20.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Aleksandra Voinova).
Počas leta sa častejšie zameriavame na vzhľad svojho tela a téma chudnutia sa vracia ako bumerang. Ako efektívne schudnúť? Ukazuje sa, že diabol sa skrýva v detailoch a niekedy sa tie najjednoduchšie pravidlá ukážu ako najúčinnejšie. Tieto štyri triky menia pravidlá hry. Pozrite sa, ako schudnúť a stravovať sa čo najlepšie.
- Ak chcete znížiť telesnú hmotnosť, stavte na najúčinnejšiu diétu na svete – zdravé stravovanie
- Niekoľko triviálnych trikov vám môže pomôcť dosiahnuť požadované výsledky. Stačí si len rozumne vybrať niektoré produkty
- Jedným z najdôležitejších prvkov, ktoré určujú, či bude misia chudnutia úspešná, je to, či sa dostatočne najete, alebo budete chodiť neustále hladní
Existujú tisíce spôsobov, ako schudnúť, a zázračných diét, ale odborníci zdôrazňujú, že na dosiahnutie efektu toho naozaj veľa nepotrebujete. Tieto malé kroky sú absolútnym základom, na ktorý príliš často zabúdame. Ak hľadáte účinnú diétu, vyberte si takú, pri ktorej nebudete stále hladní.
Štyri triky na chudnutie
1. Jedzte veľa zeleniny
Tak jednoduché a samozrejmé, ale tak často prehliadané. Ak sa spýtate dietológa, čo robiť, aby ste schudli, je isté, že medzi prvými radami bude: „Jedzte viac zeleniny“. Je to nielen dobrý krok pre vaše zdravie, ale aj spôsob, ako sa zasýtiť. Každý, kto si myslí, že môžete jesť len mäso alebo chlieb, sa mýli. Samozrejme, nikto nebude jesť len listy šalátu, ale o to vôbec nejde!
Jedzte zemiaky, brokolicu, karfiol, koreňovú zeleninu alebo strukoviny. Hrajte sa s nimi, kombinujte ich a objavujte nové chute. Zelenina je plná vlákniny, a tá je pri chudnutí vaším najlepším priateľom. Dodá vám pocit sýtosti, reguluje trávenie a doplníte relatívne málo kalórií. Ako bonus vám poskytne množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Vláknina vás tiež ochráni pred vlčími chuťami a záchvatmi hladu a vy sa vyhnete diétnym hriechom a prejedaniu.
2. Udržujte deficit, ale jedzte chutne
Ak chcete schudnúť, nevyhnutný je kalorický deficit. Dôležité je, že nemusíte jesť stále to isté alebo si dopriať nechutné jedlá. Jedzte zdravo, vyhýbajte sa spracovaným potravinám a dodržiavajte svoj kalorický plán. Váš kalorický deficit závisí od vašej hmotnosti, výšky, veku a samozrejme, od vášho životného štýlu. Môžete použiť online aplikáciu, ktorá vám pomôže určiť správnu hodnotu, alebo si nechať poradiť od odborníka na výživu.
Veľmi veľa ľudí, keď berú diétu vážne, je prekvapených, koľko by mali zjesť zdravých a menej kalorických potravín.
Stanovte si kalorický deficit, to znamená, že príjmete menej kalórií, ako spotrebujete. Týmto spôsobom začne telo využívať uložené tukové zásoby. Nepodliehajte ilúzii, že drastické škrty celý proces urýchlia, nič nemôže byť ďalej od pravdy. Za zhon zaplatíte jojo efektom a svojím zdravím.
3. Vyberte si chudé bielkoviny
Vyberajte si chudé bielkoviny a vaše telo sa vám rýchlo poďakuje. Výborným zdrojom takýchto bielkovín sú napríklad ryby alebo vajcia. V porovnaní s mäsom majú tieto výrobky oveľa menej kalórií a tuku. Bielkoviny sú základnou makro zložkou vašej stravy, najmä pri chudnutí. Ak si zabezpečíte ich dostatočný príjem, nebudete hladní a snívať o tyčinke alebo hranolčekoch. Vyhnete sa maškrteniu a uľahčíte svojmu telu budovanie zdravej svalovej hmoty a viac svalov, spaľuje viac kalórií. Čo viac si želáte?
4. Obmedzte sacharidy
Ďalším spôsobom, ako trochu urýchliť proces chudnutia, je obmedziť príjem sacharidov – nezamieňajte si to s typickou eliminačnou diétou. Rozlúčte sa s tým, čo vám škodí a nepomáha, čo sú predovšetkým všetky jednoduché sacharidy. Sladké pečivo, biely chlieb a iné výrobky z rafinovanej bielej múky. Uprednostnite celozrnný chlieb alebo cestoviny, tmavú ryžu a iné potraviny bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy. Vyhnete sa tak prudkým nárastom hladiny cukru v krvi a návalom hladu. Vaše jedlo vydrží dlhšie a rozlúčite sa s tzv. chuťou na nezdravé občerstvenie.
Nezabúdajte, že je to aj účinná kúra na chudnutie, sacharidy sú zdrojom ľahko dostupnej energie, ktorú vaše telo využije ako prvé. Prečo by malo spaľovať tuky a cvičiť, ak vynaloží menej úsilia na ľahšie získateľnú energiu?
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Schudla 150 kilogramov a už sa nepodobá na svoje bývalé ja. Ukázala pôsobivý efekt svojej premeny
Ľudia jej hovoria, že nemôže nosiť bikiny. “Netuším, čo tým myslia. Vyzerám skvele”
