14.08.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/xiangying_xu).
Podľa populárnej vojenskej metódy stačí na upadnutie do blaženého spánku iba 120 sekúnd. Používajú ju už roky, aj keď zaspia aj v ťažkých podmienkach. Ako zaspať za 2 minúty? Postupujte podľa jednoduchých krokov. Je to jednoduchšie, ako sa zdá.
Foto: Pixabay/xiangying_xu
Veľa ľudí má problém zaspať. To má mnoho príčin, ako je stres, prílišné premýšľanie pred zaspávaním a dokonca aj používanie obrazoviek, ako sú tie na vašom telefóne. Ak sa vám nechce čakať, kým konečne zaspíte, môžete vyskúšať trik armády na zaspávanie. Ak to urobíte správne, zaspíte už za 120 sekúnd. Samozrejme, ak pravidelne cvičíte.
Ako zaspať za 2 minúty vojenským spôsobom? Pár týždňov tréningu a budeš v pohode
Trik na rýchle zaspávanie vyvinuli experti amerického námorníctva a jeho účinnosť sa odhaduje na 96 percent. Len 6 týždňov každodenného tréningu pilotom stačilo na to, aby túto techniku zvládli a už nestrácali čas dlhým zaspávaním – aj keď predtým vypili kávu alebo museli zaspať v ťažkých podmienkach.
Kľúčom k tejto zručnosti je neustále kontrolovať dýchanie a správne uvoľňovať svaly. Hoci zaspávanie po mnohých cvičeniach trvá zvyčajne 2 minúty, pre tých najskúsenejších stačí aj 10 sekúnd.
Ako rýchlo zaspať, keď sa vám nechce? Postupujte podľa jednoduchých krokov
Aby ste sa naučili rýchlo zaspať, oplatí sa každý deň dodržiavať niekoľko jednoduchých krokov. Vďaka nim si po určitom čase uvedomíte, že vytúžený odpočinok prichádza čoraz rýchlejšie.
- Ľahnite si do postele a pokúste sa uvoľniť všetky svaly vrátane tváre a pier. Nežmurkajte, nemračte sa. Nerobte nič, čo stimuluje vaše svaly.
- Položte ruky voľne pozdĺž zvyšku tela.
- Pri výdychu sa snažte robiť to tak, aby ste uvoľnili hrudník.
- Cíťte, ako vám ochabnú svaly na nohách.
- Príliš nepremýšľajte a neanalyzujte. Pokúste sa vyčistiť si myšlienky a ak to nepôjde, zopakujte slová „nemysli“.
Čo vám pomáha rýchlo zaspať? Jednoduché návyky sú kľúčom k úspechu
Okrem vojenskej metódy môžete využiť aj iné triky, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať.
- Vyhýbajte sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním. Svetlo, ktoré vyžarujú, môže narušiť produkciu melatonínu (hormónu spánku).
- Dajte si teplý kúpeľ. Teplá voda pomáha uvoľniť vaše svaly, čo je dôležité pre zaspávanie.
- Choďte spať vždy v tom istom čase. To vám pomôže vyrovnať vaše biologické hodiny.
- Postarajte sa o atmosféru. Spálňa by mala byť chladná, tichá a tmavá.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Tieto jednoduché produkty zlepšia váš spánok. Určite ich máte vo svojej kuchyni
Ako zaspať za dve minúty? Túto metódu používajú komandá
