Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Životný štýl,

Neškoďte sama sebe. Poznáte 7 „statočných“ tipov pre zdravý životný štýl?

22.11.2022 - Ako neškodiť sama sebe?

Ak do vášho každodenného života začleníte zdravé návyky, môžete sa tým vyhnúť viacerým ochoreniam, ako napríklad cukrovke, srdcovým chorobám alebo dokonca rakovine.

Portál MedicineNet odporúča 7 tipov, ktoré vás privedú k zdravému životnému štýlu.

1. Vyvážená strava a zdravý životný štýl

Dodajte svojim jedlám pestrosť. Jedzte rôzne potraviny, ku ktorým patrí ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, semená a celé zrná. Snažte sa zjesť aspoň 5 porcií (400 gramov) ovocia a zeleniny denne, najmä čerstvé, sezónne.

Do svojho jedálnička zaraďte ryby, pretože omega-3 mastné kyseliny pomáhajú predchádzať zápalovým ochoreniam.

Obmedzte soľ. Vaša denná spotreba soli by nemala presiahnuť 1 čajovú lyžičku. Pri príprave jedla pridávajte menej soli, obmedzte množstvo korenín s vysokým obsahom sodíka, ako aj sójovú omáčku, ktorú pridávate do jedla.

Vyhýbajte sa tiež slaným pochutinám. Zníženie množstva sodíka vo vašej strave znižuje riziko vysokého krvného tlaku.

Obmedzte príjem cukru. Obmedzte príjem cukru na 50 gramov alebo približne 12 čajových lyžičiek denne. Môžete to dosiahnuť tým, že sa vyhnete pochutinám, cukríkom a sladkým nápojom, ako sú ovocné šťavy a limonády.

Zníženie príjmu cukru znižuje pravdepodobnosť vzniku chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby, mŕtvica a niektoré druhy rakoviny.

2. Pite dostatočné množstvo vody

Nezabudnite vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Vaše telo sa skladá z 80 % z vody a voda je nevyhnutná pre pravidelnú funkciu čriev, optimálny svalový výkon, imunitu a zdravie pokožky.

Nedostatočné množstvo pitnej vody môže spôsobiť dehydratáciu, čo vedie k bolesti hlavy či oslabenej imunite.

behanie, depresia, úzskosť
Ilustračná fotografia.
Zdroj: Unsplash/FitsumAdmasu

3. Pravidelne cvičte

Snažte sa cvičiť aspoň 150 minút týždenne, ktoré si môžete rozložiť na 30 minút denne, 5 dní v týždni. Vyskúšajte napríklad pilates, plávanie či rýchlu chôdzu. Hlavné je byť aktívna.

Cvičenie vám pomôže udržať zdravú váhu, a zároveň znížiť riziko vzniku chorôb v dôsledku sedavého životného štýlu.

4. Doprajte si dostatok kvalitného spánku

Medzi spánkom a vašim telom existuje silné prepojenie. Pre vaše zdravie je prospešný 7 až 9-hodinový spánok.

Kvalitný spánok je životne dôležitý pre vaše fyzické i duševné zdravie.

5. Obmedzte príjem alkoholu, nefajčite

Nadmerné pitie alkoholu môže z dlhodobého hľadiska viesť k ochoreniam pečene a dokonca aj k rakovine pečene. Alkohol vám môže spôsobiť zhoršený úsudok a tiež viesť k nehodám a zraneniam.

Muži by mali obmedziť alkoholické nápoje na maximálne 2 nápoje denne, zatiaľ čo ženy by mali obmedziť alkoholické nápoje na 1 nápoj denne.

Ak ste fajčiarka, prestaňte fajčiť. Fajčenie je totiž hlavnou príčinou rakoviny pľúc. Okrem rakoviny pľúc prispieva fajčenie aj k rozvoju rakoviny iných orgánov. Zvyšuje tiež riziko srdcových ochorení.

Okrem toho, že fajčenie škodí vášmu zdraviu, škodí aj ľuďom vo vašom  okolí. Pasívne fajčenie poškodzuje dýchacie cesty a pľúca.

potenie, alkohol, spánok
Ilustračná fotografia.
Zdroj: Pixabay/KlausHausmann

6. Umývajte si ruky

Časté umývanie rúk mydlom a vodou alebo používanie dezinfekcie, je účinný spôsob, ako sa vyhnúť infekcii.

Ruky sa odporúča umývať si pred prípravou alebo konzumáciou jedla, po manipulácii s odpadkami, po použití kúpeľne a pri starostlivosti o chorého človeka.

7. Naučte sa zvládať stres

Stres je známym spúšťačom mnohých chorôb od bolesti až po srdcové problémy.

Spoznajte sa a zistite, čo vám najlepšie pomáha odbúrať stres. Môže to byť napríklad pozeranie zábavného filmu či seriálu, maľovanie, dlhé prechádzky, práca v záhrade, hudba či horúci kúpeľ.

Ďalším účinným spôsobom, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, je porozprávať sa so svojimi priateľmi a členmi rodiny. Zdieľajte s blízkymi ľuďmi svoje pocity.

Súvisiace články:

Poznáte pravidlo 9-5-2-1-0? Ochráni vás pred obezitou a pomôže vám schudnúť

Chráňte svoje srdce. Viete, kedy máte jesť, aby ste znížili hladinu cukru, krvný tlak či cholesterol?

Zdroj úvodnej foto: Pixabay


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Keď našla lásku, bola v šiestom mesiaci tehotenstva. „Neprotestoval, keď mu hovorili otec.“

18.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Fotot: instagram.com/alyssajane01). Pozoruhodný príbeh Alyssy a Maxa dokazuje, že pravú lásku nezastaví žiadna prekážka. Žena, ktorá je cez deň mamou,…

Ako sa obliecť na pohreb v lete? Tri základné pravidlá

16.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Rawpixel.com). Hlavnými zásadami pohrebného oblečenia sú striedmosť, jednoduchosť a skromnosť. Keď však teploty za oknom prudko stúpajú, čierna farba…

V posteli to robíme vo veľkom. „Hurkle-durkle“ je absolútny hit. „Mal by si to robiť aj ty.“

16.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Max kegfire). Máte problém vstávať s budíkom, rannú kávu si vypijete až o 11.00 a radi začínate deň sladkým…

Najprv požadovala v lietadle ďalšie sedadlá pre ľudí s väčšou veľkosťou. Teraz chce zmeny na kúpaliskách

16.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: tiktok.com/@jaebaeofficial). Jaelynn Chaneyová je cestovateľka a okrem iného bojuje za to, aby sa v spôsoboch dopravy zohľadňovali potreby ľudí…

Jane Fonda bude mať čoskoro 87 rokov. Herečka stále zaujme svojou postavou. Vzdala sa troch produktov

16.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram.com/janefonda/). Jane Fonda bude mať tento rok 87 rokov. Hviezda sa však stále pýši štíhlou postavou. Jedným z tajomstiev…

Auto Trendy

Nemecko sa obáva konfliktu s Čínou. Nebudú hlasovať za clá

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - V Európskej únii sa stále diskutuje o clách na elektromobily z Číny. Medzi členskými štátmi spoločenstva majú svojich zástancov aj odporcov. Očakáva sa, že pri…

Nové SUV spoločnosti BYD v Číne. Aký model sa skrýva?

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Čínsky výrobca BYD je už zákazníkom v Európe známy. Jeho ponuka mu umožnila o vlások prehrať s Teslou Elona Muska. Nemá núdzu o dobré SUV…

Audi konečne vyrobilo vozidlo s motorom V16. Nezvyčajný vzhľad je zámerom

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Audi to konečne dokázalo - po dlhých deväťdesiatich rokoch od pôvodného návrhu vyrobila spoločnosť Auto Union typ 52 „Schnellsportwagen“ z Inglostadtu. Ide o 16-valcový cestný…

Škoda pripravuje svoje najmenšie SUV. Na výber budú dva motory, ale len spaľovacie

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Škoda dôsledne spája svoju budúcnosť výlučne s elektromobilitou. V roku 2026 má byť v portfóliu českej značky už šesť modelov s nulovými emisiami. Tým sa…

Jaguar s jediným modelom v ponuke. Aká je budúcnosť britskej značky a jej jediného SUV?

20.7.2024 Redakcia Auto trendy . Správa, že Jaguar sťahuje až päť modelov zo šiestich dostupných modelov v ponuke, je znepokojujúca. Už len preto, že to spochybňuje existenciu prestížnej spoločnosti. Ako…

Volkswagen odkladá uvedenie nových generácií elektromobilov na trh. Prečo?

20.7.2024 Redakcia Auto trendy - Podľa najnovších správ sa uvedenie novej generácie elektrických modelov Volkswagen oneskorí kvôli problémom so softvérom. Volkswagen

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov