Metabolizmus sa po 40. roku života výrazne spomaľuje? Toto je návod, ako ho opäť naštartovať

26.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/mi_viri).

Hoci je to pre niektorých ťažké prijať, spomalenie metabolizmu po 40. roku života je prirodzený proces. To však neznamená, že sa mu nedá čeliť, čo na druhej strane nemusí nevyhnutne viesť k radikálnym zmenám každodenných návykov. Je však dôležité zostať ostražitý. Čo spomaľuje metabolizmus? Aj malé opomenutia alebo zdanlivo neškodné stravovacie prehrešky majú obrovský vplyv.

Prečo sa metabolizmus po 40. roku života spomaľuje?

Prečo je s pribúdajúcim vekom čoraz ťažšie schudnúť? Hoci je každé telo iné a vyžaduje si individuálny prístup, odhaduje sa, že každých 10 rokov sa rýchlosť metabolizmu zníži v priemere o približne 3 až 5 percent. Kvôli vyššej hladine telesného tuku je pre ženy ťažšie udržať si zdravú hmotnosť.

Medzi faktory, ktoré uľahčujú priberanie po 40. narodeninách, patrí pokles hladiny estrogénu a hormónov štítnej žľazy zodpovedných za metabolizmus. Dochádza tiež k poklesu svalovej hmoty. Ak k tomu pridáte zlé stravovacie návyky (napr. strava bohatá na jednoduché cukry) a nedostatok fyzickej aktivity, máte najjednoduchší recept na vznik neželanej pneumatiky a bokov.

Čo spomaľuje metabolizmus? Tanier potrebuje pozornosť

Strava je dôležitá v každej fáze života. Zamerajte sa na ňu, najmä ak ste si nečakane všimli, že po 40. roku života začínate priberať napriek tomu, že ste nezmenili svoj doterajší jedálniček. Práve v tomto období sa telo stáva ešte rozháranejším a na prehrešky vo výžive reaguje nadmerným nárastom hmotnosti.

Je čas rozlúčiť sa s množstvom mastných jedál a vysoko spracovaných potravín. Predpripravené potraviny sú možno pohodlné, ale rozhodne neprospievajú metabolizmu. Obmedzte potraviny a jedlá s vysokým obsahom cukru, soli a nasýtených tukov.

Čo jesť, aby ste schudli po štyridsiatke?

Biely chlieb, ryžu a cestoviny sa odporúča nahradiť celozrnnými alternatívami. V jedálnom lístku by mali prevládať jedlá s vysokým obsahom bielkovín vrátane chudého mäsa, rýb a strukovín. Namiesto toho, aby ste ako občerstvenie siahli po čipsoch, odporúča sa staviť na ovocie, surovú zeleninu a orechy.

Vzhľadom na to, že u žien dochádza k poklesu hladiny estrogénu, mali by sa najmä dámy zamerať na zaradenie potravín bohatých na fytoestrogén do svojho jedálnička. Do jedál sa preto oplatí zaradiť sezam, slnečnicové semienka, sóju, šošovicu, špenát, rebarboru, granátové jablká, ľanové semienka, cibuľu a cesnak.

Korenie, ktoré urýchľuje metabolizmus

Môže sa zdať, že po štyridsiatke už nemáte na tanieri nič dobré. Neoplatí sa však prepadnúť zúfalstvu. Stále si môžete zostaviť výživné a chutné jedlá. Veľkým spojencom metabolizmu sú koreniny, ktoré majú povesť prírodných spaľovačov tukov. Patrí medzi ne napr:

• zázvor,
• chilli,
• škorica,
• bazalka,
• oregano,
• čierne korenie,
• rasca.

Pravidelnosť bez prejedania

Hlavným nepriateľom hladko fungujúceho metabolizmu je nadmerné prerušovanie jedla. Dlhodobé hladovanie neprichádza do úvahy – jojo efekt sa objaví nečakane rýchlo. Prestávky v jedle by nemali byť dlhšie ako 4 hodiny. Je lepšie jesť malé porcie, ale častejšie.

Rozhodujúci je aj čas raňajok. Prvé jedlo dňa by ste mali prijať najneskôr hodinu po vstávaní z postele. Dobrým zvykom na zrýchlenie metabolizmu je vypiť pohár vody s citrónom hneď po prebudení. Na zvýšenie účinnosti neuškodí štipka zázvoru.

Sedavý spôsob života spomaľuje metabolizmus. Dodržiavajte pravidlo 3-45

Trávite svoj voľný čas najradšej na pohovke? Potom by vás nemalo prekvapiť priberanie na váhe a čoraz tesnejšie oblečenie. Rýchlosť vášho metabolizmu závisí od mnohých faktorov, z ktorých nie všetky môžete ovplyvniť. Napriek tomu je pravidelná fyzická aktivita účinným spôsobom, ako zvýšiť svoj metabolizmus v strednom veku.

Nemusíte sa hneď venovať súťažnému športu. Preháňanie sa neodporúča, najmä ak ste doteraz neboli veľmi aktívni. Používajte pravidlo 3-45, ktoré zahŕňa cvičenie trikrát týždenne po dobu aspoň 45 minút. Typ aktivity si vyberte podľa vlastných schopností a preferencií. Chôdza, bicyklovanie, gymnastika, plávanie alebo nordic walking sú dobré možnosti, ako začať.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Jedzte na raňajky. Vyženie z čriev nánosy a pomôže vám schudnúť

Stagnácia hmotnosti? Naštartujte svoj metabolizmus aromatickým čajom. Príliš tesné džínsy vám opäť padnú ako uliate