Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Prevencia cukrovky: 6 praktických rád, ako dodržiavať nízkosacharidovú diétu a obmedziť chute na sladké

16.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ahmet Misirligul Pixabay/silviarita). Vynechanie cukru a osvojenie si životného štýlu s nízkym obsahom cukru môže zmeniť vaše zdravie a zabrániť cukrovke. Tu sú praktické...

16.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ahmet Misirligul Pixabay/silviarita).

Vynechanie cukru a osvojenie si životného štýlu s nízkym obsahom cukru môže zmeniť vaše zdravie a zabrániť cukrovke. Tu sú praktické rady, ako vylúčiť cukor zo svojho jedálnička.

Foto: shutterstock/Ahmet Misirligul

Pokiaľ ide o zníženie príjmu cukru v potravinách, sú to netušené jedlé položky, ktoré často predstavujú problém pri prijímaní diéty s nízkym obsahom cukru. Na vine môže byť zdanlivo neškodný kečup alebo korenie, ktoré používate na ochutenie jedla, alebo instantné ovsené vločky, ktoré ukrývajú veľa cukru. Aby sme znížili denný príjem cukru, musíme si uvedomiť množstvo skrytého cukru, ktoré každý deň konzumujeme, a nájsť vhodné alternatívy k potravinám, ktoré sú príliš sladké a zvyšujú riziko obezity.

Môžete začať tým, že vynecháte cukor vo svojej každodennej káve alebo sa vzdáte sýtených nápojov, ktoré prekypujú cukrom, a potom pomaly nahraďte všetky svoje krémové a sladké pochúťky ovocím a inými prírodnými dezertmi na báze cukru. Vylepšenie vašej stravy tak, aby obsahovalo viac bielkovín vo vašich jedlách, môže tiež pomôcť obmedziť vašu chuť na sladké a vylúčiť cukor.

„Cukor sa dostal do popredia modernej stravy a nachádza sa v širokej škále jedál, vrátane hlavných jedál, slaných jedál a dezertov. Odporúčané množstvá cukru, ktoré môžu dospelí skonzumovať denne, by mali byť maximálne 30 gramov, zatiaľ čo deti by mohli skonzumovať až 24 gramov. Konzumácia cukru vyššia ako odporúčané jednotky alebo 10 percent z celkového príjmu kalórií môže spôsobiť obezitu a zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Obmedzenie príjmu cukru je najaktívnejším spôsobom, ako znížiť zdravotné riziká spojené s cukrom“

– hovorí doktor Dakshata Padhye, preventívny diabetológ, Conquer Diabetes Center.

Dr Padhye zdieľa niekoľko praktických tipov, ktoré Vám pomôžu prijať udržateľné zmeny životného štýlu, uspokojiť vaše chute a vymeniť skryté zdroje cukru za zdravšie možnosti.

  1. Vyberajte si zdravé nápoje

Dôrazne sa odporúča pitie vody, Aj keď môžete z času na čas túžiť po sladkých nápojoch, vyhnite sa spracovaným nápojom, ako sú limonády a energetické nápoje. Vymeňte sýtené nápoje za ovocné smoothie, bylinkové čaje, nesladenú kávu a zeleninové šťavy. Odstredené mlieko, riedky cmar, sattu nápoj, aloe vera shoty a kokosová voda by mali byť vašou najlepšou voľbou pre hydratáciu.

  1. Obmedzte používanie korenia

Pridávanie korenín do vašich jedál je skvelý spôsob, ako zvýrazniť chuť. Avšak väčšina korenín, ako sú kečupy, omáčky, nakladané uhorky, octy, bylinky, koreniny, koreniny atď., obsahujú nezdravé prísady, ako sú umelé príchute a farbivá a nadmerné množstvo pridanej soli a cukru, a preto by sa ich použitie malo obmedziť alebo sa im kompletne vyhnúť.

  1. Vylúčte sladké dezerty

Všetky dezerty sú nabité cukrom a neposkytujú žiadnu nutričnú hodnotu. Spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, pričom vás zanechávajú unavení a hladní po ďalšom cukre. Môžete zahrnúť dezerty s nízkym obsahom cukru, ako je tmavá čokoláda so 70 percentami kakaa, pečené ovocie so smotanou a jogurt s korením, ako je škorica, muškátový oriešok atď., aby ste uspokojili chuť na sladké.

Foto: Pixabay/silviarita
  1. Čítajte etikety potravín

Spracované a konzervované potraviny obsahujú pridaný cukor, takže musíte skontrolovať štítky na potravinách. Všetky ingrediencie sú uvedené v poradí podľa množstva a čím vyššie je cukor na zozname, tým menej by sa ho malo dostať do košíka. Tip je pre vás, aby ste sa vyhli výrobkom, ktoré majú cukor alebo synonymá cukru, ako je sacharóza, maltóza, dextróza, fruktóza, glukóza, laktóza atď.

  1. Pridajte viac bielkovín

Diéta s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny ponúka mnoho zdravotných výhod, vrátane zníženia hladu a podpory sýtosti, zatiaľ čo diéta s vysokým obsahom cukru je spojená so zvýšenou chuťou do jedla a prírastkom hmotnosti. Je pre vás ľahké zvýšiť príjem bielkovín malými zmenami v jedálničku, ako je napríklad naplnenie jednej štvrtiny taniera potravinami bohatými na bielkoviny, ako je chudé mäso, vajcia, strukoviny a strukoviny.

  1. Robte malé kroky

Dôležité sú všetky rozhodnutia, ktoré urobíte o tom, čo jete a pijete. Je nevyhnutné mať vyváženú, výživnú stravu. Obmedzte zásobovanie domácej špajze a chladničky potravinami s vysokým obsahom cukru. Zásobte sa prosom a zdravými maškrtami, aby ste znížili obsah cukru vo vašej strave. Tiež je dôležité si uvedomiť, že bez cukru neznamená bez kalórií.

„Zníženie a prípadné vylúčenie cukru môže byť náročné, ale nevyhnutné pre ľudí s cukrovkou alebo tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie. Tieto jednoduché, praktické tipy môžu výrazne znížiť príjem cukru a zároveň uspokojiť vaše chute. Nezabúdajte však, že to treba brať pomaly, oslavujte každý malý míľnik, a nikdy sa nevzdávajte svojho pokroku. Ak máte cheat day, vychutnajte si toto jedno jedlo a potom sa snažte, aby ste sa znova nepošmykli a pokračovali v úsilí v prospech svojho zdravia“

– hovorí Dr Padhye.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Trpíte nespavosťou? Nejedzte tieto potraviny večer

Pri chudnutí stále ignorujeme. To je dôvod, prečo váha stojí na mieste


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Lip oil nails sú hitom leta. Ľahké a všestranné. Perfektná manikúra na letnú dovolenku

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/5 second Studio). Minimalisti si teraz môžu začať mädliť ruky. Tohtoročné trendy sa im s príchodom leta hlboko poklonia.…

Nazýva sa zelené zlato. Znižuje vrásky a posilňuje vlasy

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Milena Khosroshvili). Pri starostlivosti o krásu pleti aj vlasov sa oplatí siahnuť po prírodných prípravkoch. Jeden z nich je…

V lete môj jedálniček tvoria belgické vafle. Mám na pamäti proporcie, aby vyšli mäkké

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/baibaz). Ak snívate o sladkých raňajkách - belgické vafle podľa tohto receptu vás oslovia. Pochúťka vyjde prekvapivo mäkká a…

Rozšírené šaty sú už roky veľmi obľúbené. Ako si vybrať tie správne?

15.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/studioloco). Rozšírené šaty na svadbu sú veľmi obľúbené na tento druh oslavy. Niet divu. Rozšírené šaty v sebe spájajú…

Zabudnite na sódu bikarbónu a ocot. Ide o najsilnejší prírodný dezinfekčný prostriedok na toalety

15.06.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: súkromný archív). Čistenie toalety nemusí zahŕňať zdĺhavé drhnutie záchodovej misy chemickými čistiacimi prostriedkami. Mnohé domáce opravné prostriedky sú rovnako…

Auto Trendy

Luxusné SUV európskej značky s čínskou technológiou. Teraz budú "super hybridné"

15.6.2024 Redakcia Auto trendy . Jaguar Land Rover sa po Renaulte, Volkswagene alebo Audi pridáva k výrobcom, ktorí siahajú po čínskych technológiách. Jeho SUV dostanú platformy Exeed ako výsledok dohody…

Spoločnosť BYD v Európe zarába na jednom aute tisíce eur. Aké vysoké by mali byť nové clá?

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Navrhované clá Európskej komisie zmenia pre čínske spoločnosti len málo? Zo správy Rhodium Group vyplýva, že BYD v súčasnosti zarába na jednom predanom aute v…

Zrekonštruované ikonické japonské SUV je pripravené zaútočiť na svojich konkurentov.

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Japonský výrobca Suzuki už v Európe zbiera prvé objednávky na modernizované SUV, ktoré je jednoznačne najpredávanejším modelom značky. Všetko je pripravené na to, aby Vitara…

Plnenie pneumatík dusíkom. Koľko to stojí a aké sú výhody tohto "zázračného plynu"?

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Na internete a vo veľkých mestách sa vodiči čoraz častejšie stretávajú s reklamami na "plnenie pneumatík dusíkom". Tento plyn, o ktorom niektorí tvrdia, že "robí…

Ford Mustang GTD debutuje v Le Mans. Najtvrdší Mustang má viac ako 800 koní

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Na víkendových pretekoch 24 hodín Le Mans sa Ford nielen vracia na štartový rošt s modelom Mustang GT3, ale oficiálne predstaví aj nový Mustang GTD,…

Masívne horúčavy v Grécku. Prvé obete medzi turistami

15.6.2024 Redakcia Auto trendy - Grécko, ktoré je medzi Slovákmi obľúbené na dovolenky, zápasí s obrovskou vlnou horúčav. Od začiatku júna zomreli počas turistiky traja zahraniční turisti a dvaja sú…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov