Ak do vášho každodenného života začleníte zdravé návyky, môžete sa tým vyhnúť viacerým ochoreniam, ako napríklad cukrovke, srdcovým chorobám alebo dokonca rakovine.
Portál MedicineNet odporúča 7 tipov, ktoré vás privedú k zdravému životnému štýlu.
1. Vyvážená strava a zdravý životný štýl
Dodajte svojim jedlám pestrosť. Jedzte rôzne potraviny, ku ktorým patrí ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, semená a celé zrná. Snažte sa zjesť aspoň 5 porcií (400 gramov) ovocia a zeleniny denne, najmä čerstvé, sezónne.
Do svojho jedálnička zaraďte ryby, pretože omega-3 mastné kyseliny pomáhajú predchádzať zápalovým ochoreniam.
Obmedzte soľ. Vaša denná spotreba soli by nemala presiahnuť 1 čajovú lyžičku. Pri príprave jedla pridávajte menej soli, obmedzte množstvo korenín s vysokým obsahom sodíka, ako aj sójovú omáčku, ktorú pridávate do jedla.
Vyhýbajte sa tiež slaným pochutinám. Zníženie množstva sodíka vo vašej strave znižuje riziko vysokého krvného tlaku.
Obmedzte príjem cukru. Obmedzte príjem cukru na 50 gramov alebo približne 12 čajových lyžičiek denne. Môžete to dosiahnuť tým, že sa vyhnete pochutinám, cukríkom a sladkým nápojom, ako sú ovocné šťavy a limonády.
Zníženie príjmu cukru znižuje pravdepodobnosť vzniku chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby, mŕtvica a niektoré druhy rakoviny.
2. Pite dostatočné množstvo vody
Nezabudnite vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Vaše telo sa skladá z 80 % z vody a voda je nevyhnutná pre pravidelnú funkciu čriev, optimálny svalový výkon, imunitu a zdravie pokožky.
Nedostatočné množstvo pitnej vody môže spôsobiť dehydratáciu, čo vedie k bolesti hlavy či oslabenej imunite.
Zdroj: Unsplash/FitsumAdmasu
3. Pravidelne cvičte
Snažte sa cvičiť aspoň 150 minút týždenne, ktoré si môžete rozložiť na 30 minút denne, 5 dní v týždni. Vyskúšajte napríklad pilates, plávanie či rýchlu chôdzu. Hlavné je byť aktívna.
Cvičenie vám pomôže udržať zdravú váhu, a zároveň znížiť riziko vzniku chorôb v dôsledku sedavého životného štýlu.
4. Doprajte si dostatok kvalitného spánku
Medzi spánkom a vašim telom existuje silné prepojenie. Pre vaše zdravie je prospešný 7 až 9-hodinový spánok.
Kvalitný spánok je životne dôležitý pre vaše fyzické i duševné zdravie.
5. Obmedzte príjem alkoholu, nefajčite
Nadmerné pitie alkoholu môže z dlhodobého hľadiska viesť k ochoreniam pečene a dokonca aj k rakovine pečene. Alkohol vám môže spôsobiť zhoršený úsudok a tiež viesť k nehodám a zraneniam.
Muži by mali obmedziť alkoholické nápoje na maximálne 2 nápoje denne, zatiaľ čo ženy by mali obmedziť alkoholické nápoje na 1 nápoj denne.
Ak ste fajčiarka, prestaňte fajčiť. Fajčenie je totiž hlavnou príčinou rakoviny pľúc. Okrem rakoviny pľúc prispieva fajčenie aj k rozvoju rakoviny iných orgánov. Zvyšuje tiež riziko srdcových ochorení.
Okrem toho, že fajčenie škodí vášmu zdraviu, škodí aj ľuďom vo vašom okolí. Pasívne fajčenie poškodzuje dýchacie cesty a pľúca.
Zdroj: Pixabay/KlausHausmann
6. Umývajte si ruky
Časté umývanie rúk mydlom a vodou alebo používanie dezinfekcie, je účinný spôsob, ako sa vyhnúť infekcii.
Ruky sa odporúča umývať si pred prípravou alebo konzumáciou jedla, po manipulácii s odpadkami, po použití kúpeľne a pri starostlivosti o chorého človeka.
7. Naučte sa zvládať stres
Stres je známym spúšťačom mnohých chorôb od bolesti až po srdcové problémy.
Spoznajte sa a zistite, čo vám najlepšie pomáha odbúrať stres. Môže to byť napríklad pozeranie zábavného filmu či seriálu, maľovanie, dlhé prechádzky, práca v záhrade, hudba či horúci kúpeľ.
Ďalším účinným spôsobom, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, je porozprávať sa so svojimi priateľmi a členmi rodiny. Zdieľajte s blízkymi ľuďmi svoje pocity.
Súvisiace články:
Poznáte pravidlo 9-5-2-1-0? Ochráni vás pred obezitou a pomôže vám schudnúť
Zdroj úvodnej foto: Pixabay
