Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie, Životný štýl,

Čo jesť po tréningu? Tieto jedlá ihneď vyhoďte z taniera. „Brzdia budovanie svalov“.

29.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik/KamranAydinov ). Či už beháte, bicyklujete, plávate alebo dvíhate činky, koniec tréningu neznamená koniec výzvy. Vedieť, čo jesť po tréningu a čomu je lepšie...

29.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik/KamranAydinov ).

Či už beháte, bicyklujete, plávate alebo dvíhate činky, koniec tréningu neznamená koniec výzvy. Vedieť, čo jesť po tréningu a čomu je lepšie sa vyhnúť, zohráva dôležitú úlohu pri dopĺňaní energie, hydratácii a regenerácii po cvičení a obnove svalov.

Či už beháte, bicyklujete, plávate alebo dvíhate činky, koniec tréningu neznamená koniec výzvy. Vedieť, čo jesť po tréningu a čomu je lepšie sa vyhnúť, zohráva dôležitú úlohu
Foto: freepik/KamranAydinov

Premýšľanie o tom, čo jesť po tréningu, sa nemusí zdať veľmi dôležité. V skutočnosti je to, čo jete, pre regeneráciu po tréningu kľúčové. Bez ohľadu na to, či ste absolvovali intenzívny silový tréning, alebo ste len prešli 10 000 krokov, je dôležité doplniť energiu. Na to, aby každé cvičenie stálo za to, je potrebné vyvážené jedlo plné správnych potravín.

Jedlo po tréningu. Čo je najlepšie jesť po tréningu na spaľovanie tukov? Radšej ho nevynechávajte

Jedlo po tréningu môže byť chýbajúcim článkom k maximalizácii účinnosti tréningu. Celkovo zdravé stravovacie návyky sa po cvičení nevytratia. Oplatí sa zjesť vyvážené jedlo alebo občerstvenie obsahujúce kombináciu komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov.

  • Sacharidy vám pomôžu doplniť vyčerpané zásoby glykogénu, takže budete na ďalší intenzívny tréning pripravení s elánom. Medzi dobré zdroje sacharidov po tréningu patria: ovsené vločky, sladké zemiaky, rôzne druhy ovocia (napríklad banány, mango alebo jablká) a celozrnné pečivo.
  • Potraviny bohaté na bielkoviny dodávajú telu aminokyseliny, ktoré podporujú regeneráciu a rast svalov, najmä ak sa konzumujú po cvičení. Medzi dobré zdroje bielkovín po tréningu patria: vajcia, grécky jogurt, tvaroh, tuniakový šalát, chudé mäso, ryby, orechy a arašidové maslo, tofu.
  • Tuk síce nie je po tréningu taký dôležitý ako sacharidy a bielkoviny, ale táto makroživina vám pomáha cítiť sa sýty, udržiavať stabilnú hladinu energie a zvyšuje vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Medzi dobré zdroje tukov po tréningu patria: vajcia, losos, chia semienka, ľanové semienka, orechy a orechové maslo, avokádo, olivový olej.

Medzi dobré nápady na občerstvenie alebo jedlo po tréningu patrí: banán s arašidovým maslom, sušené ovocie a malá hrsť orechov, plátky mrkvy s humusom, miska cereálií s kravským alebo sójovým mliekom, ovsené vločky s mletým ľanovým semienkom, mlieko, ovocím a nasekanými orechmi alebo arašidovým maslom, obyčajný grécky jogurt alebo tvaroh s lesným ovocím, müsli a mandľovými vločkami, zeleninová omeleta pripravená na olivovom oleji a plátok celozrnného toastu, celozrnný wrap s vajíčkami, syrom a rukolou.

Po tréningu je lepšie držať sa vyváženej, zdravej stravy. Vyhýbajte sa sladkým jedlám a nápojom a potravinám bohatým na nasýtené tuky alebo hydrogenované oleje.
Foto: shutterstock/Ground Picture

Čo nejesť po tréningu? Týmto jedlám a občerstveniu sa po cvičení radšej vyhnite

Po tréningu je lepšie držať sa vyváženej, zdravej stravy. Je dobré vyhýbať sa konzumácii nekvalitných zdrojov sacharidov a bielkovín a jedlám s nedostatkom živín, ako sú nezdravé a vyprážané jedlá, ako aj príliš spracované potraviny. – Vyhýbajte sa sladkým jedlám a nápojom a potravinám bohatým na nasýtené tuky alebo hydrogenované oleje. Tieto potraviny brzdia budovanie svalov a zvyšujú bolestivosť. – hovorí pre USA Today Barbara Olendzki, docentka populačných a kvantitatívnych zdravotných vied. Navyše konzumácia suchých potravín po tréningu môže byť tiež nevhodná, pretože cvičenie môže vysušiť hrdlo, čím sa tento typ potravín ťažšie prehĺta. – Pitie perlivých nápojov po tréningu môže spôsobiť nadúvanie a predčasné zasýtenie. – Leslie Bonci, odborníčka na športovú výživu, dodáva.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Čo jesť, aby ste rýchlo schudli? Zaraďte do svojho jedálnička tieto potraviny

Zahrňte ich do svojho jedálnička a tešte sa zo zdravého srdca.


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Hrozne vonia, ale bleskovo si poradí s lupinami a akné. Môžete si ho kúpiť len za pár drobných

11.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/New Africa). Hoci nepoteší svojou vôňou, je už roky uznávané v boji proti kožným problémom. Vďaka svojim jedinečným vlastnostiam…

Kam vyhodiť kuracie kosti? Veľa Slovákov robí túto chybu. Vždy by mali pristáť v tomto kontajneri

11.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Voyagerix). Do akého kontajnera vyhodiť kuracie kosti? Pravidlá pre triedenie odpadu nie sú vždy zrejmé a slepačí odpad je…

Odstráni škvrny zo stien a škrabance od nábytku. Nezvyčajné používanie zubnej pasty

11.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pradit.Ph). Zvyčajne sa zubná pasta používa na udržiavanie ústnej hygieny. Jej zloženie, vlastnosti a konzistencia však umožňujú širšie využitie.…

Ideálna nátierka pre srdciarov: Zjedzte ju každé ráno a tlak bude ako hodinky

11.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/abeer estaitia). Hľadáte zdravú alternatívu k maslu? Táto orientálna pochúťka nielen chutí božsky, ale dokáže aj znížiť krvný tlak…

Stop drahej chémii: Tento domáci trik vám ušetrí čas aj peniaze

11.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Mikhail Sedov). Unavuje vás nekonečné drhnutie pripálenej mriežky na sporáku? Máme pre vás jednoduchý trik, ktorý funguje ako zázrakom.…

Auto Trendy

Prelomový vynález, ktorý zmenil svet áut a zmaril šance elektromobilov

12.2.2025 Redakcia Auto trendy - Na začiatku 20. storočia sa zdalo, že budúcnosť automobilizmu patrí elektromobilom. Pohodlné, jednoduché a elegantné – tieto vozidlá dominovali uliciam. No jeden geniálny vynález Charlesa…

Zbavte sa hrdze na aute rýchlo a jednoducho! Stačí vám to, čo máte doma

12.2.2025 Redakcia Auto trendy - Hrdza na aute je strašiakom mnohých motoristov. Ak ste si mysleli, že sa jej dá zbaviť len v drahých servisoch, máme pre vás dobrú správu.…

Riešenie priamo z kuchyne: Nemecké cesty si podmanila voda z kyslých uhoriek!

11.2.2025 Redakcia Auto trendy - Časy, keď boli cesty v zime pokryté soľou, ktorá ničila autá aj životné prostredie, sú v Nemecku dávno preč. Na pomoc prišla originálna metóda –…

Volvo EX30 Cross Country: Elektrický dobrodruh pre vaše terénne zážitky

11.2.2025 Redakcia Auto trendy - Volvo prichádza s elektrickým SUV, ktoré si poradí nielen v mestskej džungli, ale aj v nepriaznivých podmienkach mimo ciest. Model EX30 Cross Country, odolný a…

Nórsko predbehlo Európu: Spaľovacie motory končia už teraz!

11.2.2025 Redakcia Auto trendy - Nórsko, krajina fjordov a polárnych žiar, sa opäť stáva priekopníkom. Po rokoch ekologických politík a strategických investícií sa Nórsko stalo lídrom v elektromobilite a rozhodlo…

Aptera: Solárne vozidlo, ktoré vás môže zbaviť nabíjania

11.2.2025 Redakcia Auto trendy - Aptera v spolupráci s legendárnou talianskou spoločnosťou Pininfarina predstavila unikátne solárne elektrické vozidlo, ktoré sľubuje až 64 km dojazdu zo slnečnej energie denne. Jeho futuristický…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov