Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Pri únave, nedostatku energie a problémoch s koncentráciou. Koľko kávy je príliš veľa?

22.10.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa). Zrýchlené dýchanie, svalový tras, gastrointestinálne ťažkosti a zhoršená koncentrácia sú len niektoré z príznakov závislosti od kofeínu. Pri zneužívaní môže byť kontraproduktívny,...

22.10.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa).

Zrýchlené dýchanie, svalový tras, gastrointestinálne ťažkosti a zhoršená koncentrácia sú len niektoré z príznakov závislosti od kofeínu. Pri zneužívaní môže byť kontraproduktívny, napriek tomu sa ho niektorí ľudia nedokážu vzdať. Prírodný kofeín môže podporiť organizmus, ale bohužiaľ sa čoraz častejšie podáva vo forme umelých energetických nápojov, ktoré lákajú najmä mladých ľudí. Ako zistíte, či máte problém? Aká je bezpečná dávka kofeínu?

Foto: shutterstock/New Africa

Ako kofeín pôsobí na telo?

Ráno siahame po káve, aby sme sa prebudili a s energiou čelili každodenným výzvam. Pijeme ju pri stretnutí s priateľmi, pri zákusku alebo keď chceme kvôli povinnostiam odložiť spánok. Ako vlastne kofeín obsiahnutý v káve funguje?

Kofeín stimuluje autonómnu časť nervového systému, t. j. časť zodpovednú za reakciu „bojuj alebo uteč“, teda mobilizáciu organizmu v najširšom zmysle slova. Práve odtiaľ pochádza zlepšenie koncentrácie a nálady. Kofeín je zodpovedný aj za zvýšenie krvného tlaku a hladiny cholesterolu, uvoľnenie hladkého svalstva tráviacej sústavy a zrýchlenie metabolizmu.

Bezpečná denná dávka kofeínu

Bezpečná denná dávka kofeínu pre dospelého človeka by mala byť 300 mg denne. Ak dávka prekročí 500 mg denne, dochádza k predávkovaniu a môžu sa objaviť nežiaduce účinky. Na druhej strane, konzumácia nad 2000 mg sa považuje za otravu kofeínom.

Chronicky konzumovaná látka môže viesť k fyzickej aj psychickej závislosti. Hovoríme o nej vtedy, keď množstvo kofeínu dodaného do organizmu za deň s tekutinami prekročí 750 mg. K tejto hranici sa ľahko priblížime, ak denne vypijeme viac ako 20 plechoviek koly (približne 35 mg kofeínu) alebo tri plechovky energetických nápojov (250 ml môže obsahovať až 120 mg látky). Pre porovnanie, je to takmer toľko ako 15 šálok slabej kávy (približne 50 mg kofeínu).

Príznaky závislosti od kofeínu

Medzi najčastejšie príznaky, ktoré môžu naznačovať závislosť od kofeínu, patria:

  • podráždenosť,
  • nervozita a nadmerné vzrušenie,
  • problémy so spánkom a úzkosť,
  • poruchy koncentrácie,
  • problémy so srdcom,
  • zvýšená tvorba moču,
  • vracanie a hnačka.

Ako vysoké dávky kofeínu ovplyvňujú zdravie?

Dávky kofeínu 300 až 600 mg stimulujú celý centrálny nervový systém vrátane miechy. To potom môže viesť k zvýšenému napätiu, psychomotorickej agitácii, nespavosti, zrýchlenému dýchaniu a nepokoju. Látka tiež zvyšuje vylučovanie kyseliny chlorovodíkovej, čo môže prispieť k vzniku zápalových zmien na žalúdočnej a črevnej sliznici. Okrem toho konzumácia veľkého množstva kofeínu (najmä u najmladších) koreluje s oslabením kostrového systému dieťaťa a zvyšuje riziko zlomenín.

Foto: pexels.com/Tyler Nix

V čom je obsiahnutý kofeín?

Prírodný kofeín sa samozrejme nachádza v káve, ale aj v čaji, kakau a čokoláde. Naproti tomu umelý kofeín, t. j. kofeín, ktorý bol pridaný ako samostatná zložka vo fáze výroby, sa nachádza v kolových nápojoch a v čoraz populárnejších (najmä medzi tínedžermi) energetických nápojoch. Mladých lákajú farebné etikety a úžasné účinky, ako napríklad podpora pred tréningom alebo udržanie pozornosti pri celonočnom štúdiu. Nenechajte sa však oklamať! Populárne „energizéry“ sú pascou.

Po prvé, väčšina „energizérov“ je vyslovene preplnená cukrom (jedna 250 ml plechovka obsahuje v priemere päť čajových lyžičiek cukru), čo môže viesť k obezite, hypertenzii a cukrovke. Po druhé, dočasné zvýšenie energie rýchlo vystrieda únava (znižuje sa hladina adrenalínu a dopamínu). Nápoje tejto skupiny obsahujú aj ďalšie stimulanty, ako sú guarana, taurín, glukuronolaktón, ktoré majú pri zneužívaní mnohé zdravotné následky.

Kofeín obsahujú aj výživové doplnky a lieky. Vo farmaceutických prípravkoch sa používa na zosilnenie úľavy od bolesti alebo na zlepšenie koncentrácie. Pri výbere prípravku (najmä ak nejde o liek, ale o výživový doplnok) sa uistite, že je pre vás bezpečný a má príslušné povolenia. V prípade akýchkoľvek pochybností sa poraďte so svojím lekárom.

Kofeín vo výrobkoch – koľko ho je?

Vyššie uvedené produkty obsahujú kofeín, ale v žiadnom prípade nie v rovnakom množstve.

Jedna šálka kávy obsahuje približne 50 mg kofeínu, zatiaľ čo v 250 ml energetického nápoja je 80 až 120 mg kofeínu. V 30 g horkej čokolády je v priemere 60 mg kofeínu a v tabuľke rovnakej hmotnosti približne 30 mg. Na druhej strane, pohár silného čaju môže obsahovať až 105 mg kofeínu. Ak pociťujete pokles energie a nemôžete si dovoliť odpočívať, nezabudnite si vybrať zdravšie alternatívy a venujte pozornosť celému zloženiu.

A čo namiesto kofeínu?

Ak máte podozrenie, že ste závislí od kofeínu, neotáľajte a prijmite príslušné opatrenia. Myslíte si, že nič nebude mať rovnaký účinok? Hoci to môže znieť ako fráza, skúste si dopriať dostatok spánku, zabezpečte si pravidelnú fyzickú aktivitu, jedzte zdravú stravu a pite veľa vody a možno budete pozitívne prekvapení výsledkami.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Začínate deň kávou? Lekári odporúčajú piť iný nápoj na prázdny žalúdok

Pridajte do kávy olivový olej. Vaše telo sa vám poďakuje


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Dve zložky vám pomôžu schudnúť. Toto smoothie je skutočné zlato

20.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/zjuzjaka). Koktaily a smoothies sú ideálnou voľbou na jarné a letné dni, najmä keď chceme zhodiť pár kíl navyše.…

Vezmite z parapetu a vmasírujte do pokožky. Toto je najlepšia masť na odreniny na stehnách a topánkach

19.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/nataliajakubcova). Otlaky na chodidlách a odreniny na stehnách sú mimoriadne nepríjemným a bolestivým problémom, ktorý dokáže pokaziť každý výlet…

Ľahko nahradí kávu. Odstraňuje toxíny a dodáva energiu

19.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lukas Gojda). Mladý jačmeň už dávno nie je výživovou novinkou. Môžete si ho jednoducho kúpiť na internete a v…

Má 54 rokov a brucho ploché ako doska. Tréner Lopez prezradil tajomstvo. „Aspoň sedem denne“

19.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram.com/jlo/). 54-ročná Jennifer Lopez teší a inšpiruje milióny fanúšikov po celom svete udržiavaním vyrysovanej a zdravej postavy. Aké je…

Ako užívať horčík? Prečo ho kombinovať s draslíkom?

19.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova). Draslík a horčík sú dva minerály potrebné pre správne fungovanie vášho tela, majú schopnosť vzájomnej synergie. Ich…

Auto Trendy

Výroba batérií v Európe namiesto v Číne, by ušetrila toľko CO2, koľko ročne vyprodukuje Česká republika

20.5.2024 Redakcia Auto trendy - Podľa analýzy Transport & Environment by presunutie reťazca výroby batérií z Číny do Európy mohlo mať veľký prínos pre životné prostredie. Úspora emisií CO2 by…

Jediné elektrické Bugatti, ktoré si aj tak nekúpite. Má viac ako 13 koní a vzdáva hold 100 rokov starému modelu

20.5.2024 Redakcia Auto trendy - Počet konských síl sa rozhodne hodí k názvu. Baby II Type 35 Centenary Edition vzdáva hold modelu Type 35, ktorý v roku 2024 oslávi 100.…

Smrť iránskeho prezidenta. K dispozícii sú zábery z posledných okamihov letu

20.5.2024 Redakcia Auto trendy - Iránska televízna stanica zverejnila video, ktoré zachytáva posledné okamihy letu vrtuľníka s Ebrahimom Raisim na palube. Zverejnené video má niekoľko sekúnd. Stroj, na ktorého palube…

Riaditeľ Ferrari pre Autocult: "Udržíme V12 pri živote tak dlho, ako to bude možné."

20.5.2024 Redakcia Auto trendy - Zatiaľ čo sa stále hovorí o potrebe prechodu celého automobilového priemyslu na elektromobilitu, Ferrari predstavuje nový model s čo najtradičnejším 6,5-litrovým motorom V12. O tom,…

Mapy Google si konečne spomenuli na špeciálnu skupinu používateľov. Prichádza veľká aktualizácia

20.5.2024 Redakcia Auto trendy - Populárna bezplatná aplikácia Mapy Google sa aktualizuje pomerne často. Stáva sa však, že Google sa zmenami nie vždy pochváli. Nastal čas na výnimku, pretože Američania…

Čínsku značku áut sužujú požiare. Od roku 2021 zhorel už desiata predajňa

20.5.2024 Redakcia Auto trendy - Od roku 2021 postihli požiare v Číne už desať predajní automobilov BYD. Z požiaru v poslednom z nich sa predbežne obviňuje chybná elektrická inštalácia zariadenia.…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov