Škodlivý zvyk, ktorý ničí chrbticu a zintenzívňuje príznaky pálenia záhy

16.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Zdravý a pokojný spánok je základom dobrej pohody a najlepšou prevenciou chorôb či predčasného starnutia. A hoci máme čoraz väčšie povedomie o hygiene spánku, stále si neuvedomujeme vážne dôsledky zlých polôh, v ktorých spíme. Medzitým v posteli strávime až tretinu svojho života – nečudo, že poloha nášho tela počas spánku ovplyvňuje chrbticu, kľúčové orgány a celý organizmus. Spoznajte najhoršie spánkové polohy a zistite, ktorá je pre vás najlepšia.

Spánok na bruchu

Spánok na bruchu je najhoršia poloha počas spánku. Výsledkom je neprirodzené prehnutie chrbtice, bolesti chrbta a krku. Zároveň sťažuje správne dýchanie a spôsobuje zvýšenie vnútroočného tlaku, čím zvyšuje riziko očných ochorení, napr. glaukómu. Táto poloha počas spánku má tiež nepriaznivý vplyv na pokožku a urýchľuje tvorbu vrások.

Spánok s rukami hore

Spánok s rukami hore (nad hlavou) sa môže zdať ako prirodzená a neutrálna poloha spánku. Bohužiaľ, z dlhodobého hľadiska môže viesť k znecitliveniu ramien a stlačeniu nervov. Výsledkom je, že sa ráno môžeme prebúdzať s bolesťou pliec a krku.

Spánok na pravom boku

Spánok na pravom boku nie je vhodný pre osoby, ktoré trpia tráviacimi ťažkosťami. Výskumy potvrdili, že táto poloha zhoršuje príznaky žalúdočného refluxu a pálenia záhy. Ak trpíte týmito problémami, výhodnejšia je poloha na ľavom boku – vtedy potrava zostáva na svojom mieste.

Spánok v embryonálnej polohe

Embryonálna poloha sa vyznačuje ležaním na boku, sklopením hlavy smerom k hrudníku a pokrčením nôh. Hoci sa môže zdať prirodzená, odborníci varujú pred spaním v tejto polohe kvôli nadmernému tlaku na hrudník, brucho a vnútorné orgány. Po celej noci v tejto polohe sa môžeme stretávať s nedostatkom kyslíka, poruchami trávenia a bolesťami chrbtice, ako aj s obyčajnou únavou.

Aká je najlepšia poloha na spanie?

Neexistuje jedna optimálna a najlepšia poloha na spanie pre každého. Je to individuálna záležitosť a závisí od potrieb. V inej polohe by mali spať osoby trpiace tráviacimi ťažkosťami, a v inej pacienti s ochoreniami srdca, spánkovým apnoe či so sklonom k chrápaniu.

Za jednu z najlepších polôh sa považuje spánok na chrbte. Chrbtica si vtedy oddýchne, svaly a kĺby sú odľahčené, ľahšie sa dýcha a žiadne orgány nie sú stláčané. Bohužiaľ, v tejto polohe sa môžu zhoršovať príznaky spánkového apnoe a chrápanie.

V takejto situácii je lepšie spať na boku (pravom alebo ľavom). Je však dôležité, aby ste si žiadnu z nôh neskrčili, spali na ergonomickom vankúši a tiež si medzi kolená umiestnili vankúš (alebo zrolovanú deku). Najmä ak trpíte bolesťami kĺbov alebo chrbtice. Dôležité je tiež mať pohodlný matrac, ktorý je prispôsobený vašej telesnej hmotnosti (čím vyššia je vaša telesná hmotnosť, tým tvrdší je matrac).

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Koľko vajec môžete zjesť týždenne? Vedci to overili. „Znižujú riziko srdcových chorôb.“

Vysoký cholesterol? Tieto návyky po 17:00 nepomáhajú. Odborníčka poukazuje na štyri chyby

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.