Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie, Životný štýl,

Spálite viac kalórií ako pri obyčajnej chôdzi. Potrebujete jednu vec

4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Slawomir Kruz). Nordic walking (severská chôdza) je forma fyzickej aktivity spočívajúca v chôdzi s použitím špeciálnych palíc, ktorá si získala obrovskú popularitu na celom...

4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Slawomir Kruz).

Nordic walking (severská chôdza) je forma fyzickej aktivity spočívajúca v chôdzi s použitím špeciálnych palíc, ktorá si získala obrovskú popularitu na celom svete vrátane Slovenska. Túto outdoorovú aktivitu si vyberá čoraz viac ľudí a ako sa ukazuje, je to šport takmer pre každého a v každom veku.

Obľúbenosť nordic walking na Slovensku rokmi postupne rastie.
Foto: shutterstock/Slawomir Kruz

Slovensko si postupne zamilovalo nordic walking. Ako prví však začali používať palice na nordic walking Fíni

Boli to Fíni, ktorí si ako prví zamilovali nordic walking. Spočiatku to bol len tréning pre bežcov na lyžiach (v 80-tych rokoch 20. storočia), ktorí sa chceli udržať v kondícii aj mimo zimnej sezóny.

Postupom času sa však zmenil na samostatný šport a už v 90. rokoch 20. storočia fínski vedci skúmali jeho účinnosť a vyvinuli špeciálne palice.

Tento šport sa postupne dostal aj na Slovensko a v roku 2013 vznikla aj Slovenská asociácia Nordic Walking (zakladateľ nordic walking na Slovensku). Zvýšený záujem o túto formu fyzickej aktivity bol spôsobený jej jednoduchosťou, dostupnosťou a zdravotnými výhodami.

Organizácie, športové kluby, komunitné centrá, ale aj školy propagujúce zdravý životný štýl začali organizovať tréningy a ukážky techniky nordic walking, čo prispelo k jeho popularizácii.

Obľúbenosť tohto športu môže byť spôsobená aj jeho jednoduchosťou praktizovania. Je výborný pre ľudí, ktorí so športom začínajú, a pre starších ľudí, pretože je menej náročný na kĺby ako beh a zároveň posilňuje svaly.

Nordic walking sa môže používať aj ako doplnok tréningu pre športovcov.

Nordic walking nie je zložitý a náročný šport, technika chôdze a pohybu s palicami je však dôležitá.
Foto: shutterstock/Dmitry Rukhlenko

Chôdza s palicami? Čo sa oplatí vedieť o technike?

Hoci nordic walking nie je zložitý a náročný šport, technika chôdze a pohybu s palicami je dôležitá. S touto aktivitou sa oplatí začať pod dohľadom trénera.

  • Počas prvých krokov s palicami sa oplatí venovať pozornosť pohybu rúk a nôh. Tieto pohyby by mali byť synchronizované – pravá ruka sa pohybuje dopredu, keď ide dopredu ľavá noha, a naopak. Ide o prirodzený rytmus chôdze.
  • Dôležité je tiež držať palice pod uhlom tak, aby sa ich špičky dotýkali zeme mierne vzadu. Nikdy by nemali byť umiestnené vertikálne.
  • Okrem toho je dôležité držanie tela – hlava zdvihnutá, chrbát rovný.
  • Paže by sa počas nordic walking mali voľne pohybovať dopredu a dozadu, nie príliš vysoko, ale energicky. Pri tomto pohybe pomáhajú palice, ktoré ešte viac zapájajú hornú časť tela. Pri tomto pohybe je dôležité aj odpichovanie sa palicami od zeme – práve tento pohyb umožňuje, aby boli kĺby a kosti počas pohybu nezaťažené.

Môžete schudnúť pri nordic walking?

Cieľom nordic walkingu, rovnako ako iných športov, je pomôcť nám udržať telo v dobrej kondícii a vedľajším účinkom tejto aktivity môže byť úbytok hmotnosti.

Tento šport zapája naozaj veľkú skupinu svalov, rozhodne viac ako klasická chôdza, a vďaka tomu patrí medzi športy odporúčané na chudnutie.

Pri správnom tempe môžete spáliť až 400-450 kcal za hodinu. Dôležité je tempo, ktorým sa pohybujeme, a dĺžka takejto chôdze s palicami, ako aj pravidelnosť tréningu.

To všetko môže priniesť uspokojivé výsledky nielen v podobe zníženia hmotnosti. Nordic walking zlepšuje krvný obeh, odľahčuje kĺby, zlepšuje držanie tela, zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje kondíciu.

Zahrievací návod. Táto séria je veľmi jednoduchá a rýchlo pri nej zvýšite svoju telesnú teplotu. Rozhýbaním celého tela budete pripravení začať konkrétny tréning.

@beatrizcordova50

Tutorial calentamiento 👇 Ésta serie es muy sencilla de realizar y rápidamente puedes elevar tu temperatura corporal. Moviendo todo el cuerpo estarás preparad@ para iniciar tu trabajo específico. Lo puedes realizar en tiempos de 8 o 16 con cada uno de los ejercicios aproximadamente unos 5 minutos que luego puedes acompañar con ejercicios de movilidad articular. Guárdalo para cuando lo necesites 👈 #beatrizcordova50 #calentamiento #caminatanordica #ejerciciofisico #entraencalor #escuelachilenadenordicwalking #marchanordica #marchanórdica #nordicwalking #tiktok

♬ The Bass – DJ Flashback & Jason Jaxx

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pomáha bicyklovanie pri chudnutí? Toľko kalórií spálite za hodinu. Účinky sa dostavia rýchlejšie, ako si myslíte

Tento koktail od babičky pôsobí ako prírodné antibiotikum. Ako si vyrobiť domáci nápoj „anti-chrípka“?


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Najlepšie miesto na umiestnenie detektora oxidu uhoľnatého. Kde ho neinštalovať?

09.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Rosemarie Mosteller). Hlásiče požiarov a detektory dymu sú na popredných miestach v zozname dôležitých inštalácií určených na zaistenie bezpečnosti…

Toto je najlepší účes pre dámy nad 60 rokov. Vizuálne odoberá desaťročie

9.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Roman Samborskyi). Dobre upravený účes môže pôsobiť ako prirodzený lifting. Vášmu vzhľadu uberie niekoľko rokov a osvieži ho. Účesy…

Vitamíny uzavreté v nádobe. Príprava je jednoduchá a rýchla

9.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/LN team). Dary prírody, ktoré boli v lete k dispozícii v čerstvej forme, by sa mali uzavrieť do pohárov…

Je to zabijak plesní. Nechajte ho pôsobiť 15 minút a odstráni aj tie najhoršie nánosy

9.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/g_dasha). Ako sa zbaviť čiernej plesne v kúpeľni? Túto otázku si kladie mnoho ľudí, u ktorých sa objavili nevzhľadné…

Nájdete ho v každej kuchynskej skrinke. Jeden pohár denne znižuje riziko cukrovky

08.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa). Čierny čaj je bezpochyby jedným z nápojov, ktoré nájdeme v kuchynskej skrinke prakticky každého Slováka. Najčastejšie si…

Auto Trendy

Audi uvádza na trh v Číne podznačku elektromobilov. A jej názov bude... vás prekvapí?

9.11.2024 Redakcia Auto trendy - Audi vytvorilo podznačku elektromobilov špeciálne pre Čínu a predstavilo prvý prototyp, ktorý od roku 2025 prinesie tri sériové modely. Najprekvapivejší je názov, ktorý si nová…

Karbónové enduro bicykle využívajú najnovší výkon Bosch

9.11.2024 Redakcia Auto trendy - Výrobca prémiových bicyklov Flyer uviedol na trh dvojicu enduro bicyklov s asistentom Bosch s „neuveriteľne agilným ovládaním a veľkorysým zdvihom“. „Alpami testované“ trailové bicykle sľubujú…

Vyvracanie hoaxov o elektromobiloch, je potrebné mať v garáži špeciálny hasiaci prístroj?

9.11.2024 Redakcia Auto trendy - Hoci panuje všeobecné presvedčenie, že elektromobily sú náchylnejšie na požiar, nedávne štúdie ukázali, že opak je pravdou. Je však dôležité poznamenať, že oheň sa v…

Prečo môže nekvalitná zimná kvapalina poškodiť lak vášho vozidla? Nenechajte sa nachytať!

9.11.2024 Redakcia Auto trendy - V zimných mesiacoch je kvapalina do ostrekovačov nevyhnutným spojencom pre bezpečnú jazdu a dobrú viditeľnosť na cestách. Mrazivé počasie, kašovitý sneh a cestná soľ môžu…

Šokujúca správa: Michelin zatvára dva závody, 1200 pracovných miest v ohrození!

9.11.2024 Redakcia Auto trendy - Gigant Michelin sa pripravuje na zatvorenie dvoch závodov na výrobu pneumatík vo Francúzsku. Očakáva sa, že prepustených bude viac ako 1 200 zamestnancov.

Kia model PV5 Wkndr, terenná elektrická dodávka.

8.11.2024 Redakcia Auto trendy - Kia sa na prestížnej výstave SEMA prezentuje unikátnym modelom PV5 Wkndr, terénnou elektrickou dodávkou. SEMA Show, výstava venovaná zákazkovým automobilom, otvára svoje brány na západe…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov