Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Po 40. roku života nemôže chýbať vo vašom jedálničku. Odďaľujú starnutie a posilňujú srdce

04.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/RitaE). Starnutie je úplne prirodzený a nevyhnutný proces. To však neznamená, že nemôžete spomaliť jeho negatívne prejavy a zároveň zabezpečiť zdravie celého tela na...

04.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/RitaE).

Starnutie je úplne prirodzený a nevyhnutný proces. To však neznamená, že nemôžete spomaliť jeho negatívne prejavy a zároveň zabezpečiť zdravie celého tela na dlhé roky. Správne stravovacie návyky sú dôležité v každej fáze života pre správne fungovanie, no ukazujú sa aj ako spôsob, ako kontrolovať účinky plynúceho času. Čo jesť na spomalenie starnutia a aké návyky sú obzvlášť škodlivé?

Foto: Pixabay/RitaE

Nielen vrásky a šediny

Všimnúť si prvé príznaky starnutia sa zdá byť pre mnohých ľudí prelomovým momentom, keď začneme hľadať zázračné prostriedky na večnú mladosť. Treba však počítať s tým, že znižovanie výskytu a viditeľnosti známok starnutia by sa nemalo obmedziť len na nanášanie hrubej vrstvy krémov proti vráskam.

Faktom je, že regeneračné procesy tela sú spomalené. S vekom klesá odolnosť nielen voči infekciám, ale aj voči environmentálnym faktorom vrátane stresu. Na druhej strane sa zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb, hypertenzie, rakoviny a cukrovky. Predpokladá sa, že 45. narodeniny treba považovať za dôležitú motiváciu pozrieť sa bližšie na svoje súčasné návyky, najmä stravovacie. Obsah taniera môže výrazne pomôcť oddialiť starnutie organizmu.

Čo jesť na spomalenie starnutia? Táto zložka je kľúčová

Úlohu vlákniny v strave nemožno preceňovať. Hoci sa o ňom najčastejšie hovorí v súvislosti s chudnutím, má vplyv na proces starnutia. Zlepšuje peristaltiku čriev a pomáha udržiavať správnu rýchlosť metabolizmu, ktorá sa vekom nevyhnutne spomaľuje.

Čo je ešte dôležitejšie, vláknina tiež pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu. Jedlá bohaté na túto živinu môžu preto znížiť riziko hypertenzie, srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. V akých produktoch nájdete vlákninu?

Nahraďte biele pečivo celozrnnými výrobkami. Dobrou alternatívou k zemiakom podávaným k hlavnému jedlu sú pohánka, jačmeň a hnedá ryža. Na tanieri sa nevyhýbajte otrubám a orechom. Zdroje vlákniny zahŕňajú aj strukoviny vrátane hrachu, bielej a červenej fazule a šošovice. Sušené ovocie je veľkou pokladnicou vlákniny. Ak ich máte radšej čerstvé, vyberte si červené ríbezle, maliny, hrušky a jablká.

Diéta proti starnutiu – čomu sa vyhnúť?

V obchodoch nechýbajú vysoko spracované potraviny, ktoré vyzerajú atraktívne a sľubujú nám možnosť rýchlej prípravy jedla s minimálnou námahou. Pri mnohých produktoch stačí zapnúť mikrovlnnú rúru alebo rúru, počkať pár minút a je hotovo. Ide však o nutričné pasce, najmä pokiaľ ide o starnutie.

Obsahujú veľké množstvo umelých prísad, vďaka ktorým sú tieto druhy jedál chutnejšie a vydržia dlho čerstvé. To z nich robí zmes, ktorej sa treba za každú cenu vyhnúť. Dietológovia zdôrazňujú, že zostavenie jedálneho lístka na tomto type produktov môže viesť k rozvoju cukrovky 2. typu, nadváhy a obezity a srdcových chorôb.

Vyhnite sa najmä sladeným raňajkovým cereáliám, veľmi lacnému spracovanému mäsu, instantným jedlám, rýchlemu občerstveniu, farebným nápojom, sladkostiam a slaným pochutinám.

Držte sa pravidla „zdravý tanier“.

Čím skôr zavedieme správne stravovacie návyky, tým lepšie. Najmä preto, že s pribúdajúcim vekom je čoraz ťažšie sa zbaviť niektorých návykov. Pri zostavovaní anti-agingového jedálnička vám pomôže pravidlo „zdravého taniera“. Čo je to?

Pokúste sa zostaviť svoje jedlá tak, aby polovica z nich bola zelenina a ovocie. Proteínové produkty by mali tvoriť ¼ vášho taniera. Rovnaké množstvo by malo patriť aj cereálnym výrobkom. Na prípravu jedál používajte rastlinné oleje, najmä olivový olej, ktorý je pokladnicou omega-3 mastných kyselín, ktoré odďaľujú starnutie a majú protirakovinové vlastnosti.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Päť príznakov predávkovania cukrom. Zistite, či ste to na Vianoce nepreháňali

Pšeničná múka je jej chudobným príbuzným. Nahraďte ju týmto produktom a všimnete si niekoľko prekvapivých zmien


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Vôbec nie vodu s citrónom. Tento domáci nápoj pôsobí ako „spaľovač tukov“. Vypite ho a sledujte, ako mizne pneumatika

5.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Bigc Studio). Mnoho ľudí sa snaží dosiahnuť svoju vysnívanú váhu pomocou módnych diét a doplnkov na chudnutie. Často však…

Nastavte si budík na tento čas. To je kľúčom k pohode. Zabudnete, čo je stres

03.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pexels/Marcus Aurelius). "Kto včas ráno vstáva, Boh ho požehnáva" Poznáte tento výrok? Nie nadarmo sa hovorí, že ľudia, ktorí…

Zakázali používanie názvov mäsa pre rastlinné produkty. Pokuty môžu dosiahnuť tisíce eur

02.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Steve Heap). Rastlinné steaky a šunky už nebudú. Francúzsko zaviedlo zákaz pomenúvať rastlinné produkty výrazmi vyhradenými pre produkty živočíšneho…

Ľanové semienka sa môžu schovať. Pite skorocel dvakrát denne

1.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Marinesea). Skorocel blškový, známy aj ako Plantago psyllium, je známy už dlho. Jeho semená sa síce vzhľadom trochu podobajú…

Vôbec nie žihľava alebo mäta. Málokto si ju vyberá, čo je škoda. Nielen váha pôjde dole

1.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/S.Narongrit99). Moruša biela je vďaka obsahu zdraviu prospešných látok cenným zdrojom mnohých vitamínov a živín. Pri pravidelnom používaní napomáha…

Auto Trendy

Pripravte sa na prvé obmedzenia. Čoskoro začína výstavba križovatky D1/D4

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Od 12. marca bude uzavretý most nad D1 spájajúci cestu I/61 s Čiernou Vodou. Pár dní po uzatvorení sa začne jeho demolácia, ktorá si vyžiada…

Takto poškodíte selektor a synchronizátory. Zlý jazdný návyk môže byť nákladný

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Ak raz za čas necháte nohu na spojke alebo ruku na radiacej páke dlhšie, nič zlé sa nestane. Horšie je, ak sa takáto jazda stane…

Na Slovensku horel prvý elektromobil. Vo vode je už niekoľko dní. Vieme či išlo o úmysel

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Požiar elektromobilu z piatka 1. marca nebol náhoda. TV JOJ vo svojej reportáži informuje, že kamerové záznamy ukazujú, že elektromobil značky Volkswagen v skutočnosti podpálila…

Vodiči, pozor! Policajti vyrazia na veľké kontroly. Vieme kedy a kde

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Polícia si posvieti na vodičov vo viacerých okresoch v Banskobystrickom kraji. Muži zákona vykonajú osobitnú kontrolu zameranú na dodržiavanie povinností držiteľa vozidla s využitím inštitútu…

Robia vaše stierače šmuhy? Skôr než pobežíte do obchodu, použite tento trik

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Dobrá viditeľnosť je základom bezpečnej jazdy. Bez dobre fungujúcich stieračov ju však nedosiahnete. Neponáhľajte sa však hneď do obchodu po nové stierače. Problém so šmuhami…

Test letných športových pneumatík na rok 2024: ktoré boli najlepšie?

5.3.2024 Redakcia Auto trendy - Všetky pneumatiky vyzerajú takmer rovnako. Mnohé modely majú také podobné dezény, že ich na prvý pohľad nedokážu rozlíšiť ani odborníci, čo však neznamená, že medzi…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov