12.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Zoran Pucarevic).
Zázračná tabletka na dlhovekosť zatiaľ neexistuje. Ale ak by mala meno, volala by sa jednoducho – pohyb. Pravidelná fyzická aktivita je podľa vedcov tou najdôležitejšou vecou, ktorú môžeme urobiť pre svoje zdravie, náladu a dĺžku života. A vôbec nemusí ísť o hodiny vo fitku. Stačí aj obyčajná prechádzka. Každý deň.
Foto: shutterstock/Zoran Pucarevic
Prečo je pohyb taký dôležitý?
Keď sa hýbeme, aktivujeme doslova celé telo – srdce bije rýchlejšie, mozog sa prekrví, svaly sa posilnia a pľúca sa poriadne nadýchnu. Pravidelné cvičenie pomáha:
- znižovať tlak a hladinu cukru v krvi
- zlepšovať hladiny cholesterolu
- znížiť riziko cukrovky typu 2, infarktu či mozgovej porážky
- spomaliť rednutie kostí a úbytok svalov
Okrem toho je pohyb vynikajúci liek na stres a zlú náladu. Počas aktivity sa uvoľňujú endorfíny – hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu takmer okamžite.
Viac krokov, nižšie riziko rakoviny
Podľa štúdie zverejnenej v roku 2025 v prestížnom časopise British Journal of Sports Medicine mali ľudia s najvyššou dennou aktivitou až o 26 % nižšie riziko vzniku rakoviny než tí najmenej aktívni. Dobrou správou je, že nezáležalo na tempe ani type aktivity – rozhodujúci bol celkový počet krokov alebo minút pohybu denne.
Aeróbne a silové cvičenia – ideálna dvojka
Foto: shutterstock/Ground Picture
Najlepšie výsledky prináša kombinácia dvoch typov pohybu.
Aeróbne aktivity (rýchla chôdza, beh, bicykel, plávanie) zlepšujú krvný obeh, činnosť srdca a dýchanie.
Silové cvičenia (práca s vlastnou váhou, činky, odporové gumy) budujú svaly, spevňujú kosti a zrýchľujú metabolizmus.
Niektoré výskumy ukazujú, že kombinácia týchto dvoch prístupov má lepší vplyv na zdravie srdca aj váhu, než len jeden typ tréningu. A netreba cvičiť celé hodiny – 30 minút denne, rozdelených medzi silové a aeróbne aktivity, úplne postačí.
Koľko pohybu je „dosť“?
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by mali dospelí týždenne zvládnuť:
- 150–300 minút mierne intenzívneho pohybu (napr. svižná chôdza)
alebo - 75–150 minút intenzívneho cvičenia (napr. beh, tanec, plávanie)
alebo - kombináciu oboch
Seniori by navyše mali pravidelne cvičiť aj rovnováhu a koordináciu. Deti a tínedžeri potrebujú aspoň 60 minút aktívneho pohybu denne.
Nemusíte začať vo fitku. Začnite tam, kde ste
Ak ste doteraz necvičili, neznamená to, že už je neskoro. Dôležitá je pravidelnosť a to, aby vás pohyb aspoň trochu bavil. Už 10 minút svižnej chôdze denne má pozitívny efekt.
Ako na to?
- Choďte pešo namiesto auta
- Vystúpte z MHD o zastávku skôr
- Zvoľte schody namiesto výťahu
- Prejdite sa po obede
- Zahrajte si s deťmi alebo vnúčatami
- Zapojte partnera, kamošku, psa – alebo si dajte hudbu do slúchadiel
Dlhý život nie je len genetika. Je to návyk
Zdravý pohyb nie je len o štíhlosti alebo kondícii. Je to investícia do dlhovekosti. A čím skôr začnete, tým viac sa vám telo poďakuje – silnejším imunitným systémom, menšou bolesťou, lepším spánkom aj pevnejšou psychikou.
Tak čo, idete si dnes spraviť svoju dennú dávku krokov?
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Je to lepšie ako matcha. A je ešte zdravšia ako ona
Kľúčové v jedálničku žien 50+. Nedostatok týchto živín môže zhoršiť príznaky menopauzy
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
