Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Rodina a priatelia, Zdravie,

Budíte sa uprostred noci? Toto nerobte, pretože bude pre vás ťažké znova zaspať

08.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergey Mironov). Pravdepodobne ste sa zobudili uprostred noci. Možno ste mali nočnú moru, možno sa vám choroba vypomstila alebo ste prežívali ťažké obdobie a...

08.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergey Mironov).

Pravdepodobne ste sa zobudili uprostred noci. Možno ste mali nočnú moru, možno sa vám choroba vypomstila alebo ste prežívali ťažké obdobie a boli ste príliš vystresovaní? Možných príčin nočného budenia je veľa, no tentoraz sa im nebudeme venovať. Preveríme si, čo je lepšie v takejto situácii nerobiť, ako aj to, ktoré správanie je žiaduce a pomôže vám znova zaspať.

Budíte sa uprostred noci? Toto nerobte, pretože bude pre vás ťažké znova zaspať.
Foto: shutterstock/Sergey Mironov

Nepozerajte na hodinky

Mnohí z nás po prebudení neodolajú pokušeniu pozrieť sa na hodiny. Raz nestačí pre každého. Keď spánok neprichádza, zvyčajne sa každých pár minút pozrieme na hodiny a počítame, koľko spánku sme „premrhali“. „Ako dlho som hore?“, „Koľko času mi zostáva na spánok?“, „Mám šancu zaspať?“ – to nerobíme. To zvyšuje stres, úzkosť a môže oddialiť návrat do spánku. Ak používate budík, otočte ho, aby ste nevideli čas.

Ak ste doteraz mali telefón pri posteli, odložte ho dostatočne ďaleko, aby ste naň hneď nedočiahli. Keď nemáte budík a telefón na dosah ruky, je ťažšie motivovať sa v noci, aby ste vstali z postele a skontrolovali, koľko je hodín.

Nepoužívajte svoj telefón

Nepozerajte sa na svoj telefón ešte z jedného dôvodu. Modré svetlo vyžarované obrazovkami smartfónov, ale aj počítačov, tabletov, televízorov a mnohých ďalších digitálnych zariadení stimuluje časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za naše vzrušenie, zvyšujú telesnú teplotu a tep. Uprostred noci, keď sa nám ešte chce spať, to len predĺži čas potrebný na zaspávanie. Oplatí sa zdržať sa používania vyššie uvedených zariadení aspoň hodinu pred spaním (najlepšie dve hodiny pred spaním).

Ešte jedna vec. Predstavte si, že pri prezeraní internetu uprostred noci narazíte na informáciu o dopravnej nehode niekde vo vašom okolí alebo o smrti vášho obľúbeného herca. Keď telefón odložíte, môžu vám ostať uháňajúce myšlienky, ktoré vás môžu stáť až niekoľko hodín spánku.

Nezapínajte svetlo

Zapnúť svetlo v miestnosti, keď sa zobudíme uprostred noci, tiež nie je najlepší nápad. Najčastejšie to robíme, keď potrebujeme použiť toaletu. Ak vám však nič nestojí v ceste a bez svetla si poradíte, určite bude lepšia varianta bez svetla. Prípadne môžete zapnúť tlmenú lampu tlmeným žltým svetlom.

Prečo? Svetlo sa dostáva do mozgu aj cez zatvorené viečka a stimuluje ho k práci. V tejto chvíli to nepotrebujeme. Po návrate do postele môže byť ťažšie zaspať, najmä ak bolo jasné svetlo.

Modré svetlo vyžarované obrazovkami smartfónov, ale aj počítačov, tabletov, televízorov a mnohých ďalších digitálnych zariadení stimuluje mozog.
Foto: shutterstock.com/Max kegfire

Uvoľnite sa

Zobudili ste sa uprostred noci a nemôžete zaspať? Oplatí sa vyskúšať uvoľňujúce cvičenia a relaxačné metódy. Napínajte a uvoľňujte špecifické svalové skupiny (ruky, nohy atď., ignorujte tie, ktoré bolia). Nechajte túto činnosť sprevádzať hlbokými nádychmi. Svaly by mali byť v napätí minimálne 5 sekúnd. Nevstávajte z postele – takéto cvičenia sa najlepšie vykonávajú v ľahu, so zatvorenými očami. Po dokončení série cvičení by ste si mali urobiť niekoľkosekundovú prestávku.

Ak nemôžete zaspať, vstaňte

Ak nemôžete zaspať, vstaňte asi po 20 minútach (je dobré len odhadnúť, koľko času mohlo ubehnúť) a niečo urobte. Sadnite si napríklad na pohodlnú stoličku v inej miestnosti a skúste si oddýchnuť. Počúvajte tichú hudbu alebo audioknihu. Nerobte nič stresujúce – nepracujte, neplaťte účty. Keď sa cítite ospalí, vráťte sa do postele.

Nasledujúci deň sa držte svojho bežného rozvrhu

Nezdriemnite si cez deň, nechoďte nasledujúcu noc skoro spať ani nemeňte čas spánku, tvrdia odborníci na spánok. Vstávajte v rovnakom čase ako zvyčajne. Nemeňte svoj obvyklý čas spánku. Počas dňa sa môžete cítiť o niečo viac unavení ako zvyčajne, ale zvýšením chuti vášho tela na spánok sa lepšie vyspíte a potom budete na dobrej ceste k zdravému spánku.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Každodenné činnosti, ktoré znižujú naše IQ. Je lepšie ich obmedziť

Hovoria, že je to „čaj dlhovekosti“. Suroviny nájdete v každom supermarkete


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Počuli ste, že zemiaky sú tučné a káva vyplavuje horčík? Komentár odborníkov na výživu

4.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/margouillat photo). Povedomie o zdravej výžive sa zvyšuje, a preto mnohí ľudia venujú pozornosť tomu, čo jedia. Žiaľ, napriek…

Najlepšie ovocie pre seniorov. Oplatí sa kúpiť hneď, ako ich nájdete v obchode

4.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/GWX). Ovocie pre seniorov, ktoré poskytuje dostatok vitamínov a minerálov. Hoci u nás nie sú veľmi obľúbené, sú skutočnou…

Pozor, podvodníci útočia na seniorov: „Polícia preveruje vaše peniaze!“ varujú špekulanti!

4.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/MAYA LAB). Viacero prípadov podvodných telefonátov namierených na starších občanov zaznamenala polícia v Prešovskom kraji. Podvodníci sa drzo vydávajú za…

Pohár vody na noc – zvyk, ktorý môže poškodiť vaše zdravie

3.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot). Každý má svoj ranný rituál, ktorý opakuje takmer každý deň. Niektorí ľudia nedokážu po prebudení fungovať bez dúšku…

Ako sa obliecť na pohreb a čomu sa vyhnúť? Praktické rady a tipy

3.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pressmaster). Ako sa obliecť na pohreb, aby ste vyzerali primerane situácii? Výber oblečenia na pohreb môže byť niekedy veľmi…

Auto Trendy

Paradox dobrej viditeľnosti: Prečo sa najviac nehôd deje za ideálneho počasia?

4.12.2024 Redakcia Auto trendy - Podľa štatistík sa väčšina dopravných nehôd odohráva za priaznivých poveternostných podmienok. Hlavnou príčinou? Nadmerná rýchlosť. Dobrá viditeľnosť totiž často vedie k zvýšenej sebaistote vodičov, ktorí…

Kedy vymeniť zimné pneumatiky?

2.12.2024 Redakcia Auto trendy - Na túto otázku možno odpovedať len jedným spôsobom: dúfajme, že ešte nie je neskoro. Hoci je prvý jesenný nápor zimy už za nami, niektorí vodiči…

Objavte krásu budúcnosti: Toyota bZ3C 2025 s inovatívnou technológiou a dizajnom, ktorý vás ohromí.

4.12.2024 Redakcia Auto trendy - Toyota bZ3C 2025 je novým modelom, ktorý prináša inovatívne technológie a moderný dizajn. Toto elektrické vozidlo sa vyznačuje svojimi rozmermi: dĺžka 4780 mm, šírka 1866…

Je legálne prekročiť povolenú rýchlosť, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu?

4.12.2024 Redakcia Auto trendy - Prekročenie povolenej rýchlosti sa podľa zákona trestá pokutou a v niektorých prípadoch aj odobratím vodičského preukazu. Môžu však z týchto pravidiel existovať výnimky? Je napríklad…

Vyhneš sa plateniu diaľničnej známky, ak čiastočne zakryješ prednú tabuľku s evidenčným číslom?

4.12.2024 Redakcia Auto trendy - Všetky motorové vozidlá, ktoré jazdia po diaľniciach a spoplatnených úsekoch ciest, musia mať diaľničnú známku. Napriek tomu sa niektorí vodiči snažia nájsť spôsoby, ako tejto…

Toto je budúcnosť! Objavte 100 najlepších inovácií, ktoré dokazujú, že nemožné existuje.

3.12.2024 Redakcia Auto trendy - Vstúpte do budúcnosti a objavte fascinujúci svet 100 najlepších vynálezov, ktoré menia spôsob, akým žijeme, pracujeme a snívame. Tieto jedinečné inovácie pochádzajú z rôznych kútov…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov