31.5.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pixabay.com/oleg_mit).
Ovocie má určite svoje miesto v zdravej strave. More fore you predstavil ovocie na chudnutie, ktoré je chutné, zdravé a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nemusíte vyradiť sacharidy, aby ste schudli. Platí to najmä v prípade ovocia, pretože je plné množstva dôležitých živín, ktoré vyživujú vaše telo a udržujú pocit sýtosti po dlhšiu dobu.
Vláknina, vitamíny, minerály a antioxidanty pomáhajú telu spracovávať prírodné cukry v ovocí oveľa pomalšie ako napríklad šiška, ktorá má len malú výživovú hodnotu.
Foto: pixabay.com/PublicDomainPictures
Maliny
Maliny sú jednou z najlepších potravín na chudnutie, pretože jedna porcia obsahuje približne ⅓ dennej potreby vlákniny – 8 gramov – a navyše sú skvelou pochúťkou. Výskum ukázal, že zvýšenie príjmu vlákniny vám pomôže schudnúť, pretože vláknina vás zasýti a udržuje trávenie pod kontrolou.
Vláknina však nie je jediným dôvodom, prečo jesť maliny. Toto ovocie získava svoju krásnu farbu vďaka antokyanom, antioxidantom, ktoré úzko súvisia so zdravím srdca a prevenciou kognitívneho úpadku. Maliny obsahujú aj kyselinu elagovú, ktorá môže chrániť pred siedmimi druhmi rakoviny. Sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý bojuje proti zápalom, udržiava zdravú pokožku a posilňuje imunitný systém. Môže byť skvelým spoločníkom pri chudnutí.
Čučoriedky
Hoci maliny ponúkajú najviac vlákniny zo skupiny bobuľovitého ovocia, veríme, že čučoriedky môžu byť dôležitou súčasťou diéty na chudnutie. Čučoriedky ponúkajú 4 gramy vlákniny na šálku, ale sú známe najmä vďaka obsahu antioxidantov. Konzumácia čučoriedok sa spája s ochranou pred starnutím, UV žiarením, poškodením životného prostredia a stresom. Ak sa chcete naozaj nabiť antioxidantmi, vyberte si divoké čučoriedky, pretože obsahujú dvakrát viac antioxidantov ako ich pestované náprotivky. Ideálny doplnok každej diéty na chudnutie.
Hrušky
Hrušky nie sú príliš vychvaľované ako superpotravina, ale tento titul si zaslúžia. Jedna hruška obsahuje 6 gramov vlákniny – štvrtinu dennej potreby. To vám pomôže cítiť sa sýty a zabráni prejedaniu. Hrušky sú plné vitamínu C, ktorý bojuje proti voľným radikálom spôsobujúcim zápaly. Sú tiež dobrým zdrojom draslíka, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a podporuje zdravie srdca.
Jablko
Jablko denne síce úplne neochráni pred chorobami, ale určite môže zlepšiť váš celkový zdravotný stav. Stredne veľké jablko obsahuje 4 gramy vlákniny, ktorá pomáha zvýšiť sýtiaci účinok desiaty alebo misky ovsených vločiek na raňajky. Jedzte aj šupku – v nej sa nachádza najviac vlákniny a prospešných látok. Jablká môžu urobiť zázraky aj pre vaše srdce, pretože pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a zlepšovať zdravie srdca. Konzumácia jabĺk pomáha aj v boji proti rakovine, cukrovke 2. typu a Alzheimerovej chorobe.
Pomaranče
Pomaranče často považujeme za nevyhnutný prostriedok na posilnenie imunity, ale môžu byť aj dôležitou súčasťou diéty na chudnutie. Jeden veľký pomaranč obsahuje 4 gramy vlákniny, takmer celú dennú potrebu vitamínu C a približne 10 % denného odporúčaného množstva draslíka. Je tiež plný karotenoidov, skupiny antioxidantov, ktoré dodávajú pomarančom ich rovnomennú farbu. Karotenoidy pomáhajú znižovať množstvo brušného tuku, zlepšujú zrak a posilňujú imunitu.
Jahoda
Nemôžeme hovoriť o najlepšom ovocí na chudnutie bez zmienky o jahodách. Toto lahodné bobuľové ovocie vám pomôže udržať chuť na sladké pod kontrolou a zároveň vám poskytne 3 gramy vlákniny na šálku, ktorá vás zasýti na dlhé hodiny. Obsahuje tiež takmer 100 % dennej odporúčanej dávky vitamínu C v jednej porcii. Jahody sú tretím najlepším zdrojom polyfenolov, antioxidantov, ktoré úspešne bojujú proti baktériám v ústach a zabraňujú tak vzniku zubného kazu. Zistilo sa tiež, že toto ovocie je prospešné pri prevencii srdcových ochorení, neurodegeneratívnych ochorení, osteoporózy a viacerých druhov rakoviny.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Pridajte jednu ingredienciu do kávy. Vymetiete nánosy z čriev a naštartujete chudnutie
Nápoj na pocuchané nervy. Reguluje krvný tlak a detoxikuje organizmus
