Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zdravie,

Ploché brucho bez zbytočného cvičenia. Trénerka ukázala účinný spôsob

15.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio). Ploché brucho bez zbytočného cvičenia alebo kardio? Podľa osobnej trénerky Jenny Collins je to možné. Odborníčka sa s používateľmi internetu podelila o jednoduché...

15.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio).

Ploché brucho bez zbytočného cvičenia alebo kardio? Podľa osobnej trénerky Jenny Collins je to možné. Odborníčka sa s používateľmi internetu podelila o jednoduché a nenáročné cvičenie, ktoré nám v kombinácii so správnou stravou pomôže dosiahnuť efekt plochého brucha. Čo je to technika „vacuum“?

Ploché brucho bez veľkej námahy? To je možné!
Foto: shutterstock/Prostock-studio

Metódy pre ploché brucho. Nielen cvičenie, ale aj strava

Hoci cvičenie a pravidelná fyzická aktivita zohrávajú v procese spaľovania brušného tuku jednu z najdôležitejších úloh, nesmieme zabúdať na ďalší veľmi dôležitý aspekt – stravu.

Zdravá strava, ktorá nám pomôže zbaviť sa nežiaducich kalórií, by mala byť vyvážená a bohatá na živiny a zdravé tuky. Zároveň by sa mal obmedziť príjem spracovaných potravín, cukru a nasýtených tukov. Nezabúdajte však, že nezáleží len na tom, čo jeme, ale aj na tom, koľko toho zjeme. Aby sme mohli účinne spaľovať tuky, musíme preto udržiavať kalorickú rovnováhu, pri ktorej spálené kalórie prevyšujú tie prijaté.

Dobre vyvážená strava pomôže odbúrať brušný tuk.
Foto: shutterstock/AlbanyCapture

Osobná trénerka ukázala účinný spôsob, ako získať ploché brucho

Osobná trénerka Jenna Collinsová, ktorá prostredníctvom sociálnych médií poskytuje rady v oblasti cvičenia a stravovania, porozprávala o tom, na čo sa treba zamerať pri cvičení brušných svalov. Jej kanál na YouTube sleduje už viac ako 200 000 ľudí. Práve tu sa podelila o veľmi dôležitý tip na spaľovanie brušného tuku.

Podľa Jenny Collinsovej je pre dosiahnutie efektu plochého brucha kľúčové posilnenie priečneho brušného svalu. To nám prinesie nielen estetické, ale aj zdravotné výhody.

Niekedy vystupujúce brucho vôbec nie je dôsledkom prebytočného tuku, ale len dysfunkcie tohto konkrétneho svalu. Ak je slabý, naše brucho môže vyzerať uvoľnenejšie a väčšie najmä v spodných častiach brucha. Nehovoriac o tom, že slabý priečny brušný sval nám sťažuje každodenné fungovanie a pohyb.

Práve z tohto dôvodu je potrebné tento sval pravidelne posilňovať. Podľa Collinsovej je najúčinnejšou metódou používanie techniky „vacuum“.

Technika „vacuum“. Čo je to za cvičenie a ako ho vykonávate?

Technika „vacuum“ spočíva v aktívnom vtiahnutí spodnej časti brucha dovnútra, čím sa aktivujú hlboké vrstvy brušných svalov. Názov „vákuová“ pochádza z vákuového efektu, ktorý sa počas tohto cvičenia vytvára v brušnej dutine.

Je veľmi jednoduchá a nevyžaduje si žiadne špeciálne zručnosti ani prípravu. Ak teda snívame o plochom bruchu bez veľkej námahy a kardio tréningu, táto technika stojí za vyskúšanie.

Dôležité je, že okrem zlepšenia vzhľadu brucha má vákuová technika aj zdravotné výhody. Ak cvičenie vykonávame pravidelne, pomôže nám znížiť bolesti spodnej časti chrbta, najmä v bedrovej oblasti.

Ako vykonať techniku „vákua“?

Ak cvičenie „vacuum“ vykonávame pravidelne, pomôže nám znížiť bolesti spodnej časti chrbta, najmä v bedrovej oblasti.
Foto: shutterstock/Nikolas_jkd
  • Postavte sa do pohodlnej polohy. Narovnajte chrbát a sústreďte sa na udržanie správneho držania tela.
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vypustite vzduch ústami.
  • Pri výdychu aktívne vtiahnite spodnú časť brucha a zapojte svaly.
  • V tejto polohe vydržte približne 15 sekúnd.
  • Cvičenie opakujte 10 až 12-krát.

Trénerka Collinsová odporúča vykonávať toto cvičenie pravidelne, najmä ráno po prebudení. Oplatí sa ho opakovať niekoľkokrát denne, a to aj večer. Pamätajte, že práve pravidelnosť sa premietne do účinnosti tohto cvičenia.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Je možné schudnúť v saune? Odpoveď môže mnohých ľudí zmiasť

Raňajkujte v tomto čase. Vedci sa zhodujú, že je to najlepší čas. Postaráte sa o svoje srdce a myseľ


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Toto je najlepšia domáca maska na mastnú a problematickú pleť. Je skoro zadarmo

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Beauty Agent Studio). Účinnú starostlivosť o pleť možno vykonávať nielen pomocou kozmetiky zakúpenej v obchode. Dobrou voľbou na regeneráciu…

Tieto plody čistia črevá ako metla. Sú na každom trhu, ale Slováci sa im vyhýbajú

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergey Ryzhov). Slivky, jablká, mandarínky, jahody - toto ovocie pozná každý, väčšina z nich ho má veľmi rada a…

Máte sedavý spôsob života? Vedci prezradili, koľko sa treba hýbať!

17.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Jo Panuwat D). Väčšina z nás trávi podstatnú časť dňa sedením, či už pred pracovným stolom v práci alebo…

Ázijské ženy po tom šalejú a stojí to pár drobných. Prirodzene stimuluje tvorbu kolagénu

17.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/JohanHarinto). Broskyňová guma u nás zatiaľ nie je veľmi populárna, čo je škoda, pretože tento nenápadný produkt vykazuje množstvo…

Vyšné Ružbachy – Kúpele, kde sa lieči telo aj duša

18.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: youtube.com/@kupele_ruzbachy). Hľadáte miesto na oddych, kde sa spoja liečivé účinky termálnej vody, čistý horský vzduch a pokojné prostredie? Vyšné…

Auto Trendy

Volkswagen T-Roc prepisuje svoju budúcnosť: Elektrická verzia príde na novú platformu

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Ikonické SUV model T-Roc od Volkswagenu čakajú veľké zmeny. Automobilka ohlásila, že jeho elektrická verzia sa objaví až v roku 2028 a bude postavená na…

Po 230 rokoch končí legenda: Nemecký výrobca symbolov luxusu krachuje!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Po viac ako dvoch storočiach existencie sa nemecký výrobca Gerhardi Kunststofftechnik GmbH ocitol na pokraji zániku. Firma, známa výrobou ikonických hviezd pre značku Mercedes, čelí…

„Výhra“ odborov, ktorá zanechala tisícky bez práce – Volkswagen škrtá továrne aj zamestnancov

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Malo to byť víťazstvo, ktoré zachráni tisíce pracovných miest v Nemecku a zaistí budúcnosť tovární Volkswagen. Lenže tam, kde odbory oslavovali úspech, realita rozpráva úplne…

Razantný prepad výroby áut v Európe: Zázrak alebo úplná deindustrializácia?

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Európa, kedysi automobilová veľmoc, dnes čelí drastickému úpadku výroby áut. Zatiaľ čo Česká republika patrí medzi svetlé výnimky, väčšina krajín hlási prepady na úroveň, akú…

Nová Lada Iskra: Moderný sedan za rozprávkovú cenu

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Lada opäť prekvapuje a ukazuje, že moderné auto nemusí stáť celý majetok. Nový sedan Iskra, ktorý čoskoro dorazí na ruský trh, ponúka ceny, ktoré v…

Vľavo či vpravo? Fascinujúca história a dôvody, prečo sa jazdí po rôznych stranách

17.2.2025 Redakcia Auto trendy - Prečo sa v niektorých krajinách jazdí vľavo a inde vpravo? História dopravy je plná zaujímavých zvratov, rozhodnutí a kuriozít. Od Napoleonovej revolúcie, ktorá presadila jazdu…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov