29.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Dmytro Zinkevych).
Držíte redukčnú diétu a premýšľate, čo je najlepšie zaradiť do jedálneho lístka, aby ste trochu zlepšili svoje výsledky? Podľa odborníkov na zdravú výživu vám jogurt pomôže schudnúť až piatimi rôznymi spôsobmi. Ako je to možné?
Môže vám konzumácia jogurtu pomôcť schudnúť? Ukázalo sa, že áno. Okrem toho môžeme konzumáciou tohto obľúbeného výrobku získať aj ďalšie zdravotné výhody. Ako je to možné? Odborníčka na výživu Amy Goodsonová sa to rozhodla vysvetliť na stránkach časopisu o zdravej výžive eatthis.com.
Ako jogurt pôsobí na organizmus a prečo by ste ho mali jesť?
Ako vysvetľuje odborník, jogurt sa oplatí zaradiť do jedálnička natrvalo, nielen počas redukčnej diéty. Potvrdzuje tiež, že jedinečný výživový obsah tohto výrobku môže nielen zlepšiť naše zdravie, ale aj uľahčiť chudnutie. Konzumácia jogurtu má svoje špecifické pozitívne účinky. Ako vplýva na náš organizmus?
1. Jogurt je probiotikum
Nikomu netreba vysvetľovať, že jogurt je jedným z najľahšie dostupných a najúčinnejších probiotík. A keď je náš črevný mikrobióm v poriadku, sme zdravší a v lepšej celkovej kondícii. Stav našich čriev podmieňuje nielen dobré trávenie, ale je nevyhnutný aj pre účinné chudnutie a lepšiu imunitu.
2. Poskytuje cenné živiny
Odborníčka na výživu pripomína, že jogurt je plný dôležitých živín, ako je vitamín D, vápnik a vitamíny skupiny B. Vápnik sa môže ukázať ako veľmi dôležitý počas chudnutia. Zohráva dôležitú úlohu pri regulácii hmotnosti a metabolizme tukov.
3. Hodí sa takmer na všetko
Ďalšou nespornou výhodou jogurtu je jeho všestrannosť. Tento výrobok môžete pridať do mnohých jedál alebo ho jesť samostatne. Stačí zmeniť prísady a môžete si vychutnať úplne inú chuť. Bobuľové ovocie, med, orechy, obilniny či zelenina alebo ako prísada do smoothie. Možnosti sú nekonečné.
Môže vám konzumácia jogurtu pomôcť schudnúť?
Konzumáciou jogurtu pri chudnutí môžete pomerne veľa získať. Nezabudnite si vždy vyberať zdravé výrobky, bez pridaného cukru, sladidiel alebo iných zbytočných či umelých prísad a konzervačných látok. Lepšie je, ak si sami pridáte obľúbené ovocie, med alebo orechy a semienka. Ochutené jogurty bohužiaľ zvyčajne obsahujú zložky, ktorým je lepšie sa vyhnúť. Vyberte si radšej prírodný alebo grécky jogurt.
Ako jogurt pomáha pri chudnutí
- jogurt má vysoký obsah bielkovín
Jogurt je vynikajúcim zdrojom kvalitných bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. To je dôvod, prečo tak dobre funguje pri chudnutí. Pomôže vám vyhnúť sa maškrteniu a mnohým zbytočným pochutinám či diétnym hriechom. Nezabudnite tiež, že bielkoviny vám pomáhajú udržiavať a budovať svalovú hmotu. A čím viac svalov máte, tým vyšší je váš metabolizmus.
- má nízky obsah kalórií
Tento výrobok má pomerne nízky obsah kalórií, ale je veľmi výživný. Je to skvelá voľba, ktorá vám pomôže znížiť množstvo kalórií vo vašom jedálnom lístku.
- pomáha kontrolovať vašu chuť do jedla
Ukázalo sa, že jogurt pomáha skrotiť dva tzv. hormóny hladu. „Bielkoviny a tuky v jogurte môžu pomôcť regulovať hormóny hladu, ako sú grelín a leptín, čo môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla a znížiť chuť na nezdravé, kalorické potraviny,“ vysvetľuje odborníčka na výživu.
- pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi
Podľa odborníka kombinácia tuku a bielkovín v jogurte môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. A to je pri chudnutí mimoriadne dôležitá výhoda. Kontrola glykémie vám pomôže vyhnúť sa záchvatom hladu a poklesu energie počas dňa. Znižuje tiež riziko, že energetické diery budú zaplátané sladkými pochutinami.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Polievku už nemusíte zahusťovať smotanou. Alternatíva, ktorú môžete jesť pri diéte
Na črevá pôsobí ako metla. Je cenným prameňom zdravia na zimu
