Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie, Životný štýl,

Tento tréning spaľuje tuk ako žiadny iný. Postupujte podľa metódy 3-2-1 a privítajte nový rok vo forme

27.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Undrey). Začiatok nového roka je tiež časom na novoročné predsavzatia. Na mnohých zoznamoch je zámer schudnúť. Každý však vie, ako vyzerá realizácia tohto zámeru...

27.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Undrey).

Začiatok nového roka je tiež časom na novoročné predsavzatia. Na mnohých zoznamoch je zámer schudnúť. Každý však vie, ako vyzerá realizácia tohto zámeru v nasledujúcich mesiacoch. Ak sa nechceme na jar sťažovať na to, že nie sme vo forme, a v lete sa obávať o svoju postavu, mali by sme sa pozrieť na metódu 3-2-1. Vďaka tejto inovatívnej tréningovej metóde sa môžeme zbaviť prebytočného telesného tuku doma.

Foto: shutterstock/Undrey

Na to, aby ste sa dostali do formy, nemusíte navštevovať posilňovňu. Pre mnohých ľudí to môže byť dokonca obťažujúce, a to kvôli vzdialenosti do najbližšieho zariadenia a cene permanentky. Medzi novoročnými predsavzatiami sa veľmi často spomína podpoložka „schudnúť“. Na splnenie aspoň tohto jedného predsavzatia sa však oplatí zvoliť si metódu, ktorá je najmenej problematická a zároveň najúčinnejšia. Obľúbené je cvičenie 3-2-1, ktoré sa dá vykonávať aj doma. Čo zahŕňa a aké má účinky?

Metóda 3-2-1. Čo je to a aké výsledky dosiahneme?

Cvičenie 3-2-1 je pomerne náročné, pretože cviky sa vykonávajú až šesťkrát týždenne. Obsahuje však prvky silového tréningu, pilatesu a kardio cvičenia, takže je pomerne pestrý. Ako už názov napovedá, rôzne cviky sa vykonávajú v po sebe nasledujúcich dňoch v nasledujúcej zostave:

  • 3 dni sú venované silovému tréningu,
  • 2 dni sú venované pilatesu,
  • 1 deň sa venuje kardio tréningu.

Metóda 3-2-1 zabraňuje nadmernej tvorbe svalového tkaniva, zároveň posilňuje svaly a zoštíhľuje postavu. Je to ideálny spôsob, ako zhodiť nadbytočné povianočné kilogramy a vstúpiť do nového roka v perfektnej forme. Prvé účinky možno pozorovať už po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu. Pravidelným cvičením sa teda môžete dostať do skvelej formy na jar a leto.

Cvičenie 3-2-1. Ako cvičiť, aby ste schudli?

Pri metóde 3-2-1 je väčšina dní venovaná silovému tréningu. Ten zrýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky – a to aj v pokoji. Zároveň pekne posilňuje a obkresľuje svaly, ale zároveň príliš nevytvára svalové tkanivo. Pomáha ich len vyrysovať. Po troch dňoch silového tréningu prejdeme na pilates, ktorý nám umožní natiahnuť svaly a zároveň sa upokojiť. Cvičenie znižuje hladinu stresu a lepšie okysličuje telo. Zároveň robia svaly pružnejšími a zmierňujú zaťaženie chrbtice.

Po tomto upokojení je posledný deň cvičenia veľmi intenzívny. Kardio tréning pozostáva z vytrvalostných cvičení a nazýva sa aj aeróbny tréning. Aeróbne cvičenia sa vykonávajú nepretržite 30-60 minút. Zlepšuje výkonnosť celého tela a urýchľuje proces spaľovania tukov. Po takomto dni je telo unavené, ale na druhý deň si môže oddýchnuť.

Kombinácia všetkých troch typov cvičení vám umožní posilniť svaly a zoštíhliť postavu. Okrem toho môžete cvičiť doma a kedykoľvek. To zvyšuje šancu, že sa vaše novoročné predsavzatie zlepšiť si vzhľad a zdravie podarí zrealizovať.

Foto: shutterstock/wavebreakmedia

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nemá rada cvičenie v posilňovni a počítanie kalórií. Schudla takmer 16 kg. „Užitočné rady“

Pilates – cvičenie pre každého! Zistite, ako vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Koľko jedál by sme mali denne zjesť, aby sme si udržali zdravú a štíhlu postavu?

14.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com - Yuri A). Pravidelné jedenie jedál nám pomôže udržať si zdravú a štíhlu postavu. Podľa Ústavu potravinárstva a…

Funguje ako „prírodný Ozempic“. Po raňajkách pite namiesto kávy. 2 poháre denne stačia

14.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Couleur). Nie každý si uvedomuje pozitívne vlastnosti zeleného čaju. Ukazuje sa, že sa pil už pred tisíckami rokov a…

Tri druhy semienok, ktoré vám pomôžu schudnúť. Skontrolujte, či ich máte v kuchyni

14.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ViDI Studio). Môže konzumácia semienok urýchliť chudnutie? Zdá sa, že áno. Samozrejme, nie je to zázračný spôsob, ako dosiahnuť,…

Bojuje proti bolesti a kožným problémom. Nie je to liek, ale niečo, čo máte v kuchyni

14.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/amphaiwan). Toto korenie alebo jeho deriváty nájdeme v každej domácnosti a nie všetci vieme, že pomáha proti bolesti a…

Prečo by ste si nemali hneď ustlať posteľ? To vám pomôže vyhnúť sa nepríjemným situáciám

14.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stacey Newman). Je ustielanie postele zdravé? Ukazuje sa, že naše mamy sa v tomto smere mýlili. Zistite, čo spôsobuje,…

Auto Trendy

Ide o značku, ktorá sa dodáva v dvoch verziách. Je medzi nimi dôležitý rozdiel

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Dve verzie toho istého nápisu vyzerajú takmer rovnako. V tomto prípade však slovo takmer predstavuje obrovský rozdiel. Jednému účastníkovi cestnej premávky totiž ukladá ďalšie povinnosti.…

Ako prepravovať domáce zviera autom. Je povinná klietka a bezpečnostný pás?

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Slovenské zákony stanovujú určité pravidlá, ktoré musia všetci vodiči dodržiavať pri preprave domáceho zvieraťa autom. Sú napríklad klietka a bezpečnostný pás v týchto prípadoch povinné?

Veľké cintoríny elektromobilov. Nikto ich už nechce

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Na internete sa objavujú videá, ktoré ukazujú dvory s opustenými elektrickými vozidlami, ktoré sa nachádzajú na okraji mnohých čínskych miest. Predstavujú pozostatky prvej vlny elektrickej…

Môžete dostať pokutu za jazdu na zimných pneumatikách?

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Slovenské zákony nezakazujú jazdu na zimných pneumatikách počas celého roka, ale je povinné používať zimné pneumatiky v zime, za určitých podmienok. Otázkou však je, či…

Kia EV9 je najpozoruhodnejšie SUV Kórejčanov

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Kia EV9 je najväčšie elektrické SUV kórejského výrobcu. Nový model ponúka dostatok priestoru a výbavu prémiovej triedy.

Ktorá je najobľúbenejšia cesta všetkých motocyklistov? Robia tam púte

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Náročná jazda? Pre motorkárov je to často len afrodiziakum. Najmä keď sa ostré zákruty a strmé stúpania kombinujú s krásnymi výhľadmi. Slávna trasa Trollstigen v…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov