Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Šesť cvikov, ktoré za týždeň zmenia vzhľad vášho tela. V zrkadle sa nespoznáte

17.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/happyveganfit). Znie to neuveriteľne? Ale je to možné! Samozrejme, nesľubujeme, že za sedem dní citeľne schudnete a že vám šaty spred rokov opäť padnú...

17.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/happyveganfit).

Znie to neuveriteľne? Ale je to možné! Samozrejme, nesľubujeme, že za sedem dní citeľne schudnete a že vám šaty spred rokov opäť padnú ako uliate. Je však dokázané, že na optické zoštíhlenie tela a redukciu celulitídy stačí len jeden týždeň.

Foto: Pixabay/mirasidia

Vybrali sme šesť cvikov, ktoré podľa trénerov a fitness súťažiacich rýchlo formujú postavu a opticky ju zoštíhľujú. Tréningu by mala vždy predchádzať aspoň päťminútová intenzívna rozcvička. Počas experimentu sa oplatí dbať aj na zdravú, vyváženú stravu a účinky cvičenia budú ešte lepšie. Tento krátky sprievodca má skutočne cenu zlata!

Plank

Doska, populárny plank, je izometrické cvičenie, ktoré tvaruje brucho a posilňuje celé telo. Správne prevedený plank zapája hlboké brušné svaly, posilňuje ruky, nohy a chrbticu.

  1. Kľaknite si na podlahu a opierajte sa o predlaktia, lakte ohnite do pravého uhla. Vaše lakte musia byť priamo pod ramenami!
  2. Opierajúc sa o prsty na nohách, zdvihnite trup. Nedvíhajte zadok – päty, boky a ramená musia zostať v jednej línii.
  3. Vydržte aspoň 20 sekúnd.
  4. Po niekoľkých dňoch pravidelného tréningu by ste mali byť schopní udržať pozíciu planku aspoň 60 sekúnd!
Doska, populárny plank, je izometrické cvičenie, ktoré tvaruje brucho a posilňuje celé telo.
Foto: shutterstock/Gorodenkoff

Drepy

Drepy, obľúbený drep, je jednoduchý cvik zameraný na spevnenie a vyformovanie zadku; tiež zlepšuje vzhľad celých nôh. Pri vhodnej záťaži (drep s činkou) pomáha formovať horné partie tela.

  1. Postavte sa s nohami mierne od seba a zatiahnite žalúdok.
  2. Pomaly ohnite kolená a tlačte boky dozadu.
  3. Snažte sa, aby vaše kolená nepresahovali prsty na nohách a chodidlá držte celou plochou na zemi.
  4. Narovnajte kolená a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte tri série po 20 drepov.
Obľúbený drep, je jednoduchý cvik zameraný na spevnenie a vyformovanie zadku; tiež zlepšuje vzhľad celých nôh.
Foto: shutterstock/Prostock-studio

Výpady

Podľa odborného názvoslovia je výpad krokom vpred s pokrčenými oboma nohami – správna technika je pri tomto cviku veľmi dôležitá! Výpady posilňujú svaly nôh a zadku a pomáhajú zbaviť sa celulitídy. Zlepšujú tiež rovnováhu a krvný obeh v nohách.

  1. Lopatky vytiahnite dozadu, vyrovnajte chrbát a napnite brušné svaly.
  2. Vystrčte hruď dopredu a urobte krok. Nezabudnite držať koleno lonžujúcej nohy pred prstami.
  3. Spustite prednú nohu do 90-stupňového uhla a zadnú nohu mierne ohnite v kolene.
  4. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte tri série po 30 výpadov.

Nožnice

Nožnice sú jedným z najúčinnejších cvikov pre ploché a silné brucho. Taktiež zoštíhľujú nohy a posilňujú chrbtové svaly.

  1. Ľahnite si na podložku a položte ruky pozdĺž tela. Nezabúdajte, že drieková chrbtica by mala byť čo najviac pritlačená k podložke.
  2. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov a vykonajte nožnice. Napnite brušné svaly.
  3. Urobte tri sady po 30 nožníc.

Švihadlo

Aj keď je to ťažké uveriť, skákanie cez švihadlo môže nahradiť tréning vo fitness klube! Vďaka pravidelnému skákaniu si zlepšíte kondíciu a koordináciu, posilníte svaly zadku, stehien, rúk a posilníte ohybnosť kĺbov. Tréning so švihadlom je účinný pri chudnutí – 30 minút skákania dokáže spáliť až 400 kalórií!

  1. Pri vykonávaní cviku udržujte vzpriamený postoj a pozerajte sa priamo pred seba.
  2. Lakte držte nízko, kolená nestuhnite a skáčte, koľko vládzete!
Skákanie cez švihadlo môže nahradiť tréning vo fitness klube!
Foto: pexels.com/Anna Shvets

Jumping jacks alebo hviezdicové poskoky

Jumping jacks alebo hviezdicové poskoky, ktoré poznáme už od škôlky – asi preto ich neberieme vážne. Je to škoda, pretože to môže priniesť prekvapivé výsledky! Jumping jacks sú efektívnym aeróbnym cvičením, ktoré zapája všetky svalové skupiny a spáli veľa kalórií.

  1. Postavte sa vzpriamene, dajte nohy k sebe a pokrčte kolená. Vyskočte, roztiahnite nohy od seba a zdvihnite ruky.
  2. Dynamicky sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte aspoň 30-krát.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ako nechtiac schudnúť do leta. Osvedčené triky na bezbolestné chudnutie

Tento nápoj možno prirovnať k ambrózii bohov. Pite každý deň, vaše črevá a kĺby sa vám poďakujú


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Rozdrvte ho a schovajte do topánok. Problém, ktorý vám v noci nedá spať, vyrieši obyčajná rastlina

26.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/LedyX). Komáre a kliešte sú nielen nepríjemné, ale predstavujú aj hrozbu pre naše zdravie. Preto je nevyhnutné chrániť sa.…

Metabolizmus sa po 40. roku života výrazne spomaľuje? Toto je návod, ako ho opäť naštartovať

26.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/mi_viri). Hoci je to pre niektorých ťažké prijať, spomalenie metabolizmu po 40. roku života je prirodzený proces. To však…

Podporujú chudnutie a čistia črevá. Ale len takto pripravené. Inak strácajú svoje vlastnosti

26.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Evan Lorne). Ako správne konzumovať "flaxseeds", aby ste z nich získali to najlepšie? Ukázalo sa, že mnohí ľudia robia…

Pohár denne a vaše problémy s vysokým cholesterolom a bolesťami kĺbov skončia

26.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shtutterstock/Africa Studio Pixabay/svklimkin). Čerešňová šťava sa odporúča diabetikom, budúcim mamičkám a ľuďom s hypertenziou. Dokonale hydratuje organizmus a má…

Toto je trápenie tisícov ľudí. Vezmite 10 EUR a utekajte do lekárne. Raz-dva sa zbavíte „kuracej kože“

26.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/easyweh). Krásna pleť je snom mnohých ľudí. Aby sme ju mali, môžeme minúť veľa peňazí na rôzne kozmetické prípravky…

Auto Trendy

Čínsky bestseller v Európe. Ford sa obáva novej konkurencie

27.5.2024 Redakcia Auto trendy - BYD Seagull by mal byť cenovým knokautom pre západných výrobcov, hoci sankcie EÚ to môžu zmeniť. Niektorí z nich však nemajú v úmysle skrývať, že…

Najkratšia diaľnica na svete. Je dlhá len jeden meter!

27.5.2024 Redakcia Auto trendy - Najkratšia diaľnica na svete sa nachádza v Európe, hoci hneď na začiatku treba zdôrazniť, že nejde o verejnú cestu. Úsek je veľmi krátky, pretože má…

Čo znamená uterák na prístrojovej doske auta?

27.5.2024 Redakcia Auto trendy - V krajinách, kde je všeobecne vyššia teplota ako na Slovensku, si vodiči áut rozprestierajú na palubných doskách uteráky, ktoré si nemožno nevšimnúť. Zaujímavé je, že…

Aká je životnosť pneumatík. Musíte ich meniť po 100 000 km?

27.5.2024 Redakcia Auto trendy - Pneumatiky majú obmedzenú životnosť a môžu sa opotrebovať, aj keď sa vôbec nepoužívajú. Musíte ich však meniť, ak ste najazdili 100 000 km alebo ak…

Novinka na trhu bezbariérových vozidiel

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Na trhu sa objavilo nové vozidlo prispôsobené na prepravu zdravotne postihnutých osôb na invalidnom vozíku. Ide o Ford Tourneo Custom s homologizáciou, ktorá umožňuje, aby…

Tento model si drží svoju cenu na sekundárnom trhu. Je to sedan od obľúbenej značky

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Mnohých majiteľov nových vozidiel trápi strata hodnoty. Existujú však modely, na ktoré plynutie času nemá taký vplyv. Jedným z nich je Toyota Camry. Podľa spoločnosti…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov