Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Prekvapujúci objav vedcov. Teraz je jasné, či sa od chleba skutočne priberá

3.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Master 1305). Konzumácia chleba počas redukčnej diéty je stále veľmi kontroverzná. Podľa väčšiny odborníkov na výživu sa ho ľudia, ktorí chcú schudnúť nemusia vzdať....

3.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Master 1305).

Konzumácia chleba počas redukčnej diéty je stále veľmi kontroverzná. Podľa väčšiny odborníkov na výživu sa ho ľudia, ktorí chcú schudnúť nemusia vzdať. Zaujímavé je, že výskumníci v Japonsku nedávno dospeli k zaujímavým záverom na tému chudnutia. Majú cenné rady pre tých, ktorí neúspešne bojujú s obťažujúcou „pneumatikou“.

Chleba sa nemusia vzdať ani ľudia, ktorí chudnú. Konzumácia v primeranom množstve môže pomôcť v boji proti obezite.
Foto: shutterstock/Master 1305

Chlieb si ťažko odopierame. Nielenže je chutný, ale je aj sýty a výborne dopĺňa mnohé jedlá. Mnohí ľudia si nevedia predstaviť svoj každodenný jedálny lístok bez chleba ešte z jedného dôvodu – čerstvý, chrumkavý chlieb sa spája s rodinnou atmosférou a teplom domova. Nemožno poprieť ani to, že chleba sa v našej krajine spotrebuje veľa. Podľa údajov zje priemerný Slovák ročne približne 35 kg tejto múčnej pochúťky.

Pre mnohých je chlieb alebo pečivo povinnou súčasťou raňajok alebo večere, ale zároveň sa ho veľké množstvo ľudí vzdáva. Niektorí z nich tak robia zo zdravotných dôvodov, pretože po ich konzumácii trpia chorobami, iní to robia z obavy o svoju štíhlu postavu. Všeobecne sa vraví, že chlieb je tučný a nemal by byť súčasťou redukčnej diéty. Ukazuje sa, že to nie je celkom pravda.

Môžete jesť chlieb a zároveň chudnúť?

Ak chcete schudnúť, jedzte celozrnný chlieb so zeleninovou pastou a šalátom.
Foto: shutterstock/szefei

Chlieb je klasifikovaný ako obilninový výrobok, ktorý je zahrnutý v pyramíde zdravej výživy. Okrem toho je zdrojom komplexných sacharidov, minerálov, vitamínov a vlákniny. Ani ľudia, ktorí chcú schudnúť nadváhu, by sa ho preto nemali úplne vzdať. Kľúčové však je, z akej múky je vyrobený, ako aj to, koľko ho denne skonzumujete.

Ktorý chlieb je najzdravší?

Kvalitný celozrnný chlieb pomôže znížiť množstvo brušného tuku, tvrdia odborníci.
Foto: shutterstock/Supitcha McAdam

Odborníci na výživu odporúčajú vyberať si chlieb z ražnej, špaldovej a pohánkovej múky – najlepšie celozrnnej. Vyzývajú tiež, aby ľudia venovali pozornosť označovaniu zložiek – čím kratšie, tým lepšie. Chlieb by nemal obsahovať umelé farbivá ani ochucovadlá. Odporúča sa kupovať chlieb od spoľahlivých dodávateľov alebo si ho piecť sami.

Koľko chleba môžete zjesť pri redukčnej diéte?

Pozornosť by ste mali venovať aj tomu, koľko chleba počas dňa zjete. Ak na raňajky zjete dva sendviče, večeru nahraďte šalátom alebo smoothie. Nadbytok chleba v strave totiž môže mať negatívny vplyv na vašu postavu. Mnohí odborníci na výživu tiež tvrdia, že je lepšie nejesť chlieb pred spaním.

Môže chlieb pomôcť v boji za štíhly pás? Toto zistili vedci

Japonskí vedci sa nedávno rozhodli bližšie preskúmať ako celozrnný chlieb ovplyvňuje chudnutie a ktorá múka je najlepšia pre tých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočného telesného tuku. Experiment sa uskutočnil na skupine 50 ľudí s BMI nad 23. Boli rozdelení do dvoch skupín – prvá jedla tri mesiace chlieb z rafinovanej (t. j. zušľachtenej) múky a druhá jedla len celozrnný chlieb. Každých šesť týždňov sa účastníkom odobrali vzorky krvi a vykonalo sa CT vyšetrenie. Výsledky boli uverejnené na stránkach Národnej lekárskej knižnice. Ukázali sa ako veľmi prekvapujúce.

Domáci tradičný celozrnný kváskový bochník chleba s prídavkom rozmarínových byliniek
Foto: shutterstock/pbd Studio

Na konci experimentu sa zistilo, že osoby, ktoré konzumovali celozrnný chlieb, mali o 4 cm nižší obvod pása v porovnaní s osobami, ktoré konzumovali chlieb z bielej múky. Podľa výskumníkov je to naozaj veľa – najmä preto, že tuk uložený v oblasti brucha je pre zdravie najnebezpečnejší. Takzvaný viscerálny tuk totiž vedie k závažným ochoreniam – cukrovke, metabolickým a hormonálnym poruchám, ako aj hypertenzii.

Pri redukčnej diéte sa preto oplatí siahnuť po kvalitnom celozrnnom chlebe. Jeho konzumácia v primeranom množstve s pridaním zeleniny môže byť nápomocná v boji za krajšiu postavu a zdravie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tieto potraviny nejedzte, ak máte chorý pankreas. Zničili by vaše telo

Očistný koktail na leto. Vaša pečeň vám poďakuje


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Je zdravé piť vodu tesne pred spaním? Odpoveď nie je jednoznačná

23.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alina Kruk). Správna hydratácia organizmu je mimoriadne dôležitá pre zdravie a správne fungovanie. Mnohí z nás na to počas…

Kedy by ste mali cvičiť: ráno alebo večer? Veľa ľudí ani nevie, že robia chybu

22.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pises Tungittipokai). Štíhle telo je cieľom mnohých ľudí. Často sa mučíme diétami a cvičením, aby sme vyzerali tak, ako…

Lepšie ako pemza a brúsky na päty. Účinky si všimnete už po prvom použití

21.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ro_ksy). Bolestivé, praskajúce päty s príchodom jari sú pre mnohých skutočným utrpením. Vtedy má zmysel zahodiť pemzu a brúsky…

Slováci ich milujú, ale často si ich mýlia s niečím úplne iným. Aký je rozdiel medzi novými a skorými zemiakmi?

21.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/eugenegurkov). Nové zemiaky, pohár cmaru, nasekaný kôpor a čerstvé maslo - takto vyzerá šťastie. Samozrejme, hovoríme o jedle, ktoré…

Ako schudnúť 5 kg z brucha? Počítajte do 10 a opakujte 12-krát. Nevšimnete si, keď pneumatika „sfukne“

21.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pexels/Andres Ayrton). Ako zhodiť 5 kg z brucha pomerne rýchlo, ale predovšetkým zdravo a natrvalo? Namiesto hľadania skratiek voľte…

Auto Trendy

Mierny náraz a káva vyliata na čalúnenie? Žiadny problém. Zmiešam s vodou, pretriem a škvrna zmizne

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Ako odstrániť zaschnuté škvrny od kávy a čaju a čo škvrny na čalúnení? Ukázalo sa, že tieto problémy môžete vyriešiť jednoduchým trikom. Stačí siahnuť po…

Elon Musk chce prepustiť 14 000 ľudí a výplata 56 miliárd dolárov

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Elon Musk sa nevzdáva boja o svoju súdne napadnutú výplatu vo výške 56 miliárd dolárov. A robí tak v čase, keď Tesla znižuje stavy a…

Nový Opel Grandland 2024 prichádza s väčšími rozmermi a technológiami

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Opel Grandland prešiel v druhej generácii výraznou modernizáciou. Získal nový vzhľad, kompletne prepracovaný interiér a po prvýkrát sa ponúka aj s elektrickým pohonom vďaka prechodu…

Elektromobily stoja na parkoviskách a práši sa na ne. Skončil sa ich čas?

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Sú elektromobily budúcnosťou? Možno pochybovať o tom, že na predmestiach čínskych miest sú skutočné cintoríny týchto vozidiel. Ukazuje sa, že mnohé modely nemajú ani päť…

Nové autá sa masívne kazia? Servisné kampane

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Európska komisia zverejnila najnovšiu správu o systéme včasného varovania EÚ pred nebezpečnými výrobkami "Safety Gate". V dokumente sa uvádza, že minulý rok krajiny zapojené do…

Máte už dosť pískajúcich stieračov?

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Každý sa už niekedy stretol s nepríjemným pískaním stieračov, najmä počas zamračeného a daždivého dňa. Dodržaním niekoľkých jednoduchých krokov však môžete tento problém vyriešiť a…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov