprávne zloženej stravy môže byť nedostatok železa dôsledkom nesprávneho vstrebávania tohto mikroelementu z tráviaceho traktu. To sa môže týkať ľudí, ktorí zápasia s enteritídou alebo celiakiou.

Strata krvi môže viesť k nedostatku železa v tele. Z tohto dôvodu ľudia po úrazoch, operáciách alebo krvácaní, napr. z tráviaceho traktu, musí dbať na zvýšenú dávku železa. To isté platí pre darcov krvi.

Ďalším dôvodom je zvýšený dopyt tela po železe. Týka sa to predovšetkým tehotných a dojčiacich žien, ale aj detí a dospievajúcich vstupujúcich do puberty.

Príznaky nedostatku železa uvidíte na tvári

Bledá, popolavá tvár, tmavé kruhy pod očami, vpadnuté líca – tieto veľmi charakteristické príznaky nedostatku železa vidno na tvári už na prvý pohľad.

Foto: pexels/energepic.com

Nedostatok primeraného množstva železa v organizme ovplyvňuje aj stav našej pokožky, vlasov a nechtov. Ak sa stav našej pokožky výrazne zhoršil, stala sa suchou, sivou a citlivou na podráždenie, príčinou môže byť nedostatok železa. Podobne je to aj so stavom vlasov – nedostatok tohto mikroelementu môže spôsobiť lámavosť a nadmerné vypadávanie vlasov. To tiež ovplyvňuje nechty, ktoré môžu byť krehké, slabé a konkávne.

Systémové symptómy. Nie všetky sú zrejmé

Príznaky viditeľné voľným okom však nie sú všetko. Chronická nevysvetliteľná únava, bolesti hlavy, dýchavičnosť a búšenie srdca sú často príznakmi anémie. Bohužiaľ, veľa ľudí ich ignoruje, obviňujú ich z počasia alebo únavy z práce. Majte však na pamäti, že neliečená anémia môže viesť k trvalému poškodeniu srdcového svalu.

Železo ovplyvňuje správne fungovanie nášho obehového systému, preto sa jeho nedostatok niekedy prejavuje studenými nohami a rukami. Ďalším nezrejmým príznakom nedostatku tohto mikroelementu je znížená imunita a náchylnosť na infekcie. Nezabúdajme, že ľudský imunitný systém nemôže správne fungovať bez železa.

Podľa výskumu ľudia s nízkou hladinou železa v tele majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie. Vedci opakovane potvrdili vzťah medzi nedostatkom železa a depresiou, úzkosťou a nízkou náladou. Dôvody treba hľadať vo vzťahu medzi týmto mikroelementom a dopamínom, ktorý je jedným z najdôležitejších neurotransmiterov v mozgu. Dopamín je zodpovedný okrem iného za: za našu pohodu, energiu a motiváciu. Železo sa zúčastňuje reakcií, ktorých výsledkom je produkcia dopamínu. Jeho nedostatočné množstvo v tele sa môže premietnuť aj do nedostatku dopamínu.

Nedostatok železa. Ako sa s tým vysporiadať?

Ak sme spozorovali vyššie spomenuté príznaky a máme podozrenie, že môžeme mať nedostatok železa, mali by sme si najskôr urobiť krvné testy, aby sme naše podozrenie potvrdili. Váš lekár sa potom bude zaoberať liečbou anémie. Je tiež veľmi dôležité určiť príčinu nedostatku železa.

Aby ste tomu zabránili, stojí za to pamätať na správnu výživu bohatú na železo. Je to dôležité najmä pre vegetariánov a vegánov, pre ktorých je oveľa ťažšie zabezpečiť správne množstvo železa v strave.

Foto: pexels/Andrea Piacquadio

Aby sme sa vyhli nedostatkom, stojí za zmienku pridať do našej stravy:

  • husaciu, kačaciu alebo bravčovú pečeň
  • hovädzie mäso
  • kačicu
  • morku
  • petržlen
  • čerstvé paradajky
  • papriku
  • čierne ríbezle
  • jahody
  • citrusové plody

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Naneste ho na obočie a nechajte pôsobiť cez noc. Chĺpky začnú rásť ako na droždí

Nasypte trochu ryže do ponožky a vložte ju do mrazničky. Po hodine budete šokovaní, ako to funguje


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Takto sa zbavíte nepríjemného problému. Zápach nôh zmizne

16.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/myboys.me). Vstúpite do domu, vyzujete si topánky a okamžite zacítite zápach. Problém zapáchajúcich nôh vám môže vziať všetko sebavedomie,…

Päť predmetov, ktoré musíte mať doma, aby ste mohli priťahovať prosperitu

14.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/New Africa). Väčšina z nás má doma nespočetné množstvo predmetov, figúrok alebo obrazov. Málokedy sa však zamýšľame nad tým,…

Kúpte v lekárni za menej ako 5 eúr a votrite do mihalníc. Budú dlhé a husté ako po predlžovaní v salóne

14.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/dimid_86). Na splnenie svojho sna o dlhých a hustých mihalniciach nemusíte míňať peniaze na profesionálne ošetrenia v kozmetickom salóne.…

Chodíte za každým a zhasínate za ním svetlá? Zistite, či takto šetríte elektrickú energiu

14.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Gorodenkoff). Pokiaľ ide o osvetlenie v domácnosti, ľudia sa delia na dva tábory. Jedni si myslia, že je potrebné…

Takéto mäso nie je v žiadnom obchode. Vyrobíte si ho doma za pár minút

14.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Elena Veselova). Mnohí ľudia zabúdajú, že na konzumáciu klobásy nemusíte nevyhnutne chodiť do obchodu. Môžete si ju vyrobiť sami…

Auto Trendy

Klimatizácia v aute je čoraz drahšia. Koľko stojí naplnenie

14.6.2024 Redakcia Auto trendy - Klimatizácia vo vašom aute je z roka na rok drahšia, ale nie kvôli práci mechanikov, ale kvôli freónu. Tu sa dozviete, koľko bude v roku…

Alpine A290 je prvým elektrickým modelom francúzskeho výrobcu a vychádza z nového elektrického modelu Renault 5

14.6.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Alpine oficiálne predstavila nový model A290, svoj vôbec prvý elektrický model a vozidlo, ktoré odštartuje elektrickú revolúciu francúzskeho výrobcu.

Toto praktické SUV už nie je len fáma. Keď príde, stane sa najväčšou hviezdou segmentu

14.6.2024 Redakcia Auto trendy - Povesti o SUV v logu McLaren sa ukazujú ako pravdivé. Britský výrobca superautomobilov ich konečne potvrdil. Nechce však, aby sa týmto pojmom označovalo praktickejšie auto…

Kto nemusí mať zapnutý bezpečnostný pás?

14.6.2024 Redakcia Auto trendy - Jazda so zapnutým bezpečnostným pásom je povinná, ale to neznamená, že tento pasívny bezpečnostný prvok musí používať vždy a každý. Tu je zoznam prípadov, keď…

Elektrická Cupra Tavascan. K dispozícii je podsvietené logo a dve verzie pohonu

14.6.2024 Redakcia Auto trendy - Odvážne štylizovaná Cupra Tavascan je prvým modelom značky s osvetleným logom na kapote, jej interiér pôsobí kozmicky a dynamické tvary karosérie už z diaľky naznačujú,…

Obrat na trhu s ojazdenými elektromobilmi. Budú USA nasledovať aj ďalšie krajiny?

14.6.2024 Redakcia Auto trendy - Ešte minulý rok bola priemerná cena ojazdeného elektromobilu za oceánom o 25 % vyššia ako cena modelu so spaľovacím motorom. Teraz je tento rozdiel 8,5…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov