19.6. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/IRISLUK).
Misa čerešní ako prírodné sedatívum? Možno to znie ako babská rada, no odborníci tvrdia, že tieto sladké plody môžu naozaj pomôcť pri problémoch so spánkom. Vďaka obsahu melatonínu, tryptofánu a antioxidantov môžu čerešne zlepšiť nielen dĺžku a kvalitu spánku, ale aj celkové zdravie.
Foto: shutterstock/IRISLUK
Čerešne ako prírodný liek na nespavosť
Podľa Americkej akadémie medicíny spánku až 33 % dospelých trpí krátkodobými poruchami spánku a ďalších 10 % má chronickú nespavosť. Práve tu môžu čerešne zohrávať prekvapivo užitočnú úlohu.
Obsahujú totiž:
- melatonín – hormón zodpovedný za reguláciu spánkového cyklu,
- tryptofán – aminokyselinu, ktorá pomáha produkovať melatonín aj serotonín,
- a enzýmy, ktoré predlžujú účinok tryptofánu v tele.
Kedy a koľko čerešní jesť?
Podľa nutričnej expertky Beth Czerwony je ideálne zjesť misku čerešní približne hodinu pred spaním. Odporúča začať s malou porciou a podľa reakcie tela množstvo prípadne zvyšovať:
„Vyskúšajte rôzne množstvá niekoľko dní po sebe a sledujte, čo vám najviac vyhovuje,“ radí dietologička.
Ak nemáte čerstvé čerešne, siahnuť môžete aj po mrazených, sušených či nesladených šťavách z kyslých čerešní – tie obsahujú najviac melatonínu.
Čerešne nepomáhajú len so spánkom
Tieto plody sú skutočne výživové bomby. Okrem podpory spánku:
- posilňujú imunitu,
- znižujú zápaly a bolesti svalov,
- prispievajú k zdraviu mozgu,
- chránia srdce a cievy,
- a podporujú kontrolu hmotnosti.
Obsahujú vitamíny A a C, horčík, vlákninu a antioxidanty, ktoré pôsobia blahodarne na celý organizmus.
Kto by si mal dať pozor?
Aj pri čerešniach platí, že nie sú pre každého. Ak užívate lieky na riedenie krvi (napr. warfarín), pred pravidelnou konzumáciou čerešní sa poradíte s lekárom. Môžu totiž ovplyvňovať ich účinok.
Záver
Čerešne síce nenahradia liečbu porúch spánku, no môžu byť príjemným a chutným doplnkom každodennej životosprávy. A to nielen pre tých, ktorí bojujú s nespavosťou – pozitívne vplývajú aj na srdce, mozog, imunitu a trávenie.
Misa čerešní pred spaním tak môže byť malým krokom k lepšiemu spánku a celkovému zdraviu – bez vedľajších účinkov a s veľkou dávkou prírodných benefitov.
Redakcia Vášeň v tebe
Súvisiace články:
Chlieb, ktorý pôsobí ako vysávač v črevách. Pomáha pri trávení a chudnutí
Chcete prekvapiť hostí? Ponúknite im domáce zmrzliny!
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
