Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zdravie,

Ploché brucho bez zbytočného cvičenia. Trénerka ukázala účinný spôsob

15.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio). Ploché brucho bez zbytočného cvičenia alebo kardio? Podľa osobnej trénerky Jenny Collins je to možné. Odborníčka sa s používateľmi internetu podelila o jednoduché...

15.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio).

Ploché brucho bez zbytočného cvičenia alebo kardio? Podľa osobnej trénerky Jenny Collins je to možné. Odborníčka sa s používateľmi internetu podelila o jednoduché a nenáročné cvičenie, ktoré nám v kombinácii so správnou stravou pomôže dosiahnuť efekt plochého brucha. Čo je to technika „vacuum“?

Ploché brucho bez veľkej námahy? To je možné!
Foto: shutterstock/Prostock-studio

Metódy pre ploché brucho. Nielen cvičenie, ale aj strava

Hoci cvičenie a pravidelná fyzická aktivita zohrávajú v procese spaľovania brušného tuku jednu z najdôležitejších úloh, nesmieme zabúdať na ďalší veľmi dôležitý aspekt – stravu.

Zdravá strava, ktorá nám pomôže zbaviť sa nežiaducich kalórií, by mala byť vyvážená a bohatá na živiny a zdravé tuky. Zároveň by sa mal obmedziť príjem spracovaných potravín, cukru a nasýtených tukov. Nezabúdajte však, že nezáleží len na tom, čo jeme, ale aj na tom, koľko toho zjeme. Aby sme mohli účinne spaľovať tuky, musíme preto udržiavať kalorickú rovnováhu, pri ktorej spálené kalórie prevyšujú tie prijaté.

Dobre vyvážená strava pomôže odbúrať brušný tuk.
Foto: shutterstock/AlbanyCapture

Osobná trénerka ukázala účinný spôsob, ako získať ploché brucho

Osobná trénerka Jenna Collinsová, ktorá prostredníctvom sociálnych médií poskytuje rady v oblasti cvičenia a stravovania, porozprávala o tom, na čo sa treba zamerať pri cvičení brušných svalov. Jej kanál na YouTube sleduje už viac ako 200 000 ľudí. Práve tu sa podelila o veľmi dôležitý tip na spaľovanie brušného tuku.

Podľa Jenny Collinsovej je pre dosiahnutie efektu plochého brucha kľúčové posilnenie priečneho brušného svalu. To nám prinesie nielen estetické, ale aj zdravotné výhody.

Niekedy vystupujúce brucho vôbec nie je dôsledkom prebytočného tuku, ale len dysfunkcie tohto konkrétneho svalu. Ak je slabý, naše brucho môže vyzerať uvoľnenejšie a väčšie najmä v spodných častiach brucha. Nehovoriac o tom, že slabý priečny brušný sval nám sťažuje každodenné fungovanie a pohyb.

Práve z tohto dôvodu je potrebné tento sval pravidelne posilňovať. Podľa Collinsovej je najúčinnejšou metódou používanie techniky „vacuum“.

Technika „vacuum“. Čo je to za cvičenie a ako ho vykonávate?

Technika „vacuum“ spočíva v aktívnom vtiahnutí spodnej časti brucha dovnútra, čím sa aktivujú hlboké vrstvy brušných svalov. Názov „vákuová“ pochádza z vákuového efektu, ktorý sa počas tohto cvičenia vytvára v brušnej dutine.

Je veľmi jednoduchá a nevyžaduje si žiadne špeciálne zručnosti ani prípravu. Ak teda snívame o plochom bruchu bez veľkej námahy a kardio tréningu, táto technika stojí za vyskúšanie.

Dôležité je, že okrem zlepšenia vzhľadu brucha má vákuová technika aj zdravotné výhody. Ak cvičenie vykonávame pravidelne, pomôže nám znížiť bolesti spodnej časti chrbta, najmä v bedrovej oblasti.

Ako vykonať techniku „vákua“?

Ak cvičenie „vacuum“ vykonávame pravidelne, pomôže nám znížiť bolesti spodnej časti chrbta, najmä v bedrovej oblasti.
Foto: shutterstock/Nikolas_jkd
  • Postavte sa do pohodlnej polohy. Narovnajte chrbát a sústreďte sa na udržanie správneho držania tela.
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vypustite vzduch ústami.
  • Pri výdychu aktívne vtiahnite spodnú časť brucha a zapojte svaly.
  • V tejto polohe vydržte približne 15 sekúnd.
  • Cvičenie opakujte 10 až 12-krát.

Trénerka Collinsová odporúča vykonávať toto cvičenie pravidelne, najmä ráno po prebudení. Oplatí sa ho opakovať niekoľkokrát denne, a to aj večer. Pamätajte, že práve pravidelnosť sa premietne do účinnosti tohto cvičenia.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Je možné schudnúť v saune? Odpoveď môže mnohých ľudí zmiasť

Raňajkujte v tomto čase. Vedci sa zhodujú, že je to najlepší čas. Postaráte sa o svoje srdce a myseľ


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Zmiešajte a naneste na tvár. Ušetríte tak peniaze za drahé krémy. Vaša pleť sa rozžiari

3.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/michaeljung). Nájdite tieto tri ingrediencie vo svojej kuchyni a potom ich skombinujte. Tu je jednoduchý spôsob na vyživujúcu a…

Nastavte si budík na tento čas. To je kľúčom k pohode. Zabudnete, čo je stres

03.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pexels/Marcus Aurelius). "Kto včas ráno vstáva, Boh ho požehnáva" Poznáte tento výrok? Nie nadarmo sa hovorí, že ľudia, ktorí…

Klasická francúzska manikúra sa stáva minulosťou. Ženy po tejto farbe šalejú

3.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/@thedailynailofficial). Francúzska manikúra je rozhodne nadčasová klasika, ktorá je trendom už roky. Túto sezónu však bude vládnuť minimalizmus v…

5 príznakov, že je najvyšší čas ostrihať si vlasy. Konajte rýchlo, inak sa váš kaderník rozplače, keď to uvidí

2.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/t.max). Častým farbením, pravidelným používaním žehličky na vlasy alebo kulmy sa vlasy môžu vysušiť a stať sa krehkými. Ani…

Zakázali používanie názvov mäsa pre rastlinné produkty. Pokuty môžu dosiahnuť tisíce eur

02.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Steve Heap). Rastlinné steaky a šunky už nebudú. Francúzsko zaviedlo zákaz pomenúvať rastlinné produkty výrazmi vyhradenými pre produkty živočíšneho…

Auto Trendy

Vyvinuli revolučné batérie. Je to koniec problémov s elektromobilmi?

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Batéria s nulovým rizikom samovznietenia, ktorá neexploduje ani pri kontakte s vodou. Podľa austrálskych výskumníkov by sa nová technológia mohla do 5 až 10 rokov…

Nové Maserati GranCabrio. Má motor V6 a systém vyhrievania krku

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Maserati predstavilo nové GranCabrio, verziu modelu GranTurismo, ktorá sa vyznačuje otvorenou strechou. Čo od neho môžeme očakávať?

Vodičom vypnú nabíjačky, pretože je nedostatok energie. Testy už prebiehajú

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Najprv Spojené kráľovstvo, potom Nemecko a teraz aj Holandsko? Jeden holandský prevádzkovateľ siete chce obmedziť dodávky energie do nabíjačiek v neskorých popoludňajších a večerných hodinách.…

Po facelifte sa výkon čínskeho elektromobilu zvýšil takmer o polovicu. Ako je to možné?

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - Čínski výrobcovia majú naozaj zvláštne facelifty. Zeekr 001 sa po svojej druhej modernizácii v priebehu troch rokov od uvedenia na trh stal o polovicu výkonnejším…

Tretí milionár sa môže radovať. Tu je Rolls-Royce Arcadia Droptail

4.3.2024 Redakcia Auto trendy . Žiadna značka neponúka také možnosti personalizácie ako Rolls-Royce, ale v prípade jedinečného modelu Droptail ich posunula na ešte vyššiu úroveň. Dôkazom je len tretí exemplár…

Zahanbil dizajnérov BMW M2: svetlá "opravil" pomocou pásky

4.3.2024 Redakcia Auto trendy - BMW M2 je malé a agilné kupé so športovým charakterom. Ponúka 460 koní a prenáša výkon na zadné kolesá. V tomto prípade však táto informácia…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov