Nadúvanie alebo skrytý brušný tuk? Zistite, ako to rozpoznať a pomôcť svojmu žalúdku

21.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/New Africa).

Brucho ako balón je bežný problém. Pre mnohých ľudí je však ťažké rozlíšiť, či ich trápi nadúvanie, alebo sa im okolo pása nahromadilo niekoľko centimetrov tuku navyše. Ako to rozlíšiť a čo robiť? Tu je niekoľko osvedčených tipov.

Premýšľate, či je bruško, ktoré vás v poslednom čase sprevádza, dôsledkom nadúvania alebo nebodaj povestnej pneumatiky, ktorej by ste sa mali rýchlo zbaviť? Niekedy nie je také jednoduché hneď zistiť, prečo nám nohavice záhadne prestali sedieť. Tu je niekoľko tipov, ako rozoznať nadúvanie od pneumatiky a trochu pomôcť svojmu bruchu.

Ako rozoznať nadúvanie od pneumatiky na bruchu?

Ako rozoznáte nadúvanie od tuku nahromadeného okolo pása? V prvom rade venujte pozornosť tomu, či sa vaše brucho počas dňa mení, napríklad po jedle.

• Ak sa pravidelne zväčšuje a zmenšuje, znamená to, že máte problém s nadúvaním.
• Ak však vaše brucho nemení svoj vzhľad a je neustále vypuklé, je veľmi pravdepodobné, že sa vám vytvorila tzv. pneumatika, to je tukové tkanivo okolo pása.

Druhým znakom toho, že je vaše brucho nafúknuté, je aj rýchlosť, akou sa zväčšuje.

„Telu trvá určitý čas, kým zaregistruje dostatok kalórií navyše, aby ich uložilo ako brušný tuk, a trvá viac ako jeden deň, kým sa tieto tkanivá vytvoria,“

– vysvetľuje odborníčka na športovú výživu Destini Moodyová na stránke eatthis.com.

• Je to dôležité, pretože nadúvanie môže niekedy klamlivo vyzerať ako pneumatika na bruchu.
• Môže sa dokonca objaviť ako dôsledok doplnkov stravy, jedál s vysokým obsahom sodíka alebo dlhého cestovania lietadlom.

Stojí za to pozorovať svoje telo, aby sme účinne čítali signály, ktoré nám vysiela.

Ako sa dá odstrániť plynatosť?

Plynatosť môže znepríjemniť život a neoplatí sa ju podceňovať a čakať, že prejde sama. Môže byť tiež prvým príznakom mnohých ochorení alebo závažných chorôb, od potravinovej intolerancie až po niektoré druhy rakoviny.

• Aby ste tento nepríjemný príznak nepociťovali na dennej báze, oplatí sa obľúbiť si nové rituály, napríklad pitie správnych byliniek, ktoré pomôžu problém minimalizovať. Ideálny bude nálev z mätového alebo zázvorového čaju.

Podľa vedcov tieto prírodné metódy nielen zmiernia nepríjemné príznaky, ale aj zlepšia tráviace procesy a pomôžu pri žalúdočno-črevných ťažkostiach.

• Oplatí sa tiež urobiť si spytovanie svedomia a skontrolovať, či v našej strave nie je príliš veľa soli. Niet pochýb o tom, že jedlá s vysokým obsahom sodíka môžu spôsobovať nadúvanie, zadržiavanie vody a opuchy.

• Ďalším účinným a jednoduchým spôsobom boja proti nadúvaniu, je pravidelné cvičenie. Dôležité je, že najlepšie zaberú tréningy, počas ktorých sa potíte, a tak zbavujete telo prebytočných tekutín.

Spôsoby, ako sa zbaviť brušnej pneumatiky

Ak sa nám však na bruchu usídlila starostlivo vypestovaná pneumatika, musíme postupovať úplne inak. Bez ohľadu na to, kde sa tukové tkanivo nachádza, je to batožina, ktorej by sme sa mali radšej zbaviť – v záujme vlastného zdravia.

• Prvým a najdôležitejším krokom bude zníženie kalorického príjmu a vytvorenie kalorického deficitu.
• Druhým, zaradiť fyzickú aktivitu, ktorá pomôže urýchliť spaľovanie tukov.
• Vzdajte sa potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, spracovaných potravín, rafinovaných sacharidov a pridaného cukru. Toto je najjednoduchší spôsob, ako sa nielen zbaviť pneumatiky, ale aj vyhnúť sa nadbytočným kilogramom v budúcnosti.

Cvičenia kardio typu vám pomôžu rýchlo spaľovať tuk, ale nepodceňujte silu odporového tréningu. Čím viac svalov precvičíte, tým vyšší bude váš bazálny metabolizmus, čo bude mať tiež pozitívny vplyv na spaľovanie tukov.

Zdravé brucho je krásne brucho

• Pamätajte na to každý deň. Starajte sa o stav svojich čriev zdravým stravovaním a zaradením probiotických výrobkov (jogurty, uhorky) do svojho jedálnička. Pite dostatočné množstvo vody a jednoducho sa zdravo stravujte.
• Rovnako dôležité v našom živote sú podmienky, v ktorých sa stravujeme, a náš prístup k jedlu. Jedzte s rozvahou, bez náhlenia, v pokoji a tichu. Budete prekvapení, aký veľký rozdiel to prinesie.
• Posledným tipom, ktorý si vaše zmenené a zdravé brucho zamiluje, je vyhýbať sa nadmernému stresu. Ten má obrovský vplyv na našu pohodu a fyzické zdravie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Francúzky si ho pridávajú do kávy namiesto mlieka. Vaše brucho bude rýchlo ploché

Zrýchli váš metabolizmus a pomôže vám spáliť viac kalórií počas dňa. Pridajte štipku do kávy

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.