Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Tipy, Zdravie,

Účinné diéty pre ženy 50+. Dodržiavajte jednoduché pravidlá a sledujte, ako miznú kilá

19.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik/vector_corp). Chudnutie po päťdesiatke nie je malou výzvou. Metabolizmus sa spomaľuje a hormonálne zmeny podporujú hromadenie tuku v problémových oblastiach – na bruchu, bokoch alebo...

19.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik/vector_corp).

Chudnutie po päťdesiatke nie je malou výzvou. Metabolizmus sa spomaľuje a hormonálne zmeny podporujú hromadenie tuku v problémových oblastiach – na bruchu, bokoch alebo stehnách. To však neznamená, že šance na dosiahnutie štíhlej postavy sú v tomto období úplne zničené. Čo by mala jesť žena po päťdesiatke? Tu sú účinné diéty, ktoré vám pomôžu v boji o vysnívanú postavu.

Čo by mala jesť žena po päťdesiatke? Tipy, ktoré vám pomôžu v boji o vysnívanú postavu.
Foto: freepik/vector_corp

Sny o štíhlej postave vekom v žiadnom prípade nezmiznú. Počas menopauzy je však túžba schudnúť o niečo náročnejšia. Metabolizmus žien sa po 50-tke výrazne spomaľuje a udržanie požadovanej hmotnosti sa stáva výzvou. Ako teda schudnúť po päťdesiatke? Vylúčenie niektorých potravín z jedálnička je prvá vec, ktorej by ste mali venovať pozornosť.

Chudnutie po päťdesiatke: venujte pozornosť svojmu dennému menu

Počas menopauzy, ktorá postihuje ženy vo veku 45 až 55 rokov, dochádza k zníženiu hladiny estrogénu a výkyvom hladiny hormónov, čo má za následok výrazné spomalenie metabolizmu. Vtedy sa prirodzene zvyšuje hladina telesného tuku a mnohé ženy začínajú priberať. Vtedy sa oplatí pustiť do práce.

Zrelé dámy by si mali predovšetkým starostlivo komponovať svoje jedlá. V tomto období si môžu pomôcť „menopauzálnou diétou „, ako niektorí odborníci nazývajú diétu na zníženie rizika priberania u žien so spomaleným metabolizmom. Jednou z jej hlavných zásad je obmedziť konzumáciu mastných jedál a sladkostí a nahradiť ich občerstvením v podobe ovocia a zeleniny – najmä tých, ktoré sú bohaté na fytoestrogény. Prečo je to také dôležité?

Ako schudnúť po päťdesiatke? Menopauzálna diéta môže pomôcť

Fytoestrogény sú zlúčeniny, ktoré pomáhajú zmierniť nepríjemné pocity spôsobené menopauzou. Majú takmer identický účinok ako estrogény – tie isté, ktorých hladina počas menopauzy výrazne klesá. Ovocie bohaté na fytoestrogény sú najmä ananásy, banány, datle, figy, jablká, kivi, mango alebo pomaranče. Nájdeme ich aj v ríbezliach, sultánkach, sušených slivkách, hrozne alebo brusniciach, ako aj v sójových výrobkoch.

Chudnutie po päťdesiatke: venujte pozornosť svojej dennej strave.
Foto: shutterstock/Tijana Simic

Zároveň je vhodné dbať na to, aby sa v strave udržiavala primeraná hladina vápnika, vitamínu D a lykopénu, ktoré pomáhajú znižovať riziko osteoporózy. Do denného jedálneho lístka by sa mali zaradiť fermentované potraviny, ktoré stimulujú tráviaci systém, a aronia, čučoriedky alebo kakao, ktoré sú bohaté na antioxidanty spomaľujúce proces starnutia.

Strava v menopauze. Stavte na tieto návyky

Jednou z účinných metód boja proti nadváhe počas menopauzy je aj prerušovaný pôst. Podobná diéta spočíva v tom, že môžete jesť osem hodín, aby ste sa ďalších 16 hodín nebláznili v kuchyni. Počas pôstu sa však môže konzumovať voda, bylinkové čaje alebo káva bez cukru. Odborníci však majú dôležitú radu.

Výskumníci z Katedry verejného zdravia Harvardovej univerzity odporúčajú, aby sa pravidlo „zdravého jedla na tanieri uplatňovalo počas osemhodinového jedla. Očakáva sa, že podobné rady budú fungovať najmä pre zrelé ženy.

Pravidlo „zdravého jedla na tanieri“ efektívne podporuje chudnutie.
Foto: shutterstock/AlbanyCapture

Podľa týchto odporúčaní by polovicu taniera na stole osoby, ktorá praktizuje prerušovaný pôst, mala tvoriť zelenina a ovocie, ¼ taniera by mali tvoriť bielkovinové jedlá vrátane rýb, hydiny alebo orechov a ďalšiu ¼ taniera by mali tvoriť celozrnné obilninové výrobky – celozrnný chlieb, krúpy, hnedá ryža alebo ovsené výrobky. To všetko by malo byť obohatené o zdravé tuky, ako je olivový alebo repkový olej, pričom sa treba vyhnúť výrobkom, ktoré obsahujú hydrogenované tuky. Vyhnite sa sladeným nápojom a obmedzte príjem mliečnych výrobkov na jednu porciu denne.

Prečo nemôžem schudnúť po päťdesiatke? Skontrolujte, či nerobíte tieto chyby

Zdravá a vyvážená strava však nie je všetko. Dôležité je tiež obmedziť kalorický obsah jedál a dbať na ich pravidelnosť. Odborníci odporúčajú jesť malé porcie každé tri až štyri hodiny. Vyhnete sa tak návalom hladu. Nezabúdajte piť aspoň 2 litre vody denne.

Spojencom v boji za vysnívanú postavu je pohyb. Neodmietajte fyzickú aktivitu.
Foto: shutterstock/fizkes

Mimochodom, treba tiež pripomenúť, že spojencom v boji za vysnívanú postavu je pohyb. Keď dosiahneme vek 50 rokov, správnou voľbou môžu byť fyzické aktivity, ktoré telo príliš nezaťažujú – nordic walking, plávanie, bicyklovanie alebo jednoducho chôdza.

Na čo ďalšie by ste mali pamätať? Tu je niekoľko pravidiel, ktorými sa treba riadiť.

  • Pri diéte vylúčte zo svojho jedálnička tuky a sladkosti. Jedzte viac ovocia a zeleniny.
  • Nevynechávajte prvé raňajky – je to najdôležitejšie jedlo dňa. Na raňajky si vyberajte mliečne výrobky a chudé mäso.
  • Plánujte si jedlá počas celého dňa. Nezabudnite na malé porcie, ale jedzte často – až šesťkrát denne.
  • Pite veľa vody. Nemusíte odmietať ani čaj alebo kávu – avšak nesmiete si ich sladiť.
  • Vaša strava by mala telu dodať aspoň 1 200 mg vápnika denne – posilníte tak svoje kosti a znížite riziko vzniku osteoporózy. Najlepšími zdrojmi sú mlieko, prírodný jogurt, kapusta, sezamové semienka a petržlen.
  • Siahnite po potravinách, ktoré zahýbu vašou chuťou do jedla – mrkva alebo stonkový zeler.
  • Obmedzte chlieb a namiesto pšeničného si vyberte celozrnný.
  • Po skončení diéty pokračujte v sledovaní svojich návykov. Jojo efekt vás môže zasiahnuť skôr, ako si myslíte. Venujte preto pozornosť tomu, čo jete, bez toho, aby ste si odopierali akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Beh pre ľudí, ktorí nenávidia behať. Je to skvelý spaľovač tukov, ale jedna vec je dôležitá

Šesť cvikov, ktoré za týždeň zmenia vzhľad vášho tela. V zrkadle sa nespoznáte


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Na túto polievku sa teším celý rok. Aby bola chutnejšia, hlavnú ingredienciu som orestovala

27.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ingrid Balabanova). Polievka zo šťaveľa je určite jedným z najlepších jarných jedál. Nie každý však zdieľa môj názor, ale…

Namiesto do polievky zalievam ho vodou. Raz týždenne si tým oplachujem vlasy. Po šedivých prameňoch nie je ani stopy

27.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot). Mnohí ľudia hľadajú spôsoby, ako skryť svoje prvé šediny. Namiesto používania hotových farieb na vlasy to skúste doma.…

Výživné raňajky alebo občerstvenie na večierok. Postavíte ich a zjedia sa za pár sekúnd

27.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/bonchan). Vajíčka nejeme len na Veľkú noc. Radi ich podávame aj na raňajky a večeru a robíme to na…

Zabalte batériu a vložte ju do diaľkového ovládača. Bežný problém vás hneď prestane trápiť

27.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe ( Foto: youtube.com/@smartfoxofficial). Alobal má mnoho spôsobov použitia, o ktorých niekedy ani nevieme. Môžeme ju použiť pri upratovaní v domácnosti,…

Máte v kúpeľni uteráky? Mohlo by to vážne ovplyvniť vaše zdravie

27.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alliance Images). V mnohých domácnostiach sa stalo tradíciou uchovávať uteráky v kúpeľni. Je to jeden z najčastejších zlozvykov, ktorý…

Auto Trendy

Smiešne jednoduchý nápad znižuje emisie nákladných lodí o 17,3 % počas prvých testov

27.5.2024 Redakcia Auto trendy - A to aj bez akýchkoľvek úprav samotných lodí. Ambiciózne riešenie „Blue Visby Solution“ navrhuje obrovské úspory paliva a emisií pre nákladné lode na celom svete.…

Ojazdené vozidlá v Nemecku zlacňujú. Jedna skupina získava najviac

27.5.2024 Redakcia Auto trendy - Najnovšie údaje ukazujú, že ceny ojazdených vozidiel v Nemecku klesajú. Analytici hovoria o medziročnom poklese až o 18 %. Pokles sa týka benzínových, naftových aj…

Upozornenie pre odborníkov: Hybridy predstavujú nebezpečenstvo aj v mestách

27.5.2024 Redakcia Auto trendy - Riziko zrážky s elektrifikovaným vozidlom je v priemere dvojnásobné v porovnaní so spaľovacím vozidlom a v mestách sú elektrické vozidlá až trikrát nebezpečnejšie pre zraniteľných…

Môžete používať bezdrôtové slúchadlá bluetooth počas jazdy na skútri?

27.5.2024 Redakcia Auto trendy - Pekné počasie, mesto, skúter a hudba zo slúchadiel. Takto pripravený vodič môže kĺzať ulicami a zároveň sa vyhnúť ďalšej dopravnej zápche. Sú však slúchadlá počas…

Turbulencie počas letu do Dublinu. Niekoľko ľudí sa zranilo

27.5.2024 Redakcia Auto trendy - Dvanásť ľudí utrpelo zranenia v dôsledku turbulencií počas letu z Dauhy do Dublinu na palube lietadla spoločnosti Qatar Airways. Podľa BBC bolo šesť z nich…

Nová metóda podvodníkov. Chytajú vodičov „na zrkadlo“

27.5.2024 Redakcia Auto trendy - Nemecký ADAC varuje pred novou metódou, ktorú používajú podvodníci na diaľniciach. Jednoduchým trikom nútia vodičov zastaviť a vymáhajú od nich peniaze.

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov