Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Chcete si leto užiť naplno? Tu sú deficity, ktoré by ste mali doplniť pred dovolenkou

15.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Gorodenkoff). Počas leta prechádza naše telo rôznymi zmenami, aby sa prispôsobilo vysokým teplotám a intenzívnemu slnečnému žiareniu. Aby ste boli v tomto období plne...

15.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Gorodenkoff).

Počas leta prechádza naše telo rôznymi zmenami, aby sa prispôsobilo vysokým teplotám a intenzívnemu slnečnému žiareniu. Aby ste boli v tomto období plne energickí a zdraví, je vhodné doplniť určité deficity, ktoré sa mohli vyskytnúť v zimnom období. Nižšie nájdete 5 kľúčových vitamínov a minerálov, ktorých doplnenie vám pomôže naplno si užiť letné mesiace.

Zabezpečte si zdravé stravovanie pred letom.
Foto: shutterstock/Gorodenkoff

Vitamín D

Počas zimy sme mali obmedzený prístup k slnečnému žiareniu nielen kvôli tomu, že sme trávili veľa času v interiéri, ale aj kvôli krátkym a zamračeným dňom. V dôsledku toho mnohí z nás môžu trpieť nedostatkom tejto živiny, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a imunitného systému. Aby sme zvýšili množstvo vitamínu D v našom tele, počas teplých a slnečných dní sa oplatí tráviť nejaký čas vonku a – nezabudnúť na primeranú ochranu pred UV žiarením – zabezpečiť si pohyb na čerstvom vzduchu. Vitamín D môžete získať aj potravou, napríklad rybím tukom (rybím olejom), tučnými rybami (makrely, lososy, sardinky) a živočíšnymi potravinami, ako sú pečeň a slepačie vajcia.

Vitamín C

Kyselina askorbová – vitamín C, je nevyhnutný pre normálne fungovanie imunitného systému. Napomáha tiež vstrebávaniu železa a tvorbe kolagénu, čo ovplyvňuje zdravie našej pokožky. V lete, keď je väčšina z nás aktívnejšia vonku, potrebuje naše telo ešte väčšie množstvo vitamínu C. Ako môžeme znížiť jeho nedostatok? Najlepší spôsob je v kuchyni! Citrusové plody, paradajky, paprika a petržlen sú bohaté na túto živinu, preto sa oplatí zamerať na konzumáciu týchto potravín pred letom.

Horčík

Vápnik a horčík zabezpečujú správnu činnosť srdca a svalov. Vápnik sa nachádza v orechoch, horčík v sušených marhuliach.
Foto: shutterstock/udra11

Horčík je mimoriadne dôležitý minerál, ktorý ovplyvňuje mnohé procesy v našom tele vrátane svalovej funkcie, zdravia srdca a primeranej hladiny energie. V lete, keď často zažívame intenzívnu fyzickú námahu a zvýšené potenie, sa zvyšuje riziko straty tohto minerálu. Preto je vhodné zabezpečiť jeho dostatočný príjem prostredníctvom stravy bohatej najmä na orechy, semená, listovú zeleninu a ryby. Okrem toho možno konzumovať väčšie množstvo kakaa, pohánkových krúp a hnedej ryže, ako aj ovsených vločiek.

Voda

Nedostatok vody môže viesť k dehydratácii, čo má negatívny vplyv na naše zdravie a pohodu, najmä keď sa dni otepľujú. V lete sa naša potreba vody zvyšuje, najmä ak vedieme aktívny životný štýl alebo trávime dlhý čas na slnku. Pravidelné pitie vody je preto kľúčom k udržaniu hydratácie nášho tela a prevencii dehydratácie. Preto je už teraz dobré zaviesť si zdravý návyk a vypiť minimálne 2 litre vody denne. Vodu do seba môžete „prepašovať“ aj v potravinách, ktoré jej obsahujú veľa. Medzi ne patria napríklad uhorky, melón, reďkovky a jahody.

Pamätajte na hydratáciu.
Foto: shutterstock/Alter-ego

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), sú nevyhnutné pre správne fungovanie srdca, mozgu a očí. Pomáhajú tiež znižovať zápal v tele, čo môže byť dôležité najmä počas zvýšenej fyzickej aktivity v letných mesiacoch. Zdrojom omega-3 mastných kyselín sú predovšetkým tučné ryby, ako sú losos, makrela a sardinky, ako aj morské riasy a rastlinné oleje.

Stavte v lete na superpotraviny

S príchodom jari a leta sa oplatí zamerať nielen na jednotlivé nedostatky, ale aj na starostlivosť o stravu ako celok a vykonať zmeny, aby sme telu dodali všetko, čo potrebujeme, a v správnom množstve. Jedným z krokov, ktoré môžete urobiť pri zostavovaní svojho jedálnička, je pravidelná konzumácia produktov, ktoré sa označujú ako superpotraviny. Tento marketingový termín vznikol pred dvadsiatimi rokmi na označenie skupiny potravín, ktoré obsahujú obzvlášť vysoké dávky zložiek, ktoré majú pozitívny vplyv na naše zdravie.

V lete stavte na superpotraviny.
Foto: shutterstock/alicja neumiler

Medzi superpotraviny patria napríklad orechy, semená a obilniny. Medzi orechy a semená patria vlašské orechy, tekvicové semená a mandle. Dodajú telu veľké množstvo draslíka, horčíka a medi, zdravé tuky, vitamín E a antioxidanty. Ľanové semienka sú zasa pokladnicou vlákniny, mikroživín a omega-3 mastných kyselín. Do jedálnička sa oplatí zaradiť aj pohánkové krúpy, ktoré poskytujú cenné minerály, vitamíny a frakcie vlákniny. Z ovocia a zeleniny sú superpotravinami kapusta, brokolica, cesnak, černice, čierne ríbezle a maliny.

Do kategórie potravín s výnimočnými zdravotnými účinkami patria aj dva druhy rias – spirulina a chlorella. Obsahujú vysoké množstvo bielkovín, vlákniny, mikroživín a zdravých mastných kyselín, a preto majú posilňujúce, regeneračné a detoxikačné vlastnosti.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tieto 4 produkty sa len „predstierajú“ ako zdravé potraviny. Sú horšie ako cukríky. Určite ich máte vo svojej skrini

Priaznivo pôsobí na črevá a pomáha pri diéte. Varíme vo vývare 15 minút


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Bývate v paneláku a nemáte záhradu? Túto zeleninu môžete úspešne pestovať aj na balkóne

19.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/COULANGES). Možno si myslíte, že ak bývate v paneláku, nemáte veľkú šancu mať čerstvú zeleninu priamo pod nosom. Nie…

Módne účesy s ofinou pre 70-tničky. Jednoduché, pohodlné a až o 10 rokov mladšie. Ktorý si vyberiete vy?

19.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Miljan Zivkovic). Moderné dámske účesy 2024 pre zrelé ženy nemusia byť nudné a nevkusné. Ak hľadáte osviežujúci vzhľad plný…

Pridajte ho do pôdy a tá bude úrodná ako nikdy predtým. Záhrada prinesie úrodu

19.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Zdroj: Wikimedia Commons). Neustále hľadáte spôsoby, ako zvýšiť úrodnosť pôdy? Ak áno, určite vás poteší, že veci, ktoré používate pri…

Už sme na ne zabudli a sú vždy horúcim trendom leta. Tieto nechty sa chystajú opäť zaplaviť ulice

19.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kornovan Yuliia). Motív, ktorý v lete vždy láme rekordy, sa teraz vracia. A to všetko vďaka výraznej kombinácii dvoch…

Niet lepšieho chleba na raňajky. Je zdravý a má nízky obsah kalórií. Vaše chudnutie konečne začne

19.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/gpointstudio). Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, preto by mali byť zdravé, chutné a dodať nám energiu. Väčšina z nás si…

Auto Trendy

Volkswagen Golf dostane nové pohonné jednotky PHEV

19.5.2024 Redakcia Auto trendy - Volkswagen Golf je teraz k dispozícii s dvoma novými motormi PHEV. Výkonnejší z nich, ktorý sa nachádza v modeli Golf GTE, dosahuje výkon 272 k.

Zbohom, Jaguar F-Pace! SUV dostáva špeciálnu edíciu na konci kariéry

19.5.2024 Redakcia Auto trendy - Jaguar F-Pace sa blíži ku koncu svojej kariéry a britský výrobca pripravil špeciálnu edíciu svojho vôbec prvého SUV.

Nový Bentley Continental GT bude používať hybridný motor V8 s výkonom 780 koní

19.5.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Bentley zverejnila prvé oficiálne obrázky a informácie o novej generácii modelu Continental GT. Model dostane nový hybridný motor V8 s výkonom viac ako 780…

Spoločnosť Alpine sa pohrala s vozidlom Renault Rafale, výsledkom čoho je hybrid s pohonom všetkých kolies s výkonom 300 koní

19.5.2024 Redakcia Auto trendy - Renault predstavil nový Rafale E-Tech 4×4 s výkonom 300 koní. Nová verzia dokáže na jedno nabitie prejsť v čisto elektrickom režime až 100 km.

Opel bude od roku 2025 v Európe predávať len elektromobily

19.5.2024 Redakcia Auto trendy - Opel potvrdzuje, že od roku 2025 bude predávať len elektromobily. Správu priniesla samotná šéfka Opelu Florina Huettlová. Opel bude od roku

Alfa Romeo predstavila špeciálnu edíciu SuperSport pre Giulia a Stelvio Quadrifoglio

19.5.2024 Redakcia Auto trendy - Alfa Romeo predstavila limitovanú edíciu svojich výkonných modelov Giulia a Stelvio Quadrifoglio. Limitovaná edícia s názvom SuperSport vzdáva hold prvému víťazstvu talianskej značky v pretekoch…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov