Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie, Životný štýl,

Spálite viac kalórií ako pri obyčajnej chôdzi. Potrebujete jednu vec

4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Slawomir Kruz). Nordic walking (severská chôdza) je forma fyzickej aktivity spočívajúca v chôdzi s použitím špeciálnych palíc, ktorá si získala obrovskú popularitu na celom...

4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Slawomir Kruz).

Nordic walking (severská chôdza) je forma fyzickej aktivity spočívajúca v chôdzi s použitím špeciálnych palíc, ktorá si získala obrovskú popularitu na celom svete vrátane Slovenska. Túto outdoorovú aktivitu si vyberá čoraz viac ľudí a ako sa ukazuje, je to šport takmer pre každého a v každom veku.

Obľúbenosť nordic walking na Slovensku rokmi postupne rastie.
Foto: shutterstock/Slawomir Kruz

Slovensko si postupne zamilovalo nordic walking. Ako prví však začali používať palice na nordic walking Fíni

Boli to Fíni, ktorí si ako prví zamilovali nordic walking. Spočiatku to bol len tréning pre bežcov na lyžiach (v 80-tych rokoch 20. storočia), ktorí sa chceli udržať v kondícii aj mimo zimnej sezóny.

Postupom času sa však zmenil na samostatný šport a už v 90. rokoch 20. storočia fínski vedci skúmali jeho účinnosť a vyvinuli špeciálne palice.

Tento šport sa postupne dostal aj na Slovensko a v roku 2013 vznikla aj Slovenská asociácia Nordic Walking (zakladateľ nordic walking na Slovensku). Zvýšený záujem o túto formu fyzickej aktivity bol spôsobený jej jednoduchosťou, dostupnosťou a zdravotnými výhodami.

Organizácie, športové kluby, komunitné centrá, ale aj školy propagujúce zdravý životný štýl začali organizovať tréningy a ukážky techniky nordic walking, čo prispelo k jeho popularizácii.

Obľúbenosť tohto športu môže byť spôsobená aj jeho jednoduchosťou praktizovania. Je výborný pre ľudí, ktorí so športom začínajú, a pre starších ľudí, pretože je menej náročný na kĺby ako beh a zároveň posilňuje svaly.

Nordic walking sa môže používať aj ako doplnok tréningu pre športovcov.

Nordic walking nie je zložitý a náročný šport, technika chôdze a pohybu s palicami je však dôležitá.
Foto: shutterstock/Dmitry Rukhlenko

Chôdza s palicami? Čo sa oplatí vedieť o technike?

Hoci nordic walking nie je zložitý a náročný šport, technika chôdze a pohybu s palicami je dôležitá. S touto aktivitou sa oplatí začať pod dohľadom trénera.

  • Počas prvých krokov s palicami sa oplatí venovať pozornosť pohybu rúk a nôh. Tieto pohyby by mali byť synchronizované – pravá ruka sa pohybuje dopredu, keď ide dopredu ľavá noha, a naopak. Ide o prirodzený rytmus chôdze.
  • Dôležité je tiež držať palice pod uhlom tak, aby sa ich špičky dotýkali zeme mierne vzadu. Nikdy by nemali byť umiestnené vertikálne.
  • Okrem toho je dôležité držanie tela – hlava zdvihnutá, chrbát rovný.
  • Paže by sa počas nordic walking mali voľne pohybovať dopredu a dozadu, nie príliš vysoko, ale energicky. Pri tomto pohybe pomáhajú palice, ktoré ešte viac zapájajú hornú časť tela. Pri tomto pohybe je dôležité aj odpichovanie sa palicami od zeme – práve tento pohyb umožňuje, aby boli kĺby a kosti počas pohybu nezaťažené.

Môžete schudnúť pri nordic walking?

Cieľom nordic walkingu, rovnako ako iných športov, je pomôcť nám udržať telo v dobrej kondícii a vedľajším účinkom tejto aktivity môže byť úbytok hmotnosti.

Tento šport zapája naozaj veľkú skupinu svalov, rozhodne viac ako klasická chôdza, a vďaka tomu patrí medzi športy odporúčané na chudnutie.

Pri správnom tempe môžete spáliť až 400-450 kcal za hodinu. Dôležité je tempo, ktorým sa pohybujeme, a dĺžka takejto chôdze s palicami, ako aj pravidelnosť tréningu.

To všetko môže priniesť uspokojivé výsledky nielen v podobe zníženia hmotnosti. Nordic walking zlepšuje krvný obeh, odľahčuje kĺby, zlepšuje držanie tela, zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje kondíciu.

Zahrievací návod. Táto séria je veľmi jednoduchá a rýchlo pri nej zvýšite svoju telesnú teplotu. Rozhýbaním celého tela budete pripravení začať konkrétny tréning.

@beatrizcordova50

Tutorial calentamiento 👇 Ésta serie es muy sencilla de realizar y rápidamente puedes elevar tu temperatura corporal. Moviendo todo el cuerpo estarás preparad@ para iniciar tu trabajo específico. Lo puedes realizar en tiempos de 8 o 16 con cada uno de los ejercicios aproximadamente unos 5 minutos que luego puedes acompañar con ejercicios de movilidad articular. Guárdalo para cuando lo necesites 👈 #beatrizcordova50 #calentamiento #caminatanordica #ejerciciofisico #entraencalor #escuelachilenadenordicwalking #marchanordica #marchanórdica #nordicwalking #tiktok

♬ The Bass – DJ Flashback & Jason Jaxx

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pomáha bicyklovanie pri chudnutí? Toľko kalórií spálite za hodinu. Účinky sa dostavia rýchlejšie, ako si myslíte

Tento koktail od babičky pôsobí ako prírodné antibiotikum. Ako si vyrobiť domáci nápoj „anti-chrípka“?


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Najlepší čas na ošetrenie retinolom. Vyhladzuje vrásky, odstraňuje hyperpigmentáciu

11.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture). Retinol je jedným z najlepšie preskúmaných kozmetických prípravkov na svete. Jeho účinnosť bola potvrdená mnohými štúdiami. Je…

Ako sa zbaviť rybieho zápachu z vášho bytu? Tento babský trik je spoľahlivý

11.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/VIS Fine Art). Odstránenie zápachu vyprážaného jedla, najmä rýb, je ťažké, ale nie nemožné. Naučte sa babskú metódu, ktorá…

Rúru vyčistite pomocou tablety do umývačky riadu. Účinne odstráni nečistoty z každého zákutia

11.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa) Ako vyčistiť rúru, aby jej vnútro žiarilo čistotou? Nepotrebujete na to luxusné a drahé čistiace prostriedky. Stačia…

Tento olej vyžehlí vrásky ako žehlička. Je to obľúbený kozmetický výrobok vojvodkyne Kate

11.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/dekazigzag). Jeden výrobok môže úplne zmeniť vzhľad vašej pleti. Zníži výskyt vrások, vyhladí vašu tvár, zlepší tón vašej pleti…

Recept na tvarohový koláč, ktorý nepadá. Je mäkký a nadýchaný. Dôležitá zložka, ktorá sa dávala bábätkám

11.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Anastasia Ponomarenko). Stále vám tvarohový koláč padá, praská a hoci chutí dobre, hanbíte sa ho dať na stôl? S…

Auto Trendy

Vodiči, POZOR! Tento obľúbený nápoj vás môže pripraviť o kontrolu nad vozidlom

11.12.2024 Redakcia Auto trendy - Mnohí vodiči si neuvedomujú, že nielen lieky, ale aj každodenne konzumované nápoje môžu výrazne ovplyvniť ich schopnosť bezpečne riadiť auto. Prípad motocyklistu, ktorý po vypití…

Jedna značka odchádza, druhá zostáva: Poznáte ich rozdiel?

11.12.2024 Redakcia Auto trendy - Na cestách sa objavujú dve rôzne dopravné značky s rovnakým významom, no už čoskoro bude všetko inak. Od roku 2026 sa s tou starou definitívne…

Neviditeľní špióni na cestách: Už využívajú súkromné autá s radarom na udeľovanie pokút!

11.12.2024 Redakcia Auto trendy - Predstavte si, že na cestách už nečakáte len na klasické policajné hliadky alebo stacionárne radary. Vo Francúzsku sa do boja proti rýchlosti zapájajú bežní vodiči…

Nový MG RX9 2025: Vzniká veľkolepé 7-miestne lacné SUV

11.12.2024 Redakcia Auto trendy - Nový MG RX9 je najnovším vstupom čínskej značky do segmentu SUV. Stojí nad modelom MG HS a prekvapuje svojou technikou. Nový MG RX9 je najnovším…

Nová generácia obytnej dodávky Nugget – inteligentnejšia, všestrannejšia a teraz už aj elektrifikovaná

11.12.2024 Redakcia Auto trendy a Ford, Tlačová správa . Nová obytná dodávka Nugget bola vyvinutá v spolupráci s popredným výrobcom obytných automobilov Westfalia a vyznačuje sa obľúbeným viaczónovým jedinečným usporiadaním interiéru, ktorým sa…

Jazdíte stále na starých zimných pneumatikách? Skontrolujte ich, kým nie je neskoro!

11.12.2024 Redakcia Auto trendy - Zimné pneumatiky vám zabezpečia bezpečnú jazdu v chladnom období, no ich stav a vek môže výrazne ohroziť vašu bezpečnosť na ceste. Opotrebované a staré pneumatiky…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov