Máte sedavý spôsob života? Vedci prezradili, koľko sa treba hýbať!

17.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Jo Panuwat D).

Väčšina z nás trávi podstatnú časť dňa sedením, či už pred pracovným stolom v práci alebo doma na gauči. Sedíme stále viac a viac a naše telá nie sú navrhnuté tak, aby sedeli. Účinky tohto životného štýlu môžu byť vážne, od bolesti chrbta a stuhnutosti svalov až po zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Našťastie nás vedci nenechajú bez odpovedí. Odborníci určili, koľko denného pohybu je potrebné na odstránenie negatívnych účinkov dlhodobého sedenia.

Sedenie škodí vášmu zdraviu viac, ako si myslíte

Dlhé sedenie je jedným z hlavných nepriateľov moderného človeka. Štúdie ukazujú, že vedie k množstvu zdravotných problémov, ako je zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovka 2. typu, nadváha a obezita.

Okrem toho môže negatívne ovplyvniť duševné zdravie, spôsobiť zníženie energie a motivácie, ako aj zhoršenie držania tela a bolesti chrbta. Podľa svetových výskumov je dlhodobé sedenie porovnateľné so škodlivosťou fajčenia cigariet. Je tu však dobrá správa – cvičenie dokáže tieto negatívne vplyvy účinne neutralizovať.

Koľko pohybu stačí? Odborníci uvádzajú konkrétne čísla

• Vedci zistili, že ľudia, ktorí sedia až 10 hodín denne, môžu výrazne znížiť riziko ochorenia tým, že strávia 40 minút denne stredne intenzívnou až intenzívnou fyzickou aktivitou.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je týždenné minimum 150 až 300 minút miernej fyzickej aktivity, ako je rýchla chôdza alebo bicyklovanie, alebo 75 až 150 minút intenzívneho cvičenia, ako je beh alebo intervalový tréning. Ak strávite 40 minút denne aktívnym pohybom, môžete účinne znížiť negatívne účinky dlhodobého sedenia.

Aké aktivity sú najlepšie?

Nemusíte sa hneď hlásiť do posilňovne – každodenný pohyb môže byť jednoduchý a príjemný. Stačí rýchla prechádzka 30 minút denne, jazda na bicykli namiesto použitia auta či MHD alebo tanec, ktorý spája zábavu s pohybom a zlepšuje náladu.

Každodenné domáce práce, ako sú domáce a záhradné práce, môžu byť tiež skvelým spôsobom, ako si zacvičiť navyše – vysávanie, hrabanie lístia alebo umývanie okien sú činnosti, ktoré vám pomôžu zostať fit. Chodiť po schodoch namiesto výťahu alebo robiť strečing a jogu sú ďalšie spôsoby, ako zaviesť viac pohybu do vášho každodenného života.

Ako začleniť pohyb do každodenného života?

Pre mnohých ľudí je najväčšou výzvou nájsť si čas na fyzickú aktivitu, no nemusí to nutne znamenať organizovanie špeciálnych tréningov. Stačí urobiť niekoľko jednoduchých zmien vo svojej rutine. Pravidelné prestávky každých 30-60 minút, počas ktorých vstávame od stola a cvičíme, môžu výrazne zlepšiť našu pohodu.

Namiesto výťahu je lepšie ísť po schodoch a do práce či na nákupy môžete ísť pešo, aj keď vystúpite o zastávku skôr. Aj telefonáty môžu byť príležitosťou na pohyb – namiesto sedenia sa len prechádzajte po miestnosti. Po práci sa oplatí ísť na prechádzku namiesto pozerania ďalšieho dielu televízneho seriálu a najdôležitejšie je nájsť si činnosť, ktorá nás baví, pretože tá je kľúčom k pravidelnosti.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Prečo v zime spíme horšie ako v lete? Odborník si nerobí ilúzie. Tieto návyky ovplyvňujú kvalitu vášho spánku

Toto sú najlepšie cvičenia pre seniorov. Znižujú biologický vek tela

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.