16.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nok Lek Travel Lifestyle).
Diéty na zníženie hmotnosti sa zvyčajne spájajú s presne zostavenými jedálničkami, ktoré obsahujú nízkokalorické výrobky. Zároveň je ľahké nájsť zoznamy úplne zakázaných položiek. Stále máte problém s výberom správnych položiek alebo s tým, aby ste sa zdržali diétneho pokušenia? Je veľmi pravdepodobné, že vás zaujme okienková diéta, ktorá sa menej zameriava na to, čo jesť, aby ste schudli, a sústreďuje sa najmä na čas jedla.
Foto: shutterstock/Nok Lek Travel Lifestyle
Výživové okienko – strava s hodinkami na ruke
Neexistuje žiadna univerzálna metóda, ktorá by bola účinným spôsobom chudnutia. Veľa závisí od predispozícií, veku, zdravotného stavu a životného štýlu každého jednotlivca. Stále populárnejším sa však stáva prerušovaný pôst, ktorý spočíva v určení potravinového okna. Ide o čas počas dňa, kedy by sa mali prijímať jedlá. Tento spôsob stravovania nájdete aj pod názvom IF (Intermittent Fasting) diéta.
16:8 je najobľúbenejší variant okna na kŕmenie
Diétu v okne možno najjednoduchšie definovať ako stravovanie počas obmedzeného časového obdobia. Najčastejšie odporúčané stravovacie okno je 16:8. Ako by sa mal tento pomer interpretovať? Všetky jedlá, ktoré počas dňa zjete, by ste mali zjesť v rámci osemhodinového okna. Ak napríklad začínate deň raňajkami o 9.00 h, večeru musíte mať do 17.00 h.
Mierne úpravy týchto pokynov sú prípustné. Veľa závisí od vášho životného štýlu a časového rozvrhu. Keď si neviete predstaviť, že by ste sa po popoludňajšom tréningu nenajedli, stravovacie okno sa môže predĺžiť na 10 hodín. Niektorí ľudia používajú aj pomer 12:12. Skrátením výživového pôstu sa účinky dostavujú pomalšie. Môže to však byť dobrá cesta pre ľudí, ktorí majú problém s občerstvením, najmä večer.
Foto: shutterstock/Vladislav Noseek
Rozhýbte si dušu a žalúdok. Čo môžete jesť počas potravinového okna?
Zásady stravovacieho okna sa zameriavajú na dodržiavanie času, v ktorom je povolené stravovanie. Menšia úloha sa pripisuje samotným výrobkom, ktoré by mali byť na tanieri. Diskrétna strava? Nemala by sa chápať ako oficiálne povolenie jesť všetko.
Ťažko môžeme očakávať, že váha začne klesať, ak sa počas týchto ôsmich hodín budeme prejedať kalorickými vyprážanými jedlami, jedlami z rýchleho občerstvenia a koláčmi so šľahačkou a zapíjať to perlivými sladkými nápojmi.
V jedálnom lístku počas okienkovej diéty by mali dominovať:
- ovocie (čerstvé a sušené);
- zelenina;
- strukoviny;
- chudé hydinové mäso;
- vajcia;
- celozrnné obilné výrobky;
- chudý prírodný jogurt,
- tvaroh,
- cmar,
- kefír;
- ryby;
- morské plody.
Namiesto vyprážania hlavných jedál je vhodné presvedčiť sa, aby ste ich varili v pare, dusili a piekli. Počas pôstnych hodín je povolené piť len vodu, prípadne bylinkové nálevy a čaj.
Foto: shutterstock/Alina Kruk
Radi si zmeníte veľkosť na menšiu
Aké účinky má okno na jedenie? V prvom rade vám pomôže zhodiť nadváhu. Odhaduje sa, že v priemere sa dá za mesiac schudnúť 4 až 5 kilogramov. Je to však individuálne pre každé telo.
Zaznamenáte zmenšenie obvodu tela, získate výrazný pás. Nezameriavajte sa len na to. Je dokázané, že dodržiavanie zásad stravovacieho okna a kompletného jedálneho lístka môže znížiť hladinu glukózy v krvi a krvný tlak. Aj hladina cholesterolu v krvi sa bude ľahšie kontrolovať. Zlepší sa kvalita spánku, pretože telo bude mať pred spaním viac času na trávenie.
Kontraindikácie, teda kto by nemal používať prerušovaný pôst?
Často sa stretnete s tým, že tento typ diéty sa označuje ako chudnutie hlavy. Nie vždy sa však odporúča kvôli jej pomerne obmedzujúcemu charakteru. Kontraindikáciou je určite tehotenstvo a obdobie dojčenia. Tento typ diéty nebude vhodný pre ľudí, ktorí sa denne venujú fyzickej práci.
Ľudia, ktorí trpia cukrovkou, ochorením obličiek, problémami s pečeňou a nízkym krvným tlakom, by sa mali poradiť so svojím lekárom o akýchkoľvek stravovacích návykoch.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Vývar a nakladaná zelenina sú základom diéty GAPS. Mala liečiť autizmus, lieči črevá a celé telo
Tu je skvelá alternatíva pre zdravé srdce. Múka, ktorá posilňuje imunitu
