Prijmú výzvu a výrazne schudnú. 75 Hard Challenge má však úplne iný cieľ

03.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Andres Ayrton).

75 dní diéty, fyzického cvičenia a rozširovania vedomostí – to sú základné princípy výzvy TikTok, ktorá sa stáva neuveriteľne populárnou. Na sociálnych sieťach nájdete videá, v ktorých účastníci prezentujú veľkolepé zmeny svojho vzhľadu po strate desiatok kilogramov. 75 Hard Challenge však nie je ďalší diétny alebo fitness program – autor výzvy mal však úplne iný cieľ.

75 Hard Challenge: čo to je?

75 Hard Challenge možno preložiť do slovenčiny ako „ťažká výzva 75“. Číslo 75 označuje počet dní, počas ktorých sa musia vykonávať určité činnosti. Je to ťažké, pretože si to vyžaduje prísne dodržiavanie pravidiel výzvy. 75 Hard Challenge je výzva, ktorá robí rozruch na TikTok a iných sociálnych médiách, ale jej autorom je Andy Frisella – podcaster, podnikateľ a prezident spoločnosti zaoberajúcej sa doplnkami.

V roku 2019 vypracoval plán, ktorého hlavným cieľom bolo zlepšiť „duševnú odolnosť“. Autor hľadal spôsob, ako zlepšiť svoju vlastnú pohodu a stať sa psychicky odolnejším a do knihy vložil svoje myšlienky a skúsenosti.

Myšlienka vychádzajúca z programu Frisella spočíva v tom, že ak chcete dosiahnuť dlhodobé zlepšenie stavu svojho tela, duševného zdravia a celkového prístupu k životu, musíte prekročiť svoju zónu pohodlia a stanoviť si náročné výzvy, ktoré vás posúvajú do hranice svojich možností.

75 Ťažká výzva: Základné pravidlá

Ľudia, ktorí sa zúčastnia 75 Hard Challenge, by mali:

• vykonať dva 45-minútové tréningy, z ktorých jeden musí prebiehať vonku
  
• dôsledne dodržiavať zvolený jedálniček – každý si môže vybrať spôsob stravovania, ktorý mu vyhovuje, dôležité je, aby to bola zdravá strava
  
• vzdať sa alkoholu
  
• vypite 4 litre vody denne (presne galón, t.j. 3,78 litra)
  
• prečítať každý deň 10 strán vedeckých, vzdelávacích a náučných kníh – má to byť čítanie, ktoré nečítame pre zábavu, ale pre intelektuálny rozvoj
  
• dodržiavať určený režim: vstávať vždy v rovnakom čase, vykonávať činnosti podľa naplánovaného harmonogramu
  
• odfoťte sa každý deň, aby ste boli motivovaní pokračovať vo výzve.

75 Hard Challenge má byť náročnou výzvou, ktorá má posunúť účastníkov až na hranice ich schopností. Nie je tu priestor na čo i len menšie podvádzanie – ako napríklad „cheat meal“, teda jedlá, ktoré nie sú v súlade s plánovanou stravou, či dokonca deň voľna od tréningu. Akýkoľvek priestupok proti výzve ju robí neplatnou a účastník musí začať celý proces od začiatku, t.j. od prvého dňa.

Potešení účastníci

Zdravá strava a vysoká úroveň každodennej fyzickej aktivity vedú k výraznému úbytku hmotnosti a znamenajú, že postavy 75 účastníkov Hard Challenge sa po dva a pol mesiacoch tréningu zreteľne menia a premeny prezentované na sociálnych sieťach sa dajú len ťažko nazvať nejako inak ako veľkolepé.

Autor programu 75 Hard Challenge verí, že každodenná rutina a dodržiavanie náročného plánu vám umožní lepšie fungovať nielen fyzicky, ale aj psychicky. Domnieva sa, že veľké množstvo aktivít, na ktoré si treba počas dňa nájsť čas, pomáha ľuďom lepšie riadiť svoj čas.

Rutina má prispieť k väčšej duševnej a emocionálnej rovnováhe. Mnohí ľudia, ktorí sa zúčastnili 75 Hard Challenge, potvrdzujú jej pozitívne účinky na ich psychický stav a zdôrazňujú, že plánovanie dňa sa stalo zvykom a efektívneho time manažmentu sa už nechcú vzdať.

@mamakarlsss same outfit. 75 days later. 19 pounds down. I feel better mentally, physically & emotionally. I cant believe I did it. 🥹 #healthyliving #75hard #weightlossjouney ♬ fergalicous x pony by altegomusic – ALTÉGO

Lyžička dechtu pokazí aj sud medu?

Výzva pochádzajúca z Ameriky našla svojich prvých kritikov aj v Spojených štátoch. Na stránke Cleveland Clinic hovorí doktor Matthew Sacco, psychológ špecializujúci sa na zdravie a športový výkon. Odborník zdôrazňuje, že neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by potvrdili účinnosť programu Andyho Frisella. Sacco pripúšťa, že medzi ľuďmi, ktorí prijali náročnú výzvu, je veľa pozitívnych hlasov, 75 ale upozorňuje, že ide o neoficiálne dôkazy – týka sa to jednotlivých jednotlivcov, nie celých skupín ľudí.

Dr Matthew Sacco tiež poznamenáva, že v tejto výzve nie je priestor pre zlyhanie, učenie sa, ako pristupovať k zlyhaniu alebo slabosti.

„Ak zlyháte, je to vaša chyba – musíte začať odznova.“

Psychológ poukazuje na to, že prístup, podľa ktorého by sa mal každý vysporiadať s výzvou, ktorá sa z nejakého dôvodu nazýva „ťažká“, je zjednodušením veci a komplikovaných mechanizmov existujúcich v ľudskej mysli, ktoré vedú k tomu či onomu rozhodnutiu.

Sacco tiež poukazuje na to, že tento prístup môže byť zdraviu škodlivý.

„Nie je to dobrá dlhodobá filozofia, najmä ak máte chronické, pretrvávajúce zdravotné problémy.“

– poukazuje Sacco.

Odborník oceňuje premisu 75 Hard Challenge o cvičení dvakrát denne.

„Z psychologického hľadiska cvičenie dvakrát denne posilňuje váš záväzok k fyzickému zdraviu.“

– oceňuje Matthew Sacco.

Zároveň upozorňuje, že hrozbou výzvy 75 je predpoklad, že cvičenia musia byť ťažké, na hranici možností, a ak sú spojené s bolesťou, tým lepšie. To podľa Sacca zvyšuje riziko, že niektorí nadšenci posunú hranice natoľko, že cvičenie začne ohrozovať ich zdravie.

Môže byť 75 Hard Challenge nebezpečná?

75 Hard Challenge môže byť nebezpečná aj pre ľudí, ktorí svoje dobrodružstvo s fyzickou aktivitou len začínajú alebo sa k nej vracajú po dlhšej prestávke – nevhodné cvičenie, pretrénovanie a nevhodný výber cvikov podľa ich schopností a zdravotného stavu vedie k riziku zranenia. To isté sa môže stať aj so stravou, ak nie je vyvážená a vhodne zvolená pre ľudí, ktorí intenzívne cvičia – môže spôsobiť deštrukciu organizmu.

Výzva trvá 75 dní; ak sa aj napriek jej absolvovaniu účastník nerozhodne zmeniť svoj životný štýl, môže nastať jojo efekt. Nútiť sa každý deň k činnostiam, ktoré neznáša, môže mať na niektorých ľudí opačný efekt, než zamýšľali – po splnení výzvy si začnú dopriať ešte častejšie ako doteraz.

Psychológ upozorňuje, že ľudská psychika je komplikovaná a nie v každom prípade je neustále balansovanie na hraniciach svojich možností tým najlepším riešením.

75 Soft Challenge: základné pravidlá

Mnohí kritici zdôrazňovali, že 75 Hard Challenge je výzvou, ktorú môžu splniť len pokročilí a stredne pokročilí cvičenci. Preto vznikla „nežnejšia“ výzva, ktorá podľa jej účastníkov prináša nemenej veľkolepé výsledky.

75 Soft Challenge má za podmienky:

• cvičiť 45 minút denne, pričom jeden deň v týždni je povolený na odpočinok
  Zdravé stravovanie
  
• piť tri litre vody denne
  
• prečítať 10 strán akejkoľvek knihy

Miernejšia verzia výzvy 75 si tiež našla veľa priaznivcov a na sociálnych sieťach nájdete príklady účastníkov, ktorí za 75 dní výrazne schudli oveľa jednoduchšie. Hoci sa výzvy objavili už pred niekoľkými rokmi, stále sú populárne a od začiatku roka 2024 tento trend narastá, najmä na TikToku.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Mesačné mlieko: pochúťka, ktorá každú noc privoláva Morfea a hlboký spánok

Neuveriteľné! Dva dni stačia na to, aby ste sa cítili oveľa staršie