Čo jesť po tréningu? Tieto jedlá ihneď vyhoďte z taniera. „Brzdia budovanie svalov“.

29.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik/KamranAydinov ).

Či už beháte, bicyklujete, plávate alebo dvíhate činky, koniec tréningu neznamená koniec výzvy. Vedieť, čo jesť po tréningu a čomu je lepšie sa vyhnúť, zohráva dôležitú úlohu pri dopĺňaní energie, hydratácii a regenerácii po cvičení a obnove svalov.

Premýšľanie o tom, čo jesť po tréningu, sa nemusí zdať veľmi dôležité. V skutočnosti je to, čo jete, pre regeneráciu po tréningu kľúčové. Bez ohľadu na to, či ste absolvovali intenzívny silový tréning, alebo ste len prešli 10 000 krokov, je dôležité doplniť energiu. Na to, aby každé cvičenie stálo za to, je potrebné vyvážené jedlo plné správnych potravín.

Jedlo po tréningu. Čo je najlepšie jesť po tréningu na spaľovanie tukov? Radšej ho nevynechávajte

Jedlo po tréningu môže byť chýbajúcim článkom k maximalizácii účinnosti tréningu. Celkovo zdravé stravovacie návyky sa po cvičení nevytratia. Oplatí sa zjesť vyvážené jedlo alebo občerstvenie obsahujúce kombináciu komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov.

• Sacharidy vám pomôžu doplniť vyčerpané zásoby glykogénu, takže budete na ďalší intenzívny tréning pripravení s elánom. Medzi dobré zdroje sacharidov po tréningu patria: ovsené vločky, sladké zemiaky, rôzne druhy ovocia (napríklad banány, mango alebo jablká) a celozrnné pečivo.
• Potraviny bohaté na bielkoviny dodávajú telu aminokyseliny, ktoré podporujú regeneráciu a rast svalov, najmä ak sa konzumujú po cvičení. Medzi dobré zdroje bielkovín po tréningu patria: vajcia, grécky jogurt, tvaroh, tuniakový šalát, chudé mäso, ryby, orechy a arašidové maslo, tofu.
• Tuk síce nie je po tréningu taký dôležitý ako sacharidy a bielkoviny, ale táto makroživina vám pomáha cítiť sa sýty, udržiavať stabilnú hladinu energie a zvyšuje vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Medzi dobré zdroje tukov po tréningu patria: vajcia, losos, chia semienka, ľanové semienka, orechy a orechové maslo, avokádo, olivový olej.

Medzi dobré nápady na občerstvenie alebo jedlo po tréningu patrí: banán s arašidovým maslom, sušené ovocie a malá hrsť orechov, plátky mrkvy s humusom, miska cereálií s kravským alebo sójovým mliekom, ovsené vločky s mletým ľanovým semienkom, mlieko, ovocím a nasekanými orechmi alebo arašidovým maslom, obyčajný grécky jogurt alebo tvaroh s lesným ovocím, müsli a mandľovými vločkami, zeleninová omeleta pripravená na olivovom oleji a plátok celozrnného toastu, celozrnný wrap s vajíčkami, syrom a rukolou.

Čo nejesť po tréningu? Týmto jedlám a občerstveniu sa po cvičení radšej vyhnite

Po tréningu je lepšie držať sa vyváženej, zdravej stravy. Je dobré vyhýbať sa konzumácii nekvalitných zdrojov sacharidov a bielkovín a jedlám s nedostatkom živín, ako sú nezdravé a vyprážané jedlá, ako aj príliš spracované potraviny. – Vyhýbajte sa sladkým jedlám a nápojom a potravinám bohatým na nasýtené tuky alebo hydrogenované oleje. Tieto potraviny brzdia budovanie svalov a zvyšujú bolestivosť. – hovorí pre USA Today Barbara Olendzki, docentka populačných a kvantitatívnych zdravotných vied. Navyše konzumácia suchých potravín po tréningu môže byť tiež nevhodná, pretože cvičenie môže vysušiť hrdlo, čím sa tento typ potravín ťažšie prehĺta. – Pitie perlivých nápojov po tréningu môže spôsobiť nadúvanie a predčasné zasýtenie. – Leslie Bonci, odborníčka na športovú výživu, dodáva.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Čo jesť, aby ste rýchlo schudli? Zaraďte do svojho jedálnička tieto potraviny

Zahrňte ich do svojho jedálnička a tešte sa zo zdravého srdca.