Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Strava a inzulínová rezistencia. Čo nejesť? Na zozname nie sú len sušené datle alebo melón

21.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Rimma Bondarenko). Čo je inzulínová rezistencia? Čo by ste nemali jesť, aby ste sa nevystavovali vylučovaniu inzulínu? Ľudia, ktorí bojujú s touto poruchou, by...

21.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Rimma Bondarenko).

Čo je inzulínová rezistencia? Čo by ste nemali jesť, aby ste sa nevystavovali vylučovaniu inzulínu? Ľudia, ktorí bojujú s touto poruchou, by ju nemali ignorovať. Môže dokonca viesť k cukrovke. Strava je tu kľúčová. Poradíme vám, ktoré potraviny by ste mali konzumovať čo najmenej.

Strava a inzulínová rezistencia. Čo nejesť?
Foto: shutterstock/Rimma Bondarenko

Inzulín je hormón, ktorý sa produkuje v pankrease a jeho úlohou je udržiavať správnu hladinu glukózy v krvi. Ak telo napriek normálnej alebo vyššej hladine inzulínu v krvi stále produkuje inzulín, hovoríme o inzulínovej rezistencii. Ľudia, ktorí bojujú s týmto stavom, by mali dbať nielen o svoje zdravie, ale aj o stravu. Najlepšie je poradiť sa s dietológom alebo odborníkom, ktorý nám pomôže zostaviť vhodný jedálniček. Existujú určité skupiny produktov, ktorých konzumácia by sa mala obmedziť.

Inzulínová rezistencia – čo nekonzumovať každý deň? Odborník poukazuje na niekoľko skupín výrobkov

Ak sa tento stav nelieči, je to prvý krok k cukrovke. V boji proti inzulínovej rezistencii je veľmi dôležitá správna výživa. Odborníčka na výživu z Komplexu špecializovaných kliník vysvetľuje, že kľúčové je dbať na pravidelnosť stravovania. Zdôrazňuje, že sa odporúčajú 3 až 4 jedlá v rovnakých intervaloch. „Keď jeme jedlo každú chvíľu alebo sa medzitým občerstvíme, inzulín sa produkuje po celý čas v reakcii na stúpajúcu postprandiálnu glykémiu“, vysvetľuje. Zároveň odporúča vylúčiť zo stravy vysoko spracované potraviny, sladkosti, sladké nápoje a slané pochutiny. Venujte pozornosť zloženiu výrobkov a vyberajte si tie s čo najkratším zložením a s čo najnižším obsahom cukru prítomného v rôznych formách.

Čo je to glykemický index? Tabuľka výrobkov s nízkym a vysokým GI

Ľudia, ktorí bojujú s inzulínovou rezistenciou, by mali venovať pozornosť tzv. glykemickému indexu. Prečo? Pretože určuje účinok konkrétneho výrobku na hladinu glukózy v krvi do 120 minút po jeho konzumácii. To znamená, že čím vyšší je GI, tým vyššia bude následná hladina glukózy v krvi. O vysokom GI môžeme hovoriť, ak je vyšší ako 70, o strednom, ak je v rozmedzí 56 až 69, a o nízkom, ak je nižší ako 55. „Čím vyšší je GI, tým rýchlejšie a prudšie sú zmeny v krvi,“ tvrdí odborníčka na výživu z dietetického centra Naturhouse.

Ktoré výrobky môžete v tomto prípade jesť bez obáv? Medzi nich patria okrem iného: cvikla (30), biela kapusta (15), uhorka (15), avokádo (10), hruška (38), maliny (25), celozrnný ražný chlieb (50), varené pohánkové krúpy (54), ovsené vločky (40), takmer všetko mäso, ryby a tiež vajcia. Na druhej strane zoznam potravín, ktoré by sa mali vylúčiť alebo obmedziť na minimum, zahŕňa tekvicu (75), varené zemiaky (95), melón (72), pšeničný chlieb (70), varené pohánkové krúpy (71), kukuričné lupienky (81) a sušené datle. Je totiž potrebné vziať do úvahy, že dlhšia tepelná úprava môže mať za následok vyšší GI výrobku.

Ľudia, ktorí bojujú s inzulínovou rezistenciou, by mali venovať pozornosť tzv. glykemickému indexu.
Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články :

Jedzte na raňajky. Podporuje chudnutie a posilňuje imunitu

Je lacný a má len 97 kcal. Jedáva sa s chlebom a môžete z neho pripraviť rezne alebo dokonca koláč


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Jarné alergie v útoku, vieme, ako ich poraziť. Určite nie vápnom!

21.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/cottonbro studio). Jar sa rýchlo blíži. Čoskoro začnú kvitnúť rastliny, a preto alergici pocítia prvé účinky zelenej prírody. Nemajte…

Vajíčková nátierka bude lahodná a krémová. Zjete ju bez výčitiek svedomia

21.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/zoryanchik). Môže vajíčková nátierka bez majonézy chutiť dobre? Určite! Kulinárske experimenty sú vítané aj pri dobre známych jedlách. Hľadáte…

Určite ju pridávate do cestovín, no robíte veľkú chybu. Varte takto a neohrozíte svoje zdravie

21.02.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/JESHOOTS-com). Mnoho Slovákov si nevie predstaviť varenie cestovín bez pridania lyžice soli. Je všeobecne známe, že jeho nadbytok má…

Aké ovocie je najlepšie jesť v zime? Väčšina z nich siaha len po citrusoch, ale to nestačí.

21.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Anjarsari laofiati putri). Zima je obdobím, keď je naša imunita oslabená. Preto je vhodné dodať telu vitamíny. Ak budeme…

Kúzlo ľanového semena. V tele robí zázraky

21.02.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Bokeh Fotografia). Podporuje činnosť tráviaceho systému, pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, znižuje riziko srdcových ochorení. Ľanové semienko je…

Auto Trendy

Lewis Hamilton vo Ferrari, fanúšikovia formuly 1 v šoku

21.2.2024 Redakcia Auto trendy - Ide pravdepodobne o najväčší prestup v histórii formuly 1. Sedemnásobný majster sveta je jednoznačne spojený s Mercedesom a v roku 2025 bude obliekať červenú kombinézu…

Obyvatelia miest už majú dosť vozidiel SUV. Čaká nás regulačná revolúcia?

21.2.2024 Redakcia Auto trendy - Vo verejnom priestore sa čoraz viac hovorí o vplyve širokých a ťažkých vozidiel SUV na mestá. Nezmestia sa na parkovacie miesta a zaberajú aj obrovské…

Tri štarty Ferrari v roku 2024 - Taliani odhaľujú svoje plány

21.2.2024 Redakcia Auto trendy - Všetko nasvedčuje tomu, že rok 2024 by mohol byť pre Ferrari ďalším silným rokom. Predstavené budú tri modely a jeden z nich určite vyvolá obrovský…

Vodiči nevedia. V počítači je zaujímavá funkcia

21.2.2024 Redakcia Auto trendy - Prakticky každý vodič vie povedať, koľko paliva jeho auto počas jazdy spáli. Nie každý však vie, koľko paliva potrebuje pri státí. Najmä preto, že nie…

Po 4 rokoch Dacia oznamuje facelift svojej vlajkovej lode SUV. V interiéri sa všetko zmení

21.2.2024 Redakcia Auto trendy - Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí zákazníci čakajú na okamih, keď sa nová Dacia Duster objaví v showroomoch. Vďaka novému populárnemu pohonu a použitým technológiám…

Podvádzali systém: Keď všetci znižujú CO2, Tesla na tom zarába miliardy

20.2.2024 Redakcia Auto trendy - Keď sa všetci výrobcovia snažia splniť ekologické predpisy, Elon Musk sa mu smeje do tváre. Tesla má predsa gigantické zásoby nevyužitého CO2, na ktorých každoročne…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov