20.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa).
V lete pretrvávajú vysoké teploty aj v noci. Z tohto dôvodu má mnoho ľudí problémy so spánkom. Namiesto prevaľovania sa z boku na bok si ľahnite do tejto polohy. V okamihu zaspíte.
Podľa vedcov by mala byť ideálna teplota na spánok medzi 16°C až 19 °C. Bohužiaľ, letné horúčavy môžu spôsobiť, že vzduch v spálni bude oveľa teplejší. To následne sťažuje zaspávanie. Ako to môžete napraviť? Jednoducho si ľahnite do určitej polohy a zaspíte oveľa rýchlejšie.
Pred spaním je dobré znížiť telesnú teplotu. Výrazne tým zlepšíte kvalitu svojho spánku
Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku, je ochladiť si telo pred spaním. Môžete to urobiť viacerými spôsobmi, ale najúčinnejším je studená sprcha. Najprv sa polejte vlažnou vodou. Keď si na teplotu vody zvyknete, začnite ju postupne znižovať. Tým sa vaše telo rýchlo ochladí a pomôže vám to oveľa rýchlejšie zaspať.
Okrem toho nezabudnite vymeniť posteľnú bielizeň za ľahšiu. Hrubé periny a prikrývky by mali v tomto období putovať do skrine. Namiesto nich môžete používať len obliečky na paplóny. Nezabudnite ich však pravidelne meniť. Robte tak aj raz týždenne. Letné horúčavy spôsobujú, že sa potíme oveľa rýchlejšie. To následne prispieva k rastu baktérií na posteľnej bielizni. Ak sa chcete vyhnúť kožným problémom, nezabudnite často meniť obliečky na vankúše.
Keď si v tejto polohe ľahnete, vaše telo sa okamžite ochladí. Toto je najlepšie riešenie na letné horúčavy
Ak chcete znížiť telesnú teplotu pred spaním, môžete to urobiť tak, že si ľahnete do nezvyčajnej polohy. Podľa odborníka Jamesa Leinhardta, ktorý sa 10 rokov venuje liečbe spánkovej polohy, by ste v lete mali spať…. na boku. Podľa neho týmto spôsobom výrazne zlepšíte cirkuláciu vzduchu a teplo bude unikať oveľa rýchlejšie. Takouto polohou tela máme čo najmenší kontakt s posteľou, takže nám nie je tak horúco, ako keď ležíme na chrbte.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Stresová náplasť ako pomôcka na zvládanie stresových situácií
Budíte sa pred budíkom? Tu je dôvod
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
