Silný odkaz pre vaše zdravie. Pozrite, koľko málo stačí, aby ste sa vyhli depresii

Až tretina ľudí, ktorým hrozí depresia alebo úzkosť, by sa im mohli vyhnúť jednou maličkosťou. Nová štúdia totiž tvrdí, že dostatočný pohyb môže zabrániť psychickej nepohode.

Je už dlhšie známe, že lekári odporúčajú ľuďom s depresiou, telesný pohyb vo forme cvičenia.

Štúdia na viac ako 37 000 ľuďoch však naznačuje, že viac pohybu by mohlo v prvom rade zabrániť, aby ľudia upadli do depresie a úzkosti, informuje DailyMail.

Ak by každý človek zvládol 75 minút týždenne intenzívneho cvičenia, môže to zabrániť takmer 19 percentám prípadov depresie a úzkosti. Intenzívne cvičenie zahŕňa beh či plávanie, pri ktorom sa značne zadýchate.

Ak by každý z nás mierne cvičil 2 a pol hodiny až 5 hodín týždenne, ďalších 13 percent diagnóz by lekári nemuseli stanoviť. Mierne cvičenie v sebe zahŕňa rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli či tanec.

Dr Carlos Celis-Morales, hlavný autor štúdie z University of Glasgow, v súvislosti s výsledkami štúdie uviedol: „Toto je veľmi presvedčivé posolstvo pre verejné zdravie, keďže cvičenie je bezplatné a každý sa môže podieľať na tom, koľko aktivity si týždenne dopraje.“

Fyzická aktivita i socializácia

Štúdia v časopise BMC Medicine sa zamerala na ľudí vo veku 37 až 73 rokov, ktorí netrpeli úzkosťou. Každý z nich dostal na začiatku prístroj na sledovanie fyzickej aktivity.

Dobrovoľníkov sledovali v priemere takmer 7 rokov. Približne len u 3 percent sa vyvinula depresia alebo úzkosť.

Na základe výsledkov vedci vypočítali, že ľudia so sedavým zamestnaním, ktorí začali vykonávať 75 až 150 minút týždenne intenzívnej aktivity, by znížili o 29 percent pravdepodobnosť vzniku depresie alebo úzkosti.

Vykonávanie miernej fyzickej aktivity od 150 až 300 minút týždenne by znížilo riziko úzkosti alebo depresie o 47 percent.

Napriek zisteným výsledkom je potrebný ďalší výskum. Autori štúdie totiž ešte nevedia presne určiť, či za rozdielmi vývinu depresie a úzkosti je len samotné cvičenie.

Pretože aj keď fyzická aktivita zaplavuje mozog chemickými látkam, vďaka ktorým sa cítime lepšie, ďalším a možno aj väčším prínosom, je skôr cvičenie s inými ľuďmi a podpora, ktorú získavame socializáciou.

Súvisiace články:

Vladimíra Marcinková: Nevedela som, ako sa nehnevať na partnera za to, že tu nie je, keď ho potrebujem

Máte 50 a viac? Viete, ako dlho by ste mali spať, aby ste sa vyhli chronickým chorobám?

^{Zdroj úvodnej foto: Unsplash/FitsumAdmasu}