Ak máte problém v noci zaspať, mali by ste podľa odborníkov zjesť pred spaním jedno ovocie. Aké to je a koľko je potrebné ho zjesť?
Portál PraxisVita informuje, že podľa vedcov by sa súčasťou večernej rutiny malo stať jedenie kivi.
Jeden plod obsahuje len 42 kalórií a významné množstvo živín vrátane 71 % dennej dávky vitamínu C. Mužom dodáva 23 % a ženám 31 % vitamínu K, ktorý denne potrebujú. Obsahuje aj slušné množstvo kyseliny listovej a draslíka, ako aj niekoľko stopových minerálov.
Zelené ovocie tiež stimuluje trávenie a pomáha bojovať proti zápche. Vďaka nízkemu obsahu kalórii pomáha pri chudnutí a znižuje hladinu cukru v krvi.
Vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí hodinu pred spaním zjedli 2 kivi, zaspali rýchlejšie a zároveň aj lepšie spali. Štúdie sa zúčastnilo 24 dospelých osôb. Z výsledkov vyplynulo, že konzumenti kivi zaspali o 42 % rýchlejšie, ako keď pred spaním nič nejedli.
Okrem toho sa ich schopnosť prespať celú noc bez prebudenia zlepšila o 5 %, pričom celkový čas spánku sa predĺžil o 13 %, uvádza portál HealthLine.
Účinky kivi, ktoré podporujú spánok sa pripisujú serotonínu. Ten sa večer premieňa na melatonín – hormón spánku. Čím viac serotonínu má telo k dispozícii, tým viac melatonínu dokáže vyprodukovať a tým rýchlejšie sa unaví.
Zdroj: Pixabay
Ďalšie ovocie a potraviny, ktoré môžete jesť pred spaním
Okrem kivi môžete pre lepší spánok večer zjesť aj:
višne alebo vypiť višňovú šťavu,
ryby – sleď, losos, tuniak,
orechy,
ryža.
Redakcia Vášeň v Tebe
Súvisiace články
Budíte sa vy alebo vaše deti o 3.00 ráno? Spozornite!
Neškoďte sama sebe. Poznáte 7 “statočných” tipov pre zdravý životný štýl?
Zdroj úvodnej foto: Unsplash
