16.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/goldeneden).
Ako rýchlo a efektívne znížiť cholesterol? Ukazuje sa, že nezáleží len na tom, čo skončí na vašom tanieri. Každodenné návyky môžu ovplyvniť váš lipidový profil viac, ako si myslíte. Niektoré večerné správanie sabotuje účinky zdravej stravy a ovplyvňuje vaše srdce, takže sa oplatí s ním bojovať.
Foto: shutterstock/goldeneden
Samotný cholesterol nie je ľudským nepriateľom. S jeho pomocou telo produkuje esenciálne hormóny, vitamín D a žlčové kyseliny. Problém začína, keď jeho koncentrácia prekročí normu a „zlá“ frakcia LDL sa začne hromadiť v stenách ciev. Vysoké hladiny tejto zlúčeniny môžu viesť k vážnym ochoreniam srdca a obehového systému, ako aj k ateroskleróze.
Tieto ochorenia sa však nevyvíjajú zo dňa na deň. Často postupujú potichu, rokmi zanedbávania. Dobrou správou je, že cholesterol si môžete udržať pod kontrolou. Stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Aký je najrýchlejší spôsob, ako znížiť zlý cholesterol? V prvom rade: dobré návyky
Večer je čas, ktorý sa zdá byť pre zdravie neutrálny. Stačí chvíľka oddychu, séria, malé občerstvenie, možno pohár vína… Medzitým uznávaná a rešpektovaná športová dietologička, citovaná eatingwell.com, varuje: niektoré návyky po 17. hodine môžu sťažiť boj s vysokým cholesterolom. Poukazuje na štyri pasce, ktorým je lepšie sa vyhnúť, ak nám záleží na dobrých výsledkoch a zdraví.
Nekontrolované maškrtenie
„Nadmerný príjem kalórií a nedostatok aktivity večer uľahčujú ich ukladanie ako tuk. Vyberajte si produkty bohaté na živiny alebo sa maškrtenia vzdajte, ak nie ste naozaj hladní“
– hovorí Jennifer O’Donnell-Giles.
Odborníčka zdôrazňuje, že mnohí z nás jedia večer z nudy, nie preto, že to naše telo potrebuje.
Alkohol pred spaním je zlý nápad
Hoci pohár vína sa môže zdať relaxačný, pitie večer narúša metabolizmus tukov v tele.
„Alkohol neskoro v noci zvyšuje hladinu triglyceridov, narúša spánok a môže viesť k nezdravým potravinovým voľbám“
– vysvetľuje dietologička.
Nahraďte alkohol vodou s ovocím, bylinkovým čajom alebo domácim nealkoholickým kokteilom a vaše telo to určite pocíti.
Mastné a sladké pochutiny
Čipsy, sušienky, rýchle občerstvenie – to všetko je baňa nasýtených tukov a jednoduchých cukrov.
„Namiesto toho si vyberajte večere založené na zdravých produktoch, s vlákninou, chudými bielkovinami a zdravými tukmi“
– odporúča O’Donnell-Giles.
Zmena večerných návykov nie je len láskavosťou pre vašu postavu, ale aj pre vaše tepny.
Nepravidelný spánok
Nestabilný cirkadiánny rytmus škodí nielen regenerácii, ale aj cholesterolu.
„Spánok má väčší vplyv na cholesterol, ako sa zdá. Jeho nedostatok môže zvýšiť LDL a znížiť HDL“
– varuje odborníčka.
Preto sa oplatí chodiť pravidelne spať, hodinu pred spaním sa vyhýbať obrazovkám a tesne pred zaspaním nesiahať po ťažkých jedlách.
Foto: shutterstock/Flotsam
Znižuje cvičenie cholesterol? Stojí za to trochu úsilia pre lepšie výsledky
Niektorých môže prekvapiť fakt, že cholesterol reaguje na cvičenie. A to nielen teoreticky. Pravidelná fyzická aktivita dokáže viac ako nejaká zázračná diéta: znižuje hladinu triglyceridov, redukuje LDL a zvyšuje HDL, „dobrú“ zlúčeninu. Ale nebojte sa, neznamená to, že musíte hneď začať behať maratóny.
Stačí mierna námaha, napr. denná chôdza, bicyklovanie, tanec, plávanie alebo beh. Dôležité je, aby aktivita trvala 20 až 60 minút a opakovala sa aspoň trikrát týždenne. Najlepšie je, ak počas tréningu dokážete voľne rozprávať a cítite len mierne zrýchlenie dýchania. To je znakom toho, že intenzita je primeraná.
Odborníci tiež odporúčajú, aby týždenný energetický výdaj z fyzickej aktivity presiahol 1000 kcal. To je približne 3 hodiny ľahkej chôdze alebo 1,5 hodiny rýchlejšej bicyklovania. Znie to celkom realisticky, však? Takže ak sa chcete starať o svoje tepny a zároveň zlepšiť kvalitu spánku, začnite jednoduchou prechádzkou. Namiesto výťahu choďte po schodoch a namiesto ďalšej epizódy televízneho seriálu strávte pol hodiny vonku. Nie je to veľa a vaše telo rýchlo pocíti rozdiel.
Foto: shutterstock/noPPonPat
Ktorej z týchto vecí sa vám večer najťažšie vzdáva? Pozývame vás, aby ste sa zapojili do prieskumu a zanechali komentár.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Mlieko v tejto forme pôsobí ako detox. Podporuje črevá a posilňuje imunitný systém
Zahrňte do stravy. Najlepšie bylinky na zníženie vysokej hladiny cukru
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
