14.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alina Kruk).
Ako začať chudnúť? Hovorí sa, že začiatky sú niekedy najťažšie. Určite s tým môžete súhlasiť? Práve vtedy je motivácia chudnúť na vysokej úrovni, čo uľahčuje zavádzanie zdravých návykov. Jedným z nich by malo byť udržiavanie správnej hydratácie organizmu. Má totiž vplyv na to, ako sa cítime aj ako vyzeráme. Má pitie vody vplyv na chudnutie? Namiesto hľadania zázračných patentov zistite, že odpoveďou na účinnú redukciu hmotnosti môže byť aj tá najjednoduchšia činnosť.
Úloha vody v ľudskom tele
Voda je pre správne fungovanie organizmu nevyhnutná. Možno to opakovať ako mantru, ale napriek tomu má mnoho ľudí problémy s konzumáciou optimálneho množstva vody. Dehydratácia so sebou prináša množstvo problémov. Od zhoršeného pocitu pohody, problémov so sústredením, zápchy až po opuchy na tvári a ochabnutú, sivú pleť.
Práve voda je zodpovedná za bezproblémové fungovanie elektrolytovej a hormonálnej rovnováhy, efektívne trávenie či reguláciu telesnej teploty. Ovplyvňuje všetko a je aj odpoveďou na otázku, čo napomáha chudnutiu.
Koľko vody by mal človek vypiť?
Je všeobecne známe, že primeraná dávka vody sú dva litre denne. Toto množstvo môžeme považovať za určité kritérium, ale nie je veľmi presné. Veľa závisí od nášho životného štýlu a aktivít, stravy (voda je predsa obsiahnutá aj v zelenine, ovocí, polievkach, smoothies atď.) či hmotnosti.
Podľa presnejších odporúčaní by sme mali prijať približne 35 mililitrov vody na každý kilogram tela. Napríklad muž vážiaci 70 kilogramov by mal denne vypiť približne 2,5 litra vody. Potreba sa zvyšuje, ak denne športujeme, ale aj počas horúceho počasia.
Znižuje pitná voda hmotnosť? Pomôže v boji proti nadmernej chuti do jedla
Pri hľadaní spôsobov, ako účinne schudnúť, sa často necháme zlákať reštriktívnymi diétami, zázračnými kokteilmi alebo inými produktmi, ktoré nám pri troche snahy majú priniesť rýchle výsledky v podobe štíhlej postavy. Je lepšie začať pracovať na znižovaní nadváhy od úplných základov.
Znižuje pitná voda hmotnosť? Nemožno ju prirovnať k neomylnému lieku, ktorý urobí svoju prácu bez toho, aby ste museli začať s fyzickou aktivitou alebo sa vzdať sladkostí a vysoko kalorických jedál. Pitie vody pred jedlom však pomáha znížiť chuť do jedla a obmedziť veľkosť porcií. Nadmerné množstvá už nebudú lákavé, rovnako ako kalorické občerstvenie. Tento návyk je vhodný najmä pre ľudí v strednom a vyššom veku, pre ktorých môže byť chudnutie ťažšie.
Ste hladní? Môže to byť smäd
Nedostatky v tele nás môžu uvrhnúť do kolotoča prejedania sa. Stáva sa, že krátko po jedle pocítite hlad, a tak ako prirodzený reflex siahnete po ďalšej pochúťke? Môže to byť spôsob, akým telo signalizuje smäd, ktorý si často nesprávne vysvetľujeme ako hlad.
Čo vám dáva pitná voda? Črevá pracujú na medailu
Keď začínate zostavovať jedálny lístok, pravdepodobne sa snažíte zaradiť doň čo najviac produktov bohatých na vlákninu. Vláknina má zabezpečiť pocit sýtosti a regulovať tráviace procesy. Bez vody nebude schopná plniť svoju úlohu. Namiesto toho povedie k zaťažujúcej zápche a môže dôjsť k nadúvaniu.
Pitie vody pomáha odstraňovať z tela nežiaduce nečistoty a dodáva vám pocit ľahkosti. Máte často pocit, že váš žalúdok pripomína napnutý balón? Uistite sa, že pijete správne množstvo vody podľa vašich potrieb. Dobre fungujúce črevá a metabolizmus sú pri redukcii nevyhnutné.
Studená voda na naštartovanie metabolizmu
Aké ďalšie účinky má voda na chudnutie? Ukázalo sa, že nápoj s relatívne nízkou teplotou stimuluje termogenézu organizmu. Konzumáciou studenej vody sa telo automaticky snaží zahriať. V dôsledku toho využíva viac energetických zdrojov a metabolizmus sa zrýchľuje. Je to malá zmena každodenných návykov, ktorá môže mať veľký význam. Najmä ak sa budeme držať stravovacích zásad a nebudeme sa vyhýbať aktivite.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Cvičíte, ale nechudnete? To by mohol byť dôvod
