Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie, Životný štýl,

Zníži sa vám obvod tela a dostanete pod kontrolu krvný tlak. Dodržiavajte pravidlo 16:8

16.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nok Lek Travel Lifestyle). Diéty na zníženie hmotnosti sa zvyčajne spájajú s presne zostavenými jedálničkami, ktoré obsahujú nízkokalorické výrobky. Zároveň je ľahké nájsť zoznamy...

16.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nok Lek Travel Lifestyle).

Diéty na zníženie hmotnosti sa zvyčajne spájajú s presne zostavenými jedálničkami, ktoré obsahujú nízkokalorické výrobky. Zároveň je ľahké nájsť zoznamy úplne zakázaných položiek. Stále máte problém s výberom správnych položiek alebo s tým, aby ste sa zdržali diétneho pokušenia? Je veľmi pravdepodobné, že vás zaujme okienková diéta, ktorá sa menej zameriava na to, čo jesť, aby ste schudli, a sústreďuje sa najmä na čas jedla.

Aké je okno s jedlom? Zistite najdôležitejšie pravidlá
Foto: shutterstock/Nok Lek Travel Lifestyle

Výživové okienko – strava s hodinkami na ruke

Neexistuje žiadna univerzálna metóda, ktorá by bola účinným spôsobom chudnutia. Veľa závisí od predispozícií, veku, zdravotného stavu a životného štýlu každého jednotlivca. Stále populárnejším sa však stáva prerušovaný pôst, ktorý spočíva v určení potravinového okna. Ide o čas počas dňa, kedy by sa mali prijímať jedlá. Tento spôsob stravovania nájdete aj pod názvom IF (Intermittent Fasting) diéta.

16:8 je najobľúbenejší variant okna na kŕmenie

Diétu v okne možno najjednoduchšie definovať ako stravovanie počas obmedzeného časového obdobia. Najčastejšie odporúčané stravovacie okno je 16:8. Ako by sa mal tento pomer interpretovať? Všetky jedlá, ktoré počas dňa zjete, by ste mali zjesť v rámci osemhodinového okna. Ak napríklad začínate deň raňajkami o 9.00 h, večeru musíte mať do 17.00 h.

Mierne úpravy týchto pokynov sú prípustné. Veľa závisí od vášho životného štýlu a časového rozvrhu. Keď si neviete predstaviť, že by ste sa po popoludňajšom tréningu nenajedli, stravovacie okno sa môže predĺžiť na 10 hodín. Niektorí ľudia používajú aj pomer 12:12. Skrátením výživového pôstu sa účinky dostavujú pomalšie. Môže to však byť dobrá cesta pre ľudí, ktorí majú problém s občerstvením, najmä večer.

Zabezpečte si pestrú stravu plnú čerstvých produktov.
Foto: shutterstock/Vladislav Noseek

Rozhýbte si dušu a žalúdok. Čo môžete jesť počas potravinového okna?

Zásady stravovacieho okna sa zameriavajú na dodržiavanie času, v ktorom je povolené stravovanie. Menšia úloha sa pripisuje samotným výrobkom, ktoré by mali byť na tanieri. Diskrétna strava? Nemala by sa chápať ako oficiálne povolenie jesť všetko.

Ťažko môžeme očakávať, že váha začne klesať, ak sa počas týchto ôsmich hodín budeme prejedať kalorickými vyprážanými jedlami, jedlami z rýchleho občerstvenia a koláčmi so šľahačkou a zapíjať to perlivými sladkými nápojmi.

V jedálnom lístku počas okienkovej diéty by mali dominovať:

  • ovocie (čerstvé a sušené);
  • zelenina;
  • strukoviny;
  • chudé hydinové mäso;
  • vajcia;
  • celozrnné obilné výrobky;
  • chudý prírodný jogurt,
  • tvaroh,
  • cmar,
  • kefír;
  • ryby;
  • morské plody.

Namiesto vyprážania hlavných jedál je vhodné presvedčiť sa, aby ste ich varili v pare, dusili a piekli. Počas pôstnych hodín je povolené piť len vodu, prípadne bylinkové nálevy a čaj.

Prerušovaný pôst je vynikajúci na očistu a posilnenie organizmu
Foto: shutterstock/Alina Kruk

Radi si zmeníte veľkosť na menšiu

Aké účinky má okno na jedenie? V prvom rade vám pomôže zhodiť nadváhu. Odhaduje sa, že v priemere sa dá za mesiac schudnúť 4 až 5 kilogramov. Je to však individuálne pre každé telo.

Zaznamenáte zmenšenie obvodu tela, získate výrazný pás. Nezameriavajte sa len na to. Je dokázané, že dodržiavanie zásad stravovacieho okna a kompletného jedálneho lístka môže znížiť hladinu glukózy v krvi a krvný tlak. Aj hladina cholesterolu v krvi sa bude ľahšie kontrolovať. Zlepší sa kvalita spánku, pretože telo bude mať pred spaním viac času na trávenie.

Kontraindikácie, teda kto by nemal používať prerušovaný pôst?

Často sa stretnete s tým, že tento typ diéty sa označuje ako chudnutie hlavy. Nie vždy sa však odporúča kvôli jej pomerne obmedzujúcemu charakteru. Kontraindikáciou je určite tehotenstvo a obdobie dojčenia. Tento typ diéty nebude vhodný pre ľudí, ktorí sa denne venujú fyzickej práci.

Ľudia, ktorí trpia cukrovkou, ochorením obličiek, problémami s pečeňou a nízkym krvným tlakom, by sa mali poradiť so svojím lekárom o akýchkoľvek stravovacích návykoch.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Vývar a nakladaná zelenina sú základom diéty GAPS. Mala liečiť autizmus, lieči črevá a celé telo

Tu je skvelá alternatíva pre zdravé srdce. Múka, ktorá posilňuje imunitu


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Nastavte si budík na tento čas. To je kľúčom k pohode. Zabudnete, čo je stres

03.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pexels/Marcus Aurelius). "Kto včas ráno vstáva, Boh ho požehnáva" Poznáte tento výrok? Nie nadarmo sa hovorí, že ľudia, ktorí…

Rozhodla sa odsunúť chladničku. Ukázala, čo našla

03.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram.com/zapatas_cleaning_services/). Ťažké skrine, pohovky, práčky či chladničky pri pravidelnom každodennom upratovaní presúvame od steny len zriedka. Stáva sa, že…

Vyšetruje ju len jej otec gynekológ. Rozhodla sa ísť v jeho stopách. Používatelia internetu sú šokovaní

3.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/mariakray). Napriek mnohým nepríjemným poznámkam sa žena domnieva, že sa nemá za čo hanbiť. Nielen ona, ale aj všetky…

Na ostrove žije 13 rokov. Je to jediná žena. Okrem nej je tu 10 väzňov a dozorca

02.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Marco Saracco facebook.com/giulia.manca.520). V roku 2011 prišla na ostrov Pianosa a zamilovala sa do malebných výhľadov. Ide o to,…

Zakázali používanie názvov mäsa pre rastlinné produkty. Pokuty môžu dosiahnuť tisíce eur

02.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Steve Heap). Rastlinné steaky a šunky už nebudú. Francúzsko zaviedlo zákaz pomenúvať rastlinné produkty výrazmi vyhradenými pre produkty živočíšneho…

Auto Trendy

Vyvinuli revolučné batérie. Je to koniec problémov s elektromobilmi?

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Batéria s nulovým rizikom samovznietenia, ktorá neexploduje ani pri kontakte s vodou. Podľa austrálskych výskumníkov by sa nová technológia mohla do 5 až 10 rokov…

Nové Maserati GranCabrio. Má motor V6 a systém vyhrievania krku

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Maserati predstavilo nové GranCabrio, verziu modelu GranTurismo, ktorá sa vyznačuje otvorenou strechou. Čo od neho môžeme očakávať?

Vodičom vypnú nabíjačky, pretože je nedostatok energie. Testy už prebiehajú

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Najprv Spojené kráľovstvo, potom Nemecko a teraz aj Holandsko? Jeden holandský prevádzkovateľ siete chce obmedziť dodávky energie do nabíjačiek v neskorých popoludňajších a večerných hodinách.…

Po facelifte sa výkon čínskeho elektromobilu zvýšil takmer o polovicu. Ako je to možné?

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Čínski výrobcovia majú naozaj zvláštne facelifty. Zeekr 001 sa po svojej druhej modernizácii v priebehu troch rokov od uvedenia na trh stal o polovicu výkonnejším…

Tretí milionár sa môže radovať. Tu je Rolls-Royce Arcadia Droptail

4.3.2024 Redakcia Auto trendy . Žiadna značka neponúka také možnosti personalizácie ako Rolls-Royce, ale v prípade jedinečného modelu Droptail ich posunula na ešte vyššiu úroveň. Dôkazom je len tretí exemplár…

Zahanbil dizajnérov BMW M2: svetlá "opravil" pomocou pásky

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - BMW M2 je malé a agilné kupé so športovým charakterom. Ponúka 460 koní a prenáša výkon na zadné kolesá. V tomto prípade však táto informácia…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov