31.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).
Hovorí sa, že spánok je zdravie. Každý s tým súhlasí, ale záleží na tom, kedy si ľahneme spať? Ukazuje sa, že áno. Zistite, kedy je najlepší čas na spánok.
Foto: shutterstock/fizkes
Lekári a vedci už roky zdôrazňujú, že dospelý človek by mal spať 7 až 8 hodín denne. Tento čas zabezpečuje správny odpočinok, regeneráciu a efektívne fungovanie metabolizmu. Je to tiež výborná prevencia pred ochoreniami srdca, mozgu či hormonálneho systému. Rovnako dôležitý je aj čas, kedy ideme spať.
Čas zaspatia je kľúčový
Aby bol spánok skutočne regeneračný, musí byť nielen dostatočne dlhý, ale aj načasovaný správne podľa biologického rytmu tela. Ak si tento faktor neustrážite, váš spánok nebude kvalitný a budete sa zobúdzať unavení.
Tak kedy je najlepší čas na zaspanie? Neurobiológ Dr. Andrew Huberman zo Stanfordovej univerzity to vysvetlil vo svojom príspevku na Twitteri:
„Ak cítite popoludňajší pokles energie okolo 14:30 – 15:00, ideálny čas na spánok je o 6 až 7 hodín neskôr.“
To znamená, že ak sa cítite unavení okolo 15:00, mali by ste ísť spať medzi 21:00 a 22:00. Vďaka tomu sa zobudíte okolo 5:00 – 6:00 ráno oddýchnutí a plní energie.
Zlatá hodina pre zdravie srdca
Najzdravšie je zaspať medzi 22:00 a 23:00. Vedci z Veľkej Británie skúmali v rokoch 2013 – 2015 viac ako 100 000 ľudí a dospeli k tomuto záveru.
„Ľudský organizmus má 24-hodinový vnútorný biologický rytmus, ktorý riadi fyzické aj psychické procesy. Naše výskumy naznačujú, že príliš skoré alebo neskoré zaspávanie môže narušiť tento rytmus a negatívne ovplyvniť zdravie srdca“
– uviedol Dr. David Plans z University of Exeter.
Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí idú spať po polnoci, majú o 25 % vyššie riziko srdcovo-cievnych ochorení. Tí, ktorí zaspávajú pred 22:00, majú riziko vyššie o 24 %. Ak idete spať medzi 23:00 a 24:00, riziko sa znižuje na 12 %.
Foto: shutterstock/Kmpzzz
Dôležitá je spánková rutina
Podľa odborníka na spánok Dr. Maxa Kirstena zo Sleep Wellbeing Clinic v Londýne závisí ideálny čas na spánok od toho, či ste nočná sova alebo ranné vtáča. Kľúčové však je, aby ste si zabezpečili pravidelných 7 – 8 hodín spánku a chodili spať v rovnakom čase.
„Najlepšie je zaspať v čase, ktorý vám umožní spať aspoň 7 – 8 hodín. Pravidelnosť je kľúčová“
– vysvetlil Dr. Kirsten.
Ako zlepšiť kvalitu spánku?
Okrem dĺžky a času zaspatia je dôležité aj správne pripravenie sa na spánok:
- Vyhýbajte sa stresu, relaxujte pri hudbe, knihe či teplej kúpeli.
- Obmedzte modré svetlo zo smartfónov a televízorov pred spaním.
- Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a ťažkým jedlám pred spaním.
- Udržujte teplotu v spálni medzi 18 – 20 °C a pravidelne vetrajte.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Čo jesť na chudnutie? Stačí zvýšiť príjem jednej zložky
Najlepšie pečivo na chudnutie z brucha. Rady dietológa
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
