Ako sa dostať do formy pred zimným lyžovaním?

Ak si chcete užiť v zime lyžovanie s radosťou, mali by ste začať s kondičnou prípravou už v jeseni. Zhodli sa na tom viacerí skúsení profesionáli.

Určite si chcete užiť lyžovanie aj vo vyššej rýchlosti. Preto by ste sa pri zlepšovaní kondície mali zamerať na posilnenie chrbtového a brušného svalstva. Silné by mali byť aj ruky a nohy.

Lyžovanie a ohybnosť

Pre lyžiarov je dôležité mať pevné chrbtové a brušné svaly, ktoré pomáhajú pri lyžovaní udržať rovnováhu, pripomína portál FashionMagazin.

K dôležitým patria aj svaly okolo členkov a chodidiel, ktoré zodpovedajú za tlakové a rotačné pohyby.

Portál upozorňuje, že je potrebné mať aj pevné lýtka a vonkajšie svaly dolných častí nôh. A ohýbače kolien, ktoré tlmia pri lyžovaní otrasy a nárazy vám pomôžu udržať stabilitu.

Podceniť by ste nemali ani sedacie svaly, ktoré tiež pomáhajú pri pohotovom ovládaní smeru jazdy.

Jesenným športovaním k zimnej kondícii

Aké športy by ste si teda mali zvoliť, aby ste sa dôkladne pripravili na zimnú sezónu?

Medzi športy, ktoré spoľahlivo zvýšia rýchlosť a výkonnosť lyžiarov, patrí:

• rýchla chôdza,
• beh,
• cyklistika,
• korčuľovanie na kolieskových korčuliach,
• tenis,
• plávanie,
• posilňovanie a mnoho ďalších.

Profesionálni lyžiari uvádzajú, že na začiatku tréningového procesu by sa športovec mal sústrediť na budovanie telesnej sily, následne by ste mali prejsť k intenzívnejším tréningom.

Každý tréning nezabudnite ukončiť strečingom. Optimálny počet je tri a viac hodinových tréningov týždenne.

Kedy začať? V ideálnom prípade by ste mali začať s tréningom 8 – 12 týždňov predtým, ako sa vyberiete lyžovať. Ale aj menej týždňov cvičenia zmení vašu kondíciu, ak budete pri cvičení dôslední.

Redakcia Vášeň v Tebe

Súvisiace články:

Silný odkaz pre vaše zdravie. Pozrite, koľko málo stačí, aby ste sa vyhli depresii

Chráňte svoje srdce. Viete, kedy máte jesť, aby ste znížili hladinu cukru, krvný tlak či cholesterol?

^{Zdroj úvodnej foto: Pixabay/rolfvandewal}