Ak si chcete užiť v zime lyžovanie s radosťou, mali by ste začať s kondičnou prípravou už v jeseni. Zhodli sa na tom viacerí skúsení profesionáli.
Určite si chcete užiť lyžovanie aj vo vyššej rýchlosti. Preto by ste sa pri zlepšovaní kondície mali zamerať na posilnenie chrbtového a brušného svalstva. Silné by mali byť aj ruky a nohy.
Lyžovanie a ohybnosť
Pre lyžiarov je dôležité mať pevné chrbtové a brušné svaly, ktoré pomáhajú pri lyžovaní udržať rovnováhu, pripomína portál FashionMagazin.
K dôležitým patria aj svaly okolo členkov a chodidiel, ktoré zodpovedajú za tlakové a rotačné pohyby.
Portál upozorňuje, že je potrebné mať aj pevné lýtka a vonkajšie svaly dolných častí nôh. A ohýbače kolien, ktoré tlmia pri lyžovaní otrasy a nárazy vám pomôžu udržať stabilitu.
Podceniť by ste nemali ani sedacie svaly, ktoré tiež pomáhajú pri pohotovom ovládaní smeru jazdy.
Zdroj: Pixabay/egmuri
Jesenným športovaním k zimnej kondícii
Aké športy by ste si teda mali zvoliť, aby ste sa dôkladne pripravili na zimnú sezónu?
Medzi športy, ktoré spoľahlivo zvýšia rýchlosť a výkonnosť lyžiarov, patrí:
- rýchla chôdza,
- beh,
- cyklistika,
- korčuľovanie na kolieskových korčuliach,
- tenis,
- plávanie,
- posilňovanie a mnoho ďalších.
Profesionálni lyžiari uvádzajú, že na začiatku tréningového procesu by sa športovec mal sústrediť na budovanie telesnej sily, následne by ste mali prejsť k intenzívnejším tréningom.
Každý tréning nezabudnite ukončiť strečingom. Optimálny počet je tri a viac hodinových tréningov týždenne.
Kedy začať? V ideálnom prípade by ste mali začať s tréningom 8 – 12 týždňov predtým, ako sa vyberiete lyžovať. Ale aj menej týždňov cvičenia zmení vašu kondíciu, ak budete pri cvičení dôslední.
Redakcia Vášeň v Tebe
Súvisiace články:
Silný odkaz pre vaše zdravie. Pozrite, koľko málo stačí, aby ste sa vyhli depresii
Zdroj úvodnej foto: Pixabay/rolfvandewal
