Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Po 40. roku života nemôže chýbať vo vašom jedálničku. Odďaľujú starnutie a posilňujú srdce

04.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/RitaE). Starnutie je úplne prirodzený a nevyhnutný proces. To však neznamená, že nemôžete spomaliť jeho negatívne prejavy a zároveň zabezpečiť zdravie celého tela na...

04.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/RitaE).

Starnutie je úplne prirodzený a nevyhnutný proces. To však neznamená, že nemôžete spomaliť jeho negatívne prejavy a zároveň zabezpečiť zdravie celého tela na dlhé roky. Správne stravovacie návyky sú dôležité v každej fáze života pre správne fungovanie, no ukazujú sa aj ako spôsob, ako kontrolovať účinky plynúceho času. Čo jesť na spomalenie starnutia a aké návyky sú obzvlášť škodlivé?

Foto: Pixabay/RitaE

Nielen vrásky a šediny

Všimnúť si prvé príznaky starnutia sa zdá byť pre mnohých ľudí prelomovým momentom, keď začneme hľadať zázračné prostriedky na večnú mladosť. Treba však počítať s tým, že znižovanie výskytu a viditeľnosti známok starnutia by sa nemalo obmedziť len na nanášanie hrubej vrstvy krémov proti vráskam.

Faktom je, že regeneračné procesy tela sú spomalené. S vekom klesá odolnosť nielen voči infekciám, ale aj voči environmentálnym faktorom vrátane stresu. Na druhej strane sa zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb, hypertenzie, rakoviny a cukrovky. Predpokladá sa, že 45. narodeniny treba považovať za dôležitú motiváciu pozrieť sa bližšie na svoje súčasné návyky, najmä stravovacie. Obsah taniera môže výrazne pomôcť oddialiť starnutie organizmu.

Čo jesť na spomalenie starnutia? Táto zložka je kľúčová

Úlohu vlákniny v strave nemožno preceňovať. Hoci sa o ňom najčastejšie hovorí v súvislosti s chudnutím, má vplyv na proces starnutia. Zlepšuje peristaltiku čriev a pomáha udržiavať správnu rýchlosť metabolizmu, ktorá sa vekom nevyhnutne spomaľuje.

Čo je ešte dôležitejšie, vláknina tiež pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu. Jedlá bohaté na túto živinu môžu preto znížiť riziko hypertenzie, srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. V akých produktoch nájdete vlákninu?

Nahraďte biele pečivo celozrnnými výrobkami. Dobrou alternatívou k zemiakom podávaným k hlavnému jedlu sú pohánka, jačmeň a hnedá ryža. Na tanieri sa nevyhýbajte otrubám a orechom. Zdroje vlákniny zahŕňajú aj strukoviny vrátane hrachu, bielej a červenej fazule a šošovice. Sušené ovocie je veľkou pokladnicou vlákniny. Ak ich máte radšej čerstvé, vyberte si červené ríbezle, maliny, hrušky a jablká.

Diéta proti starnutiu – čomu sa vyhnúť?

V obchodoch nechýbajú vysoko spracované potraviny, ktoré vyzerajú atraktívne a sľubujú nám možnosť rýchlej prípravy jedla s minimálnou námahou. Pri mnohých produktoch stačí zapnúť mikrovlnnú rúru alebo rúru, počkať pár minút a je hotovo. Ide však o nutričné pasce, najmä pokiaľ ide o starnutie.

Obsahujú veľké množstvo umelých prísad, vďaka ktorým sú tieto druhy jedál chutnejšie a vydržia dlho čerstvé. To z nich robí zmes, ktorej sa treba za každú cenu vyhnúť. Dietológovia zdôrazňujú, že zostavenie jedálneho lístka na tomto type produktov môže viesť k rozvoju cukrovky 2. typu, nadváhy a obezity a srdcových chorôb.

Vyhnite sa najmä sladeným raňajkovým cereáliám, veľmi lacnému spracovanému mäsu, instantným jedlám, rýchlemu občerstveniu, farebným nápojom, sladkostiam a slaným pochutinám.

Držte sa pravidla „zdravý tanier“.

Čím skôr zavedieme správne stravovacie návyky, tým lepšie. Najmä preto, že s pribúdajúcim vekom je čoraz ťažšie sa zbaviť niektorých návykov. Pri zostavovaní anti-agingového jedálnička vám pomôže pravidlo „zdravého taniera“. Čo je to?

Pokúste sa zostaviť svoje jedlá tak, aby polovica z nich bola zelenina a ovocie. Proteínové produkty by mali tvoriť ¼ vášho taniera. Rovnaké množstvo by malo patriť aj cereálnym výrobkom. Na prípravu jedál používajte rastlinné oleje, najmä olivový olej, ktorý je pokladnicou omega-3 mastných kyselín, ktoré odďaľujú starnutie a majú protirakovinové vlastnosti.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Päť príznakov predávkovania cukrom. Zistite, či ste to na Vianoce nepreháňali

Pšeničná múka je jej chudobným príbuzným. Nahraďte ju týmto produktom a všimnete si niekoľko prekvapivých zmien


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Po tejto hodine nejedzte raňajky. Zvýšite tým riziko srdcových problémov

15.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/David Prado Perucha) Nie nadarmo sa raňajky, ktoré nám dodávajú energiu potrebnú na začiatok dňa, nazývajú najdôležitejším jedlom. Rovnaký…

Tableta denne a seniori starnú pomalšie. Výsledky najnovšieho výskumu sú prekvapujúce

15.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergii Sobolevskyi) Ako oddialiť proces starnutia organizmu? Vedci objavili súvislosť medzi užívaním určitého doplnku a spomalením tohto procesu. Ukázalo…

Namiesto hydiny a bravčového mäsa si vyberte toto mäso. Je ľahko stráviteľné a neobsahuje chemické látky. Považuje sa za najzdravšie

15.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Buniak Andrii). Ktoré mäso je najzdravšie? Odpoveď vás možno prekvapí. Ukázalo sa, že zverina je nielen mimoriadne chutná, ale…

Najlepší doplnok pre seniorov. Posilňuje svaly a zlepšuje pamäť

15.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/TopMicrobialStock). Kreatín je organická chemická zlúčenina, ktorá sa nachádza v našich svaloch a šľachách. Je to tiež čoraz populárnejší…

Chcete sa zbaviť pneumatík a znížiť hladinu cholesterolu? Pridajte do svojho jedálnička túto málo známu zeleninu

15.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Jiri Hera). Dobre zostavená strava by nám mala poskytovať živiny, ktoré podporujú naše telo na mnohých úrovniach. Z tohto…

Auto Trendy

Ferrari stráži svoje meno: Neuveríte, za čo všetko vás môže žalovať!

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Ferrari je symbolom luxusu, rýchlosti a prestíže. No vlastníctvo tejto legendárnej značky nie je len o rýchlej jazde a obdivných pohľadoch. Ak porušíte pravidlá, Ferrari…

Vodíková infraštruktúra: Budúcnosť alebo slepá ulička?

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Vodík je jedným z najčistejších zdrojov energie, no jeho tankovanie ostáva luxusom pre málo kútov sveta. Len 1 160 čerpacích staníc na celej planéte znie…

Terénny elegán pre Európu

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Lexus, známy svojím luxusom a sofistikovaným dizajnom, sa rozhodol obliecť svoj obľúbený model NX do trochu "drsnejšieho" kabátu. Nový Lexus NX Overtrail je odpoveďou na…

Dvojúrovňové sedadlá v lietadlách? Airbus má plán, ktorý môže zmeniť lietanie navždy

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Predstavte si, že počas letu sedíte na „druhom poschodí“ lietadla. Znie to ako sci-fi? Spoločnosť Airbus však vážne uvažuje o revolučnej zmene v dizajne kabín.…

Nové letné pneumatiky Pirelli Cinturato

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Nová letné pneumatiky Pirelli Cinturato spájú to, čo sa doteraz zdalo nemožné – zvýšenú bezpečnosť, dlhšiu životnosť a nižšiu spotrebu paliva. Taliansky gigant prináša ďalšiu…

Prepúšťanie a elektrifikácia: Ako chce automobilka zachrániť svoju budúcnosť?

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Hromadné prepúšťanie, zatváranie tovární a radikálne škrty. Japonská automobilka Nissan čelí jednej z najväčších výziev vo svojej histórii. Po zlyhaní rokovaní o fúzii s Hondou…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov