Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie, Životný štýl,

Čo jesť po tréningu? Tieto jedlá ihneď vyhoďte z taniera. „Brzdia budovanie svalov“.

29.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik/KamranAydinov ). Či už beháte, bicyklujete, plávate alebo dvíhate činky, koniec tréningu neznamená koniec výzvy. Vedieť, čo jesť po tréningu a čomu je lepšie...

29.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik/KamranAydinov ).

Či už beháte, bicyklujete, plávate alebo dvíhate činky, koniec tréningu neznamená koniec výzvy. Vedieť, čo jesť po tréningu a čomu je lepšie sa vyhnúť, zohráva dôležitú úlohu pri dopĺňaní energie, hydratácii a regenerácii po cvičení a obnove svalov.

Či už beháte, bicyklujete, plávate alebo dvíhate činky, koniec tréningu neznamená koniec výzvy. Vedieť, čo jesť po tréningu a čomu je lepšie sa vyhnúť, zohráva dôležitú úlohu
Foto: freepik/KamranAydinov

Premýšľanie o tom, čo jesť po tréningu, sa nemusí zdať veľmi dôležité. V skutočnosti je to, čo jete, pre regeneráciu po tréningu kľúčové. Bez ohľadu na to, či ste absolvovali intenzívny silový tréning, alebo ste len prešli 10 000 krokov, je dôležité doplniť energiu. Na to, aby každé cvičenie stálo za to, je potrebné vyvážené jedlo plné správnych potravín.

Jedlo po tréningu. Čo je najlepšie jesť po tréningu na spaľovanie tukov? Radšej ho nevynechávajte

Jedlo po tréningu môže byť chýbajúcim článkom k maximalizácii účinnosti tréningu. Celkovo zdravé stravovacie návyky sa po cvičení nevytratia. Oplatí sa zjesť vyvážené jedlo alebo občerstvenie obsahujúce kombináciu komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov.

  • Sacharidy vám pomôžu doplniť vyčerpané zásoby glykogénu, takže budete na ďalší intenzívny tréning pripravení s elánom. Medzi dobré zdroje sacharidov po tréningu patria: ovsené vločky, sladké zemiaky, rôzne druhy ovocia (napríklad banány, mango alebo jablká) a celozrnné pečivo.
  • Potraviny bohaté na bielkoviny dodávajú telu aminokyseliny, ktoré podporujú regeneráciu a rast svalov, najmä ak sa konzumujú po cvičení. Medzi dobré zdroje bielkovín po tréningu patria: vajcia, grécky jogurt, tvaroh, tuniakový šalát, chudé mäso, ryby, orechy a arašidové maslo, tofu.
  • Tuk síce nie je po tréningu taký dôležitý ako sacharidy a bielkoviny, ale táto makroživina vám pomáha cítiť sa sýty, udržiavať stabilnú hladinu energie a zvyšuje vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Medzi dobré zdroje tukov po tréningu patria: vajcia, losos, chia semienka, ľanové semienka, orechy a orechové maslo, avokádo, olivový olej.

Medzi dobré nápady na občerstvenie alebo jedlo po tréningu patrí: banán s arašidovým maslom, sušené ovocie a malá hrsť orechov, plátky mrkvy s humusom, miska cereálií s kravským alebo sójovým mliekom, ovsené vločky s mletým ľanovým semienkom, mlieko, ovocím a nasekanými orechmi alebo arašidovým maslom, obyčajný grécky jogurt alebo tvaroh s lesným ovocím, müsli a mandľovými vločkami, zeleninová omeleta pripravená na olivovom oleji a plátok celozrnného toastu, celozrnný wrap s vajíčkami, syrom a rukolou.

Po tréningu je lepšie držať sa vyváženej, zdravej stravy. Vyhýbajte sa sladkým jedlám a nápojom a potravinám bohatým na nasýtené tuky alebo hydrogenované oleje.
Foto: shutterstock/Ground Picture

Čo nejesť po tréningu? Týmto jedlám a občerstveniu sa po cvičení radšej vyhnite

Po tréningu je lepšie držať sa vyváženej, zdravej stravy. Je dobré vyhýbať sa konzumácii nekvalitných zdrojov sacharidov a bielkovín a jedlám s nedostatkom živín, ako sú nezdravé a vyprážané jedlá, ako aj príliš spracované potraviny. – Vyhýbajte sa sladkým jedlám a nápojom a potravinám bohatým na nasýtené tuky alebo hydrogenované oleje. Tieto potraviny brzdia budovanie svalov a zvyšujú bolestivosť. – hovorí pre USA Today Barbara Olendzki, docentka populačných a kvantitatívnych zdravotných vied. Navyše konzumácia suchých potravín po tréningu môže byť tiež nevhodná, pretože cvičenie môže vysušiť hrdlo, čím sa tento typ potravín ťažšie prehĺta. – Pitie perlivých nápojov po tréningu môže spôsobiť nadúvanie a predčasné zasýtenie. – Leslie Bonci, odborníčka na športovú výživu, dodáva.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Čo jesť, aby ste rýchlo schudli? Zaraďte do svojho jedálnička tieto potraviny

Zahrňte ich do svojho jedálnička a tešte sa zo zdravého srdca.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Už žiadne stopy po rúži. Potrite si ním zuby

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lyubov Levitskaya). Pre mnohé ženy je nepostrádateľnou súčasťou ich každodenného líčenia, dodáva im šmrnc a poriadnu dávku sebavedomia. Niekedy…

Vyhadzujete šupky z cibule? A to je škoda, ešte sa vám budú hodiť. Zbierajte ich pravidelne a veľa ušetríte

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Signyamo). Namiesto nákupu drahých živín pre rastliny v črepníkoch sa oplatí zvoliť domáce prostriedky, ktoré sú rovnako účinné. Väčšina…

Tento koláč prekoná všetky koláče z cukrárne. Je jemný ako obláčik a vždy sa vydarí

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Anastasia_Panait). Víkend bez dezertu pre mnohých neexistuje. Sladké pečivo rýchlo zmizne aj bez špeciálnych príležitostí, ale keď majú prísť…

Ako čistíte umývačku riadu? Pravdepodobne vás už nebaví drhnúť. Ja tiež, takže ju do nej vložím a ona sa umyje sama.

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Devilishly Good). Ako čistíte umývačku riadu? Je to večný problém mnohých z nás. Prekáža nám vodný kameň a zápach,…

Upravené a lesklé vlasy bez toho, aby ste opustili domov. Najlepšie spôsoby, ako ich rýchlo zregenerovať

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Inside Creative House). Zdravé, lesklé vlasy plné objemu sú snom takmer každej ženy. Našťastie existujú rýchle a účinné domáce…

Auto Trendy

Tesla má veľký problém. Pozastavenie dodávok populárneho modelu

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Tesla Cybertruck, jedno z najočakávanejších áut posledných rokov, čelí vážnym problémom. Niekoľko mesiacov po začatí dodávok sa ukazuje, že mnohé problémy sa nepodarilo včas odstrániť.…

Spoločnosť BYD dostala od čínskych vládnych orgánov dotácie. Najmenej 3,4 miliardy EUR

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Európska únia prešetruje čínske dotácie na elektromobily. Podľa správy nemeckého Inštitútu pre svetové hospodárstvo mohol najmä jeden konglomerát využívať veľké štátne dotácie.

Motorový olej na dlažobnej kocke pred domom. Ako sa zbavíte škvŕn?

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Dlažobné kocky sa bežne používajú na príjazdových cestách. Niet divu, že vyzerá esteticky a je odolná voči opotrebovaniu. Čo však robiť, ak na nej nájdete…

Škoda Superb 2024 s Travel Assist: asistent pre (autonómne) cestovanie. Testovacia jazda

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Nová Škoda Superb dostala prepracovaný systém Travel Assist, ktorý je zodpovedný za poloautonómnu jazdu na diaľniciach a v mestských zápchach. Toto riešenie kombinuje adaptívny a…

Spotreba paliva vozidla Nissan Qashqai e-Power. Aktualizácia s úspornými pneumatikami

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Oveľa nižšie "spaľovanie" s lepšími pneumatikami. Nissan Qashqai e-Power - test druhého exemplára tohto vozidla ukázal, že spotreba paliva tohto hybridného pohonu je jednoznačne lepšia…

Je to skvelá technológia, ale zdá sa, že si na ňu budeme musieť ešte dlho počkať. Prečo?

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Elektromobilita napreduje z roka na rok a to, čo sa donedávna zdalo nemožné, dnes existuje. Bezdrôtové nabíjacie systémy pre elektromobily sú len začínajúcou technológiou a…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov