Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie, Životný štýl,

Tento tréning spaľuje tuk ako žiadny iný. Postupujte podľa metódy 3-2-1 a privítajte nový rok vo forme

27.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Undrey). Začiatok nového roka je tiež časom na novoročné predsavzatia. Na mnohých zoznamoch je zámer schudnúť. Každý však vie, ako vyzerá realizácia tohto zámeru...

27.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Undrey).

Začiatok nového roka je tiež časom na novoročné predsavzatia. Na mnohých zoznamoch je zámer schudnúť. Každý však vie, ako vyzerá realizácia tohto zámeru v nasledujúcich mesiacoch. Ak sa nechceme na jar sťažovať na to, že nie sme vo forme, a v lete sa obávať o svoju postavu, mali by sme sa pozrieť na metódu 3-2-1. Vďaka tejto inovatívnej tréningovej metóde sa môžeme zbaviť prebytočného telesného tuku doma.

Foto: shutterstock/Undrey

Na to, aby ste sa dostali do formy, nemusíte navštevovať posilňovňu. Pre mnohých ľudí to môže byť dokonca obťažujúce, a to kvôli vzdialenosti do najbližšieho zariadenia a cene permanentky. Medzi novoročnými predsavzatiami sa veľmi často spomína podpoložka „schudnúť“. Na splnenie aspoň tohto jedného predsavzatia sa však oplatí zvoliť si metódu, ktorá je najmenej problematická a zároveň najúčinnejšia. Obľúbené je cvičenie 3-2-1, ktoré sa dá vykonávať aj doma. Čo zahŕňa a aké má účinky?

Metóda 3-2-1. Čo je to a aké výsledky dosiahneme?

Cvičenie 3-2-1 je pomerne náročné, pretože cviky sa vykonávajú až šesťkrát týždenne. Obsahuje však prvky silového tréningu, pilatesu a kardio cvičenia, takže je pomerne pestrý. Ako už názov napovedá, rôzne cviky sa vykonávajú v po sebe nasledujúcich dňoch v nasledujúcej zostave:

  • 3 dni sú venované silovému tréningu,
  • 2 dni sú venované pilatesu,
  • 1 deň sa venuje kardio tréningu.

Metóda 3-2-1 zabraňuje nadmernej tvorbe svalového tkaniva, zároveň posilňuje svaly a zoštíhľuje postavu. Je to ideálny spôsob, ako zhodiť nadbytočné povianočné kilogramy a vstúpiť do nového roka v perfektnej forme. Prvé účinky možno pozorovať už po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu. Pravidelným cvičením sa teda môžete dostať do skvelej formy na jar a leto.

Cvičenie 3-2-1. Ako cvičiť, aby ste schudli?

Pri metóde 3-2-1 je väčšina dní venovaná silovému tréningu. Ten zrýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky – a to aj v pokoji. Zároveň pekne posilňuje a obkresľuje svaly, ale zároveň príliš nevytvára svalové tkanivo. Pomáha ich len vyrysovať. Po troch dňoch silového tréningu prejdeme na pilates, ktorý nám umožní natiahnuť svaly a zároveň sa upokojiť. Cvičenie znižuje hladinu stresu a lepšie okysličuje telo. Zároveň robia svaly pružnejšími a zmierňujú zaťaženie chrbtice.

Po tomto upokojení je posledný deň cvičenia veľmi intenzívny. Kardio tréning pozostáva z vytrvalostných cvičení a nazýva sa aj aeróbny tréning. Aeróbne cvičenia sa vykonávajú nepretržite 30-60 minút. Zlepšuje výkonnosť celého tela a urýchľuje proces spaľovania tukov. Po takomto dni je telo unavené, ale na druhý deň si môže oddýchnuť.

Kombinácia všetkých troch typov cvičení vám umožní posilniť svaly a zoštíhliť postavu. Okrem toho môžete cvičiť doma a kedykoľvek. To zvyšuje šancu, že sa vaše novoročné predsavzatie zlepšiť si vzhľad a zdravie podarí zrealizovať.

Foto: shutterstock/wavebreakmedia

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nemá rada cvičenie v posilňovni a počítanie kalórií. Schudla takmer 16 kg. „Užitočné rady“

Pilates – cvičenie pre každého! Zistite, ako vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Prekvapivý objav vedcov: Toto povolanie vás ochráni pred Alzheimerom!

12.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Dean Drobot). Mysleli ste si, že pred Alzheimerovou chorobou niet úniku? Najnovší výskum prináša šokujúce zistenia! Vedci analyzovali údaje…

Prípravok z klinčekov a jablčného octu proti zápachu z úst a škodcom

12.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (). Klinčeky a jablčný ocot nie sú len potravinami. Spolu tvoria univerzálny odvar, ktorý sa dá použiť v domácnosti aj…

Nápoj, po ktorom zmizne chuť na sladké. Má aj mnoho ďalších výhod

12.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Marian Weyo). Zelený čaj je známy svojimi zdravotnými účinkami už po stáročia. Ukazuje sa, že tento nenápadný nápoj môže…

Ako často meníte posteľnú bielizeň? Toto všetko „žije“ na vašom vankúši

12.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/triocean) Spánok v čistej a voňavej posteli je veľmi príjemný. Ako často by sme ju však mali prať? Na…

Bolestivé praskliny v kútikoch úst? Zásah z lekárne vám pomôže proti nim bojovať.

12.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/csikiphoto). Ako rýchlo vyliečiť praskliny v kútikoch úst? Jednoduché riešenie nepríjemného ochorenia nájdete v každej lekárni. Účinný prípravok pomôže…

Auto Trendy

Nejazdíte dlhšie autom? Akumulátor vás môže sklamať v najhoršom momente!

12.2.2025 Redakcia Auto trendy - Nechávate svoje auto dni alebo týždne stáť na jednom mieste? Aj keď si myslíte, že vozidlu nič nehrozí, realita môže byť iná. Akumulátor sa vybíja…

Máte problémy so štartovaním auta? Zistite, či za to nemôže palivové čerpadlo!

12.2.2025 Redakcia Auto trendy - Palivové čerpadlo je neviditeľný hrdina vášho vozidla – bez neho by ste sa nikam nedostali. Jeho porucha však môže spôsobiť vážne problémy, od zlyhania motora…

Panika na burze: Hrozba pre európske automobilky, BYD ponúka „Božie oko“ bez príplatkov

12.2.2025 Redakcia Auto trendy - Automobilový gigant BYD šokoval svet predstavením svojho nového systému autonómneho riadenia „Božie oko“ ako štandardnej výbavy. Čínska automobilka vyvolala nielen nadšenie zákazníkov, ale aj paniku…

Novinka na Slovensku: Elektrická budúcnosť podnikania začína s Farizon V6E!

12.2.2025 Redakcia Auto trendy - Úžitkové vozidlá nikdy nevyzerali tak štýlovo a neponúkali toľko pokrokových riešení. Farizon V6E prináša revolúciu v segmente elektrických dodávok, spojenie praktickosti s technológiami budúcnosti a…

Menej nehôd, viac bezpečnosti! Zásadné zmeny na diaľniciach

12.2.2025 Redakcia Auto trendy - Národná diaľničná spoločnosť dokázala, že investície do bezpečnosti sa vyplácajú. Zavedením inovatívnych opatrení a moderných technológií sa podarilo znížiť nehodovosť na diaľniciach a rýchlostných cestách…

Trump ruší miliardy na nabíjacie stanice. Automobilky bijú na poplach!

12.2.2025 Redakcia Auto trendy - Americký prezident Donald Trump opäť rozvíril vody automobilového priemyslu. Oznámil zrušenie programu, ktorý mal podporiť budovanie infraštruktúry pre elektromobily. Päť miliárd dolárov, pôvodne určených na…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov