Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Chráňte svoje srdce. Viete, kedy máte jesť, aby ste znížili hladinu cukru, krvný tlak či cholesterol?

30.10.2022 - Hladina cukru v krvi, krvný tlak a hladina cholesterolu sú rozhodujúce pre kardiovaskulárne zdravie.

Choroby obehovej sústavy majú na Slovensku prvenstvo v príčinách úmrtí. Ak sa chcete vyhnúť ochoreniu srdca existuje niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť riziko.

Úprava hodnôt určitých kardiometabolických rizikových faktorov, ako je hladina cukru v krvi, krvný tlak a lipidy s nízkou hustotou (LDL), môže výrazne znížiť vaše riziko.

Odborníci zároveň zistili, že zlepšenie v uvedených oblastiach môžete zaznamenať, ak budete jesť v určitom čase, informuje portál BestLife.

Hladina cukru v krvi, krvný tlak a hladina cholesterolu sú rozhodujúce pre kardiovaskulárne zdravie

„Tabuľkový“ krvný tlak a nízka hladina LDL cholesterolu sú dva dobre známe spôsoby, ako znížiť riziko srdcových ochorení.

Dokonca aj hladina cukru v krvi môže mať významný vplyv na zdravie vášho srdca. „V priebehu času môže vysoká hladina cukru v krvi poškodiť krvné cievy a nervy, ktoré ovládajú vaše srdce,“ vysvetľuje americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).

Okrem pravidelného cvičenia a konzumovania stravy bohatej na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, zdravé tuky a chudé bielkoviny odborníci tvrdia, že existuje ešte jeden spôsob, ako môžete tieto rizikové faktory držať pod kontrolou.

Je ním raňajkovanie a následne ďalšie prijímanie jedla v určitú hodinu. Jedným ťahom teda zlepšíte hladinu cukru v krvi, krvný tlak a cholesterol.

raňajky, cyklus
Vyskúšajte 10-hodinový cyklus.
Zdroj: Pixabay/the5th

10-hodinový cyklus

Jedenie v určitú dennú dobu môže totiž znížiť kardiometabolické rizikové faktory.

Podľa dvoch nových štúdií publikovaných v časopise Cell Metabolism to, ako vaše telo zareaguje určuje nielen to čo jete, ale aj v akom čase a časovom rozmedzí. Štúdie totiž zistili, že jedenie počas 10-hodinového cyklu vám okrem iných výhod môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Jedna z dvoch štúdií sa zamerala na skupinu 137 hasičov, ktorí pracovali v 24-hodinových zmenách. Počas 12 týždňov sa hasiči riadili buď časovo obmedzeným stravovacím plánom (TRE) „bez toho, aby sa zjavne pokúšali obmedziť príjem energie“, alebo sa riadili svojim obvyklým stravovacím plánom.

Aby sa najedli v priebehu 10 hodín, väčšina účastníkov štúdie, ktorí uskutočňovali časovo obmedzený stravovací plán, posunula raňajky o jednu až dve hodiny. Večeru následne tiež posunuli o jednu až dve hodiny. Ak teda raňajkovali o 9.00 h, večerali 19.00 h.

Výskumníci zistili, že časovo obmedzený stravovací plán je uskutočniteľný a môže zlepšiť kardiometabolické zdravie, najmä u jedincov so zvýšeným rizikom.

Stravovací plán vám tiež môže pomôcť schudnúť, tvrdia vedci. Okrem zníženia kardiometabolických rizikových faktorov, jedenie v 10-hodinovom rozmedzí totiž pomohlo účastníkom štúdie aj viac schudnúť. Pretože jedenie v neskoršiu hodinu zvyšuje hlad. Zároveň telo udržiava viac tuku, čo zvyšuje riziko obezity.

Zdroj úvodnej foto: Pixabay/Pexels


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Funguje ranná očista? Citrónová voda, zelerová šťava a kokosový hit pod drobnohľadom

13.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Irina So). Citrónová voda, jablčný ocot, kokosová voda či šťava zo stopkového zeleru – to všetko sú populárne „detox“…

Pridajte si ho ráno do kávy a vypite. Zvýšite spaľovanie tukov a pocítite voľnosť v nohaviciach

13.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Timm Creative). Káva je nápoj, ktorý nás sprevádza už stáročia, povzbudzuje, dodáva energiu a… pomáha pri chudnutí! Správne pripravená…

Nie je jedno, kedy ho užijete: Magnézium má iný účinok ráno a večer

13.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova). Vedeli ste, že účinok magnézia závisí aj od toho, kedy ho užijete? Či ho vezmete ráno, alebo pred…

Nie každá káva je rovnaká: Táto môže pozitívne ovplyvniť cukor v krvi

13.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Valentyn Volkov). Nová štúdia uverejnená v časopise Nutrients naznačuje, že pitie dvoch šálok Čiernej kávy denne môže zlepšiť metabolizmus glukózy, najmä u žien. Nie…

Rastlinné alebo kravské mlieko? Vedci porovnali, čo vám dá viac

13.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Anna Jurkovska). Oplatí sa nahradiť kravské mlieko rastlinnou alternatívou? Veľká vedecká štúdia zo Švajčiarska analyzovala 27 rastlinných "mliek" a…

Auto Trendy

Nemecké automobilky v kríze: Hrozí exodus výroby na Východ?

13.5.2025 Redakcia Auto trendy - Nemecká automobilová pýcha sa otriasa v základoch. Krajina, ktorá desaťročia symbolizovala kvalitu a technologickú dokonalosť, stojí na križovatke. Šokujúca analýza odhalila, že výroba áut v…

Dacia Duster sa mení na OFF-ROAD BEŠTIU! Testovaná na najvyššej rumunskej ceste

13.5.2025 Redakcia Auto trendy . Fanúšikovia legendárnej značky žasli, keď sa obľúbené SUV premenilo na neskrotného dravca horských ciest. Nový exkluzívny kit za 5 000 eur vypredali prakticky okamžite!

Prvý pohľad na nový Jeep Grand Cherokee 2026: Legenda v novom šate

13.5.2025 Redakcia Auto trendy - Americká automobilka Jeep odhalila prvé zábery očakávaného modelu Grand Cherokee pre rok 2026. Populárne SUV prichádza s modernizovaným dizajnom, prepracovaným interiérom a možno aj s…

Pretrhnutý klinový remeň: Kedy môžete pokračovať v jazde a kedy je lepšie zastaviť?

13.5.2025 Redakcia Auto trendy - Jedna drobná porucha môže zastaviť váš motor a pokaziť celý deň. Čo robiť, keď sa pretrhne klinový remeň, a existuje spôsob, ako sa dostať do…

Pokuta za jazdu na motorke bez prilby je symbolická, no rozum víťazí

13.5.2025 Redakcia Auto trendy - Časy, keď motorkári z éry socializmu brázdili vidiecke cesty bez prílb, sú už za nami. Dnes sa na bezpečnosť a povedomie motocyklistov kladie obrovský dôraz,…

Neuveríte, ktorá krajina má najviac ostrovov na svete!

13.5.2025 Redakcia Auto trendy - Predstavte si, že by ste mali možnosť navštíviť každý jeden ostrov na našej planéte. Kam by ste sa vybrali? Do exotickej Indonézie s jej tyrkysovými…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov