27.7.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/VH-studio).
Jednodňové očistné diéty sa oplatí držať počas celého roka, ale práve v lete sú mimoriadne obľúbené. Účinne čistia črevá, vďaka čomu sa cítime ľahko a zdravo. Ako ich používať, aby mali želaný účinok?
Črevá, ktoré odborníci na výživu označujú aj ako „druhý mozog“, majú v tele kľúčovú funkciu. V tenkom čreve prebieha proces transportu a trávenia potravy a v hrubom čreve sa ďalej odoberá voda a soľ z obsahu čreva a produkuje sa stolica. Aby črevá správne fungovali, potrebujú dostatočný prísun vlákniny a vody – zdravá a vyvážená strava je preto kľúčová! Je potrebné si uvedomiť, že črevá nemajú rady:
- biely chlieb,
- biely cukor,
- červené mäso,
- rýchle občerstvenie,
- silne spracované potravin
- perlivé nápoje.
Takto bohužiaľ často vyzerá strava priemerného Slováka. V kombinácii so sedavým spôsobom života, nedostatkom pohybu a stresom je to pre črevá priam smrteľné – začnú horšie fungovať a my bojujeme s ochoreniami, ako sú napr:
- nepravidelné pohyby čriev,
- plynatosť a zápcha,
- nevoľnosť a bolesť brucha,
- pálenie záhy,
- bolesti hlavy a chronickú únavu,
- problémy s pokožkou, malátna pleť,
- oslabená imunita,
- nespavosť.
Takéto ťažkosti sú znakom toho, že v črevách sa už tvoria nezdravé usadeniny, ktoré sa zdržiavajú v tráviacom systéme a spôsobujú tráviace problémy a otravu organizmu. Ako sa ich zbaviť?
Ako vyčistiť črevá a schudnúť?
Pretrvávajúce usadeniny v črevách, problémy s vyprázdňovaním a spomalený metabolizmus môžu v krátkom čase prispieť k priberaniu. Na to, aby sme schudli, musíme v prvom rade zmeniť stravu – mala by obsahovať veľa vlákniny a byť vyvážená. Nezdravý cukor by sme mali nahradiť ovocím a slané pochutiny zeleninou, napríklad mrkvou alebo zelerom. Denne by sme mali vypiť aspoň dva litre vody a obmedziť spracované potraviny, červené mäso a biele pečivo. Tieto návyky by sa mali stať zvykom – po čase ich už nebudeme považovať za diétu – jednoducho sa stanú novým stravovacím návykom.
Jednodňová očistná diéta môže byť predohrou k zmene stravovania. Ako vyčistiť črevá za jeden deň? Na začiatok sa môžeme rozhodnúť pre štandardné „hladovanie“. Takýto jeden deň na vode umožní črevám „odpočinúť si“, prečistí ich a my sa budeme cítiť ľahko a zdravo. Ak je pre nás hladovka príliš veľkou výzvou, nahraďme ju jedným z niekoľkých domácich prostriedkov na očistu čriev – všetky sú bezpečné a účinné a umožnia nám vyčistiť črevá od časti nahromadených usadenín za jeden deň.
Ako očistiť črevá od usadenín domácou metódou?
Jedným z osvedčených a jednoduchých spôsobov, ako očistiť črevá od usadenín, je konzumácia ovocných a zeleninových štiav alebo smoothies. Môžete nimi nahradiť jedno z jedál alebo ich piť počas dňa. Zeleninový a ovocný očistný nápoj si môžete pripraviť zo zelenej zeleniny a zelených listov, napr:
- zeler,
- špenát,
- brokolica,
- kapusta,
- zelená uhorka,
- petržlen.
K uvedeným prísadám pridajte citrónovú šťavu, jablká a, samozrejme, vodu. Všetky ingrediencie zmiešajte, rozmixujte a pite počas dňa striedavo s vodou.
Šťava z nakladaných uhoriek alebo šťava z kyslej kapusty má tiež silný očistný účinok.
Nápoj na čistenie čriev od usadenín
Účinným nápojom je aj bylinný nálev z feniklu, mäty piepornej alebo bodliaka, ktorý silne čistí črevá od usadenín. Hotovú zmes nájdete vo väčšine lekární a obchodov s bylinkami. Mal by sa potom piť počas celého dňa striedavo s vodou. Do vody možno pridať aj korenie, ako je chilli, kurkuma, kardamón alebo škorica, ktoré majú povzbudzujúci účinok na tráviaci systém.
Foto: instagram.com/margaretkovo
Očista čriev pomocou kefíru
Foto: súkromný archív
Jedným zo spôsobov účinného čistenia čriev je konzumácia kefíru. Táto metóda spočíva v pití kefíru počas celého dňa – každú hodinu jeden pohár. Počas dňa je možné vypiť maximálne dva litre tohto nápoja. Môže sa piť aj voda. Kefír sa môže konzumovať aj dlhší čas, napríklad dva týždne, a nahradiť ním jedno z jedál.
Kefír je nízkokalorický produkt s vysokou výživovou hodnotou – v 100 g nápoja je len 51 kcal a až 103 mg vápnika. Kefír je tiež bohatý na bielkoviny – zložku stravy, ktorá je počas procesu chudnutia nevyhnutná. Štúdie dokázali, že tento nápoj výrazne podporuje črevnú peristaltiku, zabraňuje zápche, priaznivo pôsobí na mikroflóru tráviaceho traktu a čistí.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Čo piť po večeri na urýchlenie chudnutia? Nápoj, ktorý vám pomôže v boji proti tuku
Premožiteľ aterosklerózy a osteoporózy. Dve potrebné zložky si môžete kúpiť len za pár eur
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
