Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Metabolizmus sa po 40. roku života výrazne spomaľuje? Toto je návod, ako ho opäť naštartovať

26.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/mi_viri). Hoci je to pre niektorých ťažké prijať, spomalenie metabolizmu po 40. roku života je prirodzený proces. To však neznamená, že sa mu nedá...

26.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/mi_viri).

Hoci je to pre niektorých ťažké prijať, spomalenie metabolizmu po 40. roku života je prirodzený proces. To však neznamená, že sa mu nedá čeliť, čo na druhej strane nemusí nevyhnutne viesť k radikálnym zmenám každodenných návykov. Je však dôležité zostať ostražitý. Čo spomaľuje metabolizmus? Aj malé opomenutia alebo zdanlivo neškodné stravovacie prehrešky majú obrovský vplyv.

Ako zrýchliť metabolizmus po štyridsiatke? Dodržiavajte niekoľko pravidiel
Foto: shutterstock/mi_viri

Prečo sa metabolizmus po 40. roku života spomaľuje?

Prečo je s pribúdajúcim vekom čoraz ťažšie schudnúť? Hoci je každé telo iné a vyžaduje si individuálny prístup, odhaduje sa, že každých 10 rokov sa rýchlosť metabolizmu zníži v priemere o približne 3 až 5 percent. Kvôli vyššej hladine telesného tuku je pre ženy ťažšie udržať si zdravú hmotnosť.

Medzi faktory, ktoré uľahčujú priberanie po 40. narodeninách, patrí pokles hladiny estrogénu a hormónov štítnej žľazy zodpovedných za metabolizmus. Dochádza tiež k poklesu svalovej hmoty. Ak k tomu pridáte zlé stravovacie návyky (napr. strava bohatá na jednoduché cukry) a nedostatok fyzickej aktivity, máte najjednoduchší recept na vznik neželanej pneumatiky a bokov.

Čo spomaľuje metabolizmus? Tanier potrebuje pozornosť

Strava je dôležitá v každej fáze života. Zamerajte sa na ňu, najmä ak ste si nečakane všimli, že po 40. roku života začínate priberať napriek tomu, že ste nezmenili svoj doterajší jedálniček. Práve v tomto období sa telo stáva ešte rozháranejším a na prehrešky vo výžive reaguje nadmerným nárastom hmotnosti.

Je čas rozlúčiť sa s množstvom mastných jedál a vysoko spracovaných potravín. Predpripravené potraviny sú možno pohodlné, ale rozhodne neprospievajú metabolizmu. Obmedzte potraviny a jedlá s vysokým obsahom cukru, soli a nasýtených tukov.

Tieto druhy jedál po 40. roku života je potrebné obmedziť na minimum.
Foto: pexels/Engin Akyurt

Čo jesť, aby ste schudli po štyridsiatke?

Biely chlieb, ryžu a cestoviny sa odporúča nahradiť celozrnnými alternatívami. V jedálnom lístku by mali prevládať jedlá s vysokým obsahom bielkovín vrátane chudého mäsa, rýb a strukovín. Namiesto toho, aby ste ako občerstvenie siahli po čipsoch, odporúča sa staviť na ovocie, surovú zeleninu a orechy.

Vzhľadom na to, že u žien dochádza k poklesu hladiny estrogénu, mali by sa najmä dámy zamerať na zaradenie potravín bohatých na fytoestrogén do svojho jedálnička. Do jedál sa preto oplatí zaradiť sezam, slnečnicové semienka, sóju, šošovicu, špenát, rebarboru, granátové jablká, ľanové semienka, cibuľu a cesnak.

Korenie, ktoré urýchľuje metabolizmus

Môže sa zdať, že po štyridsiatke už nemáte na tanieri nič dobré. Neoplatí sa však prepadnúť zúfalstvu. Stále si môžete zostaviť výživné a chutné jedlá. Veľkým spojencom metabolizmu sú koreniny, ktoré majú povesť prírodných spaľovačov tukov. Patrí medzi ne napr:

  • zázvor,
  • chilli,
  • škorica,
  • bazalka,
  • oregano,
  • čierne korenie,
  • rasca.
Čili papričky sa považujú za prírodné spaľovače tukov.
Foto: Pixabay/JillWellington

Pravidelnosť bez prejedania

Hlavným nepriateľom hladko fungujúceho metabolizmu je nadmerné prerušovanie jedla. Dlhodobé hladovanie neprichádza do úvahy – jojo efekt sa objaví nečakane rýchlo. Prestávky v jedle by nemali byť dlhšie ako 4 hodiny. Je lepšie jesť malé porcie, ale častejšie.

Rozhodujúci je aj čas raňajok. Prvé jedlo dňa by ste mali prijať najneskôr hodinu po vstávaní z postele. Dobrým zvykom na zrýchlenie metabolizmu je vypiť pohár vody s citrónom hneď po prebudení. Na zvýšenie účinnosti neuškodí štipka zázvoru.

Sedavý spôsob života spomaľuje metabolizmus. Dodržiavajte pravidlo 3-45

Trávite svoj voľný čas najradšej na pohovke? Potom by vás nemalo prekvapiť priberanie na váhe a čoraz tesnejšie oblečenie. Rýchlosť vášho metabolizmu závisí od mnohých faktorov, z ktorých nie všetky môžete ovplyvniť. Napriek tomu je pravidelná fyzická aktivita účinným spôsobom, ako zvýšiť svoj metabolizmus v strednom veku.

Nemusíte sa hneď venovať súťažnému športu. Preháňanie sa neodporúča, najmä ak ste doteraz neboli veľmi aktívni. Používajte pravidlo 3-45, ktoré zahŕňa cvičenie trikrát týždenne po dobu aspoň 45 minút. Typ aktivity si vyberte podľa vlastných schopností a preferencií. Chôdza, bicyklovanie, gymnastika, plávanie alebo nordic walking sú dobré možnosti, ako začať.

Odporúča sa cvičiť trikrát týždenne po dobu 45 minút.
Foto: shuttterstock/Juice Flair

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Jedzte na raňajky. Vyženie z čriev nánosy a pomôže vám schudnúť

Stagnácia hmotnosti? Naštartujte svoj metabolizmus aromatickým čajom. Príliš tesné džínsy vám opäť padnú ako uliate


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Na niekoľko minút vložte do rúry. Chrumkavá desiata, ktorú môžete jesť bez výčitiek svedomia

19.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa). Nie každý vie, že až do stredoveku bol kučeravý kel považovaný za najobľúbenejšiu zelenú listovú zeleninu v…

Zdravie v týchto bobuľách? Obličky, srdce a pečeň budú pracovať na plný výkon

19.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Natali _ Mis). Hrozno netreba veľmi predstavovať, pretože je to ovocie, ktoré je v európskej kultúre pomerne dobre známe.…

Takto sa ochladzujete v horúcom počasí? Pripravte sa na pokutu. Vážne ochorenie bez poplatku

21.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/foto_molka). Takto sa ochladzujete v horúcom počasí? Pripravte sa na pokutu. Vážne ochorenie bez poplatku Takto sa ochladzujete v…

Nie každý vie, že sú jedlé. Cenný zdroj vitamínov končí v koši

19.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/nblx). Zelenina, ktorá je zdanlivo dobre známa, dokonca by sa dalo povedať, že bežná. Ale je to naozaj tak?…

Uvarte vo vode, pridajte med a citrón. Pite denne a znížite si hladinu cukru v krvi

19.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Jr images). Jeseň a zima sú obdobím, keď vládnu horúce a hrejivé nápoje. Nevyplatí sa však vzdať sa ich…

Auto Trendy

Toto SUV je veľkým konkurentom značiek Hyundai a Toyota

20.6.2024 Redakcia Auto trendy - Vďaka kúpe SUV si vychutnáte jazdu plnú komfortu, s väčším priestorom a lepším výhľadom. Tento typ karosérie už roky nevychádza z módy a nové modely…

"Neočakávaný účinok" ciel na čínske autá. Európske modely budú drahšie

20.6.2024 Redakcia Auto trendy - Európska komisia minulý týždeň oznámila zavedenie dočasných ciel na čínske značky predávajúce svoje elektromobily v Európe. Ukázalo sa však, že toto rozhodnutie zasahuje aj výrobcov,…

Lotus Evija X prekonal rekord Nurburgringu o viac ako 10 sekúnd

20.6.2024 Redakcia Auto trendy - Na to, aby ste sa mohli pochváliť právom na najrýchlejšie auto na svete, slúži Nordschleife na Nürburgringu. Lotus Evija X - plne elektrický hypercar -…

Táto Toyota najazdila za šesť rokov 1,5 milióna kilometrov. Jej stav je prekvapivo dobrý

20.6.2024 Redakcia Auto trendy - Videli sme desiatky, ak nie stovky áut s obrovským počtom najazdených kilometrov. Často o nich píšeme, pretože sú akýmsi dôkazom dlhej životnosti a kvalitného spracovania…

Guľa na aute - mnohí vodiči zabúdajú na svoje povinnosti

20.6.2024 Redakcia Auto trendy - Guľa umožňuje pohodlnú prepravu bicyklov, ale aj pripojenie prívesu. Keďže väčšina vodičov ho používa príležitostne, nie vždy si uvedomuje predpisy.

Čínsky gigant Chery obnovuje svoj model "Kia Sportage". Inteligentné SUV má byť najpredávanejším vozidlom v segmente

19.6.2024 Redakcia Auto trendy - Nie je žiadnym tajomstvom, že čínsky gigant Chery sa ciel v Európe neobáva, keďže na nákupnom zozname je aj španielska továreň. Výrobca už ukázal svoje…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov