Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Tipy, Zdravie,

Ľudia nad 60 rokov to musia vedieť. Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel zostanete zdraví a energickí

03.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Drazen Zigic Pixabay/scan5353). Ako si udržať zdravie, kondíciu a pohodu dlhé roky? Túto otázku si kladie veľa ľudí nad 60 rokov, ktorí sa snažia...

03.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Drazen Zigic Pixabay/scan5353).

Ako si udržať zdravie, kondíciu a pohodu dlhé roky? Túto otázku si kladie veľa ľudí nad 60 rokov, ktorí sa snažia nájsť riešenie pomocou rôznych doplnkov stravy. Dosiahnutie vysokého veku nemusí znamenať drastický pokles sily, vitality a väčšiu náchylnosť k chorobám. Stačí dodržať niekoľko rád o zdravom životnom štýle, aby ste sa mohli tešiť z vynikajúcej pohody dlhé roky.

Foto: shutterstock/Drazen Zigic

Kde nabrať energiu v strednom veku?

Starnutie tela je nevyhnutný proces. Ako starneme, naše telá sa menia viac ako len zovňajšok. Oslabujú sa aj svaly a kosti, viac starostlivosti si vyžaduje obehový systém a srdce. Vhodná životospráva v strednom veku má preto veľký význam – už len zopár zdravých návykov nám môže predĺžiť život a nabrať oveľa viac sily a fyzicky sa cítiť o niekoľko desiatok rokov mladšie.

Podľa odborníkov na výživu je strava samozrejme kľúčová pre udržanie zdravia, vitality a duševného pohodlia. Hoci energetická náročnosť s vekom klesá, telo stále potrebuje solídnu dávku živín – najmä bielkovín, vitamínov a minerálov – aby správne fungovalo. Mimoriadne dôležité pre pohodu seniorov sú okrem iného: vitamín D  a vápnik – dve základné zložky zdravých kostí.

Na to, aby ste zostali fit po dlhé roky, však samotná suplementácia nestačí – nevyhnutná je výživná a vyvážená strava. Málokto si uvedomuje, že zložky obsiahnuté v niektorých ľahko dostupných produktoch môžu oddialiť starnutie organizmu a pomôcť zostať dlhšie mladý.

Tu je to, čo musíte urobiť po šesťdesiatke, ak chcete dlho žiť

Slávna dietologička z Nemecka – Angelika Hayer na základe dlhoročných pozorovaní určila, aké sú najdôležitejšie rady, ktoré by mali v každodennom živote dodržiavať ľudia nad 60 rokov. Nezahŕňajú žiadne obmedzujúce diéty ani namáhavé aktivity. Skúste ich implementovať do svojho života a rýchlo pocítite obrovský rozdiel.

  1. Užívajte si jedlo

Jedenie jedál by podľa odborníkov malo nielen uspokojovať naše potreby, ale aj prinášať potešenie. Venovať čas ich príprave a následne si vychutnávať každé sústo je nesmierne dôležité. V žiadnom prípade nejedzte v zhone a viac si všímajte, z čoho sa vaše jedlá skladajú.

  1. Zmeňte svoje stravovacie návyky – vždy je vhodný čas

Myslíte si, že ak už máte 50, 60 alebo 70 rokov, zmena stravovania vám už neprinesie nič pozitívne do života? Veľmi sa mýlite. Nikdy nie je neskoro venovať väčšiu pozornosť tomu, čo si dávate na tanier. Na zdravšie stravovanie nepotrebujete odborné znalosti ani radikálne zmeny v jedálničku. Jediné, čo musíte urobiť, je zaradiť do svojho jedálnička viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a potravín bohatých na bielkoviny a obmedziť konzumáciu červeného mäsa a spracovaných produktov. Vaša pohoda sa po krátkom čase dramaticky zmení.

  1. Dbajte na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili bielkoviny

Bielkoviny v strave seniorov sú mimoriadne dôležité. Správny prísun aminokyselín pomáha udržiavať výkonnosť svalov a kostí a udržiavať hormonálnu rovnováhu. Ľudia nad 60 rokov by preto mali dbať na to, aby každý deň jedli produkty bohaté na túto zložku. Najlepším zdrojom sú vajcia, ryby, chudé mäso a strukoviny.

Foto: Pixabay/scan5353
  1. Jedzte tri rozmanité jedlá denne

Pamätajte, že vaše denné jedlá by nemali byť jednotvárne, ale pestré. Jedzte trikrát denne – raňajky, obed a večeru, pričom dbajte na to, aby ste sa neprejedali. Do jedálnička zaraďte hodnotnejšie produkty – zeleninu, ovocie, krúpy, strukoviny, ale aj tie bohaté na škrob – zemiaky a cestoviny. Medzi jedlami si môžete dať napríklad jogurt, oriešky alebo obľúbené ovocie.

  1. Neseď za stolom sám

Jedlá vo väčšej skupine vám zjavne môžu zlepšiť náladu a mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Ak je to možné, nevzdávajte sa rodinných raňajok, obedov či večerí. Seniori by mali pozvať svojich priateľov a známych k stolu – či už doma, alebo v reštaurácii.

  1. Pravidelne pite tekutiny

Pocit smädu sa môže vekom znižovať, ale to neznamená, že treba obmedzovať množstvo spotrebovaných tekutín. Pravidelný pitný režim je nutnosťou po celý rok – najlepšie je to medzi jedlami. Okrem vody môžete piť aj nesladené ovocné alebo bylinkové nálevy. Skúste však kávu a čierny čaj trochu obmedziť.

  1. Zabezpečte správnu hladinu vitamínu D

Vitamín D, rovnako ako bielkoviny a vápnik, sú dôležité pre dobrý stav kostí a svalov. V potravinách je ho málo a na Slovensku nemáme veľa slnka – najmä na jeseň a v zime. Špecialisti preto odporúčajú, aby každý človek nad 60 rokov pravidelne užíval vitamín D – napríklad vo forme kvapiek.

  1. Jedzte pestré a vyvážené jedlá

Pri zostavovaní každého jedla dbajte na to, aby bolo bohaté na živiny, nie na prázdne kalórie. Nech je to na vašom tanieri pestré a rozmanité. Pri nákupe potravín sa snažte vyberať si zeleninu a ovocie, ktoré bežne nejete, spestríte si tým svoj jedálniček. To isté platí samozrejme aj pre ostatné produkty. Obohaťte svoje šaláty slnečnicovými semienkami, tekvicovými semiačkami či orechmi, vyberajte si rôzne cereálne produkty, popíjajte zeleninové a ovocné kokteily. Takéto malé zmeny určite prospejú vášmu zdraviu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ľudia nemôžu uveriť, že má 42 rokov. Ako? Nielenže je chutné a omladzujúce, ale umožňuje vám aj dlhší život

Nejedzte toto ovocie na raňajky


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Lip oil nails sú hitom leta. Ľahké a všestranné. Perfektná manikúra na letnú dovolenku

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/5 second Studio). Minimalisti si teraz môžu začať mädliť ruky. Tohtoročné trendy sa im s príchodom leta hlboko poklonia.…

Nazýva sa zelené zlato. Znižuje vrásky a posilňuje vlasy

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Milena Khosroshvili). Pri starostlivosti o krásu pleti aj vlasov sa oplatí siahnuť po prírodných prípravkoch. Jeden z nich je…

V lete môj jedálniček tvoria belgické vafle. Mám na pamäti proporcie, aby vyšli mäkké

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/baibaz). Ak snívate o sladkých raňajkách - belgické vafle podľa tohto receptu vás oslovia. Pochúťka vyjde prekvapivo mäkká a…

Rozšírené šaty sú už roky veľmi obľúbené. Ako si vybrať tie správne?

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/studioloco). Rozšírené šaty na svadbu sú veľmi obľúbené na tento druh oslavy. Niet divu. Rozšírené šaty v sebe spájajú…

Zabudnite na sódu bikarbónu a ocot. Ide o najsilnejší prírodný dezinfekčný prostriedok na toalety

15.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: súkromný archív). Čistenie toalety nemusí zahŕňať zdĺhavé drhnutie záchodovej misy chemickými čistiacimi prostriedkami. Mnohé domáce opravné prostriedky sú rovnako…

Auto Trendy

Luxusné SUV európskej značky s čínskou technológiou. Teraz budú "super hybridné"

15.6.2024 Redakcia Auto trendy . Jaguar Land Rover sa po Renaulte, Volkswagene alebo Audi pridáva k výrobcom, ktorí siahajú po čínskych technológiách. Jeho SUV dostanú platformy Exeed ako výsledok dohody…

Spoločnosť BYD v Európe zarába na jednom aute tisíce eur. Aké vysoké by mali byť nové clá?

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Navrhované clá Európskej komisie zmenia pre čínske spoločnosti len málo? Zo správy Rhodium Group vyplýva, že BYD v súčasnosti zarába na jednom predanom aute v…

Zrekonštruované ikonické japonské SUV je pripravené zaútočiť na svojich konkurentov.

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Japonský výrobca Suzuki už v Európe zbiera prvé objednávky na modernizované SUV, ktoré je jednoznačne najpredávanejším modelom značky. Všetko je pripravené na to, aby Vitara…

Plnenie pneumatík dusíkom. Koľko to stojí a aké sú výhody tohto "zázračného plynu"?

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Na internete a vo veľkých mestách sa vodiči čoraz častejšie stretávajú s reklamami na "plnenie pneumatík dusíkom". Tento plyn, o ktorom niektorí tvrdia, že "robí…

Ford Mustang GTD debutuje v Le Mans. Najtvrdší Mustang má viac ako 800 koní

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Na víkendových pretekoch 24 hodín Le Mans sa Ford nielen vracia na štartový rošt s modelom Mustang GT3, ale oficiálne predstaví aj nový Mustang GTD,…

Masívne horúčavy v Grécku. Prvé obete medzi turistami

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Grécko, ktoré je medzi Slovákmi obľúbené na dovolenky, zápasí s obrovskou vlnou horúčav. Od začiatku júna zomreli počas turistiky traja zahraniční turisti a dvaja sú…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov