Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie, Životný štýl,

Cvičte 3-krát týždenne. Zabudnete na bolesti chrbta a posilníte si srdce

31.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Master1305). Fyzická aktivita je kľúčom k dobrému zdraviu. Preto sa oplatí zaujímať sa o nordic walking, ktorý nie je náročným športom a prináša nášmu...

31.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Master1305).

Fyzická aktivita je kľúčom k dobrému zdraviu. Preto sa oplatí zaujímať sa o nordic walking, ktorý nie je náročným športom a prináša nášmu telu mnoho výhod. Predovšetkým je to dobrý tréning pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta alebo si chcú zlepšiť kondíciu. Zistite, ako a prečo by ste sa mali venovať nordic walkingu.

Nordic Walking je určený pre každého, bez ohľadu na kondíciu alebo vek.
Foto: shutterstock/Master1305

Nordic walking je šport, ktorý vznikol vo Fínsku. Rozdiel medzi týmto druhom tréningu a bežnou chôdzou spočíva v tom, že sa pri ňom zapájajú ďalšie svalové skupiny pomocou špeciálne navrhnutých palíc. Vďaka tomu môže mať nordic walking veľký vplyv na našu kondíciu, zdravie a pohodu.

Nordic Walking (severská chôdza) a srdce – aký je prínos tréningu?

Bola vykonaná štúdia, ktorej výsledky boli uverejnené v máji 2024 na vedeckom portáli „Nature“. Vedci chceli zistiť, ako môže 6-týždňový tréning nordic walking ovplyvniť fyziologické a biochemické aspekty ľudí, ktorí majú ischemickú chorobu srdca.

Na štúdii sa zúčastnilo dvanásť mužov. Účastníci prešli určitú vzdialenosť po trase podľa vlastného výberu a preferovanou rýchlosťou. Spočiatku to robili bez nordic walking palíc. Potom zopakovali tú istú úlohu s použitím klasických palíc aj mechatronických palíc. Štúdia ukázala, že bez ohľadu na typ použitých palíc sa u pacientov výrazne zlepšil ich výkon v záťažových testoch pomocou EKG a zlepšila sa chôdza.

Vzhľadom na to autori tejto štúdie uvádzajú, že na základe získaných údajov môžeme konštatovať, že tréning severskej chôdze zlepšuje mechaniku chôdze a výkonnosť pri cvičení u pacientov s ischemickou chorobou srdca.

Tréning nordic walking zlepšuje mechaniku chôdze a výkonnosť pri cvičení u pacientov s ischemickou chorobou srdca.
Foto: shutterstock/Slawomir Kruz

Aké ďalšie výhody vám prináša nordic walking?

To však nie je jediná výhoda pravidelnej nordic walking. Pri tejto aktivite zapájame aj svaly nôh, panvy a ramien. Vďaka tomu má všestranný účinok a posilňuje mnohé časti tela. Navyše je takýto tréning ideálnym riešením pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta, bedrovej a hrudnej časti tela.

Pri chôdzi a rovnomernom pohybe paží sa totiž svaly chrbtice začnú uvoľňovať a posilňovať. Vzhľadom na to môžepriniesť úľavu každému, kto má problémy s chrbticou, ako aj ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Navyše je to nielen skvelý spôsob okysličovania mozgu, ale aj chudnutia. Pri nordic walkingu možno spáliť až o 22 percent viac kalórií ako pri bežnej chôdzi. Navyše vďaka paličkám, ktoré tlmia každý krok, ide o aktivitu, ktorá nezaťažuje naše kĺby. Zlepšuje sa tak flexibilita, pohyblivosť a rovnováha.

Okrem toho pravidelný tréning nordic walking zlepšuje kvalitu spánku. Systematická chôdza s palicami navyše pomáha znižovať hladinu stresu a má pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Pri nordic walkingu možno spáliť až o 22 percent viac kalórií ako pri bežnej chôdzi.
Foto: shutterstock/Dmitry Rukhlenko

Nordic walking – ako cvičiť, aby ste dosiahli výsledky?

Nordic walking môže urobiť veľa dobrého pre naše zdravie a pohodu. Aby sa tak však stalo, musíme tréning vykonávať správne, pretože nesprávne používanie palíc namiesto toho, aby uľavilo našim kĺbom, môže spôsobiť ďalšiu únavu. Preto sa oplatí vedieť, ako cvičiť nordic walking, aby sme dosiahli želaný efekt. Tu je to, na čo treba počas tréningu pamätať:

  • Stojte vzpriamene s palicami po stranách.
  • Urobte krok vpred.
  • Ruka, ktorou kráčate dopredu, by nemala vystúpiť nad líniu pupku.
  • Ruka, ktorá je vzadu, nesmie dopadnúť pod zadok.
  • Pri chôdzi by mali byť palice držané pevne a zapichnuté do zeme.
  • Postupne by sme mali znižovať silu úchopu, až kým ruka nebude vzadu.
  • Počas tréningu sa neponáhľajme a dbajme na rovnomerné tempo.
  • Udržiavajme pohyb plynulý.

Zahrievací návod. Táto séria je veľmi jednoduchá a rýchlo pri nej zvýšite svoju telesnú teplotu. Rozhýbaním celého tela budete pripravení začať konkrétny tréning.

@beatrizcordova50

Tutorial calentamiento 👇 Ésta serie es muy sencilla de realizar y rápidamente puedes elevar tu temperatura corporal. Moviendo todo el cuerpo estarás preparad@ para iniciar tu trabajo específico. Lo puedes realizar en tiempos de 8 o 16 con cada uno de los ejercicios aproximadamente unos 5 minutos que luego puedes acompañar con ejercicios de movilidad articular. Guárdalo para cuando lo necesites 👈 #beatrizcordova50 #calentamiento #caminatanordica #ejerciciofisico #entraencalor #escuelachilenadenordicwalking #marchanordica #marchanórdica #nordicwalking #tiktok

♬ The Bass – DJ Flashback & Jason Jaxx

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Spálite viac kalórií ako pri obyčajnej chôdzi. Potrebujete jednu vec

Pomáha bicyklovanie pri chudnutí? Toľko kalórií spálite za hodinu. Účinky sa dostavia rýchlejšie, ako si myslíte


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Ako päť minút chôdze ovplyvňuje náš mozog? Tu je to, čo hovorí nový výskum

14.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/noPPonPat). Odborníci nepochybujú o tom, že fyzická aktivita má pozitívny vplyv na telo a myseľ. A najjednoduchším cvičením, dostupným…

Znižuje cholesterol a podporuje srdce. Oplatí sa ho jesť každý deň

14.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/beats1). Táto obľúbená rastlina známa z blízkovýchodnej kuchyne môže byť oveľa cennejšia, než sa doteraz predpokladalo. Najnovší výskum naznačuje,…

Váš smartfón spadol do vody? Nepanikárte! Takto ho zachránite bez návštevy servisu

14.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Viktoriia Hnatiuk). Predstavte si dokonalý záber z dovolenky: pláž, západ slnka, selfie... a zrazu čľup! Smartfón pristáva vo vlnách.…

Babka varí obed a potom tým polieva muškáty. Má záhradu plnú kvetov

14.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Taras Garkusha). Muškáty sú rastliny, ktoré dokážu krásne zdobiť nielen váš balkón a terasu, ale aj záhradu. Ak však…

Tajomstvo obrovských strúčikov: Ako zdvojnásobiť úrodu cesnaku tesne pred zberom

14.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa). Chcete mať cesnak s hlavičkami veľkými ako päsť? Posledné týždne pred zberom sú kľúčové! Odborníci prezrádzajú jednoduché…

Auto Trendy

Podmorské zemetrasenie zasiahlo grécky poloostrov Chalkidiki: Zemetrasenie poškodilo poklady UNESCO

14.6.2025 Redakcia Auto trendy - Podmorské zemetrasenie zasiahlo grécky poloostrov Chalkidiki a poškodilo svetoznáme kláštory na Svätej hore Athos. Unikátne fresky z 18. storočia majú trhliny, zo stien opadáva omietka…

Koniec bezplatnej batožiny v lietadle: Európa schvaľuje platené príručné batožiny!

14.6.2025 Redakcia Auto trendy - Európska rada rozhodla, že letecké spoločnosti budú môcť účtovať poplatky za príručné batožiny umiestnené v úložných priestoroch nad sedadlami. Bezplatne budú môcť cestujúci prevážať len…

Škoda Enyaq RS Race 2025: Nová verzia elektrického pretekárskeho konceptu

14.06.2025, Redakcia Auto trendy - Škoda oficiálne predstavila novú verziu konceptu Enyaq RS Race. Po prvom predstavení na jeseň 2024 je koncept teraz namaľovaný v farbách výkonnostnej divízie Škoda Motorsport…

Lufthansa ruší lety kvôli konfliktu: Motoristi, pripravte sa na drahšie palivo!

14.6.2025 Redakcia Auto trendy - Nemecká letecká skupina Lufthansa zastavila všetky lety do Teheránu a ďalších destinácií na Blízkom východe po izraelských útokoch na Irán. Automobilový klub ADAC varuje nemeckých…

Hyundai pripravuje Ioniq 6 N - druhé výkonné elektromobil debutuje v júli

14.06.2025 | Redakcia Auto trendy . Hyundai pripravuje uvedenie druhého elektrického výkonného modelu - Ioniq 6 N. Oficiálny debut pre výkonný elektrický sedan sa uskutoční v júli. Kórejský výrobca automobilov…

Sedadlo 11A zachránilo život: Jediný preživší z leteckej katastrofy prezradil tajomstvo!

14.6.2025 Redakcia Auto trendy - Ramesh Viswashkumar je jediným človekom, ktorý prežil štvrtkovú katastrofu Boeingu Dreamliner v Indiách. Zahynulo najmenej 265 ľudí - pasažierov, členov posádky a ľudí na zemi.…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov