Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Beh pre ľudí, ktorí nenávidia behať. Je to skvelý spaľovač tukov, ale jedna vec je dôležitá

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Alliance Images). S príchodom jari sa mnohí ľudia rozhodnú vykonávať fyzickú aktivitu vonku. Často ide o chôdzu alebo beh. Niet sa čomu čudovať, keďže...

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Alliance Images).

S príchodom jari sa mnohí ľudia rozhodnú vykonávať fyzickú aktivitu vonku. Často ide o chôdzu alebo beh. Niet sa čomu čudovať, keďže táto forma cvičenia si nevyžaduje veľa peňazí. Stačí pohodlná obuv, oblečenie, vyjsť z domu a môžeme sa hýbať. Typický beh však nie je športom pre každého. Nielen kvôli preferenciám, ale aj kvôli zdravotnému stavu. Preto nám prichádza na pomoc metóda priamo z Japonska – takzvaný slow-jogging.

S príchodom jari sa mnohí ľudia rozhodnú vykonávať fyzickú aktivitu vonku. Často ide o chôdzu alebo beh
Foto: shutterstock.com/Alliance Images

Beh nie je vhodný pre každého. Na druhej strane, chôdza môže niekomu pripadať trochu monotónna a nehybná. Práve preto je pomalý jogging takou dobrou alternatívou. Tento šport, ktorý vznikol v Japonsku, si v súčasnosti získava popularitu po celom svete. Táto technika je mimoriadne nenáročná a účinná, pretože nám umožňuje spáliť podstatne viac kalórií ako bežná chôdza. A nemusíme sa obávať, že sa každú chvíľu zadýchame! Pomalý džoging tiež nezaťažuje kĺby a kolená, čo je dôležité najmä pre ľudí, ktorí bojujú s rôznymi ochoreniami. A 30 minút denne stačí, radia odborníci.

Pomalý beh, známy aj ako „japonský klus“

Pomalý beh, známy aj ako „japonský klus“, je spôsob behu, ktorý zároveň posilňuje imunitu nášho tela, čím prispieva k dlhému a zdravému životu. Existuje jedna, hlavná zásada pomalého behu, a to, že sa musíme pohybovať pomalším tempom ako klus. Napriek tomu, že bežíme nohami, môžu nás predbehnúť napríklad chodci. A o to ide, pretože v skutočnosti nie je dôležité tempo, ale technika. Pomalý beh možno vyzerá nezvyčajne, ale zaručuje, že nie sme vystavení napríklad početným mikroúrazom, ktoré často sprevádzajú bežcov.

Tempo, ktoré zvolíme, by nám malo byť predovšetkým pohodlné, aby sme sa mohli voľne rozprávať napríklad so spoločníkom a aby sme sa nezadýchali. Toto tempo sa v Japonsku označuje ako „niko niko“, čo v podstate znamená úsmev. Pretože práve o tom je úsmev – aby sme sa počas tejto fyzickej aktivity dokázali bez námahy usmievať. To bol nápad vedca, ktorý túto bežeckú metódu vyvinul. Profesor lekárskych vied Hiroaki Tanaka, riaditeľ Ústavu športovej fyziológie na univerzite vo Fukuoke, chcel nájsť šport, ktorý by bol vhodný pre každého – bez ohľadu na vek, kondíciu atď.

Tempo, ktoré zvolíme, by nám malo byť predovšetkým pohodlné, aby sme sa mohli voľne rozprávať napríklad so spoločníkom a aby sme sa nezadýchali
Foto: pexels/Daniel Reche

Beh pre neochotných? Pomalý beh ovládol svet

Treba dodať, že „niko niko“ bude pre každého znamenať niečo iné. Trénovaných bežcov bude určite lákať bežať rýchlejšie, pre začiatočníkov sa najviac odporúča rýchlosť okolo 5 – 6 km/h.

Mimoriadne dôležitá je však technika kladenia chodidla na zem. Zakaždým by malo dopadnúť na stred chodidla. To nás chráni pred stresom a zraneniami, ktoré často postihujú športovcov. Dôležité je aj správne držanie tela: vzpriamený postoj, pohľad smerujúci k čiare horizontu.

Predtým, ako sa začneme venovať tejto (a akejkoľvek inej) fyzickej aktivite natrvalo, je však vhodné overiť si, či nemáme nejaké zdravotné kontraindikácie. Preto bude potrebné poradiť sa s lekárom. Ak skutočne existujú kontraindikácie tohto druhu športu, môžete si úspešne vybrať inú fyzickú aktivitu, ktorá nezaťažuje vaše kĺby a kolená, napríklad plávanie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Je vašou vášňou beh? Zúčastnite sa najväčšej športovej udalosti milovníkov behu

Na svojom konte má 57 Guinnessových rekordov. Tentoraz bežal vo vysokých podpätkoch na 100 m. “Ešte, že sa nezlomili.”  


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Dráma 27-ročnej ženy na letisku. Odmietli jej pomôcť, pretože váži príliš veľa. „Takmer som omdlela“.

24.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (foto:tiktok.com/@jaebaeofficial). Jae'lynn Chaney je 27-ročná influencerka z Vancouveru. Je známa tým, že bojuje za lepšie zaobchádzanie s ľuďmi plus size.…

5 sekúnd a ani cent. To stačí na výrobu trikrát viac paradajok. Nestihnete zbierať!

23.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/MonikaKL). Hojné pestovanie paradajok je cieľom každého záhradkára. Veľkú časť roka sme na nohách, keď koncom leta vidíme na…

Koniec éry boba? Kultový účes je opäť v obľube. Teraz chcú všetky ženy nosiť na hlave „motýlika“

23.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutter sock/Tyler Olson). Nielen móda sa po mnohých rokoch rada vracia späť do obľuby. Platí to aj pre vlasové…

Pestovanie vlasov nemusí trvať mesiace. Pozrite sa, ako celý proces efektívne urýchliť

23.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sofia Zhuravetc). Premýšľate, čo robiť, aby vám narástli vlasy? Ukázalo sa, že celý proces môžeme urýchliť, aby ste sa…

Žihľavové hnojivo. Ako vyrobiť hnojivo krok za krokom? Zalievajte ním zeleninu a bude zdravá a prosperujúca

23.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: tiktok.com/@szalona_szalotka). Žihľavová kaša je medzi mnohými záhradkármi veľmi cenený prípravok. Jej používaním si môžete byť istí, že vaše plodiny…

Auto Trendy

Vráti sa čierna legenda? Rusi reaktivovali Volgu

24.5.2024 Redakcia Auto trendy - Спасибо, китайский товарищ - táto fráza z ruštiny znamená "ďakujem, čínsky súdruh" a najlepšie vystihuje novú Volgu. Alebo skôr nové Volgy, keďže značka ukázala až…

Najpozoruhodnejšie letiská. Pohľad na pristátie vám vyrazí dych

24.5.2024 Redakcia Auto trendy - Cestovanie lietadlom nám poskytuje úžasné výhľady. Ponúkajú ich aj vybrané letiská po celom svete. Niektoré z nich sa vyznačujú krajinou, ktorú inde len ťažko nájdete.…

Dacia Stepway Concept, nový model predstavený digitálnym umelcom

24.5.2024 Redakcia Auto trendy - Grafický dizajnér vytvoril model Dacia s moderným dizajnom, ktorý by mohol dokonale zapadnúť do súčasnej ponuky automobilky. Grafický dizajnér vy

Kia Picanto nám ukazuje, že jednoduché autá majú na trhu stále svoje miesto

23.5.2024 Redakcia Auto trendy - Kia Picanto je jedným z vozidiel, ktoré sa stále držia vzorca, ktorý založil segment subkompaktných vozidiel. Je malé, jednoduché, agilné a skvelé do mesta.

Škoda dokončila testovanie nového SUV. Odpočítavanie do uvedenia na trh je v plnom prúde

23.5.2024 Redakcia Auto trendy - Všetko nasvedčuje tomu, že Škoda je už pripravená na tohtoročné uvedenie svojho nového SUV. Vozidlo je v pokročilom štádiu testovania vývoja, takže už teraz môžete…

Číňania uvádzajú na trh konkurenta Volkswagenu Tiguan v Európe. Najvyššia verzia ponúka viac ako 300 koní

23.5.2024 Redakcia Auto trendy - Čínsky výrobca BYD uvádza na európsky trh svoj prvý plug-in hybridný model. SUV Seal U dokáže v čisto elektrickom režime prejsť až 125 kilometrov.

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov