Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Rodina a priatelia, Zdravie,

Budíte sa uprostred noci? Toto nerobte, pretože bude pre vás ťažké znova zaspať

08.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergey Mironov). Pravdepodobne ste sa zobudili uprostred noci. Možno ste mali nočnú moru, možno sa vám choroba vypomstila alebo ste prežívali ťažké obdobie a...

08.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergey Mironov).

Pravdepodobne ste sa zobudili uprostred noci. Možno ste mali nočnú moru, možno sa vám choroba vypomstila alebo ste prežívali ťažké obdobie a boli ste príliš vystresovaní? Možných príčin nočného budenia je veľa, no tentoraz sa im nebudeme venovať. Preveríme si, čo je lepšie v takejto situácii nerobiť, ako aj to, ktoré správanie je žiaduce a pomôže vám znova zaspať.

Budíte sa uprostred noci? Toto nerobte, pretože bude pre vás ťažké znova zaspať.
Foto: shutterstock/Sergey Mironov

Nepozerajte na hodinky

Mnohí z nás po prebudení neodolajú pokušeniu pozrieť sa na hodiny. Raz nestačí pre každého. Keď spánok neprichádza, zvyčajne sa každých pár minút pozrieme na hodiny a počítame, koľko spánku sme „premrhali“. „Ako dlho som hore?“, „Koľko času mi zostáva na spánok?“, „Mám šancu zaspať?“ – to nerobíme. To zvyšuje stres, úzkosť a môže oddialiť návrat do spánku. Ak používate budík, otočte ho, aby ste nevideli čas.

Ak ste doteraz mali telefón pri posteli, odložte ho dostatočne ďaleko, aby ste naň hneď nedočiahli. Keď nemáte budík a telefón na dosah ruky, je ťažšie motivovať sa v noci, aby ste vstali z postele a skontrolovali, koľko je hodín.

Nepoužívajte svoj telefón

Nepozerajte sa na svoj telefón ešte z jedného dôvodu. Modré svetlo vyžarované obrazovkami smartfónov, ale aj počítačov, tabletov, televízorov a mnohých ďalších digitálnych zariadení stimuluje časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za naše vzrušenie, zvyšujú telesnú teplotu a tep. Uprostred noci, keď sa nám ešte chce spať, to len predĺži čas potrebný na zaspávanie. Oplatí sa zdržať sa používania vyššie uvedených zariadení aspoň hodinu pred spaním (najlepšie dve hodiny pred spaním).

Ešte jedna vec. Predstavte si, že pri prezeraní internetu uprostred noci narazíte na informáciu o dopravnej nehode niekde vo vašom okolí alebo o smrti vášho obľúbeného herca. Keď telefón odložíte, môžu vám ostať uháňajúce myšlienky, ktoré vás môžu stáť až niekoľko hodín spánku.

Nezapínajte svetlo

Zapnúť svetlo v miestnosti, keď sa zobudíme uprostred noci, tiež nie je najlepší nápad. Najčastejšie to robíme, keď potrebujeme použiť toaletu. Ak vám však nič nestojí v ceste a bez svetla si poradíte, určite bude lepšia varianta bez svetla. Prípadne môžete zapnúť tlmenú lampu tlmeným žltým svetlom.

Prečo? Svetlo sa dostáva do mozgu aj cez zatvorené viečka a stimuluje ho k práci. V tejto chvíli to nepotrebujeme. Po návrate do postele môže byť ťažšie zaspať, najmä ak bolo jasné svetlo.

Modré svetlo vyžarované obrazovkami smartfónov, ale aj počítačov, tabletov, televízorov a mnohých ďalších digitálnych zariadení stimuluje mozog.
Foto: shutterstock.com/Max kegfire

Uvoľnite sa

Zobudili ste sa uprostred noci a nemôžete zaspať? Oplatí sa vyskúšať uvoľňujúce cvičenia a relaxačné metódy. Napínajte a uvoľňujte špecifické svalové skupiny (ruky, nohy atď., ignorujte tie, ktoré bolia). Nechajte túto činnosť sprevádzať hlbokými nádychmi. Svaly by mali byť v napätí minimálne 5 sekúnd. Nevstávajte z postele – takéto cvičenia sa najlepšie vykonávajú v ľahu, so zatvorenými očami. Po dokončení série cvičení by ste si mali urobiť niekoľkosekundovú prestávku.

Ak nemôžete zaspať, vstaňte

Ak nemôžete zaspať, vstaňte asi po 20 minútach (je dobré len odhadnúť, koľko času mohlo ubehnúť) a niečo urobte. Sadnite si napríklad na pohodlnú stoličku v inej miestnosti a skúste si oddýchnuť. Počúvajte tichú hudbu alebo audioknihu. Nerobte nič stresujúce – nepracujte, neplaťte účty. Keď sa cítite ospalí, vráťte sa do postele.

Nasledujúci deň sa držte svojho bežného rozvrhu

Nezdriemnite si cez deň, nechoďte nasledujúcu noc skoro spať ani nemeňte čas spánku, tvrdia odborníci na spánok. Vstávajte v rovnakom čase ako zvyčajne. Nemeňte svoj obvyklý čas spánku. Počas dňa sa môžete cítiť o niečo viac unavení ako zvyčajne, ale zvýšením chuti vášho tela na spánok sa lepšie vyspíte a potom budete na dobrej ceste k zdravému spánku.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Každodenné činnosti, ktoré znižujú naše IQ. Je lepšie ich obmedziť

Hovoria, že je to „čaj dlhovekosti“. Suroviny nájdete v každom supermarkete


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Rozdrvte ho a schovajte do topánok. Problém, ktorý vám v noci nedá spať, vyrieši obyčajná rastlina

26.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/LedyX). Komáre a kliešte sú nielen nepríjemné, ale predstavujú aj hrozbu pre naše zdravie. Preto je nevyhnutné chrániť sa.…

Metabolizmus sa po 40. roku života výrazne spomaľuje? Toto je návod, ako ho opäť naštartovať

26.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/mi_viri). Hoci je to pre niektorých ťažké prijať, spomalenie metabolizmu po 40. roku života je prirodzený proces. To však…

Podporujú chudnutie a čistia črevá. Ale len takto pripravené. Inak strácajú svoje vlastnosti

26.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Evan Lorne). Ako správne konzumovať "flaxseeds", aby ste z nich získali to najlepšie? Ukázalo sa, že mnohí ľudia robia…

Pohár denne a vaše problémy s vysokým cholesterolom a bolesťami kĺbov skončia

26.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shtutterstock/Africa Studio Pixabay/svklimkin). Čerešňová šťava sa odporúča diabetikom, budúcim mamičkám a ľuďom s hypertenziou. Dokonale hydratuje organizmus a má…

Toto je trápenie tisícov ľudí. Vezmite 10 EUR a utekajte do lekárne. Raz-dva sa zbavíte „kuracej kože“

26.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/easyweh). Krásna pleť je snom mnohých ľudí. Aby sme ju mali, môžeme minúť veľa peňazí na rôzne kozmetické prípravky…

Auto Trendy

Novinka na trhu bezbariérových vozidiel

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Na trhu sa objavilo nové vozidlo prispôsobené na prepravu zdravotne postihnutých osôb na invalidnom vozíku. Ide o Ford Tourneo Custom s homologizáciou, ktorá umožňuje, aby…

Tento model si drží svoju cenu na sekundárnom trhu. Je to sedan od obľúbenej značky

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Mnohých majiteľov nových vozidiel trápi strata hodnoty. Existujú však modely, na ktoré plynutie času nemá taký vplyv. Jedným z nich je Toyota Camry. Podľa spoločnosti…

Desaťtonové vozidlo Toyota letí na Mesiac. Názov modelu odkazuje na kultové SUV

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Vesmírne vozidlo Toyoty, Lunar Cruiser, sa zúčastní na prieskume Mesiaca s ľudskou posádkou. Šesťkolesové tlakové vozítko prevzalo svoj názov od legendárneho SUV Toyota Land Cruiser…

Parfum s vôňou pneumatík. Nissan chce, aby každý pocítil atmosféru pretekov

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Pred pretekmi Formuly E v Šanghaji sa Nissan zameral na nezvyčajný propagačný krok. Chceli ste niekedy voňať ako kombinácia čerešní a spálených pneumatík? Teraz máte…

Novo odhalené čínske SUV prichádza do Európy. Bude to senzácia, a to nielen z hľadiska ceny

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí sú prekvapení úrovňou čínskych vozidiel z hľadiska technológie a kvality. Spoločnosti ako BYD, Great Wall a Geely sa neúnavne…

Hyundai zmenil názor. Fenomenálny prototyp sa začne predávať

26.5.2024 Redakcia Auto trendy - V čase svojho uvedenia na trh ohúril Hyundai N Vision 74 svojím vzhľadom celý automobilový svet. Pôvodne mal slúžiť len ako testovacia mula pre vodíkovú…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov