Šesť cvikov, ktoré za týždeň zmenia vzhľad vášho tela. V zrkadle sa nespoznáte

17.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/happyveganfit).

Znie to neuveriteľne? Ale je to možné! Samozrejme, nesľubujeme, že za sedem dní citeľne schudnete a že vám šaty spred rokov opäť padnú ako uliate. Je však dokázané, že na optické zoštíhlenie tela a redukciu celulitídy stačí len jeden týždeň.

Vybrali sme šesť cvikov, ktoré podľa trénerov a fitness súťažiacich rýchlo formujú postavu a opticky ju zoštíhľujú. Tréningu by mala vždy predchádzať aspoň päťminútová intenzívna rozcvička. Počas experimentu sa oplatí dbať aj na zdravú, vyváženú stravu a účinky cvičenia budú ešte lepšie. Tento krátky sprievodca má skutočne cenu zlata!

Plank

Doska, populárny plank, je izometrické cvičenie, ktoré tvaruje brucho a posilňuje celé telo. Správne prevedený plank zapája hlboké brušné svaly, posilňuje ruky, nohy a chrbticu.

1. Kľaknite si na podlahu a opierajte sa o predlaktia, lakte ohnite do pravého uhla. Vaše lakte musia byť priamo pod ramenami!
2. Opierajúc sa o prsty na nohách, zdvihnite trup. Nedvíhajte zadok – päty, boky a ramená musia zostať v jednej línii.
3. Vydržte aspoň 20 sekúnd.
4. Po niekoľkých dňoch pravidelného tréningu by ste mali byť schopní udržať pozíciu planku aspoň 60 sekúnd!

Drepy

Drepy, obľúbený drep, je jednoduchý cvik zameraný na spevnenie a vyformovanie zadku; tiež zlepšuje vzhľad celých nôh. Pri vhodnej záťaži (drep s činkou) pomáha formovať horné partie tela.

1. Postavte sa s nohami mierne od seba a zatiahnite žalúdok.
2. Pomaly ohnite kolená a tlačte boky dozadu.
3. Snažte sa, aby vaše kolená nepresahovali prsty na nohách a chodidlá držte celou plochou na zemi.
4. Narovnajte kolená a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte tri série po 20 drepov.

Výpady

Podľa odborného názvoslovia je výpad krokom vpred s pokrčenými oboma nohami – správna technika je pri tomto cviku veľmi dôležitá! Výpady posilňujú svaly nôh a zadku a pomáhajú zbaviť sa celulitídy. Zlepšujú tiež rovnováhu a krvný obeh v nohách.

1. Lopatky vytiahnite dozadu, vyrovnajte chrbát a napnite brušné svaly.
2. Vystrčte hruď dopredu a urobte krok. Nezabudnite držať koleno lonžujúcej nohy pred prstami.
3. Spustite prednú nohu do 90-stupňového uhla a zadnú nohu mierne ohnite v kolene.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte tri série po 30 výpadov.

Nožnice

Nožnice sú jedným z najúčinnejších cvikov pre ploché a silné brucho. Taktiež zoštíhľujú nohy a posilňujú chrbtové svaly.

1. Ľahnite si na podložku a položte ruky pozdĺž tela. Nezabúdajte, že drieková chrbtica by mala byť čo najviac pritlačená k podložke.
2. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov a vykonajte nožnice. Napnite brušné svaly.
3. Urobte tri sady po 30 nožníc.

Švihadlo

Aj keď je to ťažké uveriť, skákanie cez švihadlo môže nahradiť tréning vo fitness klube! Vďaka pravidelnému skákaniu si zlepšíte kondíciu a koordináciu, posilníte svaly zadku, stehien, rúk a posilníte ohybnosť kĺbov. Tréning so švihadlom je účinný pri chudnutí – 30 minút skákania dokáže spáliť až 400 kalórií!

1. Pri vykonávaní cviku udržujte vzpriamený postoj a pozerajte sa priamo pred seba.
2. Lakte držte nízko, kolená nestuhnite a skáčte, koľko vládzete!

Jumping jacks alebo hviezdicové poskoky

Jumping jacks alebo hviezdicové poskoky, ktoré poznáme už od škôlky – asi preto ich neberieme vážne. Je to škoda, pretože to môže priniesť prekvapivé výsledky! Jumping jacks sú efektívnym aeróbnym cvičením, ktoré zapája všetky svalové skupiny a spáli veľa kalórií.

1. Postavte sa vzpriamene, dajte nohy k sebe a pokrčte kolená. Vyskočte, roztiahnite nohy od seba a zdvihnite ruky.
2. Dynamicky sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte aspoň 30-krát.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ako nechtiac schudnúť do leta. Osvedčené triky na bezbolestné chudnutie

Tento nápoj možno prirovnať k ambrózii bohov. Pite každý deň, vaše črevá a kĺby sa vám poďakujú